Aby zrozumieć, jak treningi nóg mogą przynieść korzyści biegaczom, warto mieć podstawową wiedzę na temat mięśni nóg i tego, jak ze sobą współpracują. Niemal wszystkie mięśnie nóg są wykorzystywane podczas biegu. Wzmacniając każdą grupę, poprawisz swoją formę i równowagę.
Podnosząc nogę do przodu, używasz głównie mięśni czworogłowych z przodu uda. To one zginają biodro i prostują kolano. Czworogłowe stabilizują również kolano i pomagają absorbować wstrząsy spowodowane uderzeniem podczas lądowania.
Reklama
Jak twoje ciało porusza się do przodu, akcja przenosi się na ścięgna, mięśnie z tyłu uda, które prostują biodro i zaczynają zginać kolano. W tym samym czasie mięśnie podudzia, mięśnie podeszwowe (wewnętrzna część łydki) i brzuchate (zewnętrzna część łydki) rozciągają i zginają każdą stopę, gdy lądujesz i odpychasz się od podłoża. Mięśnie te pomagają również amortyzować uderzenia i nadają krokowi sprężystość.
Oprócz tych podstawowych mięśni biegowych, kilka innych grup mięśniowych odgrywa rolę w formie biegowej i warto je włączyć do treningu nóg. Mięśnie pośladkowe tworzą pośladki. Pomagają one rozciągnąć biodro, prostując je pod sobą. Równie ważne jest to, że stabilizują tułów i utrzymują Cię w pozycji pionowej. Silne pośladki przyczyniają się do dobrej formy i ułożenia ciała podczas biegu.
Mięśnie bioder są również ważne. Ponieważ leżą głębiej niż ścięgna i mięśnie czworogłowe, są często zaniedbywane w treningu. Zginacze i rozciągacze bioder współpracują z quadami i hamstringami, aby poruszać nogami do przodu i do tyłu. Mięśnie rotatorów biodra stabilizują staw biodrowy i przyczyniają się do dobrej formy biegowej.
Twój trening nóg powinien być ukierunkowany na wzmocnienie wszystkich tych mięśni i osiągnięcie ogólnego rozwoju, szczególnie w przypadku grup przeciwstawnych. Na przykład ćwiczenia na mięśnie czworogłowe powinny być zrównoważone treningiem na ścięgna udowe.
Dowiedz się, jak kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, może wzmocnić mięśnie i poprawić formę podczas biegu.
Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule.