Dzisiejszy program jest dla wszystkich tych, którzy chcieliby być bardziej regularni… i nie mam tu na myśli, że bardziej normalni. To prawda: W tym tygodniu rozmawiamy o zaparciach.
Okresowe zaparcia są niezwykle powszechne i chociaż zazwyczaj nie są poważne, mogą być prawdziwym utrapieniem. Natasha zapytała, czy zrobiłbym pokaz na ten temat i cieszę się, że to zasugerowała. Dowiedziałem się kilka rzeczy, których nie wiedziałem podczas badań tego odcinka. Jeśli już słyszałeś konwencjonalną mądrość na ten temat, myślę, że nadal będziesz chciał pozostać na bieżąco. Aby uzyskać więcej wskazówek na temat zaparć i ogólnych dolegliwości związanych z bólem brzucha, sprawdź również Natural Remedies for Stomach Pain.
How to Relieve Occasional Constipation
Jeśli kiedykolwiek skarżyłeś się swojemu lekarzowi na sporadyczne zaparcia, on lub ona najprawdopodobniej zasugerował, abyś spróbował jeść więcej błonnika, pić więcej wody i regularnie ćwiczyć. To nie jest zła rada. Ale prawda jest taka, że robienie tych rzeczy może, ale nie musi pomóc.
Na przykład ćwiczenia. To prawda, że ludzie, którzy prowadzą bardzo aktywny tryb życia, rzadziej cierpią na zaparcia niż ci, którzy prowadzą bardziej siedzący tryb życia. A jeśli zostaniesz unieruchomiony w wyniku wypadku lub operacji, na przykład – możesz mieć zaparcia w wyniku braku aktywności fizycznej.
Więc wydaje się logiczne, że ćwiczenia będą dobrym sposobem na leczenie nieregularności. Ale w rzeczywistości badania wykazały, że kiedy normalnie aktywni ludzie cierpią na zaparcia, zwiększenie ilości ćwiczeń nie poprawia sytuacji. Nie zrozumcie mnie źle: ćwiczenia to wciąż świetny pomysł, ale ich reputacja jako lekarstwa na zaparcia może być nieco przesadzona.
Kofeina: A Double-Edged Sword
Picie większej ilości płynów również może nie być tak pomocne, jak masz nadzieję. 
Dehydratacja może powodować zaparcia, ale faktem jest, że większość ludzi, którzy mają zaparcia, nie jest w rzeczywistości odwodniona. Jak być może pamiętasz z mojego odcinka o micie odwodnienia, kawa i herbata nie są odwadniające i nie powodują zaparć.
W rzeczywistości, być może zauważyłeś, że kofeina ma stymulujący wpływ na jelita. Ale to może być miecz obosieczny. Kofeina, choć stosunkowo nieszkodliwa, przyzwyczaja. Nagłe wycofanie kofeiny z diety może spowodować pewne tymczasowe objawy odstawienia, podczas gdy organizm przystosuje się do zmiany. Może to obejmować senność, jak również tymczasowe zaparcia.
Ale wracając do płynów: jest jeden moment, w którym picie większej ilości płynów naprawdę może pomóc w zaparciach. Kiedy zwiększysz ilość błonnika w swojej diecie – co często zaleca się osobom cierpiącym na zaparcia – uzyskasz więcej korzyści, jeśli zwiększysz również ilość przyjmowanych płynów.
Płyny plus błonnik działają lepiej niż jedno i drugie
Połączenie diety o wysokiej zawartości błonnika i zwiększonej ilości przyjmowanych płynów jest najlepszym sposobem na uniknięcie sporadycznych nieregularności. Więcej błonnika można uzyskać z otrębów (zwłaszcza pszennych), fasoli i roślin strączkowych oraz owoców i warzyw. Jedzenie większej ilości owoców i warzyw jest szczególnie skuteczne, ponieważ zawierają one zarówno błonnik, jak i płyny.
