Często słyszymy jak ludzie mówią o znaczeniu życia w chwili obecnej i różnych sposobach, na jakie to przyniesie nam korzyści. Wszystko to brzmi wspaniale, zwłaszcza niższy poziom stresu i niepokoju, ale jak dokładnie możemy żyć w teraźniejszości, kiedy nasz umysł ciągle martwi się o przeszłość lub planuje przyszłość?
W tym artykule omówimy niektóre z korzyści płynących z nauki życia w chwili obecnej, których możesz nie być świadomy. Następnie, przyjrzymy się niektórym przeszkodom i dlaczego się martwimy. Wreszcie, co najważniejsze, pokażę ci, jak żyć w chwili obecnej i przestać się martwić, używając kilku prostych praktyk, które możesz łatwo włączyć do swojego napiętego harmonogramu.
Wynik: szczęśliwsze i bardziej satysfakcjonujące życie.
Ważność życia w chwili obecnej
„Sekretem zdrowia zarówno umysłu, jak i ciała nie jest opłakiwanie przeszłości, martwienie się o przyszłość czy przewidywanie kłopotów, ale mądre i gorliwe życie w chwili obecnej.” -Buddha
Choć życie w chwili obecnej może być trudne, to przynosi niezliczone korzyści.
Oto tylko kilka z nich, które znacznie poprawią twoje życie:
Poprawa zdrowia
Zmniejszając stres i niepokój, unikasz wielu związanych z tym konsekwencji zdrowotnych, takich jak wysokie ciśnienie krwi, choroby serca i otyłość. Badania wykazały, że bycie obecnym w chwili obecnej może również poprawić samopoczucie psychiczne.
Popraw swoje relacje
Czy kiedykolwiek byłeś z kimś, kto jest fizycznie obecny, ale mentalnie jest milion mil stąd?
Bycie z niedostępnymi ludźmi jest walką, a budowanie relacji z nimi jest niezwykle trudne. A co powiesz na bycie z kimś, kto jest w pełni obecny? Cieszymy się z bycia z nią/nim, ponieważ możemy stworzyć o wiele głębsze połączenie.
Żyjąc w chwili obecnej, możesz być tą osobą, z którą inni ludzie lubią przebywać, a Ty sprawiasz, że relacje są o wiele łatwiejsze.
Większa samokontrola
Masz większą kontrolę nad swoim umysłem, ciałem i emocjami, kiedy żyjesz w chwili obecnej. Wyobraź sobie, o ile lepsze byłoby twoje życie, gdyby nie było na łasce szalejącego umysłu i nieprzewidywalnych emocji. Z pewnością byłbyś bardziej spokojny i szczęśliwszy.
Why Do We Worry?
Zanim odpowiemy na to pytanie, ważne jest rozróżnienie między zmartwieniem a troską.
Gdy martwimy się o coś, najprawdopodobniej mamy do czynienia z prawdziwym problemem z realistycznymi rozwiązaniami. Następnie, gdy już zrobimy wszystko, co w naszej mocy, aby rozwiązać problem, jesteśmy gotowi żyć z jego rezultatem.
Zamartwianie się, z drugiej strony, wiąże się z nierealistycznym myśleniem. Możemy martwić się o problem, który tak naprawdę nie istnieje, lub rozwodzić się nad wszystkimi złymi rzeczami, które mogą się zdarzyć w rezultacie. Wtedy czujemy, że nie jesteśmy w stanie poradzić sobie z rezultatem. Tak czy inaczej, mamy trudności z radzeniem sobie z niepewnością, która jest normalną częścią życia.
Z pewnością niektóre z naszych problemów mogą nie mieć pożądanych rezultatów, takich jak poważny problem zdrowotny. Niektóre problemy mogą być poza naszą kontrolą, takie jak niepokoje społeczne lub spowolnienie gospodarcze. W takich przypadkach uniknięcie zamartwiania się może być trudne, ale nie niemożliwe.
3 Steps to Start Living in the Moment
Podążaj za tymi prostymi krokami, aby uzyskać więcej równowagi i jasności.
Overcome Worrying
Aby przezwyciężyć martwienie się, musisz zrobić dwie rzeczy:
Calm Your Mind
Gdy uspokoisz swój umysł, jesteś w stanie widzieć wyraźniej.
Powód, dla którego niektóre problemy wydają się tak zniechęcające, jest taki, że nasz umysł ściga się tak szybko, że nie widzimy rzeczy takimi, jakimi są naprawdę. Wówczas wymyślamy w głowie mnóstwo możliwych scenariuszy, z których większość jest mało prawdopodobna do zrealizowania.
Oprócz wyraźniejszego widzenia, spokojny umysł pomoże nam myśleć bardziej realistycznie. Nierealistyczne myślenie jest napędzane przez zamieszanie i niekontrolowane emocje. Uspokojenie umysłu zmniejszy zamieszanie i uspokoi emocje, pozwalając ci żyć w teraźniejszości.
Skup się na rozwiązaniach zamiast na problemach
Niektórzy ludzie mają tendencję do bycia bardziej zorientowanymi na rozwiązania, a inni bardziej zorientowani na problemy. Niektóre z czynników, które mogą to określić to płeć, wychowanie i wykształcenie.
Ludzie z większym wykształceniem mają tendencję do rozwiązywania problemów. To jest to, do czego szkolą ich lata edukacji. Dodatkowo, ich praca prawdopodobnie wzmacnia ten sposób myślenia.
Jeśli nie jesteś zorientowany na rozwiązywanie problemów, nie martw się. Możesz wyszkolić się, aby martwić się mniej. Omówimy to wkrótce.
Zidentyfikuj przeszkody na drodze do życia w chwili
W dzisiejszym zabieganym świecie, życie w chwili obecnej może być wyzwaniem. Powody obracają się wokół tego, jak działa nasz umysł, jak również wpływów zewnętrznych.
Szalejący umysł
Wiele zapracowanych osób ma szalejący umysł, który nigdy nie zwalnia. Ich umysł staje się niespokojny z powodu zbyt wielu bodźców sensorycznych.
Widzisz, cokolwiek, co stymuluje którykolwiek z naszych pięciu zmysłów, wywoła myśl, a ta myśl prowadzi do kolejnej, a potem do następnej, i tak dalej.
Jeśli masz pracowite życie, wszystkie twoje działania będą nadmiernie stymulować twój umysł i sprawią, że spowolnienie go będzie pozornie niemożliwe.
Jeśli stwierdzisz, że łatwo się rozpraszasz, możesz zacząć się tym zajmować dzięki Darmowemu przewodnikowi Lifehack: End Distraction and Find Your Focus.
Unpleasant Situations and a Troublesome Past
Nikt z nas nie chce być w nieprzyjemnych sytuacjach lub pamiętać tych z przeszłości. Mogą one wywoływać bolesne emocje, których nie chcemy odczuwać.
Jak więc większość ludzi radzi sobie z bolesnymi emocjami? Robiąc wszystko, co w naszej mocy, aby ich uniknąć, możemy przenieść nasz umysł w inne miejsce i czas, gdzie sprawy są przyjemniejsze.
Innymi słowy, unikamy życia w chwili obecnej.
Niektórzy uciekają się do rzeczy, które stymulują przyjemność zmysłową, takich jak jedzenie, alkohol lub seks. Inni będą spożywać substancje, które otępiają ich umysł i powstrzymują od myślenia o nieprzyjemnych lub stresujących sytuacjach.
Wędrujący umysł
Od momentu narodzin do chwili śmierci nasze ciało i umysł aktywnie wykonują jakąś funkcję. Dlatego to naturalne, że nasz umysł ma pewien poziom aktywności, świadomy lub nieświadomy.
