Niewiele rzeczy w życiu jest straszniejszych niż myśl o utracie bliskiej osoby. Na jakimś poziomie większość z nas zdaje sobie sprawę, że wszystko ma swój koniec. Zwykle staramy się o tym nie myśleć.
Ale niektóre rzeczy mogą sprawić, że myśl o tym stanie rzeczy stanie się dla nas najważniejsza – na przykład, gdy ktoś, kogo kochamy zachoruje. Albo podczas poważnego kryzysu, takiego jak klęska żywiołowa… lub globalna pandemia. Czasami myślimy o tym po prostu dlatego, że już kiedyś kogoś straciliśmy. Kiedy czujemy się przygnębieni lub zaniepokojeni, nasze umysły mogą zafiksować się na negatywnych myślach, takich jak ta.
Strach i niepokój często wynikają z niepewności. Są rzeczy, których nigdy nie możemy wiedzieć na pewno: Co się stanie z moimi bliskimi i kiedy? Co stanie się ze mną, jeśli ich stracę? Nie jesteśmy w stanie przewidzieć przyszłości. Ale są rzeczy, które możemy zrobić, aby opanować nasz strach i niepokój z tym związany.
Zrozum, że nie jesteś sam
To całkowicie normalne, że boisz się kogoś stracić. Strach przed utratą jest czymś, czego każdy doświadczył w tym czy innym czasie.
A jeśli dojdzie do najgorszego i kogoś stracisz, możesz przez to przejść. Ludzie są niewiarygodnie odporni. Odbijamy się od dna! Ludzie cierpią z powodu żalu i straty – i przezwyciężają je – tak długo, jak istniejemy.
Znalezienie kogoś, z kim możesz porozmawiać o swoich obawach, może sprawić ogromną różnicę. Jeśli nie masz zaufanego przyjaciela lub członka rodziny, spróbuj znaleźć grupę wsparcia online lub porozmawiaj z terapeutą.
Skup się na tym, co możesz kontrolować
Jednym ze sposobów radzenia sobie z lękiem jest zastanowienie się, czy jest coś, co możesz zrobić, aby kontrolować sytuację. Jeśli tak, zrób to. Jeśli nie, spróbuj odpuścić. Kiedy już zrobisz wszystko, co możesz, martwienie się o to nie przyniesie żadnych korzyści – będzie cię tylko męczyć.
Pandemia koronawirusa jest dobrym przykładem. Jeśli martwisz się, że ktoś z Twoich bliskich zachoruje, co możesz rozsądnie zrobić? Możesz nosić maskę, aby uniknąć rozprzestrzeniania się wirusa. Możesz unikać podróżowania z wyjątkiem sytuacji, gdy jest to konieczne. Możesz zachęcać swoich bliskich, aby robili to samo.
To, czego nie możesz zrobić, to kontrolować zachowania innych ludzi. Nie możesz zmusić innych ludzi do noszenia masek, ale możesz unikać spędzania czasu w pobliżu ludzi, którzy nie są ostrożni.
Są pewne rzeczy, które dają nam złudzenie kontroli. Mycie rąk po dotykaniu rzeczy w miejscach publicznych jest dobrym sposobem na zapobieganie rozprzestrzenianiu się choroby, ale mycie rąk 10 razy częściej nie sprawi, że będziesz 10 razy bezpieczniejszy. Zamartwianie się i obsesyjne myślenie o wirusie również nie pomoże.
Możesz spróbować prowadzenia dziennika, aby określić, co możesz, a czego nie możesz kontrolować: Napisz, czego się obawiasz, że może się zdarzyć. Następnie sporządź listę wszystkich rzeczy, które możesz kontrolować, a których nie możesz kontrolować w tej sytuacji. Odpuszczenie tego, czego nie możesz kontrolować jest łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia, ale możesz się tego nauczyć poprzez praktykę.
Wyciąganie znaczenia z lęku i straty
Nasze emocje pomagają nam nadać sens światu wokół nas. Nawet bolesne emocje, takie jak strach i żal, mają ważny cel.
Strach może nas motywować do zrobienia wszystkiego, co w naszej mocy, aby zapewnić bezpieczeństwo sobie i naszym bliskim. Myślenie o przyszłych stratach może pomóc nam docenić to, co jeszcze mamy.
Wiele osób jest w stanie znaleźć pocieszenie w swoich systemach wierzeń. Niektórzy wierzą, że nasi bliscy żyją po śmierci i że zobaczymy ich ponownie. Inni wierzą, że cząstka ich żyje w nas. Dla niektórych to życie jest jedynym, jakie otrzymujemy i to właśnie czyni je pięknym i wartościowym. Jeśli nie jesteś pewien, w co wierzysz, to też dobrze – nauka życia z niepewnością może być dobra dla Twojego zdrowia psychicznego!