This post may contain affiliate links. Please read our disclosure for more info.
Lose 10 pounds in one week?
Is it even possible? I czy jest to bezpieczne?
Czy można stracić 10 funtów w jeden tydzień w bezpieczny sposób?
Table of Contents
Na pewno tyle razy słyszałaś, że powinnaś spodziewać się jedynie bezpiecznej utraty 1-2 funtów w tydzień.
Ale jeśli masz termin do złapania, jak ślub, impreza absolwentów, lub cokolwiek trzeba wyglądać idealnie w krótkim okresie czasu, utrata wagi szybko może być tak satysfakcjonujące.
Traci 10 funtów w jednym tygodniu, to jest jeden rozmiar odzieży spadek, mniejszy brzuch, przycięte twarzy.
Różnica, którą można zobaczyć w lustrze, komplementy, które otrzymałeś od swoich przyjaciół, wytwarzają dopaminę w mózgu, aby zmotywować cię do pozostania w grze o utratę wagi.
Jeśli możesz stracić 10 funtów w ciągu jednego tygodnia w bezpieczny, zrównoważony sposób, co oznacza, że nie czujesz się głodny przez cały czas, nie musisz się bić i rozpaczliwie czekać na koniec czasu, aby wrócić do swojego „normalnego” życia.
Wtedy mógłbyś rozpocząć swoją zdrową podróż odchudzania z doskonałym rozmachem.
Jesteśmy ludźmi, wszyscy potrzebujemy natychmiastowej gratyfikacji, aby udowodnić, że wysiłki, które wkładamy, działają.
Jeśli to jest to, gdzie jesteś teraz, ten post pokaże Ci, jak stracić 10 funtów w ciągu jednego tygodnia w bezpieczny sposób.
Pracował dla siebie, kiedy tak desperacko chciałem stracić moją wagę dziecka (miałem 40 funtów do stracenia kilka lat temu) i dopasować z powrotem do moich normalnych sukienek rozmiar, to działa dla wielu innych, którzy zobowiązali się zrobić wszystko, co trzeba, aby wyglądać lepiej i czuć się niesamowite.
Podążaj za tym planem sumiennie, będziesz zaskoczony tym, do czego jesteś zdolny i jak szybko twoje ciało może się zmienić w ciągu zaledwie jednego tygodnia.
Nie zapomnij zostawić informacji zwrotnej, gdy będziesz podążał za planem i osiągniesz swój cel utraty 10 funtów w ciągu jednego tygodnia.
Czy jesteś podekscytowany, aby zacząć?
Zaczynamy.
Wiedz, gdzie jesteś, zanim zaczniesz.
Pierwszym krokiem jest wiedzieć, gdzie jesteś teraz.
Aby pomóc Ci w nawigacji, oto wykres idealnego wzrostu i wagi dla dorosłych kobiet:
Użyj swojego wzrostu, znajdź swoją idealną wagę. Wskocz na wagę i zmierz swoją wagę wyjściową.
Chcesz również zmierzyć swój obwód talii.
Znajdź swój pępek, poziomo, użyj swojej taśmy rolkowej, aby owinąć się wokół talii i uzyskać swój numer. Idealna talia powinna być około 0,5 raza większa od Twojego wzrostu.
Jeśli twoja waga jest powyżej idealnej wagi 20+ plus funtów, i nie masz problemów zdrowotnych, im więcej ich masz, tym lepsze wyniki możesz uzyskać stosując się do tej diety odchudzającej/planu ćwiczeń.
Gotowe numery? Zapisz je. I created a free 7 day weight loss plan download for you to keep everything together. Możesz go pobrać wypełniając poniższy formularz, a ja wyślę go na twoją skrzynkę e-mail.
Teraz zagłębmy się w plan.
Strać 10 funtów w jeden tydzień Plan diety/ćwiczeń
Praktyczna wskazówka: Wybierz niedzielę, aby zaplanować swoje tygodniowe wyzwanie utraty wagi.
Dlaczego niedziela?
Jeśli jesteś jak ja, zajęta mama z dwójką małych dzieci, niedziela to najlepszy czas, aby uderzyć w przycisk reset.
Dostaję trochę odpoczynku i przygotowuję się do nowego tygodnia w niedziele.