Generalnie, błądzący umysł jest bezproduktywny. Jedna myśl rozpoczyna niekończący się łańcuch myśli, a proces ten może trwać do momentu, gdy potrzebujemy naszego umysłu do wykonania określonej funkcji lub gdy rozpraszamy się czymś innym.
Nawet w niektórych momentach błądzenie umysłu może być produktywne, np. podczas tworzenia dzieł sztuki lub prób znalezienia kreatywnych rozwiązań problemów. W takich przypadkach potrzebujemy, aby nasz umysł badał różne możliwości.
Wpływy zewnętrzne
Większość z nas nie jest w pełni świadoma tego, jak nasze środowisko i normy społeczne wpływają na nasze myślenie i zachowanie. Ludzie i instytucje nieustannie rywalizują o naszą uwagę. Media zwracają naszą uwagę na przeszłość, a reklamy zazwyczaj na przyszłość.
Wiele osób wokół nas, które skupiają się na przeszłości lub przyszłości, próbuje przyciągnąć nas do swojego sposobu myślenia. Nawet cała koncepcja amerykańskiego snu jest skierowana ku przyszłości. Mówi nam, że jeśli zdobędziemy rzeczy takie jak dobra kariera, rodzina i dom, wtedy będziemy szczęśliwi, co nie pomaga nam nauczyć się jak być obecnym.
Praktykowanie Mindfulness
Jak możemy zacząć żyć w chwili obecnej w świecie, który ciągle próbuje zwrócić naszą uwagę na przeszłość i przyszłość?
Zanim przejdziemy do konkretnych działań, które możesz podjąć, ważne jest, aby zrozumieć czym jest mindfulness. Prawdopodobnie słyszałeś już wcześniej ten termin, ale możesz nie do końca rozumieć, co on oznacza.
Czym jest Mindfulness?
Koncepcja mindfulness jest właściwie dość prosta. Kiedy jesteś uważny, twoja uwaga jest skupiona na tym, co dzieje się w chwili obecnej i jesteś w pełnym kontakcie z rzeczywistością.
Jesteś świadomy tego, co dzieje się w twoim ciele, umyśle, emocjach i świecie wokół ciebie. Jest to coś innego niż myślenie o tych rzeczach. Aby rozwinąć większe zrozumienie, nie musisz o nich tak dużo myśleć, ale raczej po prostu je obserwować.
Może to być sprzeczne z intuicją dla wielu ludzi, zwłaszcza intelektualistów, ponieważ są oni tak przyzwyczajeni do używania logiki, aby rozwinąć większe zrozumienie. Dzięki mindfulness uspokajamy nasz umysł i emocje, abyśmy mogli widzieć wyraźniej. Wtedy większość naszego zrozumienia będzie pochodziła z prostej obserwacji. Kiedy rozwijamy mindfulness, dosłownie poszerzamy naszą świadomość.
Aby rozwinąć mindfulness, musimy trenować siebie, aby obserwować rzeczy bardziej obiektywnie, to znaczy bez naszych emocji lub z góry przyjętych pomysłów wpływających na nasze poglądy.
Jeśli jesteś gotowy, aby żyć lepiej, czytaj dalej, aby poznać kilka prostych praktyk mindfulness, które możesz włączyć do swojej codziennej rutyny, aby pomóc ci żyć w chwili obecnej.
Nie musisz wykonywać ich wszystkich, ale raczej wybierz te, które przemawiają do ciebie i pasują do twojego stylu życia.
Mindfulness Meditation
Medytacja mindfulness jest filarem rozwoju mindfulness i życia w chwili. Aby praktykować medytację mindfulness, wszystko co naprawdę musisz zrobić to usiąść cicho i śledzić swój oddech. Kiedy twój umysł błądzi, po prostu przynieś go z powrotem do oddechu.
Zauważ, jak twoje płuca rozszerzają się z każdym wdechem i kurczą z każdym wydechem. Niech twój oddech stanie się zrelaksowany i naturalny.
