Jest prosty sekret do tworzenia wagi utrata pracy planu treningowego dla mężczyzn, które faktycznie działa – dostosowanie. Nie ma dwóch mężczyzn są takie same, a ostateczny wagi utrata planu treningowego dla mężczyzn powinny być unikalne do Twoich potrzeb.
Jednakże może to być zniechęcające perspektywa, aby rozpocząć każdy wagi utrata planu treningowego dla mężczyzn. Będziesz potrzebował porady, wsparcia i wskazówek, aby rozpocząć i utrzymać się. Na szczęście możesz to wszystko uzyskać przystępując do programu FF30X. Program został stworzony specjalnie dla starszych mężczyzn i jest obecnie używany przez tysiące, wszyscy chcą poprawić swoje zdrowie.
Warto zauważyć, że istnieje wiele różnych firm, które oferują Ci ostateczne utrata masy ciała plan treningowy dla mężczyzn. Zasada za wielu z tych planów jest jeść mniej i ćwiczyć więcej.
Teoria jest w porządku, ale ich podejście jest błędne. Szybka utrata wagi może być rzeczywiście tak skuteczne, jak powolne odchudzanie. Niestety, często nie jest to zmiana trwała. Musisz przyjąć zdrowszy styl życia, jeśli chcesz mieć pewność, że osiągniesz swoje cele związane z utratą wagi i utrzymasz wagę.
Here’s A Free 24-.Min Fat Burn Workout For Busy Men 40+
Ten potężny trening rozpali na nowo Twój metabolizm, aby spalać tłuszcz 24/7 tak jak robiłeś to w latach 20-tych…
Krok 1 – Get Your Diet Right
Przeciętny mężczyzna potrzebuje spożywać 2,500 kalorii dziennie. Aby schudnąć, trzeba spożywać od 300 do 500 mniej niż to.
W najprostszych słowach, to wiąże się z ograniczeniem tego, co jesz. Jednak zanim zaczniesz, możesz chcieć rozważyć sprawdzenie swoich konkretnych kalorii maintenance.
Twój numer kalorii utrzymania pokaże ci, co obecnie potrzebujesz i ile mniej powinieneś dążyć do.
Kolejną częścią uzyskania diety w prawo jest spojrzenie na ten 1-dniowy plan posiłków. Dzięki niemu będziesz miał przykład, który pomoże Ci zacząć.
Możesz wykorzystać te informacje, aby przyjąć idealną metodę jedzenia talerzowego. This approach is fantastic as you don’t need to count calories.
All that is required is to fill your plate in this way:
- ½ plate vegetables. Najlepiej wybrać zieleninę, paprykę, pomidory, cebulę, szparagi itp. To wszystko są nieskrobiowe.
- ¼ talerza białka. Ryby, kurczak, niskotłuszczowy nabiał i owoce morza są świetnym źródłem białka.
- ¼ talerza węglowodanów; nie wszystkie są złe; twoje ciało potrzebuje węglowodanów dla energii.
Powinieneś również dodać trochę zdrowego tłuszczu, aby twoje ciało funkcjonowało prawidłowo.
Najlepiej jest unikać podjadania. Jeśli poczujesz chęć na podjadanie, wypij szklankę wody lub przejdź się na krótki spacer.
Inną ważną wskazówką jest wypicie szklanki wody przed jedzeniem, co pomoże ci w kontroli porcji.
Krok 2 – Rozważ post
Badania pokazują, że przerywany post może być bardzo korzystny dla utraty wagi. Może również pomóc zrównoważyć dni, w których się przejadłeś; chociaż nie powinieneś jeść z myślą o tym!
Przerywany post oznacza zmniejszenie spożycia kalorii do zaledwie 500 kalorii przez dwa dni w tygodniu. To nie muszą być kolejne dni.
Gdy nasze ciało idzie bez jedzenia, nie będzie wystarczająco dużo węglowodanów, aby zasilić swoje ciało. Na szczęście twoje ciało jest w stanie poradzić sobie z tym scenariuszem. Po prostu zaczyna spalać ketony we krwi.
Twoje ciało może przekształcać tłuszcz w ketony. W efekcie, post pomoże Ci spalić tłuszcz nawet bez ćwiczeń!
Krok 3 – Śpij dobrze
Sen jest niezbędny dla optymalizacji Twojego zdrowia. Przeciętny człowiek potrzebuje od 6 do 8 godzin snu każdej nocy. Jeśli nie dostajesz wystarczającej ilości snu, możesz doświadczyć przyrostu wagi.
