Przeczytaj wszystko o najnowszych otwarciach siłowni, zdrowych wydarzeniach i trendach fitness w naszym dwa razy tygodniowym biuletynie Wellness.
Sledding photo by Bill Dickinson via Flickr/Creative Commons
Jeśli twoją zimową aktywnością jest oglądanie Netflixa.do zimowej aktywności jest oglądanie Netflixa pod stosem koców, czas się ruszyć. W końcu, jeśli jest jakiś plus radzenia sobie z pozornie niekończącą się zimą na północnym wschodzie, to jest nim mnogość zajęć na świeżym powietrzu dostępnych na wyciągnięcie ręki.
Zapytaliśmy Grega Cloutiera, kierownika projektu Human Performance and Exercise Science Laboratory w Northeastern University’s College of Health and Sciences, ile kalorii faktycznie spalasz wykonując te klasyczne zimowe czynności:
Narty
Spalane kalorie: 300 dla alpejskich, 500 dla biegowych*
Obydwie formy narciarstwa są świetnym ćwiczeniem, ale biegówki biorą tort aerobowy. „Biegi narciarskie spalają o wiele więcej kalorii niż narciarstwo zjazdowe, ze względu na ilość wykorzystywanych części ciała, ale także czas trwania” – mówi Cloutier. Nie martw się, jeśli jesteś początkujący: Cloutier mówi, że nowicjusze mają tendencję do spalania większej ilości kalorii niż doświadczeni narciarze. „W miarę jak stajesz się bardziej wydajny z formą, spalasz mniej kalorii na godzinę niż ktoś, kto jest mniej biegły”, mówi.
Saneczkarstwo
Spalone kalorie: 100-150
Zabranie dzieci na (mini) stoki to świetny sposób na spędzenie popołudnia, ale prawdopodobnie nie powinno to zastąpić wizyty na siłowni, mówi Cloutier. „Jazda na sankach z dziećmi to świetna aktywność, szczególnie jeśli musisz ciągnąć dzieci pod górę”, mówi. „Ale chodzenie pod górę nie zajmuje 15 minut; to prawdopodobnie pięć minut pod górę, co najwyżej, i 30 sekund w dół.”
Snowshoeing
Spalone kalorie: 400
Snowshoeing po prostu może być sennym hitem twojej zimowej rutyny treningowej. „Przedzierasz się przez śnieg i musisz podnosić stopy do góry, więc jest to również wyższe zapotrzebowanie kaloryczne niż samo chodzenie” – wyjaśnia Cloutier.
Odśnieżanie
Spalone kalorie: 400
„Zeszły rok byłby lepszym przykładem posiadania rutyny ćwiczeń zbudowanej wokół odśnieżania”, śmieje się Cloutier, dodając, że kalorie spalane przy odśnieżaniu są dość znaczne. „Schylasz się, podnosisz i podrzucasz coś nad głową”. Tylko upewnij się, że twoje serce jest wystarczająco zdrowe, aby utrzymać wysiłek-Cloutier mówi, że wiele osób ma problemy z sercem podczas odśnieżania.
Ice Skating
Spalone kalorie: 300, lub około 300-450 dla początkujących hokeistów
Leniwe okrążenie wokół lodowiska nie spali twojego popołudniowego gorącego kakao, ale Cloutier mówi, że intensywna jazda na łyżwach może być dobrym treningiem. Gra w hokeja na trawie zwiększa potencjał spalania kalorii jeszcze bardziej.
Chodzenie po lodowisku
Spalone kalorie: Około 200
Mogłeś słyszeć, że dreszcze spalają kalorie, dzięki czemu spacer w zimnej pogodzie jest lepszym treningiem niż letni spacer. Niestety, Cloutier mówi, że jest to w dużej mierze myślenie życzeniowe. „Może to nie dodać nic istotnego”, mówi. Mimo to, mówi, „Nawet jeśli podejmiesz próbę zrobienia czegoś podczas tego typu pogody w miesiącach zimowych, jesteś o krok do przodu.”
*Oszacowania kalorii dotyczą godziny aktywności wykonywanej przez 150 funtowego mężczyznę