Poznaj sekretne przyczyny bezsenności i dowiedz się, jak wyłączyć nadaktywny umysł w nocy, aby zasnąć. Zapomnij o kofeinie – mówimy o narkotykach, chorobach i genach bezsenności.
Jeśli nie możesz się wyłączyć, kiedy kładziesz się do łóżka lub masz gonitwę myśli w nocy, to czas sprawdzić te powszechne przyczyny problemów ze snem. Od genów do narkotyków rekreacyjnych i leków na receptę, istnieje wiele powodów, dla których brakuje ci snu mózgu, podczas gdy twoje ciało śpi, a twój umysł jest obudzony.
Spis treści
- 1. Społeczny jet lag
- 2. Geny bezsenności
- 3. Poziom stresu
- 4. Problemy zdrowotne
- 5. Narkotyki rekreacyjne
- 6. Leki a bezsenność
- 7. Starzenie się a zaburzony sen
Social jet lag
Jedną szczególną dolegliwością, na którą wielu cierpi w dzisiejszych czasach, jest społeczny jet lag. Dzieje się tak z twoim ciałem, gdy piątkowe wieczorne drinki zamieniają się w późnonocne imprezy salsy, lub gdy twoje sobotnie sesje gier biegną do niedzielnego brunchu.
Niezależnie od powodu, utrzymywanie ciała w górze po porze snu kilka razy w tygodniu powoduje jet lag. W tym przypadku jest to działanie społeczne, ale ma taki sam efekt jak zmiana stref czasowych: zaburza naturalny rytm okołodobowy twojego organizmu, pozostawiając cię wyczerpanym i źle wypoczętym.
☝️TIP☝️Jeśli obsesyjnie myślisz o swoim harmonogramie lub jutrzejszych spotkaniach, zrób listę rzeczy do zrobienia przed pójściem do łóżka, abyś mógł się uspokoić.
Jak geny wpływają na sen
Jeśli nie możesz spać i za dużo myślisz, może to być faktycznie w Twoich genach.To prawda, niektórzy ludzie mają genetyczną predyspozycję do bezsenności, która pochodzi z kilku genów zaangażowanych w metabolizm wewnątrzkomórkowy i przekazywanie sygnałów.
☝️TIP☝️ Zrób test DNA Atlas, aby dowiedzieć się, czy masz geny odpowiedzialne za zaburzony sen.
Zmniejsz poziom stresu
Nadaktywny umysł w nocy i sen nie idą w parze, a to z powodu stresu. Stres jest również powodem, dla którego chcesz spać, ale twój mózg nie przestanie rozmawiać sam ze sobą. Dzieje się tak dlatego, że kiedy umysł jest pod presją, uwalnia hormon zwany kortyzolem, który jest również tym, czego ciało używa, aby obudzić cię rano.
Kortyzol powoduje szybkie bicie serca. Zaburza on naturalne programowanie organizmu i kieruje jego zasoby do napędzania mięśni i utrzymywania czujności. Jeśli więc w nocy masz natrętne myśli, musisz zapanować nad poziomem stresu.
Problemy zdrowotne
Kilka schorzeń może mieć wpływ na twój sen. Możesz myśleć, że nie możesz spać i za dużo myślisz, ale tak naprawdę może to być efekt uboczny stanu zdrowia. Oto kilka powszechnych chorób i problemów, które wpływają na jakość snu:
| Uwarunkowania sercowe | Angina (ból w klatce piersiowej) lub niewydolność serca |
| Uwarunkowania układu oddechowego | Astma, choroba refluksowa żołądkowo-jelitowa (GERD), przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP) |
| Choroby neurodegeneracyjne | Choroba Alzheimera, choroba Parkinsona |
| Zaburzenia równowagi hormonalnej | Niedoczynna tarczyca, menopauza |
| Problemy ze stawami lub mięśniami | Zapalenie stawów |
| Stany układu płciowego lub moczowego | Nietrzymanie moczu, powiększona prostata |
| Zaburzenia snu | Chrapanie, bezdech senny, zespół niespokojnych nóg, narkolepsja, lęki nocne, lunatykowanie |
| Ból przewlekły | Dowolne schorzenie, które regularnie wywołuje ból |
Narkotyki rekreacyjne
Jeśli chcesz spać, ale Twój mózg nie przestaje gadać sam do siebie, to mogą to być narkotyki rekreacyjne. Zarówno nadużywanie, jak i odstawienie narkotyków było związane z zaburzeniami snu i żywymi lub nieprzyjemnymi snami. Trzy najczęstsze z nich to kokaina, ecstasy i marihuana. Przyjrzyjmy się każdemu z nich pod mikroskopem.
Kokaina i bezsenność
Kokaina jest silną substancją, która sprawia, że trudno jest wyłączyć umysł. W jednym z przeglądów systematycznych stwierdzono, że osoby przyjmujące ten narkotyk trudniej zasypiały i spały krócej. Kokaina powstrzymywała również badanych przed wejściem w sen REM, etap cyklu snu związany z marzeniami sennymi.
Ecstasy i bezsenność
Ecstasy, znane również jako metylenodioksymetamfetamina (MDMA), jest szczególnie popularnym narkotykiem w klubach nocnych. Powoduje jednak zaburzenia równowagi serotoninowej w mózgu i zwiększa ryzyko obturacyjnego bezdechu sennego dwa tygodnie po zażyciu.
☝️FAKT☝️ Bezdech senny to poważny problem, który pozbawia organizm tlenu. Zwiększa ryzyko ataku serca, udaru i migotania przedsionków.
Marijuana i bezsenność
Marijuana często kojarzy się z relaksem, ale to nie cała historia. Badania pokazują, że marihuana zakłóca sen REM i sen głęboki.
Wpływa również na to, jak szybko dana osoba jest w stanie zasnąć. Co ciekawe, stężenie THC (cząsteczki wywołującej halucynacje) ma istotny wpływ na odczuwane zaburzenia snu.
Alkohol a bezsenność
Nikotyna i bezsenność
Możesz myśleć, że papieros przed snem uspokoi cię i wyciszy, ale musimy cię rozczarować. W rzeczywistości badania potwierdzają, że nikotyna stymuluje twój system nerwowy, nie pozwalając ci zasnąć i sprawiając, że zastanawiasz się, jak oczyścić swój umysł, aby zasnąć.
☝️TIP☝️ Jeśli chcesz wiedzieć, jak wyłączyć swój umysł i przestać myśleć o czymkolwiek, zacznij od zrobienia listy rzeczy do zrobienia lub prowadzenia dziennika, aby uwolnić swój mózg od natrętnych myśli.
Leki a bezsenność
Wiele leków dostępnych bez recepty i na receptę może wpływać na Twój sen, powodując senność lub bezsenność.
Zawsze czytaj etykietę przy zakupie leków. Jeśli przyjmujesz leki na receptę, skonsultuj się z lekarzem, jeśli zauważysz jakiekolwiek zmiany w jakości swojego snu.
Starzenie się a zaburzony sen
Zawsze zastanawiałeś się, dlaczego Twoja babcia wstaje o 5 rano? Aż 50% starszych osób dorosłych skarży się na trudności z zasypianiem lub zaburzony sen. Problem ten może być nasilony przez przewlekłe schorzenia i niektóre leki, ograniczoną mobilność, drzemki w ciągu dnia, samotność i czynniki psychologiczne.
☝️TIP☝Utrzymanie zdrowej rutyny snu i zdrowego stylu życia jest podstawową radą dla osób starzejących się, które chcą zapobiec lub leczyć problemy ze snem.