Lęk może mieć głęboki wpływ na twoje ciało, czasami powodując dziwne, zaskakujące i niepokojące objawy. Jednym z objawów, który często zaskakuje ludzi, jest to, że lęk może powodować zapominanie.
Istnieją problemy związane z lękiem, które mogą prowadzić do utraty pamięci krótkotrwałej i ogólnej niezdolności do zapamiętywania rzeczy, i niestety tak długo, jak żyjesz z lękiem, narażasz się na ryzyko pogorszenia się tego zapominania. Ale jest dobra wiadomość – problemy z pamięcią spowodowane lękiem nie są trwałe. Jak większość objawów lękowych, Twoja pamięć prawdopodobnie powróci do normalnego poziomu funkcjonowania w miarę zmniejszania się poziomu lęku.
Przyczyny zapominania z powodu lęku
Twoja pamięć jest w rzeczywistości bardzo krucha. Twoja zdolność do tworzenia i przywoływania wspomnień jest związana z wieloma różnymi czynnikami, w tym z takimi rzeczami jak odżywianie i sen. Czy wiesz, że kiedy śpimy, nasze mózgi wykorzystują tę okazję do sortowania i kodowania wielu wspomnień, które powstały w ciągu dnia? Dlatego też, jeśli nie śpisz z powodu niepokoju, możliwe jest, że zapominasz, ponieważ Twój mózg nie jest w stanie odpowiednio przetworzyć tego, co dzieje się z Tobą w ciągu dnia.
Jednakże istnieje wiele innych potencjalnych przyczyn zapominania. Należą do nich:
- Kortyzol – Kortyzol jest hormonem, który organizm uwalnia podczas stresu. Kortyzol jest znany z tego, że zakłóca proces tworzenia i przywoływania wspomnień. Kiedy masz lęk, twoje ciało i umysł są często w stanie stresu, zwiększając w ten sposób ilość kortyzolu w systemie przez cały dzień. To może mieć wiele potencjalnych reperkusji, z których jednym jest zapomnienie.
- Rozproszenia Osoba, która jest niespokojna jest bardziej prawdopodobne, aby być rozproszony. Kiedy łatwo się rozpraszamy, staramy się skupić naszą uwagę. Kiedy nie zwracamy uwagi na informacje, które otrzymujemy, nasz mózg nie jest w stanie przyjąć tych informacji jako pamięci. Co czyni to szczególnie problematyczne jest to, że osoba jest często rozpraszane przez ich własny niepokój.
- Skupienie Podobnie, brak koncentracji może utrudnić nawet zwrócić uwagę na świat wokół ciebie. Ludzie z lękiem są często „w ich własnej głowie”. Kiedy prowadzą rozmowę z kimś innym, o wiele trudniej jest im znaleźć, że ich serce jest w tej rozmowie. Często okazuje się, że po prostu nie może wydawać się zwracać uwagę, a to utrudnia umysł, aby włączyć te informacje do pamięci.
- Niedobór snu Wspomnieliśmy już, jak niedobór snu może zapobiec tworzeniu się wspomnień. Ale brak snu powoduje również drugorzędny problem. Kiedy jesteś pozbawiony snu, możesz mieć problemy z koncentracją. Zarówno lęk, jak i brak snu są związane z obniżoną koncentracją, a jeśli nie jesteś w pełni skoncentrowany, zwiększa to prawdopodobieństwo, że doświadczysz problemów z pamięcią.
- Ogólne zapominanie Wreszcie, ważne jest, aby pamiętać, że każdy może być zapominalski od czasu do czasu. Jednak, gdy masz lęk, istnieje tendencja do zakładania, że twoje zapominalstwo oznacza więcej, niż to konieczne. Na przykład – „Zapominam o różnych rzeczach, czy to znaczy, że się starzeję? Czy to oznacza, że mam jakąś chorobę mózgu? Czy mój niepokój powoduje trwałą utratę pamięci?”. Może to być tak proste jak zwykłe zapominanie, lub inaczej po prostu zapominanie związane z lękiem. Pamiętaj, jeśli to twój niepokój, który sprawia, że zapominasz, pozbycie się niepokoju często przywróci twoją pamięć do poziomu, na którym była początkowo.
Lęk powoduje liczne zmiany w twoim mózgu i sposobie myślenia, a wszystkie one mogą prowadzić do problemów, które mogą przyczynić się do zapominania.
Jak poprawić swoją pamięć, jeśli masz lęk
Ludzie, którzy mają problemy z zapominaniem, mogą skorzystać z przyjęcia strategii kompensacyjnych, które pomogą im poradzić sobie pomimo tymczasowych luk w pamięci. Na przykład, jeśli wiesz, że jesteś zapominalski, to gdy ktoś powie Ci coś ważnego, staraj się to natychmiast zapisać (na papierze lub w telefonie). Karteczki typu Post-it również mogą być pomocne w zapamiętywaniu ważnych informacji.
Ludzie mają tendencję do testowania swojej pamięci, kiedy mają lęki lub decydują, że nie muszą wprowadzać zmian, ponieważ „tym razem” nie zapomną. Po prostu nie ma powodu, aby podejmować takie ryzyko, a niestety zapominanie może faktycznie przyczynić się do dalszego niepokoju.
Inną strategią, którą możesz wypróbować jest założenie bloga lub dziennika i używanie go do zapisywania wszystkich swoich myśli. Twój blog – podobnie jak dziennik – może być prywatny, więc tylko ty możesz go czytać, ale możesz go używać do notowania wszystkiego, co chcesz zapamiętać.
To może zawierać to, co zrobiłeś tego dnia, rozmowy, które miałeś, z kim rozmawiałeś, itp. Może również zawierać wszelkie niepokojące lub związane z lękiem myśli i uczucia, które pojawiły się w ciągu dnia.
Oprócz tego, że pomoże ci to zapamiętać ważne fakty, może to również poprawić twój nastrój, co z kolei może zmniejszyć twój niepokój i poprawić twoją pamięć. Wreszcie, należy pamiętać, że podjęcie kroków w celu leczenia podstawowych zaburzeń lękowych prawdopodobnie doprowadzi do poprawy koncentracji i pamięci.