Heading

love & friendship

Struggling with relationship problems? Przyczyną może być styl przywiązania, który wykształciłeś u swojego głównego opiekuna jako niemowlę. Oto jak rozpoznać niepewne przywiązanie i budować silniejsze, zdrowsze związki.

Co to jest przywiązanie?

Przywiązanie, lub więź przywiązania, jest emocjonalną więzią, którą nawiązałeś jako niemowlę ze swoim głównym opiekunem – prawdopodobnie matką. Zgodnie z teorią przywiązania, której pionierami byli brytyjski psychiatra John Bowlby i amerykańska psycholog Mary Ainsworth, jakość więzi, której doświadczyłeś podczas tego pierwszego związku, często decyduje o tym, jak dobrze odnosisz się do innych ludzi i jak reagujesz na intymność przez całe życie.

Jeśli Twoi główni opiekunowie sprawiali, że czułeś się bezpieczny i rozumiany jako niemowlę, jeśli byli w stanie reagować na Twoje wołanie i dokładnie interpretować Twoje zmieniające się potrzeby fizyczne i emocjonalne, to prawdopodobnie rozwinąłeś udane, bezpieczne przywiązanie. W dorosłym życiu przekłada się to na pewność siebie, zaufanie i nadzieję, zdolność do zdrowego zarządzania konfliktami, reagowania na intymność i radzenia sobie ze wzlotami i upadkami w związkach romantycznych.

Jeśli doświadczyłeś dezorientacji, strachu lub niespójnej komunikacji emocjonalnej w okresie niemowlęcym, jeśli Twój opiekun nie był w stanie konsekwentnie pocieszać Cię lub odpowiadać na Twoje potrzeby, prawdopodobnie doświadczyłeś nieudanego lub niepewnego przywiązania. Niemowlęta z niepewnym przywiązaniem często wyrastają na dorosłych, którzy mają problemy ze zrozumieniem własnych emocji i uczuć innych, co ogranicza ich zdolność do budowania i utrzymywania stabilnych związków. Mogą mieć trudności w nawiązywaniu kontaktów z innymi, unikać intymności lub być zbyt natarczywe, bojaźliwe lub niespokojne w związku.

Oczywiście doświadczenia, które mają miejsce pomiędzy okresem niemowlęcym a dorosłością mogą również wpływać i kształtować nasze związki. Jednak mózg niemowlęcia jest pod tak głębokim wpływem więzi przywiązania, że zrozumienie stylu przywiązania może dostarczyć istotnych wskazówek na temat tego, dlaczego możesz mieć problemy w swoich dorosłych związkach. Być może zachowujesz się w zagadkowy lub autodestrukcyjny sposób, kiedy jesteś w bliskim związku? Może ciągle popełniasz te same błędy? A może zmagasz się z tworzeniem znaczących związków?

Cokolwiek to jest, ważne jest, aby wiedzieć, że twój mózg jest zdolny do zmian przez całe życie. Identyfikując swój styl przywiązania, możesz nauczyć się stawiać czoła swoim niepewnościom, rozwijać bezpieczniejszy sposób odnoszenia się do innych i budować silniejsze, zdrowsze i bardziej satysfakcjonujące związki.

Style przywiązania i jak kształtują one relacje dorosłych

Style lub typy przywiązania charakteryzują się zachowaniem wykazywanym w związku, szczególnie kiedy związek jest zagrożony. Na przykład, ktoś z bezpiecznym stylem przywiązania może być w stanie dzielić się swoimi uczuciami otwarcie i szukać wsparcia w obliczu problemów w związku. Osoby z niepewnym stylem przywiązania, z drugiej strony, mogą mieć tendencję do stania się potrzebującymi lub czepliwymi w swoich najbliższych związkach, zachowywać się w sposób samolubny lub manipulacyjny, kiedy czują się bezbronne, lub po prostu unikać intymności.

Zrozumienie, w jaki sposób styl przywiązania kształtuje i wpływa na Twoje intymne relacje, może pomóc Ci nadać sens Twojemu własnemu zachowaniu, jak postrzegasz swojego partnera i jak reagujesz na intymność. Identyfikacja tych wzorców może pomóc w wyjaśnieniu, czego potrzebujesz w związku i w jaki sposób najlepiej przezwyciężyć problemy.

Podczas gdy style przywiązania są w dużej mierze kształtowane przez połączenie niemowlę – główny opiekun, zwłaszcza w pierwszym roku życia, ważne jest, aby zauważyć, że siła przywiązania nie jest oparta wyłącznie na poziomie miłości rodzicielskiej lub jakości opieki, jaką otrzymuje niemowlę. Przywiązanie opiera się raczej na niewerbalnej komunikacji emocjonalnej między opiekunem a niemowlęciem.

Niemowlę komunikuje swoje uczucia wysyłając niewerbalne sygnały, takie jak płacz, gruchanie, a później wskazywanie i uśmiechanie się. W zamian opiekun odczytuje i interpretuje te sygnały, reagując tak, aby zaspokoić potrzeby dziecka w zakresie jedzenia, komfortu lub uczucia. Kiedy ta niewerbalna komunikacja jest udana, rozwija się bezpieczne przywiązanie.

Na sukces przywiązania nie mają wpływu czynniki społeczno-ekonomiczne, takie jak zamożność, wykształcenie, pochodzenie etniczne czy kultura. Również posiadanie niepewnego stylu przywiązania w dorosłym życiu nie jest powodem do zrzucania winy za wszystkie problemy w związku na rodziców. Twoja osobowość i doświadczenia z dzieciństwa, okresu dojrzewania i dorosłego życia mogą również odegrać rolę w kształtowaniu Twojego stylu przywiązania.

Typy przywiązania

Poza kategoryzacją przywiązania jako bezpiecznego lub niepewnego, istnieją podtypy niepewnego przywiązania, które dają nam cztery główne style przywiązania:

• Pewne przywiązanie
• Ambiwalentne (lub lękowo-zajęte) przywiązanie
• Unikająco-dezorganizujące przywiązanie
• Dezorganizujące przywiązanie

Pewny styl przywiązania: jak to wygląda

Epatyczni i zdolni do wyznaczania odpowiednich granic, ludzie z bezpiecznym przywiązaniem czują się bezpieczni, stabilni i bardziej zadowoleni w swoich bliskich związkach. Nie boją się być zdani tylko na siebie, ale zazwyczaj dobrze rozwijają się w bliskich, znaczących związkach.

Jak bezpieczny styl przywiązania wpływa na relacje dorosłych

Posiadanie bezpiecznego stylu przywiązania nie oznacza, że jesteś idealny lub że nie doświadczasz problemów w związkach. Ale prawdopodobnie czujesz się wystarczająco bezpiecznie, aby wziąć odpowiedzialność za swoje własne błędy i niepowodzenia, i jesteś skłonny szukać pomocy i wsparcia, kiedy jej potrzebujesz.

• Cenisz swoją wartość i jesteś w stanie być sobą w intymnym związku. Czujesz się komfortowo wyrażając swoje uczucia, nadzieje i potrzeby.
• Odnajdujesz satysfakcję w byciu z innymi, otwarcie szukasz wsparcia i komfortu od swojego partnera, ale nie stajesz się nadmiernie niespokojny, kiedy wasza dwójka jest osobno.
• Jesteś podobnie szczęśliwy, kiedy twój partner może polegać na tobie w kwestii wsparcia.
• Jesteś w stanie utrzymać równowagę emocjonalną i szukać zdrowych sposobów zarządzania konfliktem w bliskim związku.
• W obliczu rozczarowań, niepowodzeń i nieszczęść w związkach, jak również w innych częściach życia, jesteś wystarczająco odporny, aby się od nich odbić.

