Heading

Uziemienie, nieuziemienie. Być obecnym, lub być nieuwięzionym.

Dla wielu z nas świat wydaje się coraz większy, przerażający i niemożliwie trudny, zmuszając nas do kurczenia się w osobistych bańkach, aby chronić się przed szaleństwem dziejącym się na zewnątrz.

A to uczucie bycia odczepionym lub dryfowania bez znaczenia lub celu?

Jest to znane jako bycie nieuziemionym i może to być niszcząca rzeczywistość dla tych, którzy żyją z tym przez lata, jeśli nie dekady.

Dobra wiadomość?

Istnieje wiele technik uziemienia, których możemy się nauczyć, aby pomóc nam skupić się na naszych ciałach i otoczeniu, a co najważniejsze, na chwili obecnej.

Głównym celem ćwiczeń uziemiających, które omówię w tym przewodniku, będzie:

– Uspokojenie emocji

– Oczyszczenie umysłu

– Zaprzestanie nadmiernego myślenia

– Życie w chwili obecnej bez osądzania

Ćwiczenia uziemiające mogą być szczególnie pomocne dla każdego, kto czuje się zestresowany, niespokojny lub kto ciągle błądzi myślami.

Praktykuję techniki uziemienia od ponad 5 lat i bardzo mi one pomogły w walce z niepokojem i atakami paniki. (Możesz przeczytać więcej o mojej historii tutaj)

Mam ogromne doświadczenie w wypróbowywaniu wielu technik uziemienia i w tym przewodniku, zamierzam przejść przez wszystkie te, które pracowały dla mnie.

Mam nadzieję, że mogą one zrobić to samo dla Ciebie.

Co to znaczy być uziemionym lub nieuziemionym?

Jeśli poprosiłbyś o jedno słowo, aby wyjaśnić walkę pomiędzy byciem uziemionym i nieuziemionym, byłaby to obecność.

Bycie uziemionym oznacza bycie obecnym we wszystkich trzech aspektach: fizycznie, mentalnie i duchowo.

Fizycznie: Dajesz władzę wszystkim swoim fizycznym odczuciom – smakowi, zapachowi, wzrokowi, słuchowi i dotykowi.

Mentalnie: Dajesz swojemu umysłowi przestrzeń i czas na właściwe przeanalizowanie każdej nowej myśli, pytania i pomysłu, który napotykasz.

Uduchowiony: Pozwalasz sobie na odczuwanie wszystkich emocji i dajesz sobie wolność do rozbioru i zmiany swoich przekonań.

Być uziemionym oznacza żyć wewnątrz siebie, od głowy, przez palce, jelita, aż po serce, i aktywnie doświadczać swojego świata, poprzez obecne doznania, a nie wspomnienia i wypełniacze.

Być uziemionym to czuć świat wokół siebie tak, jak się dzieje.

Być nieuziemionym to być nieuwięzionym, tak jakbyś wynajmował tymczasową przestrzeń w swoim umyśle i ciele zamiast być jej właścicielem.

Jest to uczucie życia tak, jakby twoje życie było strumieniem, który biernie obserwujesz, zamiast żyć z intencją i aktywnością.

W zasadzie wszyscy zaczynamy w stanie „uziemienia”.

Jako dzieci, nasze poziomy przywiązania i połączenia z otaczającym nas światem są u szczytu – doświadczamy każdego śmiechu, walki, smaku, zapachu i myśli w sposób absolutny.

Łatwo jest pomylić uziemienie z intensywnością, ale bycie uziemionym nie oznacza bycia zewnętrznie i w sposób oczywisty intensywnym; oznacza rozciąganie każdej chwili i doznania tak daleko, jak to tylko możliwe, zanim przejdziemy do następnej.

Nawet najcichsi i nieśmiali ludzie mogą być (i zazwyczaj są) najbardziej uziemieni.

Becoming Ungrounded: Jak?

Jednakże, niektórzy z nas powoli tracą nasze uziemienie, stając się nieuziemionymi z czasem. Możemy to przypisać mechanizmowi obronnemu, jakim jest dysocjacja.

Trenujemy siebie, aby żyć poza naszą rzeczywistością, aby mentalnie odciąć się od naszych lęków, problemów i obaw.