Jeśli czytasz ten artykuł w niedzielę, zapoznaj się z całym planem i przygotuj jedzenie, które potrzebujesz, zapobiegnie to ześlizgnięciu się z planu i zwiększy twoje szanse na sukces.
Nieplanowanie planu to planowanie porażki.
Zachęcam również do wydrukowania 7-dniowego planu odchudzania, który pobrałeś, umieść go na lodówce, aby utrzymać swój umysł i postępy w kontroli. Zawiera on:
- Jeden planer tygodniowy, aby zorganizować wszystko razem
- Śledzenie postępów, aby monitorować swoje codzienne działania
- 21 smakowitych próbek przepisów do wyboru
To nie powinno zostawić ci żadnych szans na niepowodzenie, jeśli zastosujesz się do planu do litery.
W niedzielę, jedz co chcesz, bądź szczęśliwy. To będzie dobry tydzień z niesamowitymi wynikami.
Rozpocznijmy tydzień mocno i utrzymujmy wysoki nastrój przez cały tydzień.
Dzień 1 – Przerywany post, aby stracić najwięcej funtów pierwszego dnia.
To może być twój najtrudniejszy, ale i najbardziej satysfakcjonujący dzień, jeśli możesz zrobić 24-godzinny post.
Jeśli 24-godzinny post brzmi dla ciebie niedorzecznie, możesz go zmodyfikować do schematu jedzenia 20:4 lub 16:8, co oznacza, że jesz tylko podczas 4-godzinnego okna lub 8-godzinnego okna.
Badanie za badaniem pokazuje, że przerywany post jest skutecznym podejściem do utraty wagi i zapobiegania cukrzycy.
Post w pierwszym dniu 7-dniowego wyzwania utraty wagi pomaga organizmowi w detoksykacji. Jest to prawdopodobnie zaległa przerwa dla Twojego ciała od przeciążenia insuliną i glikogenem, które miało w ciągu ostatnich dni, tygodni i lat.
Jest to krytyczna część procesu „resetowania” i nie należy jej przegapić.
Post uczy Twoje ciało znaczenia lepszego wchłaniania składników odżywczych.
Zacznij od zjedzenia ostatniego posiłku o godzinie 17:00 przed rozpoczęciem 7-dniowego wyzwania utraty wagi.
Przejdziesz wtedy całe 24 godziny (od kolacji do kolacji) przed ponownym jedzeniem, jeśli robisz 24-godzinny post. Twój następny posiłek będzie wieczorem w dniu 1.
W tym posiłku, będziesz jeść dużą sałatkę, postępując zgodnie z wideo poniżej.
Podczas postu, można pić wodę z cytryną, zieloną herbatę, czarną kawę, ocet jabłkowy cydr (rozcieńczony wodą)
Jest to dobry początek swojego tygodniowego planu utraty wagi 10 funtów.
Dzień 2 – Dzień warzywny, aby zalać swoje ciało pożywnymi pokarmami
Pierwszą rzeczą po wstaniu z łóżka drugiego dnia jest wypicie szklanki wody z cytryną. Wyciśnij cytrynę do szklanki zimnej/ciepłej wody i wypij ją.
Zrób to zanim dostaniesz jakiekolwiek rzeczywiste jedzenie do swojego ciała, wstrzymaj się od jedzenia czegokolwiek przez około 30 minut po zakończeniu picia.
Ten napój nawadnia twoje ciało po dobrze przespanej nocy i przygotowuje twoje ciało na dzień.
Dzisiaj jest twój dzień warzyw.
Zjedz tyle, ile chcesz z następujących warzyw (bez liczenia kalorii i zmniejszania porcji):
Brokuły, Zielona fasola, Karczoch, Ogórki, Kapusta, Szparagi, Brukselka, Kalafior, Seler, Jarmuż, Grzyby, Pomidory, Szpinak, Papryka, Cebula, Czosnek, Bok Choy, Groszek śnieżny, Rzodkiewka, Cukinia, Zioła (Pietruszka, Kolendra, Etc.), Leafy Greens (Spinach, Lettuce Etc.)
Podgotuj je na parze, upiecz lub zjedz na surowo. Wybierz cokolwiek działa dla Ciebie. Zalewaj swoje ciało warzywami, są one bardzo niskokaloryczne, ale bardzo sycące.
Kluczem na dziś jest jedzenie do syta. Poczujesz się najedzony dużo wcześniej, zanim osiągniesz dzienne zapotrzebowanie na kalorie. To doskonały sposób, aby jeść więcej, aby schudnąć.
Tak właśnie będzie wyglądał Twój dzisiejszy posiłek.
Zatrzymaj jedzenie przed 19.00.
Ponieważ nie jesteś głodna, wyjdź na 0,5-1 godzinny szybki spacer.
Szybki spacer może spalić do 600 kalorii w ciągu godziny.
Dlaczego 1 godzina? Twoje ciało spala cukry w ciągu pierwszych 30 minut spaceru, a gdy będziesz dalej chodzić, twoje ciało uwolni tłuszcz z komórek tłuszczowych i spali go na paliwo, to właśnie tam nastąpi utrata wagi.
Ponadto, bądź aktywny w ciągu dnia, nie siedź zbyt długo, wyjdź z biura, aby porozmawiać lub przejść się z innymi kolegami, to pomoże spalić więcej kalorii.
Poczuj podekscytowanie, aby schudnąć i żyć zdrowo.
Dzień 3 – Zbilansowane 3 posiłki, aby zwiększyć swój metabolizm w celu utraty wagi
Przez następne 4 dni, będziesz jeść 3 zrównoważone pod względem składników odżywczych posiłki. Bez przekąsek pomiędzy nimi. Daj każdemu posiłkowi co najmniej 20 nieprzerwanych minut na przeżuwanie pokarmu (jeśli nie robisz smoothie).
Żucie spowoduje wydzielanie większej ilości śliny do trawienia pokarmu, dzięki czemu dokładnie wchłoniesz składniki odżywcze.
Żucie pokarmu przez dłuższy czas może zmniejszyć ilość bakterii zalegających w jelitach, pomagając ci regulować wypróżnienia.
Dzisiejsze menu wygląda tak:
Śniadanie: Czarna kawa + miska owoców + jajko(a) ugotowane na twardo
Kawa może zwiększyć tempo przemiany materii i zwiększyć spalanie tłuszczu, stępia również apetyt i pomaga jeść mniej. Najlepiej pić czarną kawę, jeśli naprawdę chcesz uzyskać dodatkowy smak, dodaj 1 łyżkę nierafinowanego organicznego oleju kokosowego i kilka kresek cynamonu.
W misce z owocami powinny znaleźć się borówki, maliny i truskawki. Wszystkie one są bardzo bogate w witaminę C i przeciwutleniacze, dzięki czemu miska z owocami to odżywcza potęga.
Jedno duże jajko zawiera tylko 80 kalorii, ale jest bogate w wysokiej jakości białko, zdrowe tłuszcze i wiele niezbędnych witamin i minerałów. To zabójcze jedzenie na odchudzanie.
Lunch: Duża sałatka
Możesz jeść dużą sałatkę jak pierwszego dnia lub stworzyć swoją własną wersję zdrowej sałatki.
Kolacja : Grillowany łosoś + brokuły/kalafior + marchew
To będzie Twój ostatni posiłek. Postaraj się zjeść ten posiłek między 2-4 godziny przed pójściem spać. W przeciwnym razie wyrzuci on twój wzorzec snu i spowoduje, że twoje ciało zatrzyma wiele z tego, co zjadłeś.
Lubię gotować brokuły i kalafior na parze przez 3-5 minut, aby wyeliminować surową teksturę.
Grilluj łososia z pieprzem, czosnkiem, szczyptą soli i 1 łyżeczką oliwy z oliwek, aż do uzyskania pożądanego poziomu gotowania.
Ta kolacja dostarczy ci wystarczającej ilości białka i minerałów, które pomogą ci zrzucić więcej kilogramów.
Jeśli masz ochotę na przekąskę przed pójściem spać, nie ulegaj tej pokusie.
Przeczytaj, co zapisałaś w swoim 7-dniowym wyzwaniu odchudzającym.
Nie potrzebujesz tej przekąski. Zamiast tego pij wodę i kładź się spać przed 23.00.
