To są programy treningowe, które mają hipertrofię jako jeden z głównych celów treningowych.
- PHUL Workout Routine
- PHAT Workout Routine
- Mike Israetel Hypertrophy Workout Routine
- Hypertrophy Specific Training (HST) Routine
- Brogains 10 Week Powerbuilding Program
- Metallicadpa 6 Day PPL (aka Reddit PPL)
Zalecana lektura: Encyclopedia of Muscle & Strength by Jim Stoppani, PHD (Amazon)
Pełna lista programów hipertrofii jest dostępna poniżej.
Co to jest hipertrofia?
Hypertrofia to powiększenie tkanki (jak mięśnie) z wzrostu jej komórek składowych. W kontekście podnoszenia ciężarów, hipertrofia jest wymyślnym sposobem na powiedzenie, że stajemy się więksi, nabuzowani, jacyś tacy, czy jakkolwiek inaczej brzmi twoje ulubione slangowe określenie muskulatury.
Czy programy hipertrofii są tylko dla kulturystów?
Hipertrofia nie jest tylko dla kulturystów, choć oni z pewnością też się nią interesują. Hipertrofia jest ważną częścią treningu dla każdego sportowca, któremu zależy na wzmocnieniu się, w tym powerlifterów i innych sportów siłowych.
Co powoduje hipertrofię?
W bardzo podstawowym sensie, hipertrofia mięśniowa jest spowodowana mikrourazami włókien mięśniowych, czyli drobnymi rozdarciami. Treningi o większej objętości mają tendencję do powodowania większej ilości mikrourazów, co prowadzi do większego przyrostu wielkości mięśni, ponieważ organizm nadmiernie kompensuje, naprawiając rozdarte mięśnie za pomocą syntezy białek.
.