Kiedy śpisz, Twoje hormony odzyskują równowagę. Poziom kortyzolu będzie spadać. Jest to hormon stresu, a ty prawdopodobnie produkujesz go dużo w ciągu dnia. Wysoki poziom kortyzolu uniemożliwia organizmowi wytwarzanie innych niezbędnych hormonów.
Prawdopodobnie, co ważniejsze, sen jest również czasem, kiedy zmienia się poziom leptyny i greliny.
Leptyna jest hormonem głodu. W nocy zmniejsza się, pomagając ci zapobiec przejadaniu się w ciągu dnia.
Ghrelina to hormon, który sprawia, że czujesz się najedzony. Produkcja greliny wzrasta podczas snu, co pomaga zapobiegać głodowi. To również powstrzyma cię przed przejadaniem się.
Krok 4 – Wyznacz swoje cele
Teraz, gdy jesz prawidłowo i śpisz lepiej, czas przyjrzeć się wyznaczaniu celów.
Jeśli masz konkretne wydarzenie, że trzeba schudnąć dla następnie może chcesz rozważyć szybką utratę wagi. Będzie to oznaczać poważne zmniejszenie spożycia kalorii.
Jednakże, aby osiągnąć długoterminowy sukces i utrzymać wagę off to dobry pomysł, aby ustawić małe, osiągalne cele, które pozwalają dostosować swój styl życia i nawyki żywieniowe w sposób, który jest sustainable.
Metoda idealnej płyty w połączeniu z przygotowywaniem posiłków z wyprzedzeniem, dobry plan treningowy odchudzania dla mężczyzn pomoże Ci osiągnąć swój cel tydzień po tygodniu.
Może się to wydawać powolne, ale tylko 2 funty tygodniowo mogą równać się kamieniowi utraconemu w ciągu zaledwie 7 tygodni!
Realistyczne cele są osiągalne i pomogą ci zachować motywację, gdy będziesz budować swoje nowe nawyki życiowe.
Krok 5 – Stwórz swój plan treningowy
Prawidłowe odżywianie jest niezbędne do utraty wagi. Do tej pory powinieneś zdać sobie sprawę, że możesz wybrać prawie wszystko na swoim nowym planie zdrowego odżywiania. Kluczem do utraty wagi jest umiarkowanie i równowaga.
Ale z odpowiednim harmonogramem treningów, poprawi się ogólny stan zdrowia i zdolność do osiągnięcia celów związanych z utratą wagi. It’s a good idea to book yourself a slot in your diary for exercise; this makes it harder to avoid.
Here are some great examples to get you started. Możesz zbudować swój osobisty plan treningowy wybierając niektóre z poniższych ćwiczeń.
Ogólnie, powinieneś dążyć do treningu przez 5 dni w tygodniu po 30 minut na raz. Powinieneś jednak ćwiczyć różne grupy mięśni, aby mięśnie miały 48 godzin na regenerację po treningu.
Spróbuj przeplatać ćwiczenia aerobowe z treningiem oporowym:
- Dzień 1 – aerobik
- Drugi dzień – opór
- Dzień 3 – aerobik
- Dzień 4 – opór
- Dzień 5 – aerobik
Utrzymaj motywację i ciesz się ćwiczeniami, mieszając harmonogramy i ćwiczenia. Nie zapominaj, że jeśli używasz ciężarków, to niższe ciężarki i większa liczba powtórzeń są lepsze dla utraty wagi. Wyższe ciężary i niższe powtórzenia są lepsze dla budowania masy.
Ćwiczenia aerobowe
Ćwiczenia aerobowe to w zasadzie wszystko, co sprawia, że twoje serce zaczyna bić, ale nadal jesteś w stanie rozmawiać. Jest to często określane jako cardio. Działania te powinny być zrównoważone przez dłuższy czas:
- Cycling
- Running
- Swimming
- Walking – as fast as possible
- Boxing
- Jumping Rope – 450 kalorii w 45 minut.
- Schody – idź w górę i w dół przez 20 – 30 minut.
- Skoki na skakance – 200 kalorii w 30 minut.
- Kopnięcia w pośladki – celuj w 3 zestawy jednominutowe.
- Wspinaczka górska – 3 zestawy po 10 powtórzeń.
- Czołganie się na niedźwiedziu – 3 zestawy po 20 powtórzeń.
- Burpees – 3 zestawy po 15 powtórzeń.
- Plank Jacks – 3 zestawy po 1 minucie.
Możesz je wymieszać i zrobić kilka w jednym dniu, aby uniknąć nudy.