Nie musisz robić tego idealnie. Chodzi o to, abyś zaczął spędzać czas z dala od ciągłej stymulacji sensorycznej wszystkich swoich działań i po prostu pozwolił sobie na naturalne uspokojenie się. Zacznij od około 5 do 10 minut dziennie i pracuj nad tym, aż do około 20 minut lub dłużej.
Ta praktyka jest bardzo skuteczna i może przynieść zarówno krótkoterminowe, jak i długoterminowe korzyści.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o medytacji mindfulness, spójrz na ten artykuł: What Is Mindfulness Meditation? 7 Ways to Start Meditating
Mindful Breathing
Mimo że to może brzmieć tak samo jak medytacja mindfulness, wszystko co naprawdę robisz to robienie krótkich przerw od czasu do czasu (10 do 15 sekund), aby obserwować swój oddech. Zatrzymaj to, co robisz, i weź kilka świadomych oddechów, a następnie wznów swoją aktywność.
Możesz robić mindful breathing w dowolnym momencie dnia podczas swojego napiętego harmonogramu. To, co to robi, to przerwanie przyspieszenia umysłu. Jest to jak zdjęcie nogi z gazu podczas jazdy samochodem. Jest to miła odświeżająca przerwa, którą możesz zrobić bez niczyjej uwagi.
Oto kilka ćwiczeń oddechowych, których możesz spróbować się nauczyć, aby ci pomóc: 5 Breathing Exercises for Anxiety (Simple and Calm Anxiety Quickly)
Mindful Walking
Spacerowanie jest czynnością, którą wykonujesz kilka razy w ciągu dnia. Często wydaje nam się, że jesteśmy produktywni, pisząc SMS-y lub dzwoniąc do kogoś podczas spaceru, ale czy tak jest naprawdę?
Zamiast włączać telefon komórkowy lub pozwalać swojemu umysłowi błądzić, dlaczego nie wykorzystać chodzenia do trenowania siebie, aby żyć w danej chwili i skupić się na zadaniu pod ręką?
Mindful walking jest podobny do mindful breathing, ale zamiast skupiać się na oddechu, skup się na chodzeniu. Zwróć uwagę na każdy krok. Zauważ też różne ruchy rąk, nóg i tułowia. Kiedy twój umysł błądzi, po prostu przywróć swoją uwagę do chodzenia.
Możesz nawet zrobić medytację z chodzenia. To znaczy, idź na spacer przez kilka minut na zewnątrz. Zacznij od spowolnienia tempa. If you slow down your body, your mind will follow.
In addition to paying attention to your walking, notice the trees, sunshine, and critters. Uważny spacer jest przyjemny i może naprawdę pomóc twojemu umysłowi uspokoić się.
Możesz odkryć więcej korzyści z chodzenia w naturze tutaj.
Mindful Eating
Jedzenie jest czynnością, którą większość z nas wykonuje bezmyślnie. Powodem jest to, że nie wymaga ona od Ciebie uwagi do wykonania. Dlatego wielu z nas próbuje wielozadaniowości podczas jedzenia. Możemy rozmawiać przez telefon, wysyłać SMS-y, oglądać telewizję, a nawet prowadzić spotkania.
Problem z jedzeniem bezmyślnym polega na tym, że nie jemy tego, czego potrzebuje nasze ciało i umysł, aby działać na optymalnym poziomie. Możemy jeść niezdrową żywność lub zbyt dużo. Może to prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, zwłaszcza gdy się starzejemy.
Mindful eating ma wiele korzyści zdrowotnych, takich jak zmniejszenie zachcianek żywieniowych, lepsze trawienie, a nawet utrata wagi.