Jest to forma eskapizmu, dodatkowo zaostrzona przez świat, który pozwala na niekończące się rozproszenie uwagi i ucieczkę od prawdziwego świata.

To strach prowadzi do braku uziemienia i tylko dzięki odwadze przyznania się do niego i pracy przeciwko niemu możesz powrócić do stanu uziemienia.

Czy potrzebujesz technik uziemienia?

Najważniejsze pytanie, które musisz sobie zadać to, czy techniki uziemienia zadziałają dla ciebie?

Przy pierwszym kontakcie z tym pomysłem, wielu niechętnie przyznaje, że może skorzystać z uziemienia.

Przyznam, że byłem mocno w tym obozie. Wierzyłem, że techniki uziemienia są tylko dla osób uduchowionych i z pewnością nie zadziałają na nikogo, kto doświadcza poważnych problemów.

Ale prawda jest taka, że uziemienie może pomóc nam wszystkim.

Nie musisz mieć oficjalnie zdiagnozowanego załamania psychicznego lub stanu, aby znaleźć ulgę w pewnych metodach uziemienia.

Jak omówiono powyżej, istnieje wiele elementów współczesnego stylu życia, które utrudniają ludziom życie w czysty, nieobciążony, uziemiony sposób.

Niektórzy powiedzieliby, że wszyscy doświadczamy myśli, idei i uczuć związanych z byciem nieuziemionym w pewnym momencie naszego życia, a to czy znajdziesz drogę powrotną na nogi czy nie jest kwestią tego jak bardzo zdajesz sobie sprawę, że doświadczasz swojej rzeczywistości przez nieuziemiony filtr.

Znaki, że jesteś nieuziemiony

Może być trudno zdać sobie sprawę, kiedy jesteś w stanie nieuziemionym.

To jest jak analogia żaby i garnka z wrzącą wodą: jeśli wrzucisz żabę do garnka z wrzącą wodą, zauważy to od razu i spróbuje wyskoczyć.

Jeśli jednak umieścisz żabę w garnku z wodą o temperaturze pokojowej, a następnie powoli zagotujesz wodę z żabą w środku, nie zauważy ona zmiany, dopóki nie będzie za późno, a całe jej ciało nie zostanie ugotowane.

Bezzasadne wychodzenie z domu jest zazwyczaj podobnym doświadczeniem.

Różnice w tym, jak postrzegamy i interakcji ze światem wokół nas są tak subtelnie przesunięte, kawałek po kawałku, że stajemy się dostosowane do naszych nieziemskich myśli powoli w czasie, aż zaczną czuć się normalnie.

Dla niektórych ludzi, którzy zostali uwięzieni w długoterminowym ungroundedness, tylko uświadomić sobie ich stan, gdy doświadczają czegoś wielkiego lub objawienia.

To jest, kiedy zwykle mówimy, że ktoś „uderzył o dno”.

Więc jakie są niektóre subtelne znaki, że możesz być nieziemski?

Objawy fizyczne

1) Nadepnięcie na rzeczy: Przez większość czasu, mamy dobre podświadome poczucie małych rzeczy na podłodze, czy to kawałek ubrania lub Lego. Ale ostatnio mogłeś doświadczyć niezdolności do zauważenia rzeczy na podłodze lub zmiany wysokości, takich jak małe kroki, i skończyło się na nadepnięciu lub potknięciu się o rzeczy kilka razy dziennie.

2) Dodatkowa wrażliwość na zimno: Masz problemy z wytrzymaniem niższych temperatur, których w przeszłości nawet byś nie zauważył. Odnajdujesz siebie potrzebującego kurtek lub koców częściej niż wcześniej z powodu zimna, szczególnie w kończynach (palce u rąk i nóg)

3) Niezgrabność: Stałeś się niewiarygodnie niezdarny. Wchodzisz w drzwi i ściany, uderzasz łokciami o szafki i szuflady, przewracasz przedmioty i upuszczasz je nie zdając sobie z tego sprawy, a twoja koordynacja stała się zawodna.

Objawy psychiczne

1) Rozproszenie: Godziny mogą mijać jak minuty, dni mogą mijać jak godziny. Spojrzałeś ostatnio na kalendarz i z niedowierzaniem wpatrywałeś się w datę, zastanawiając się: gdzie się podziały te wszystkie dni?

Dni zaczynają się zlewać w jedną całość, bez żadnych zauważalnych lub rozpoznawalnych wydarzeń oddzielających je od siebie.

2) Nie możesz nadążyć za rozmowami: Wydaje się, że straciłeś zdolność przygotowania się do komunikacji, zarówno jako mówca, jak i odbiorca.

Odkrywasz, że ludzie często nie rozumieją, co mówisz, nawet jeśli myślisz, że doskonale wyjaśniasz swoje myśli; twierdzą, że twoje zdania nie mają sensu lub że twoje pomysły nie łączą się ze sobą.

Masz też problemy ze zrozumieniem prawdziwych myśli i emocji innych ludzi, a co za tym idzie, nie wiesz, jak uczestniczyć w rozmowie zgodnie z oczekiwaniami.

3) Rozpraszają cię większe plany lub cele: Wydaje się, że nie możesz skupić się na jednym celu, niezależnie od tego, czy jest to projekt szkolny lub zawodowy, czy nawet tylko film.

Inne myśli, zmartwienia i lęki pojawiają się w twoim umyśle, uniemożliwiając skupienie się, nawet jeśli nie możesz nic zrobić z innymi problemami w tej chwili.

Sygnały duchowe lub emocjonalne

1) Dodatkowa wrażliwość na interakcje: Czujesz się pobudzony będąc w pobliżu ludzi i nie możesz znieść myśli o spędzaniu więcej czasu niż to konieczne na interakcji nawet z najbliższymi powiernikami.

Interakcja, która jeszcze kilka miesięcy temu nic by dla ciebie nie znaczyła, teraz może sprawić, że wyłączysz się na resztę dnia, zalewając się łzami lub odczuwając niepokój.

2) Wzmożony strach: Boisz się bardziej niż kiedykolwiek wcześniej. Straszne filmy są teraz dla ciebie nie do zniesienia, a może nawet wyłączenie światła w twoim pokoju w nocy jest zbyt trudne do zniesienia. Jesteś również bardziej świadomy własnej śmiertelności i stałeś się boi się działań, które mogą zranić lub zranić cię.

3) Nadmierne daydreaming: Na szczycie rozstawania się, znajdujesz się również stale wchodząc do innych światów i rzeczywistości w swoim umyśle.

Straciłeś godziny lub całe dnie na wpatrywanie się w pusty ekran, okno lub ścianę, biernie śniąc o tym, co nierealne.

Możesz spędzić tyle czasu robiąc to, ponieważ nie dbasz już tak bardzo o swoje cele i pragnienia w świecie rzeczywistym.

Techniki Uziemienia

Dobrą rzeczą jest to, że bycie nieuwięzionym nie jest stałym stanem bycia. W rzeczywistości, uwewnętrznienie swojej nieziemskości jest pierwszym krokiem do odzyskania kontroli.

Jest to sygnał dla twojego mózgu, ciała i duszy, że jesteś gotowy ponownie zwrócić uwagę, doświadczać rzeczy w ich najczystszej formie, bez brania ich za pewnik.

W następnych sekcjach, zamierzam rozbić wypróbowane techniki uziemiania, które ty (lub twoi bliscy) możecie stosować.

Ponieważ „uziemienie” jest stanem trójaspektowym, zawarłem w nim techniki fizyczne, umysłowe i duchowe, które pomogą ci przybliżyć się do tego aspektu, który uważasz za najsłabszy.

Czy masz tylko jeden brakujący obszar, czy też potrzebujesz całkowitej rekalibracji, te techniki mogą pomóc ci w skupieniu się na tym, co się dzieje.

Fizyczne Techniki Uziemienia

Cel: Pięć fizycznych zmysłów jest przypomnieniem teraźniejszości. Każde doznanie, którego doświadczasz w tej chwili, przekłada się na twoje istnienie w tym właśnie punkcie w czasie.

Jest to okazja, aby zaangażować się w swoje otoczenie i rozróżnić jego namacalne cechy i wykorzystać je do zakotwiczenia własnego stanu bycia.