Here’s A Free 24-.Min Fat Burn Workout For Busy Men 40+
Ten potężny trening ponownie rozpali Twój metabolizm, aby spalać tłuszcz 24/7 tak jak robiłeś to w latach 20-tych…
Ćwiczenia oporowe
Te są ogólnie uważane za beztlenowe. To jest, gdy nie masz wystarczająco dużo tlenu w organizmie, i nie będzie w stanie rozmawiać podczas wykonywania ćwiczenia. W ogólnym oporze, ćwiczenia są krótkie, ale są doskonałe do budowania mięśni.
Należy pamiętać, że mięśnie ważą tyle samo co tłuszcz, ale spalają aż 5 razy więcej kalorii; budowanie mięśni faktycznie pomoże Ci schudnąć!
- Przysiady z hantlami
- Wiersze z hantlami
- Wyskoki
- Podciąganie ciężarów
- Podciąganie klatki piersiowej
- Wciskanie hantli na ramiona
Rewarding Yourself & Staying Motivated
Wspaniałą rzeczą w każdym planie ćwiczeń odchudzających dla mężczyzn, który naprawdę działa jest to, że jest osobisty i zmienny.
Przyjrzyjrzyj się swoim nawykom żywieniowym już dziś i zacznij je zmieniać, aby włączyć idealny talerz, przerywany post i przygotowywanie posiłków z wyprzedzeniem.
Teraz dodaj swoje preferowane treningi i obserwuj jak waga spada; kiedy osiągniesz cel nagradzaj się, to pomoże Ci utrzymać motywację. Ale po prostu upewnij się, że nie jest to słodki przysmak; nie chcesz zrujnować swojej ciężkiej pracy!
Wreszcie, musisz podzielić się sukcesem swojego planu treningowego dla mężczyzn. Zrób to poprzez dołączenie do programu FF30X. Będziesz zainspirowany wsparciem innych, a twoja historia może być inspiracją dla tych, którzy dopiero zaczynają swoją podróż!
Here’s How Busy Guys 40+ Are Finally Losing Weight…
Jeśli jesteś w wieku 40, 50-tych, & 60-tych, musisz jeść i ćwiczyć inaczej, aby schudnąć & faktycznie utrzymać to off…
Twój nowy przyjaciel & trener zdrowia,
Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
C.O.O., The The Fit Father Project
Stuart zdobył swój Diploma in Personal Training & Sports Medicine poprzez Premier Global, jeszcze w 2001 roku. W 2018 roku ukończył kwalifikację Level 1 Precision Nutrition.
Przez całą swoją karierę w Fitness, Stuart przeszkolił setki klientów, pracował na prawie każdym stanowisku w branży i prowadził własne udane studio treningowe.
Po przerwie z dala od branży Fitness, pracując w Corporate Management i finansach, Stuart powrócił do tego, co kocha… Fitness! Ten powrót doprowadził do przypadkowego spotkania z Dr. Balduzzi, i miejsca w zespole Fit Father Project.
Here’s How Busy Fathers Over 40 Are Finally Burning Stubborn Belly Fat & Getting Healthy Without Restrictive Diets or Time-Consuming Workouts
Ten sprawdzony „Fit Father Program” pomógł 25,000 zapracowanych mężczyzn 40+ schudnąć, odbudować mięśnie i w końcu utrzymać wagę.
Jeśli jesteś sfrustrowany uporczywym tłuszczem z brzucha, nieudanymi dietami i czasochłonnymi treningami, to jest to odpowiedź, której szukałeś…
- Plan Posiłków Fit Father – z prostymi & pysznymi przepisami
- Bezpieczny & Program Efektywnych Treningów – tylko 90 min/tydzień
- VIP Accountability Coaching – nasz Fit Father Team osobiście poprowadzi Cię do sukcesu, krok po kroku.
LEARN MORE ABOUT FF30X >> Zobacz przegląd programu FF30X tutaj. Odkryjesz, jak ten sprawdzony Program Fit Father może pomóc Ci schudnąć i faktycznie utrzymać wagę – bez komplikacji i ograniczeń związanych z normalnymi dietami. „
*Proszę wiedzieć, że wyniki odchudzania & zmian/ulepszeń zdrowotnych różnią się w zależności od osoby; możesz nie osiągnąć podobnych rezultatów. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych zawsze skonsultuj się z lekarzem. To nie jest porada medyczna – po prostu bardzo dobrze zbadane info na temat tworzenia planu ćwiczeń odchudzających dla mężczyzn.