Związek z głównym opiekunem

Jako osoba z bezpiecznym stylem przywiązania, prawdopodobnie twój główny opiekun był w stanie zaangażować się w ciebie jako niemowlę i skutecznie radzić sobie z własnym stresem, jak również uspokajać i koić cię, kiedy byłeś zdenerwowany. Sprawiali, że czułeś się bezpiecznie i pewnie, komunikowali się poprzez emocje i odpowiadali na twoje zmieniające się potrzeby regularnie, umożliwiając twojemu systemowi nerwowemu stanie się „bezpiecznie przywiązanym.”

Oczywiście, żaden rodzic lub opiekun nie jest doskonały i nikt nie może być w pełni obecny i uważny dla niemowlęcia 24 godziny na dobę. W rzeczywistości nie jest to konieczne do ustanowienia bezpiecznego przywiązania u dziecka. Jednak kiedy opiekun nie dostrzegał Twoich niewerbalnych sygnałów, prawdopodobnie próbował dalej zrozumieć, czego potrzebujesz, utrzymując proces bezpiecznego przywiązania na właściwym torze.

Solidne podstawy bezpiecznej więzi pozwoliły Ci jako dziecku być pewnym siebie, ufnym, pełnym nadziei i komfortowym w obliczu konfliktów.

Ambiwalentny lub lękowo-preoccupied styl przywiązania

Ludzie z ambiwalentnym stylem przywiązania (określanym również jako „lękowo-preoccupied”, „ambiwalentno-lękowy” lub po prostu „lękowe przywiązanie”) mają tendencję do bycia nadmiernie potrzebującymi. Jak sugerują etykiety, osoby z tym stylem przywiązania są często niespokojne i niepewne, brakuje im poczucia własnej wartości. Pragną emocjonalnej bliskości, ale martwią się, że inni nie chcą z nimi być.

Jak ambiwalentny styl przywiązania wpływa na relacje z dorosłymi

Jeśli masz ambiwalentny lub lękowo-zapatrzony styl przywiązania, możesz być zakłopotany z powodu bycia zbyt przylepnym lub ciągłej potrzeby miłości i uwagi. Możesz też czuć się wyczerpany strachem i niepokojem o to, czy twój partner naprawdę cię kocha.

• Chcesz być w związku i pragniesz uczucia bliskości i intymności ze znaczącą osobą, ale walczysz o to, aby poczuć, że możesz zaufać lub w pełni polegać na swoim partnerze.
• Bycie w intymnym związku ma tendencję do przejmowania twojego życia i stajesz się nadmiernie zafiksowany na drugiej osobie.
• Możesz mieć trudności z przestrzeganiem granic, postrzegając przestrzeń między wami jako zagrożenie, coś, co może wywołać panikę, gniew lub strach, że twój partner już cię nie chce.
• Wiele z twojego poczucia własnej wartości opiera się na tym, jak czujesz, że jesteś traktowany w związku i masz tendencję do przesadnego reagowania na wszelkie postrzegane zagrożenia dla związku.
• Czujesz się niespokojny lub zazdrosny, kiedy jesteś z dala od swojego partnera i możesz używać poczucia winy, zachowań kontrolujących lub innych taktyk manipulacyjnych, aby utrzymać ich blisko siebie.
• Potrzebujesz ciągłego zapewnienia i dużo uwagi od swojego partnera.
• Inni mogą krytykować cię za bycie zbyt potrzebującym lub czepliwym i możesz mieć problemy z utrzymaniem bliskich związków.

Związek z głównym opiekunem

Prawdopodobnie twój rodzic lub główny opiekun był niekonsekwentny w swoim stylu rodzicielskim, czasami zaangażowany i reagujący na twoje potrzeby jako niemowlę, innym razem niedostępny lub rozproszony. Ta niekonsekwencja mogła sprawić, że czułeś się niespokojny i niepewny, czy Twoje potrzeby w tym „pierwszym” związku zostaną zaspokojone, a tym samym stać się wzorem dla Twojego zachowania w późniejszych związkach.

Unikająco-dyssocjalny styl przywiązania

Dorośli z unikająco-dyssocjalnym stylem przywiązania są przeciwieństwem tych, którzy są ambiwalentni lub lękowo-niepewni. Zamiast pragnąć intymności, są tak nieufni wobec bliskości, że starają się unikać emocjonalnych związków z innymi. Wolą nie polegać na innych lub mieć innych polegających na nich.