Poznanie cech danego obiektu lub zjawiska i zarejestrowanie ich za pomocą zmysłów, pozwala mózgowi zrozumieć fakty takimi, jakimi są.

Jako ćwiczenie, utrzymuje twój umysł od błądzenia poza teraźniejszością i uczy cię skupiać się na tym, co jest tuż przed tobą.

Główna technika: Medytacja Pięciu Zmysłów

Lęk może szybko ewoluować od nieszkodliwego zmartwienia do kompletnego spustoszenia. W jednym momencie martwisz się o swoją pracę, w następnym kwestionujesz warte lata życiowe wybory.

To zamienia się w efekt kuli śnieżnej, i zanim się zorientujesz, czujesz się niepewnie na swojej obecnej ścieżce życia.

Gdy zostajesz sam, ten niepokój może łatwo przełożyć się na frustrację wobec siebie i innych, wpływając na jakość twojego życia.

Medytacja pięciu zmysłów zabiera twój umysł z rzeczy, których nie możesz kontrolować i przywraca cię do rzeczy, które możesz.

Pomysł za medytacją pięciu zmysłów polega na skupieniu się na jednej rzeczy lub zjawisku i doświadczeniu go żywo poprzez pięć zmysłów.

Powiedzmy, że bierzesz prysznic. Bez wątpienia jest to normalna część twojego dnia, tak bardzo, że jesteś na autopilocie, kiedy to robisz.

Podczas medytacji zwróć uwagę na wodę, która spływa po twojej skórze. Czy jest ciepła? Czy jest zimna?

Następnie, posłuchaj jak krople wody spadają na podłogę w łazience. Spróbuj odróżnić każdą z nich od innej. Namydl się szamponem – jak on pachnie? Obserwuj, jak z samej cieczy tworzą się bąbelki.

Na koniec umyj zęby, tak jak robiłeś to wiele razy wcześniej – jak smakuje twoja pasta do zębów? Czy czujesz miętę, czy może jakieś owocowe podteksty?

Robienie tego ćwiczenia za każdym razem, gdy czujesz się trochę nieobecny, uchroni cię przed całkowitym odpłynięciem.

Skupiając się na tu i teraz, trenujesz swój umysł, aby pozostał zrelaksowany, spokojny i świadomy.

Jeśli chcesz nauczyć się więcej technik, sprawdź mój eBook: The No-Nonsense Guide to Using Buddhism for a Better Life.

W tym eBooku znajdziesz mnóstwo technik medytacyjnych, które pozwalają ci się uziemić, połączyć ze zmysłami i uspokoić umysł.

Dowiesz się również, jak stosować buddyjskie koncepcje, takie jak nie przywiązanie i mindfulness w swoim codziennym życiu.

Sprawdź go tutaj.

Inne fizyczne techniki uziemienia

Zanurz się w skrajności obu zmysłów, aby doświadczyć ekstremalnego ciepła, zimna, i wszystkiego pomiędzy

Medytacja spacerowa

Spaceruj przez 15 minut i miej całkowite połączenie umysłowo-mięśniowe z nogami przy każdym kroku, który robisz

Bierz głębokie oddechy

Próbowana i sprawdzona metoda zaprojektowana, abyś był świadomy swojego oddechu, a więc intencjonalny w stosunku do niego

Włóż ręce do wody

Bądź świadomy stopniowych zmian temperatury.

Przytrzymaj kawałek lodu

Jakie to uczucie? Jak długo trwa zanim zacznie się topić? Jak wygląda? Jak zmienia się odczucie, gdy lód zaczyna się topić?

Smakuj zapachu

Czy znasz jakiś zapach, który do Ciebie przemawia? Filiżanka herbaty? Przyprawy? Mydło? Wdychaj ten zapach głęboko i powoli i rozkoszuj się jego zaletami.

Ruch ciała

Ruch ciała jest świetnym sposobem, aby twój umysł był w zgodzie z twoimi zmysłami. Wykonaj kilka ćwiczeń lub ćwiczeń rozciągających. Spróbuj skakać w górę i w dół, skakać na skakance lub po prostu biegać w przestrzeni. Rozciąganie to kolejny świetny sposób na odczuwanie wrażeń w swoim ciele. Zwróć uwagę na to, jak Twoje ciało czuje się przy każdym ruchu. Jak czuje się każdy mięsień? Jak się czujesz, kiedy twoje ręce lub stopy dotykają podłogi?