Będziesz szczęśliwsza po tygodniu, kiedy zobaczysz wagę. Miej trochę samodyscypliny.
Zalecane ćwiczenia: Brisk Walking for 0.5- 1 hour
Dzień 4 – Lose 10 Lbs in one week weight loss challenge
Zacznij od wody z cytryną.
Powinnaś czuć się całkiem dobrze w ogóle. Jeśli jesteś nocną sową jak ja, poranne wstawanie jest trochę trudne, sugeruję abyś zastosował się do mojego 15 minutowego porannego przepływu jogi tutaj.
Poczujesz się jak zupełnie nowa osoba po treningu.
Tutaj jest twoje menu na dziś:
Śniadanie: zielone smoothie
Warzywne smoothie może utrzymać energię i nawodnienie przez cały dzień.
Zblenduj niektóre ze swoich ulubionych warzyw/owoców (postępuj zgodnie z listą warzyw podaną w drugim dniu), lub znajdź więcej przepisów na zielone smoothie, aby rozpocząć swój dzień.
Lunch: Sałatka z tuńczykiem i ogórkiem
Kompletny przepis jest zawarty w dostępnym do pobrania 7-dniowym planie wyzwania odchudzającego.
Albo możesz zjeść dużą sałatkę, postępując zgodnie z wideo zawartym w tym poście.
Obiad: Steak and asparagus lettuce wrap
To jest jeden z moich ulubionych. Lubię dodać trochę świeżej kolendry, zielonej cebuli, czarnego pieprzu i pokruszonych płatków czerwonej papryki, aby doprawić smak.
Zdrowe odżywianie nigdy nie jest nudne, jeśli wiesz, jak przyprawić swoje jedzenie.
Znajdź szczegółowy przepis krok po kroku w swoim BEZPŁATNYM pliku do pobrania.
Pij trochę ciepłej wody po obiedzie i nawadniaj się przed pójściem spać.
Nie podjadaj po obiedzie.
Zalecane ćwiczenia:
Kontynuuj spacer przez 0,5-1 godzinę.
Aby urozmaicić, znalazłem robienie prania, sprzątanie domu, są również skutecznymi ćwiczeniami spalającymi kalorie. Myśl nieszablonowo i bądź aktywny.
Naprawdę nie potrzebujesz godzin spędzonych na siłowni, aby schudnąć.
Dzień 5 stracić 10 funtów w jeden tydzień plan odchudzania
Pierwsza rzecz rano po wstaniu z łóżka? Masz rację, picie wody z cytryną!
Śniadanie: Bullet proof coffee.
Dzisiaj, zamiast pełnego śniadania, po prostu wypijemy kawę i będzie po sprawie!
Jesteś jak, nie ma mowy! Filiżanka kawy nie zapewni ci sytości w porze lunchu!
Cóż, nie każda kawa to potrafi, ale niektóre kawy mają moc utrzymywania Cię w sytości.
Jest to kawa Bullet Proof.
Olej MCT może zwiększyć uwalnianie dwóch hormonów, które promują uczucie pełności w organizmie: peptydu YY i leptyny, co czyni go skutecznym narzędziem do utraty wagi.
Plus, masło karmione trawą zawiera wysoki poziom omega-3, właściwości przeciwzapalne mogą poprawić zdrowie jelit, funkcjonowanie mózgu i poziom energii oraz wyzwala utratę tłuszczu.
To dobry zamiennik śniadania i może zaoszczędzić trochę czasu na sen rano. I smakuje naprawdę dobrze!
Zapraszam do naśladowania pomysłów śniadaniowych z dnia 3 lub 4, chcę tylko zapewnić wystarczającą różnorodność, abyś mógł wybierać.
Lunch: Whole grain turkey wrap.
Całoziarnistą tortillę znajdziesz w prawie każdym sklepie spożywczym. Wypełnij swoją ulubioną zielenią liściastą, pokrojonym pomidorem, awokado, plasterkiem indyka, posyp czarnym pieprzem, kolendrą i odrobiną soli morskiej, zwiń tortillę, podawaj i ciesz się!
