Heading

Zdjęcie:

Napoje energetyczne są reklamowane jako cudowne produkty, które mogą zwiększyć wytrzymałość, poprawić przetwarzanie umysłowe i koncentrację oraz zwalczyć zmęczenie mięśni (1). Te twierdzenia mogą skłaniać matki karmiące do wypróbowania ich, aby zwalczyć zmęczenie i poczuć się energicznie. Biorąc pod uwagę skutki, jakie może mieć regularne spożywanie tych napojów, ważne jest, aby zatrzymać się i zadać sobie pytanie, czy puszka napoju energetycznego jest tym, po co powinnaś sięgnąć, gdy twoje dziecko nadal karmi piersią.

Ten post MomJunction mówi o tym, czy bezpiecznie jest pić napoje energetyczne podczas karmienia piersią, o składnikach tych napojów i bezpieczniejszych alternatywach do rozważenia.

Co to jest napój energetyczny?

Napój energetyczny jest napojem bogatym w kofeinę i cukier. Zgodnie z reklamowym blitzkriegiem, napój zapewnia natychmiastową energię i pobudzenie. Może być gazowany lub niegazowany. Niektóre napoje energetyczne zawierają ekstrakty ziołowe, jak również aminokwasy (2).

Is It Safe To Have Energy Drinks While Breastfeeding?

Międzynarodowe Towarzystwo Sportowe uznało, że składniki napojów energetycznych wymagają dalszych badań w celu ustalenia ich bezpieczeństwa (3). Kilka badań wykazało również, że niektóre składniki napojów energetycznych mogą wywoływać skutki uboczne. Składniki te mogą sprawić, że napoje energetyczne będą nieodpowiednie i niebezpieczne dla karmiącego dziecka i matki. Jednak spożywanie napojów energetycznych okazjonalnie i z umiarem może nie być szkodliwe dla Ciebie lub Twojego dziecka.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o składnikach używanych do produkcji tych napojów energetycznych.

Składniki obecne w napojach energetycznych

Kofeina

Kofeina jest środkiem pobudzającym i związkiem ergogenicznym, który podnosi tętno i ciśnienie krwi (4). Amerykańskie Centrum Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) zaleca maksymalne dzienne spożycie 300 mg kofeiny dla matki karmiącej piersią (5). Napój energetyczny zawiera zazwyczaj 80-150 mg kofeiny na osiem uncji, co odpowiada pięciu uncjom lub około 140 gramom kawy (1).

Jeśli pijesz kawę lub inne napoje zawierające kofeinę, a także spożywasz napój energetyczny, możesz przekroczyć maksymalny próg spożycia kofeiny.

Badania sugerują, że jeśli dziecko jest wrażliwe na kofeinę, spożycie większej ilości kofeiny może wywołać u niego niepokój, drażliwość i niezdolność do uspokojenia się. Może to również prowadzić do słabego karmienia (6). Dlatego mądrze jest unikać dużych dawek kofeiny podczas karmienia piersią.

Zawartość kofeiny w kilku napojach energetycznych

Źródło: Center For Science In The Public Interest (7)

Inne składniki

Kilka innych składników obecnych w napojach energetycznych może również stwarzać problemy, gdy napoje te są spożywane w nadmiarze. Składniki, które należy rozważyć to:

• Cukry są drugim najczęstszym składnikiem napojów energetycznych. Wysokofruktozowy syrop kukurydziany lub sacharoza działa jako główne źródło energii w tych napojach. Długotrwała ekspozycja na te cukry jest związana z insulinoopornością i otyłością u konsumentów. Ponadto, fruktoza może przenikać do mleka matki (8).

• Tauryna, niezbędny aminokwas zawierający siarkę, jest wytwarzana przez ludzi. Jest ona dodawana do napojów energetycznych w celu wzmocnienia działania kofeiny (9). Mleko matki zawiera duże ilości tauryny, a jej suplementacja nie jest wymagana w przypadku dzieci karmionych piersią (10). Wpływ spożywania tauryny na dzieci za pośrednictwem napojów energetycznych nie jest dobrze udokumentowany.

• Zioła takie jak żeń-szeń i miłorząb japoński znajdują się w niektórych napojach energetycznych. Oba te zioła są ogólnie uznawane za bezpieczne (GRAS) do spożycia. Jednak ich bezpieczeństwo i skuteczność podczas karmienia piersią nie są znane (11) (12).

Oprócz nich napoje energetyczne zawierają również kilka innych składników, takich jak guarana, l-karnityna i przeciwutleniacze. Skuteczność i bezpieczeństwo tych składników podczas laktacji są dyskusyjne. Co więcej, FDA nie nakazuje producentom podawania ilości większości składników zawartych w napojach energetycznych. Jedynym wymogiem jest wymienienie ich jako składnika.

Ponieważ skutki uboczne tych składników nie są znane, mądrze jest skonsultować się z lekarzem, jeśli masz ochotę na napój energetyczny podczas karmienia piersią. Jeśli lekarz wyrazi zgodę, ogranicz spożycie do 16 uncji dziennie.

Alternatywy dla napojów energetycznych

Ponieważ bezpieczeństwo i skuteczność spożywania napojów energetycznych w czasie laktacji są wątpliwe, sugeruje się, aby matki karmiące rozważyły te bezpieczniejsze alternatywy.

1. Wybierz filiżankę kawy (nie więcej niż dwie filiżanki dziennie) lub herbaty. Niewielkie ilości kofeiny w nich zawarte mogą zwiększyć Twoją energię bez szkody dla dziecka. W ten sposób możesz ograniczyć wiele ziołowych składników i mnóstwo dodanych cukrów w napojach energetycznych. Pamiętaj, aby ograniczyć spożycie kofeiny do 300mg dziennie.

Uwaga: Nawet tak mała ilość kofeiny może być zbyt duża dla niektórych niemowląt. Po prostu obserwuj swoje dziecko i postępuj zgodnie z jego reakcją.

1. Spróbuj zdrowych i naturalnych soków i zup z dobrze zbilansowanym posiłkiem. Pomogą one utrzymać wysoki iloraz energii, zapobiegną odwodnieniu i wzmocnią twoją odporność. Stosuj zrównoważoną dietę, pij wodę i korzystaj ze światła słonecznego, aby odmłodzić swoje ciało.

1. Drzemki mogą pomóc w walce z osłabieniem i nabraniu dodatkowej energii.

1. Po konsultacji z lekarzem spróbuj wykonywać rutynowe ćwiczenia, aby stopniowo budować swoją wytrzymałość.

Napoje energetyczne spożywane okazjonalnie mogą nie stanowić problemu, ale ich stosowanie podczas karmienia piersią wymaga konsultacji z lekarzem. Podobnie jak ciąża, karmienie piersią jest również kluczową fazą, w której Twoja dieta ma bezpośredni wpływ na zdrowie Twojego dziecka. Tak więc zdrowe odżywianie, aktywny styl życia i kilka bezpiecznych hacków może pomóc Ci zwalczyć zmęczenie i stres.

Jak pozostałaś energiczna jako karmiąca mama? Podziel się swoim doświadczeniem w sekcji komentarzy poniżej.

Referencje :

Recommended Articles:

• Health Benefits Of Probiotics During Breastfeeding
• Is It Safe To Drink Coffee While Breastfeeding?
• Czy bezpiecznie jest pić herbatę miętową podczas karmienia piersią?
• Czy bezpiecznie jest przyjmować ocet jabłkowy podczas karmienia piersią?