Wsłuchaj się w swoje otoczenie

Wsłuchaj się w dźwięki wokół ciebie. Czy słyszysz ruch uliczny? Świergot ptaków? Szczekanie psów? Po prostu słuchaj dźwięków, nie oceniając ich ani nie etykietując. Weź je w całości i pozwól, aby dźwięki cię ominęły.

Poczuj swoje ciało

Jak się czuje twoje ciało od stóp do głów? Zauważ każdą część ciała i spróbuj uwolnić napięcie. Nie spiesz się i w pełni wczuj się w to, jak każda część ciała się czuje.

Spróbuj metodę 5-4-3-2-1

Pracując wstecz od 5, użyj swoich zmysłów, aby wymienić rzeczy wokół ciebie. Na przykład, możesz zacząć od 5 rzeczy, które widzisz, potem 4 rzeczy, które słyszysz, następnie 3 rzeczy, które możesz dotknąć, 2 rzeczy, które możesz powąchać i jedna rzecz, którą możesz posmakować.

Techniki uziemienia psychicznego

Cel: Kiedy twój stan psychiczny jest zagrożony, trudniej ci się skupić nawet na najprostszych zadaniach. Codzienne czynności, takie jak prowadzenie samochodu czy gotowanie, mogą nagle stać się zagmatwane.

Odkrywasz, że stajesz się coraz mniej zdolny do wykonywania swojej pracy z powodu niezdolności do skupienia się. W rezultacie przestajesz być proaktywny i innowacyjny, a przyjmujesz stan stagnacji.

Mentalne techniki uziemienia mają na celu usunięcie tych blokad umysłowych, aby uwolnić twoją kreatywność.

Wykonując niewymagające ćwiczenia umysłowe, możesz zacząć ponownie wyostrzać swój umysł bez narażania go na dalszy stan wypalenia.

Główna technika: Codzienne Deklaracje

Łatwo jest się zagubić w wirze obowiązków i zobowiązań.

Kiedy mózg osiąga punkt krytyczny, coraz trudniej jest śledzić to, co dzieje się wokół ciebie.

Rozpocznij swój dzień od codziennych deklaracji. Są to zwroty takie jak: „To jest moje imię. Mieszkam w tym mieście. Jestem w tym roku życia. To jest to, co robię teraz i dlatego to robię. I seek to understand my purpose, and ground myself back in my reality.”

These are also known as anchoring phrases, which can further help situate your mind into your present state.

Dalsze szczegóły, takie jak pogoda, temperatura, co czuje twoje ciało, mogą pomóc ugruntować skuteczność tej techniki.

Prowadź dziennik

Zapisywanie swoich myśli, pomysłów i emocji pomoże ci przełożyć twoje stłumione emocje na możliwe do zastosowania koncepcje. Przeczytaj swoje myśli z powrotem do siebie następnego dnia, i nakreśl swój własny stan psychiczny.

Zapamiętaj i wyrecytuj coś

Powieść, fragment, ulubione przemówienie z filmu; cokolwiek. Wykonaj małe zadanie związane z zapamiętywaniem i recytacją, mów i odczuwaj każde słowo, gdy wychodzi z twoich ust. Spędzenie zaledwie 15 minut na trenowaniu umysłu, aby wizualizować słowa, które coś dla ciebie znaczą, wystarczy, aby wbić się z powrotem na ziemię.

Myśl kategoriami

Wybierz jedną lub dwie kategorie, takie jak „samochody” lub „ubrania” i poświęć minutę lub dwie na wymienienie tak wielu rzeczy z każdego tematu, jak tylko możesz.

Użyj matematyki i liczb

Patrz, matematyka może nie być dla każdego, ale może być doskonałym sposobem na wypośrodkowanie siebie. Spróbuj uruchomić w swojej głowie tabele czasu, lub liczenie wstecz od 1000.

Wizualizuj zadanie, które sprawia Ci przyjemność

Jeśli lubisz pisać, na przykład, pomyśl o tym, co zamierzasz napisać w następnej kolejności. Pomyśl o celu tego, co piszesz, jak to zrobisz i jak to wpłynie na czytelnika.

Pośmiej się

Śmiech ułatwia odczuwanie dobrych emocji i relaksację, i jest doskonałym sposobem na przeniesienie umysłu z powrotem do chwili obecnej.

Pomyśl o czymś, co ostatnio wydało ci się zabawne. Telewizyjny program komediowy. Filmik na Youtube. Spójrz na swoje otoczenie z humorem. Postaraj się nie brać rzeczy tak poważnie. Nawet uśmiechanie się może pomóc ci w osiągnięciu lepszego nastroju.

Opisz proces zadania, w którym jesteś dobry

Pomyśl o czynności, którą często wykonujesz i w której jesteś dobry, takiej jak pisanie lub parzenie kawy, a następnie przejdź przez ten proces krok po kroku. Udawaj, że dajesz komuś instrukcje, jak to zrobić.

Opisuj swoje otoczenie

To świetna technika, aby użyć swoich pięciu zmysłów i opisać to, co widzisz i czujesz. Poświęć kilka minut i zanotuj wszystko, co zauważysz, używając wszystkich zmysłów.

Obraz kogoś, kogo kochasz

Jest to świetna technika uziemienia, jeśli czujesz się niespokojny lub zestresowany. Wyobraź sobie kogoś, kogo kochasz. Zobacz jego twarz. Pomyśl o jego głosie. Wyobraź sobie, że mówi ci, że wszystko będzie dobrze.

Siedzenie z psem lub kotem

Jeśli masz zwierzę domowe, poświęć kilka chwil i usiądź z nim. Pogłaszcz je i zauważ jak się czuje ich futro. Skup się na ich cechach i bądź ciekawy.

Jeśli nie ma cię w domu, wyobraź je sobie i wymień swoje ulubione rzeczy związane z twoim zwierzakiem.

Wymień swoje ulubione rzeczy

Wymień trzy ulubione rzeczy w różnych kategoriach, takich jak książki lub filmy.

Pomyśl o swoim ulubionym miejscu

Każdy ma swoje ulubione miejsce. Czy jest to miejsce wakacyjne, czy nawet twój dom. Spróbuj użyć wszystkich swoich zmysłów, aby stworzyć mentalny obraz tego miejsca. Przypomnij sobie, kiedy ostatni raz tam byłeś. Z kim byłeś? Co czułeś?

Zaplanuj działanie

Może to być samemu lub z przyjacielem lub ukochaną osobą. Pomyśl o tym, co będziesz robić i kiedy. Może pójdziecie na kolację, na spacer do parku, na kawę. Skup się na szczegółach.

Wizualizuj zadanie, które lubisz

Jeśli lubisz grać na instrumencie, czytać książkę lub ćwiczyć, to pomaga ci usiąść i pomyśleć o tym.

Niech twój umysł unosi się nad momentami, które są związane razem w tej czynności; pozwól sobie docenić twoje ulubione zadania przez sekundy, które je tworzą.

Wyobraź sobie odejście od twoich problemów

Siądź i wyobraź sobie siebie w pewnej sytuacji, w której możesz odejść lub odwrócić się od swoich problemów. Może twoje problemy mogą być zwizualizowane jako zły film w telewizji, który możesz wyłączyć; może twoje problemy mogą być umieszczone w pudełku i zakopane pod ziemią. Wizualizuj swoje problemy znikające.

Techniki duchowego uziemienia

Cel: Musisz nauczyć się być uprzejmym i łagodnym. W dzisiejszym świecie łatwo zapomnieć, że dbanie o siebie to coś więcej niż tylko dzień w spa czy wycieczka na plażę.

To znaczy kochać siebie intymnie i wybaczać sobie krzywdy, które popełniłeś, zamiast wpadać w stan, w którym nie możesz nawet spojrzeć na siebie w lustrze.

Dla wielu z nas, zachowanie powtarzających się krzywd jest spowodowane przez popełnienie jednego błędu i nigdy nie rozliczanie się z niego.

Nie potrafimy sobie wybaczyć, więc widzimy siebie jako złych ludzi, którzy robią złe rzeczy.

Stajemy się odłączeni od idei jaźni i kontynuujemy drogę, na którą myślimy, że zasługujemy.

Główna technika: Uziemienie

To, co jest interesujące w technice uziemienia, to fakt, że jest to mieszanka fizycznego i umysłowego, ponieważ tylko poprzez połączenie umysł-ciało możesz naprawdę oczyścić swoją duszę.

Ale co to znaczy uziemienie? To proste: zdejmij buty i chodź boso wśród otaczającej cię natury.

Czy to oznacza jazdę do pobliskiego parku, czy po prostu wyjście na podwórko, ważne jest, abyś dotknął świata.

Ponieważ zadaj sobie pytanie: kiedy ostatni raz byłeś otoczony przez żywą ziemię? Spędzamy całe nasze życie w betonowych dżunglach, tak bardzo, że zapominamy, że nasz świat jest miejscem z życiem wokół nas.

Zdejmij skarpetki, buty i wszystkie niewygodne i ciasne ubrania oddzielające cię od otoczenia. Następnie wyjdź na zewnątrz i poczuj glebę, trawę, rośliny między palcami; wiatr na skórze.

Znaleziono, że ludzie, którzy regularnie chodzą boso po ziemi, odnotowują wyższy poziom szczęścia i dobrego zdrowia, a nauka jest dość prosta: ważne jest, aby pozostać połączonym ze światem, aby pamiętać, że żyjemy na żywej planecie, a nie martwej.

Jedna, która istnieje poza naszymi małymi wadami i troskami, jedna, która jest dużo, dużo większa niż nasze pojedyncze życie, które kiedykolwiek będzie.

Inne techniki:

Pocieraj się. Ćwicz. Ćwicz. Pchaj swoje ciało w sposób, w jaki nie robiłaś tego od lat. Ćwiczenie i bieganie jest dla nas naturalne jako dzieci, ale dla wielu dorosłych ćwiczenie staje się przeszłością.

Tracimy kontakt z naszym ciałem, a przez to umysł staje się odizolowany. Nie ma nic ważniejszego niż ożywienie tej więzi i przypomnienie sobie, że „my” istniejemy tak samo w mięśniach i kościach naszego ciała, jak w naszym umyśle.

Bądź dla siebie miły

Może ostatnio coś ci się nie udało, zawaliłeś, a nawet rozczarowałeś szefa, przyjaciela lub kochanka.

Nie bądź dla siebie okrutny; jak każdy inny, potrzebujesz potwierdzenia, że najważniejsza osoba w twoim życiu ci wybaczyła, a tą osobą jesteś ty sam.

Poświęć czas, aby odciągnąć siebie na bok i zadać sobie pytanie: czy wybaczyłeś sobie wszystko, co złego zrobiłeś? Tylko po przebaczeniu możesz naprawdę iść dalej.

(Aby nauczyć się więcej technik przebaczania sobie i praktykowania miłości do siebie, sprawdź mój ostateczny przewodnik jak kochać siebie tutaj)

Zaplanuj coś fajnego

Pomyśl o czymś nowym. Mała przygoda na plaży, której nigdy nie widziałeś, miła kolacja w nowej restauracji, której chcesz spróbować, film, muzeum, park wodny lub cokolwiek innego.

Wyobraź sobie, w co się ubierzesz tego dnia, wyobraź sobie, jaki może być twój plan podróży, i wyobraź sobie, kto pójdzie z tobą. Zaplanuj każdy mały szczegół, nawet jeśli nie sądzisz, że to się kiedykolwiek wydarzy. Zobacz siebie jako część swojego fizycznego świata, i pamiętaj jak świat może stymulować twój umysł i duszę.

Dotknij czegoś pocieszającego

Cokolwiek czuje się dobrze w dotyku, idź naprzód i dotknij tego! Pomyśl o tym, jakie to uczucie, gdy dotyka twojej ręki. To może być koc, t-shirt, poduszka, lub nawet ciepło grzejnika.

Wymień rzeczy, za które jesteś wdzięczny

Zapisz listę 4 lub 5 rzeczy, za które jesteś wdzięczny w naszym życiu, lub które przynoszą ci radość.

Słuchaj muzyki

Włącz swoją ulubioną piosenkę, i rozkoszuj się jej pięknem. Zwróć uwagę na te części piosenki, które kochasz najbardziej.

Skup się na innych

To jest być może największa wskazówka ze wszystkich, jeśli chodzi o uziemienie się. To brzmi sprzecznie z intuicją, aby skupić się na innych ludziach, jeśli chodzi o uziemienie siebie.

Ale przesuwając swoją uwagę z własnych problemów na pomaganie innym, zaczniesz czuć się lepiej o sobie i bardziej uziemiony.

Mahatma Gandhi mówi to najlepiej, kiedy powiedział, że „najlepszym sposobem na znalezienie siebie jest kochać siebie w służbie innym.”

Czasami, kiedy skupiasz się tak bardzo na sobie i wszystkich swoich problemach, tracisz perspektywę. Masz tendencję do przesadzania i popadania w neurotyzm.

Wiem o tym, bo sama jestem taka z natury. Ale kiedy decyduję się skupić na innych, a nie na sobie, redukuje to mój naturalny samokrytyczny głos.

Zdajesz sobie sprawę, że nie jesteś centrum wszechświata. Jest tam piękny świat, który możesz odkrywać i doświadczać. Brakuje ci tego, jeśli tak bardzo skupiasz się na sobie.

Grounding: The Bravery to be Present, Mindful, and Here

Wymieniliśmy sporo technik uziemiania, które możesz wypróbować; znajdź taką, która działa dla ciebie i trzymaj się jej.

Pamiętaj jednak, że najważniejszą rzeczą w próbach tych technik jest bycie odważnym.

Te techniki będą trudne. Dla niektórych osób mogą nawet wydawać się niemożliwe. Twój umysł początkowo powie ci, że to, co robisz, to strata czasu i żadna z tych technik nie sprawi, że poczujesz się lepiej.

Ale jest powód, dla którego stałeś się nieuziemiony. Odciąłeś się od swojego umysłu i ciała, i przyzwyczaiłeś się do mechanizmu obronnego polegającego na opuszczeniu szczerości swojej obecności, kiedy sytuacja staje się trudna.

Musisz pracować przeciwko wewnętrznym nawykom, które doprowadziły do twojego ungrounding, a to zajmie trochę czasu.

Będzie to również przerażające. Możesz czuć się zaniepokojony, zakłopotany, zawstydzony. Będziesz czuł wiele rzeczy, jak twój umysł i ciało odrzucają twoje próby powrotu do całkowicie obecnego siebie.

Ale tylko poprzez ten trening możesz ponownie stać się uziemiony i nauczyć się żyć jako prawdziwie cała osoba.

Jak to jedno buddyjskie nauczanie odmieniło moje życie

Moje najniższe wzloty miały miejsce około 6 lat temu.

Byłem facetem w wieku 20 lat, który podnosił pudła przez cały dzień w magazynie. Miałem niewiele satysfakcjonujących związków – z przyjaciółmi lub kobietami – i małpi umysł, który nie chciał się wyłączyć.

W tym czasie żyłem z niepokojem, bezsennością i zbyt wieloma bezużytecznymi myślami w mojej głowie.

Moje życie wydawało się zmierzać donikąd. Byłem śmiesznie przeciętnym facetem i głęboko nieszczęśliwym.

Punktem zwrotnym dla mnie było odkrycie Buddyzmu.

Czytając wszystko co mogłem o Buddyzmie i innych wschodnich filozofiach, w końcu nauczyłem się jak puścić rzeczy, które mnie obciążały, włączając w to moje pozornie beznadziejne perspektywy zawodowe i rozczarowujące związki osobiste.

Na wiele sposobów Buddyzm jest o puszczaniu rzeczy. Puszczanie pomaga nam oderwać się od negatywnych myśli i zachowań, które nam nie służą, jak również rozluźnić uścisk wszystkich naszych przywiązań.

Przedział 6 lat do przodu i jestem teraz założycielem Hack Spirit, jednego z wiodących blogów o samodoskonaleniu w Internecie.

Aby było jasne: nie jestem buddystą. Nie mam żadnych duchowych skłonności. Jestem po prostu zwykłym facetem, który zmienił swoje życie przyjmując kilka niesamowitych nauk z filozofii wschodniej.

Kliknij tutaj, aby przeczytać więcej o mojej historii.