Obiad: Kurczak i zupa wegetariańska
Ta kolacja może zająć trochę czasu na przygotowanie, ale będzie super satysfakcjonująca, jeśli możesz podążać za moimi krokami kulinarnymi. Ja mógł wziąć inny post demonstrować krok po kroku kuchenne instrukcje, ale ty możesz zawsze znajdować je w bezpłatnym planie pobierania. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, ten posiłek powinien dać ci wystarczający powód, aby zrobić to teraz.
Jeśli masz wolnowar, całe gotowanie nie jest tak skomplikowane, w zasadzie „ustawiasz i zapominasz o tym”, aż nadejdzie czas jedzenia!
Rób swoje regularne spacery w ciągu dnia lub po kolacji.
Zaprzestań jeść przed 19.00.
Miej dobry sen w nocy.
Dzień 6 planu odchudzania 10 funtów w tydzień
Nie wspomniałam, czy powinnaś się ważyć, czy nie w ciągu tygodnia.
To całkowicie zależy od Ciebie. Kiedy sama robiłam to wyzwanie, wolałam trzymać się tempa do końca. Jednego dnia tracisz więcej, innego mniej, nie chcę, żeby liczba na wadze kontrolowała mój nastrój lub niszczyła moją siłę woli.
To tylko tydzień, waż się czy nie, utrzymuj ducha wysoko.
Oto jak działa dzień 6:
Jak zawsze, zacznij od filiżanki wody z cytryną.
Śniadanie mocy z nasionami chia po rutynie z wodą z cytryną.
Zamocz nasiona chia w mleku migdałowym na noc, dodaj sproszkowane białko czekoladowe, aby dać Ci zastrzyk energii na produktywny dzień.
Lunch: Tuna veggie Salad
Obiad: Crock-pot i gulasz wegetariański
Jeśli zostały Wam jakieś resztki z wczorajszej zupy z ciecierzycy, zapraszamy do wykorzystania również tego.
Ten przepis warto dodać do swojej listy zdrowego gotowania, aby czerpać radość z jedzenia. Jestem smakoszem, który również chce utrzymać formę. Czy Ty też? 😘🥰
Ćwiczenia: 1 godzina szybkiego marszu
Albo wybierz swoją ulubioną aktywność i ruszaj się, siedzenie na kanapie i oglądanie telewizji się nie liczy!
Dzień 7 – Schudnij 10 funtów w jeden tydzień
Ostatni dzień Twojego 7-dniowego wyzwania utraty wagi.
Zakończmy go mocno, dając Twojemu 7-dniowemu wyzwaniu utraty wagi impuls – włączając 16:8 delikatny przerywany post.
Zacznij jeść około 10 rano i przestań jeść przed 18:00, aby spalić więcej tłuszczu w ostatnim dniu wyzwania.
Jeśli zaczynasz w poniedziałek, to jest Twoja niedziela, nie musisz wstawać wcześnie jak w tygodniu, więc jest to idealny czas na przerywany post.
Możesz zawsze jeść swoją dużą sałatkę jako swój brunch. To jest właściwie to, co robię teraz. Jak to, co oglądałeś na filmie, umieściłem tak wiele rzeczy w jednej dużej misce z sałatką, że może mnie to przeprowadzić do czasu zjedzenia kolacji bez podjadania.
Obiad: Wybierz spośród pomysłów na kolację z ostatnich kilku dni.
Ćwiczenia: Spacer lub Twoja wybrana ulubiona aktywność
Czas ujawnić wynik!
W końcu zbliżamy się do końca tygodnia.
Czy jesteś gotowy, aby wskoczyć na wagę i udowodnić, że twoje zaangażowanie nie poszło na marne?
Wyciągnij wagę i zważ się.
Zmierz również swoją talię, co masz?
Mam nadzieję, że osiągniesz swój cel i jesteś gotowy na swoje wydarzenie!
Aby pomóc ci odnieść sukces w utracie 10 funtów w ciągu jednego tygodnia, oto kilka wskazówek, które uznałem za bardzo przydatne:
Porady i wskazówki dotyczące przestrzegania planu utraty wagi 10 funtów w ciągu jednego tygodnia.
1.No processed foods allowed in these 7 days.
Processed foods often include harmful ingredients. Składniki te sprawiają, że jedzenie smakuje lepiej, ale często prowadzą do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak otyłość, choroby serca, wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca. Są one również bardzo mało odżywcze.
Przetworzona żywność, szczególnie mocno przetworzona, zawiera niezdrowe poziomy dodanego cukru, sodu i tłuszczu. Zaburza to Twój metabolizm, podnosi poziom cukru i powoduje, że Twoje ciało wytwarza zbyt dużo insuliny, a Ty jesteś podatna na szybsze przybieranie na wadze.
Jeśli utrata wagi jest twoim priorytetem, powinnaś pozbyć się przetworzonej żywności tak szybko, jak to możliwe.
Oto najgorsze przykłady przetworzonej żywności, których powinieneś unikać ze wszystkich sił:
#1.Napoje słodzone:
Dodany cukier jest najgorszym składnikiem naszych nowoczesnych diet. Napoje słodzone mają go w sobie bardzo dużo. Przykłady jak słodzona herbata i soki owocowe.
#2.Większość pizzy:
Pizza jest jednym z najpopularniejszych na świecie śmieciowych produktów spożywczych.
Zawiera wysoko rafinowane ciasto i mocno przetworzone mięso.
#3.Białe pieczywo:
Białe pieczywo jest zrobione z rafinowanej pszenicy, ma mało błonnika i niezbędnych składników odżywczych i powoduje wzrost poziomu cukru we krwi.
#4.Smażone jedzenie:
Smażenie jest jedną z najzdrowszych metod gotowania. Związki chemiczne takie jak akrylamidy, akroleina i inne powstają podczas gotowania w wysokiej temperaturze i są związane ze zwiększonym ryzykiem zachorowania na raka i choroby serca.
#5.Ciasteczka i ciasta
Są one popularne ze względu na swój smak. Ale nie mają żadnych niezbędnych składników odżywczych, tony kalorii i wiele konserwantów.
#6.Bezglutenowe śmieciowe jedzenie
Mówiliśmy o tym, że 1% populacji jest wrażliwy na gluten i ma celiakię, ale jedna trzecia populacji USA stara się unikać glutenu.
Gdy zastępujemy zdrowe, zawierające gluten pokarmy przetworzonym śmieciowym jedzeniem, które tak się składa, że jest bezglutenowe.
#7.Lody
Lody są naładowane cukrem i łatwo się nimi przejadać.
#8.Przetworzone mięso
Przetworzone mięso, takie jak szynka, kiełbasa i salami mają silne powiązania z rakiem jelita grubego, cukrzycą typu 2 i chorobami serca.
#9.Większość posiłków typu fast-food
Restauracje typu fast food zapewniają wygodę przy ograniczonym odżywianiu.
Nawet pod rosnącą presją, sieci fast food zaczęły oferować zdrowe opcje. Ale nadal, mniejsza ilość fast-foodów może prowadzić do lepszego zdrowia.
#10.Wysokokaloryczne napoje kawowe
Kawa jest doskonałym źródłem przeciwutleniaczy, ale napoje kawowe, z dodatkowymi kremami, syropami, dodatkami i cukrami sprawiają, że kawa jest kolejnym szkodliwym napojem słodzonym, którego powinieneś unikać.
Chcesz wiedzieć, jakie są ukryte „zdrowe pokarmy”, które tak naprawdę są szkodliwe dla twojego ciała?
Sprawdź mój inny post:
12 Niezdrowych „zdrowych” pokarmów, których powinieneś unikać, aby stracić na wadze
Nie lekceważ znaczenia ćwiczeń.
Bardzo ważne jest, aby ćwiczyć w ciągu tych 7 dni.
Ćwiczenia mogą nie być tak skuteczne, jak regulowanie spożycia żywności, ale umiarkowane ćwiczenia mogą sprawić, że poczujesz się szczęśliwy i spalisz dodatkowe kalorie.
Po prostu nie jedz dużego posiłku po ćwiczeniach, bo zniwelujesz je, a może dodasz więcej kilogramów.
I nie musisz pokonywać kilometrów na bieżni i spędzać godzin w klasie kolarskiej w nadziei na spalenie większej ilości kalorii.
Badania pokazują, że najbardziej aktywni fizycznie ludzie nie spalają więcej kalorii niż ci, którzy są umiarkowanie aktywni.
Chodzenie, normalna aktywność domowa i joga powinny wystarczyć, aby pomóc ci spalić więcej tłuszczu bez stresu.
Znajdź swoje ulubione zajęcia, które pozwolą ci się poruszać i cieszyć się nimi.
Może to być chodzenie z domu do pracy, jeśli twoje miejsce pracy jest wystarczająco blisko, rezygnacja z windy i chodzenie po schodach, robienie zakupów, taniec, to tylko niektóre z nich.
Utrzymuj nawodnienie, aby spalić więcej kalorii.
Pij dużo wody (8-10 szklanek dziennie) pomoże twojemu systemowi odpornościowemu pozostać zdrowym, utrzymać skórę w świetnym wyglądzie i utrzymać nawodnienie przez cały dzień.
Dodaj plasterek cytryny lub limonki do wody dla lepszego smaku i efektu detoksykacji.
Pij zieloną herbatę. Zielona herbata jest dobrze znana ze swojej mocy antyoksydacyjnej, stymulując naturalną funkcję detoksykacyjną komórek Twojego ciała, aby spalić więcej tłuszczu.
Jeśli nie wiesz, od której zielonej herbaty zacząć, wypróbuj jedną z moich ulubionych zielonych herbat Bigelow Classic Green Tea.
Co zrobić po 7-dniowym wyzwaniu?
Podczas świętowania zwycięstwa w odchudzaniu, możesz się zastanawiać – co robić dalej?
To 7-dniowe wyzwanie odchudzające powinno dać ci szansę na rozpoczęcie zdrowej utraty wagi.
Jeśli spadniesz z powrotem na to, co robiłeś w przeszłości, co spowoduje tylko powrót kilogramów dość szybko.
Zamiast tego zablokuj swój postęp, angażując się w zrównoważony program odchudzania i przynieś dodatkową niezdrową wagę w dół do swojego idealnego poziomu wagi.
Jeżeli potrzebujesz doświadczenia w trzymaniu ręki i jednego jedynego przewodnika, możesz sprawdzić mój popularny program utraty wagi – Fatty to skinny.
Jest to dobrze zaprojektowany plan utraty wagi, który jest zbudowany wokół dobrze zbilansowanej diety, aby pomóc Ci stracić 20, 30, 50 lub nawet więcej funtów. Pomaga on również w budowaniu trwałych nawyków życiowych, aby utrzymać wagę!
Użyłem go, aby stracić 40+ funtów i utrzymać je przez ponad 8 lat.
Możesz to sprawdzić tutaj :
FATTY TO SKINNY
Zdobądź z utraty 10 funtów w jeden tydzień wyzwania
Teraz to masz – jak stracić 10 funtów w jeden tydzień.
Badania pokazują, że 68.7% Amerykanów ma nadwagę.
Utrata 10 funtów w ciągu jednego tygodnia może nie wystarczyć, aby dostać się tam, gdzie chcesz być.
Będą czasy po 7-dniowym wyzwaniu odchudzania, że czujesz chęć do jedzenia śmieci, zwlekać z wysiłkami odchudzania i poślizgu z powrotem do tego samego starego „normalnego” życia.
Ale wyobraź sobie to ze mną, kiedy skutecznie stracić na wadze i utrzymać go off i przekształcić swoje ciało z plus size do regularnego rozmiaru, kiedy pewnie stanąć przed kamerą, patrząc w oczy innych ludzi, kiedy masz niesamowitą energię, aby zrobić to, co lubisz robić, będzie zobaczyć siebie i świat inaczej.
Przestań skakać po błyszczących, modnych dietach jedna za drugą.
Przestań czytać blogi za blogami, czas zacząć działać.
Uwierz w siebie, że jesteś wystarczająco silny, aby przeforsować te momenty, w których czujesz się tak, jakbyś miał się poddać.
Kontynuuj pracę nad sobą, aby stracić wszystkie niechciane kilogramy.
Zaufaj swojej zdolności do pokonania wszystkiego.
Nieważne ile teraz ważysz, nie poddawaj się.
Tysiąc mil zaczyna się od jednego kroku.
Podejmij wyzwanie już dziś, pracuj nad lepszą wersją siebie.
Czy jesteś gotowa na wyzwanie?