Jak więc jeść z rozmysłem? Zacznij od zwolnienia tempa i unikaj pokusy, aby odwrócić swoją uwagę inną czynnością. Oto 3 różne aspekty jedzenia, w których możesz praktykować mindfulness:
- Jedzenie samo w sobie: Skup swoją uwagę na wyborze porcji jedzenia, którą chcesz włożyć do ust. Zwróć uwagę na zapach, smak i teksturę podczas żucia, a następnie połknij. Podobnie jak w przypadku podążania za oddechem podczas medytacji, zwracaj baczną uwagę na każdy aspekt jedzenia.
- Wybór jedzenia: Chociaż wybrałeś już swoje jedzenie, zanim zacząłeś jeść, nadal możesz skorzystać z okazji, aby kontemplować swoje wybory. Pomyśl o składnikach odżywczych, których potrzebuje twoje ciało, aby się utrzymać.
- Kontemplacja źródeł: Większość z nas nie myśli o całej pracy, która jest potrzebna, aby zapewnić nam jedzenie, które jemy. Kiedy jesz, pomyśl o pracy rolnika, firmy przewozowej i sklepu spożywczego. To są prawdziwi ludzie, którzy ciężko pracowali, aby zapewnić ci jedzenie niezbędne do przetrwania.
Możesz znaleźć więcej wskazówek na temat mindful eating tutaj: 7 Simple Steps to Mindful Eating
Mindful Activities
Wybierz czynność, którą wykonujesz regularnie, np. mycie naczyń. Skup całą swoją uwagę na tej czynności i oprzyj się pokusie, aby pozwolić swojemu umysłowi błądzić. Kiedy tak się stanie, po prostu przywróć swoją uwagę do zmywania naczyń.
Zauważ niektóre z konkretnych ruchów lub doznań związanych ze zmywaniem naczyń, takich jak uczucie wody z mydłem na dłoniach, okrężny ruch szorowania naczynia lub płukanie. Ty byłeś zaskoczony przy jak taki przyziemna aktywność może naprawdę rozszerzać twój świadomość.
Ty możesz wybierać jakaś aktywność ty lubisz, tak jak prasowanie, składający ubrania, kosić trawnik, lub prysznic. Z czasem zaczniesz wykonywać wszystkie te czynności z większym mindfulness.
Final Thoughts
Praktykowanie mindfulness jest jak regularne wkładanie małych kwot zmian do słoika. Wszystkie one z czasem będą się sumować, a to z kolei przełoży się na większy spokój i szczęście, ponieważ zaczniesz żyć chwilą.
Pamiętaj, że nie musisz wykonywać praktyk mindfulness perfekcyjnie, aby czerpać z nich korzyści. All ty musisz robić jest utrzymywać przynosić twój umysł z powrotem teraźniejszy moment gdy ono wędruje daleko.
Korzyści żyć w momencie są dobrze wśród twój zasięg, no matter jak dużo twój umysł ściga się. Jeżeli ty stick z te mindfulness praktykami, ty także uczysz się jak żyć w momencie i zatrzymywać zmartwienia. Kiedy to zrobisz, otworzy się przed tobą zupełnie nowy świat.
Więcej o Życiu w Chwili
- 34 Sposoby Na Życie w Chwili I Rozwój w Chwili
- 7 Sposobów Na Trening Uważności
- 20 Rzeczy, O Których Życie Jest Zbyt Krótkie, By Się Martwić (+ Jak Skończyć Z Tymi Zmartwieniami)
Featured photo credit: Smile Su via unsplash.com
Referencje
| ^ | PsyNet: Korzyści z bycia obecnym: Mindfulness i jego rola w dobrostanie psychicznym | |
| ^ | Psychology Today: Mindfulness and Being Present in the Moment | |
| ^ | Psychology Today: Why Our Minds Wander | |
| ^ | Positive Psychology Program: How to Live in the Present Moment: 35 Exercises and Tools (+ Quotes) | |
| ^ | Mindful: Czym jest Mindfulness? | |
| ^ | Sunshine Coast Dietetics: Mindful Eating Techniques | |
| ^ | Skip Prichard: The Many Benefits of Mindful Eating |