Jak Unikający Styl Przywiązania wpływa na relacje dorosłych

Jako ktoś z Unikająco-Dyssocjalnym Stylem Przywiązania, masz tendencję do znajdowania trudności w tolerowaniu emocjonalnej bliskości. Cenisz swoją niezależność i wolność do tego stopnia, że możesz czuć się niekomfortowo, a nawet stłamszony przez intymność i bliskość w romantycznym związku.

• Jesteś osobą niezależną, zadowoloną z troski o siebie i nie czujesz, że potrzebujesz innych.
• Im bardziej ktoś próbuje się do ciebie zbliżyć lub im bardziej partner staje się potrzebujący, tym bardziej masz tendencję do wycofywania się.
• Nie czujesz się komfortowo ze swoimi emocjami i partnerzy często oskarżają cię o bycie zdystansowanym i zamkniętym, sztywnym i nietolerancyjnym. W zamian, oskarżasz ich o bycie zbyt potrzebującym.
• Jesteś skłonny minimalizować lub lekceważyć uczucia partnera, mieć przed nim tajemnice, angażować się w romanse, a nawet kończyć związki, aby odzyskać poczucie wolności.
• Możesz preferować przelotne, przypadkowe związki od długoterminowych intymnych, lub szukasz partnerów, którzy są równie niezależni, takich, którzy będą trzymać się na dystans emocjonalnie.
• Mimo, że możesz myśleć, że nie potrzebujesz bliskich związków lub intymności, prawda jest taka, że wszyscy potrzebujemy. Nawet osoby z unikająco-dyssocjalnym stylem przywiązania pragną bliskiego, znaczącego związku – jeśli tylko będą w stanie przezwyciężyć głęboko zakorzenione obawy przed intymnością.

Związek z głównym opiekunem

Unikająco-dyssocjalny styl przywiązania często wynika z tego, że rodzic był niedostępny lub odrzucający w okresie niemowlęcym. Ponieważ twoje potrzeby nie były nigdy regularnie lub przewidywalnie zaspokajane przez opiekuna, byłeś zmuszony do emocjonalnego dystansu i prób samouspokojenia. Zbudowało to podstawę do unikania bliskości i pragnienia niezależności w późniejszym życiu – nawet wtedy, gdy ta niezależność i brak bliskości powoduje własne cierpienie.

Zdezorganizowany/zdezorientowany styl przywiązania

Zdezorganizowane/zdezorientowane przywiązanie, określane również jako lękliwe-unikanie przywiązania, wynika z intensywnego strachu, często jako rezultat traumy z dzieciństwa, zaniedbania lub nadużycia. Dorośli z tym stylem niepewnego przywiązania mają tendencję do odczuwania, że nie zasługują na miłość lub bliskość w związku.

Jak zdezorganizowany styl przywiązania wpływa na relacje dorosłych

Jeśli masz zdezorganizowany styl przywiązania, prawdopodobnie nigdy nie nauczyłeś się samouspokajać swoich emocji, więc zarówno związki jak i świat wokół ciebie mogą czuć się przerażające i niebezpieczne. Jeśli doświadczyłeś przemocy jako dziecko, możesz próbować powielać te same wzorce zachowań jako osoba dorosła.

• Prawdopodobnie uważasz, że intymne związki są dezorientujące i niepokojące, często wahasz się pomiędzy emocjonalnymi skrajnościami miłości i nienawiści do partnera.
• Możesz być nieczuły w stosunku do partnera, samolubny, kontrolujący i nieufny, co może prowadzić do wybuchowego lub nawet obraźliwego zachowania. Możesz być tak samo surowy dla siebie, jak i dla innych.
• Możesz wykazywać antyspołeczne lub negatywne wzorce zachowań, nadużywać alkoholu lub narkotyków, mieć skłonności do agresji lub przemocy.
• Inni mogą rozpaczać z powodu twojej odmowy wzięcia odpowiedzialności za swoje czyny.
• Pragnąc bezpieczeństwa i pewności, jakie daje znaczący, intymny związek, czujesz się również niegodny miłości i przerażony możliwością ponownego zranienia.
• Twoje dzieciństwo mogło zostać ukształtowane przez nadużycia, zaniedbanie lub traumę.

Związek z głównym opiekunem

Jeśli główny opiekun sam zmagał się z nierozwiązaną traumą, może to prowadzić do intensywnego lęku związanego z niezorganizowanym/zdezorientowanym stylem przywiązania. Często rodzic działał jako źródło lęku i pocieszenia dla Ciebie jako niemowlęcia, wywołując zamieszanie i dezorientację, które odczuwasz teraz w związku z relacjami. W innych przypadkach rodzice mogli zignorować lub przeoczyć Twoje potrzeby jako niemowlę, lub ich nieregularne, chaotyczne zachowanie mogło być dla Ciebie przerażające lub traumatyczne.

Przyczyny niepewnego przywiązania

Istnieje wiele powodów, dla których nawet kochający, sumienny rodzic może nie odnieść sukcesu w tworzeniu bezpiecznej więzi z niemowlęciem. Przyczyny niepewnego przywiązania mogą być następujące:

Miałaś młodą lub niedoświadczoną matkę, której brakowało niezbędnych umiejętności rodzicielskich.

Twój opiekun doświadczył depresji spowodowanej izolacją, brakiem wsparcia społecznego lub problemami hormonalnymi, co zmusiło go do wycofania się z roli opiekuna.

Uzależnienie głównego opiekuna od alkoholu lub innych narkotyków zmniejszyło jego zdolność do dokładnego interpretowania lub reagowania na fizyczne lub emocjonalne potrzeby dziecka.

Traumatyczne doświadczenia, takie jak poważna choroba lub wypadek, które przerwały proces przywiązania.

Zaniedbania fizyczne, takie jak złe odżywianie, niewystarczająca ilość ruchu lub zaniedbywanie kwestii medycznych.

Zaniedbania emocjonalne lub znęcanie się. Na przykład, opiekun nie zwracał na ciebie uwagi jako dziecko, nie starał się zrozumieć twoich uczuć lub stosował przemoc słowną.

Maść fizyczna lub seksualna, czy to fizyczne obrażenia czy naruszenie.

Rozstanie z głównym opiekunem z powodu choroby, śmierci, rozwodu lub adopcji.

Niezgodność z głównym opiekunem. Na przykład, doświadczyłeś zmiany niań lub personelu w ośrodkach opieki dziennej.

Częste przeprowadzki lub zmiany miejsca zamieszkania. Na przykład, ciągle zmieniałeś otoczenie z powodu spędzenia wczesnych lat w sierocińcach lub przeprowadzek między rodzinami zastępczymi.

Uzyskanie pomocy w przypadku niepewnego przywiązania

Jeśli rozpoznajesz niepewny styl przywiązania u siebie lub swojego partnera, ważne jest, aby wiedzieć, że nie musisz rezygnować z tych samych postaw, oczekiwań lub wzorców zachowań przez całe życie. Możliwa jest zmiana i wykształcenie bezpieczniejszego stylu przywiązania w dorosłym życiu.

Terapia może być nieoceniona, niezależnie od tego, czy jest to praca jeden na jeden z terapeutą, czy też praca z obecnym partnerem w ramach poradnictwa dla par. Terapeuta mający doświadczenie w teorii przywiązania może pomóc w zrozumieniu przeszłych doświadczeń emocjonalnych i zwiększyć poczucie bezpieczeństwa, zarówno w pojedynkę, jak i w parze.

Jeśli nie masz dostępu do odpowiedniej terapii, nadal możesz zrobić wiele rzeczy, aby zbudować bardziej bezpieczny styl przywiązania. Na początek, dowiedz się wszystkiego o swoim niepewnym stylu przywiązania. Im więcej zrozumiesz, tym lepiej będziesz w stanie rozpoznać – i skorygować – odruchowe postawy i zachowania niepewnego przywiązania, które mogą przyczyniać się do problemów w twoim związku.

Poniższe wskazówki mogą również pomóc w przejściu na bardziej bezpieczny styl przywiązania:

Popraw swoje umiejętności komunikacji niewerbalnej

Jedną z najważniejszych lekcji wyciągniętych z teorii przywiązania jest to, że dorosłe związki, tak jak pierwsze relacje z głównym opiekunem, zależą od niewerbalnych form komunikacji.

Nawet jeśli nie zdajesz sobie z tego sprawy, kiedy wchodzisz w interakcje z innymi, nieustannie przekazujesz i odbierasz bezsłowne sygnały poprzez gesty, które wykonujesz, postawę ciała, kontakt wzrokowy i tym podobne. Te niewerbalne wskazówki wysyłają silne wiadomości o tym, co naprawdę czujesz.

W każdym wieku, rozwijanie umiejętności czytania, interpretowania i komunikowania się niewerbalnie może pomóc poprawić i pogłębić twoje relacje z innymi ludźmi. Możesz nauczyć się poprawiać te umiejętności poprzez bycie obecnym w chwili obecnej, uczenie się zarządzania stresem i rozwijanie swojej świadomości emocjonalnej.

Wzmocnij swoją inteligencję emocjonalną

Inteligencja emocjonalna (inaczej znana jako iloraz emocjonalny lub EQ) jest zdolnością do rozumienia, używania i zarządzania własnymi emocjami w pozytywny sposób, aby wczuć się w swojego partnera, komunikować się bardziej efektywnie i radzić sobie z konfliktami w zdrowszy sposób.

As well as helping to improve how well you read and use nonverbal communication, building emotional intelligence can help strengthen a romantic relationship. Rozumiejąc swoje emocje i jak je kontrolować, będziesz w stanie lepiej wyrazić swoje potrzeby i uczucia swojemu partnerowi, a także zrozumieć, jak naprawdę czuje się twój partner.

Rozwijaj relacje z ludźmi, którzy są bezpiecznie przywiązani

Będąc w związku z inną osobą, która również ma niepewny styl przywiązania, możesz stworzyć związek, który w najlepszym wypadku nie jest zsynchronizowany, a w najgorszym jest skalisty, mylący lub nawet bolesny. Podczas gdy możecie pracować nad swoimi niepewnościami razem jako para, jeśli jesteście samotni, pomocne może być szukanie partnera o bezpiecznym stylu przywiązania, który pomoże wam uwolnić się od negatywnych wzorców myślenia i zachowania.

Silna, wspierająca relacja z kimś, kto sprawia, że czujecie się kochani, może odegrać ważną rolę w budowaniu waszego poczucia bezpieczeństwa. Szacunki są różne, ale badania sugerują, że od 50 do 60 procent ludzi ma bezpieczny styl przywiązania, więc istnieje duża szansa na znalezienie romantycznego partnera, który pomoże Ci przezwyciężyć niepewność. Podobnie, rozwijanie silnych przyjaźni z takimi osobami może również pomóc w rozpoznaniu i przyjęciu nowych wzorców zachowania.

Rozwiązać traumę z dzieciństwa

Jak wspomniano powyżej, doświadczenie traumy jako niemowlę lub małe dziecko może przerwać proces przywiązania i łączenia. Trauma z dzieciństwa może wynikać z czegokolwiek, co wpływa na poczucie bezpieczeństwa, np. z niebezpiecznego lub niestabilnego środowiska domowego, oddzielenia od głównego opiekuna, poważnej choroby, zaniedbania lub znęcania się. Jeśli trauma z dzieciństwa nie zostanie rozwiązana, poczucie niepewności, strachu i bezradności może utrzymywać się w dorosłym życiu.

Nawet jeśli trauma miała miejsce wiele lat temu, istnieją kroki, które można podjąć, aby przezwyciężyć ból, odzyskać równowagę emocjonalną i nauczyć się ponownie ufać i łączyć się w związki.