Większość ludzi będzie kłamać, jeśli powiedzieli, że znaleźli chunky ankles atrakcyjnym atutem. A jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego niektórzy ludzie zostali przeklęci z kostkami, nie jesteś sam. Według Dr Oz Show, oprócz genetycznej predyspozycji do nich, kostki mogą pojawić się, gdy przyrost masy ciała zwiększa zapasy tłuszczu w nodze, które są następnie ciągnięte w dół przez grawitację. Kostki mogą również wystąpić, gdy organizm zatrzymuje zbyt dużo płynów, powodując obrzęk tkanek w dolnej części łydki i kostki. Jest to częste podczas ciąży lub może być objawem choroby nerek, niewydolności serca, zakrzepu krwi lub blokady w układzie limfatycznym.
Jeśli jesteś osobą, która zmaga się z nieestetycznymi kostkami, mamy dla ciebie kilka wskazówek, które możesz wypróbować. Więc, nie rzucaj jeszcze sandałów na ramiączkach i seksownych obcasów. Oto siedem sposobów na pozbycie się kostek, które faktycznie działają.
Ważne podnoszenia łydek
Spróbuj pozbyć się swoich kostek za pomocą tych sposobów, które faktycznie działają. | iStock.comTo ćwiczenie z Healthline wymaga użycia hantli, kettlebells lub sztangi i działa na powierzchowny mięsień łydki (brzuchaty łydki) i głęboki mięsień łydki (podeszwowy). Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona zwisają po bokach z ciężarkami w każdej ręce. Upewnij się, że ramiona są rozłożone, a barki rozluźnione, a następnie przenieś ciężar ciała na kule stóp. Podnosząc pięty z ziemi, naciśnij ciężar ciała w dół i wypchnij je do góry. Utrzymaj tę pozycję przez krótką chwilę na górze, a następnie powoli opuść pięty z powrotem na ziemię jednym płynnym ruchem. Uważaj, aby nie zablokować kolan; utrzymuj je lekko zgięte i utrzymuj atletyczną pozycję. Healthline zaleca wykonywanie trzech zestawów po 15 powtórzeń z ciężarem w każdej ręce.
Skakanie na linie
Skakanie na linie może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej w kostkach. | iStock.comSkakanie po linie to coś więcej niż świetny trening cardio – może to być również przydatny hack dla wysmuklenia kostek, lub przynajmniej sprawienia, że będą się tak wydawać. To ćwiczenie, jak mówi The Dr. Oz Show, będzie tonizować twoje łydki, aby twoje kostki wyglądały na mniejsze. Jeśli Twoja siłownia oferuje takie ćwiczenia, spróbuj wziąć udział w zajęciach, które będą ukierunkowane na ten problematyczny obszar lub poświęć się skakaniu na linie przez 10 minut dziennie.
Zabieg podnoszenia kostek
Możesz nawet poddać się operacji. | iStock.com/tixtiTak, dobrze przeczytałaś. Ale bądź ostrzeżony, jest to bardzo nowa procedura i nie jest niezawodnym rozwiązaniem. Daily Mail donosi, że procedura jest oferowana przez profesora Syeda Haqa w klinice Invictus Humanus i jest praktycznie bezbolesna. Zgodnie z artykułem, „Mikroskopijne nici są wprowadzane do hipodermy, wewnętrznej warstwy skóry, która zawiera złogi tłuszczu. Nici wykonane są z polidioksanonu (PDO), bezbarwnego, krystalicznego, biodegradowalnego polimeru syntetycznego. Są one stosowane do szycia w chirurgii od ponad 20 lat i z czasem ulegają naturalnemu rozkładowi w organizmie, więc efekty liftingu kostek utrzymają się od dwóch do trzech lat.” Podczas gdy historia donosiła, że garstka kobiet była zadowolona ze swoich rezultatów kostek, nie ma żadnych bardziej rozstrzygających dowodów. Pozwolimy ci być sędzią, ale hej, może pewnego dnia lifting kostek będzie nowym liftingiem twarzy.
Plié squat i podnoszenie łydek
To ćwiczenie naprawdę pomaga. | iStock.com/javi_indyTen ruch, według Shape, powinien sprawić, że w krótkim czasie przejdziesz od trampek do szpilek. Zacznij od stóp rozstawionych szerzej niż na szerokość bioder, z palcami lekko obróconymi na zewnątrz i dłońmi na biodrach. Zegnij kolana nad palcami stóp, aby zatopić ciało w pozycji przysiadu. Utrzymując tę pozycję, podnieś pięty z ziemi, nie podnosząc bioder. Powoli naciśnij je z powrotem w dół 10 razy z rzędu, wracając do pozycji stojącej, aby wykonać jeden powtórzony trening.
Unikaj pokarmów bogatych w sód
Ogranicz jedzenie śmieciowe. | IStock.comChociaż zatrzymanie płynów jest główną przyczyną nagłego pojawienia się grubych kostek, zazwyczaj jest to spowodowane spożyciem sodu lub ciążą, Dr Caroline Cederquist mówi Women’s Health. Podczas gdy skarpety uciskowe mogą tymczasowo złagodzić obrzęk, należy zająć się dietą danej osoby, aby naprawdę zobaczyć długoterminowe rezultaty. Cederquist zaleca unikanie pokarmów bogatych w sód, takich jak przetworzona i szybka żywność. Utrzymywanie nawodnienia może również pomóc w zapobieganiu retencji płynów. Jeśli kostki są wynikiem ciąży, upewnij się, że omówisz to ze swoim lekarzem.
Krem na hemoroidy
Zaskakująco, to naprawdę może zadziałać. | iStock.com/CrailsheimStudioAle nie jest to dobre rozwiązanie długoterminowe, jeśli szukasz szybkiej poprawki na noc, krem na hemoroidy może być sposobem, aby przejść. Według The Dr Oz Show, produkty te mogą tymczasowo ujędrnić i napiąć skórę. Pamiętaj jednak, aby skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem jakiegokolwiek nowego środka lub suplementu.
Wysokie kolana – jogging w miejscu
Wysokie kolana mogą pomóc wyszczuplić mięśnie łydek. | iStock.com/LarsZahnerPhotographyJako część pełnego treningu, Women’s Health rozkłada proste ćwiczenie, które celuje w mięśnie dolnej części nóg. Zacznij w pozycji stojącej, a następnie podnieś lewą nogę i prawą rękę z przodu. Następnie, hop i przełącz się tak, że prawa noga i lewe ramię są przed ciałem. Przez cały ten ruch biegowy, należy skupić się na pobyt na kulki stóp.