Dietetycy stosujący diety niskowęglowodanowe często mają problemy z zaparciami. To dlatego, że diety low-carb są zazwyczaj ubogie w błonnik i bogate w białko, które ma tendencję do odwadniania. To naprawdę idealna burza. Suplementy błonnika mogą pomóc, ale bardzo ważne jest, aby przyjmować je z dużą ilością wody.
Sprawdź gabinet lekarski
OK, więc otrzymujesz wystarczającą ilość błonnika – co najmniej 25 gramów dziennie. Nie jesteś odwodniony. A jednak nadal nie jest dobrze. Czas zajrzeć do szafki z lekami. Istnieje kilka popularnych leków, które mogą powodować zaparcia, w tym leki powszechnie przepisywane na wysokie ciśnienie krwi, leczenie bólu i depresji. Jeśli uważasz, że jeden z nich może być problemem, powinieneś skontaktować się z lekarzem, który je przepisał, aby sprawdzić, czy twoje leki mogą być dostosowane.
Suplementy wapnia i żelaza mogą również powodować zaparcia, podobnie jak zawierające wapń leki zobojętniające, takie jak Tums lub Rolaids. Ważne jest, aby dostarczać sobie odpowiednią ilość wapnia, ale można też przesadzić z jego ilością. Należy pamiętać, że większość z nas otrzymuje około połowy do dwóch trzecich zalecanej ilości wapnia z pożywienia. Jeśli przyjmujesz suplementy wapnia, naprawdę potrzebujesz tylko tyle, aby uzupełnić różnicę pomiędzy tym, co otrzymujesz z diety a zalecanym spożyciem.
Produkty mleczne: Friend or Foe?
Wapń pochodzący z żywności, a zwłaszcza z produktów mlecznych, może mieć również działanie zapierające. Jeśli jesz dużo nabiału i zmagasz się z zaparciami, możesz spróbować ograniczyć jego spożycie i sprawdzić, czy to pomoże. Istnieją mleka bez nabiału, które możesz spróbować, a po porady na ten temat sprawdź odcinek, który zrobiłam kilka tygodni temu. Zwiększenie spożycia potasu i magnezu może również pomóc zrównoważyć zapierające działanie wapnia. Potas i magnez znajdują się w – zgadłeś – owocach i warzywach. (Czego one nie mogą dla nas zrobić?)
Na koniec, jest jeden rodzaj nabiału, którego możesz chcieć spożywać więcej; jogurt zawiera korzystne bakterie lactobacillus, które mogą pomóc w utrzymaniu regularności. Nie ma jednak potrzeby, aby płacić dodatkowo za jogurt z sugestywną strzałką w dół na opakowaniu. Korzystne bakterie w zwykłym jogurcie działają równie dobrze.
Chociaż zaparcia zwykle nie są poważne, mogą być oznaką poważniejszych problemów medycznych. Jeśli więc to, czego doświadczasz, jest poważne, trwające lub nie reaguje na żadną z sugestii, które tu podałam, czas skontaktować się z lekarzem. On lub ona może wykluczyć inne przyczyny. The House Call Doctor ma odcinek o problemach z jelitami, który może być dobrym miejscem do rozpoczęcia, jeśli uważasz, że twoje zaparcia wskazują na większy problem. Istnieją również pewne środki farmakologiczne, które mogą pomóc, jeśli zaparcia nie ustępują po zmianie diety i stylu życia.
Administracyjne
Tu Monica Reinagel, przypominamy, że te wskazówki zostały podane dla Państwa informacji i nie są przeznaczone jako porada medyczna. Proszę współpracować ze swoim pracownikiem służby zdrowia, aby ustalić, co jest dla Państwa odpowiednie.
Jeśli mają Państwo sugestie dotyczące przyszłego tematu pokazu, proszę wysłać wiadomość e-mail na adres [email protected] lub zostawić mi wiadomość głosową pod numerem 206-203-1438. W temacie e-maila proszę podać temat pytania. Możesz również umieszczać komentarze i pytania na mojej stronie Nutrition Diva na Facebooku lub znaleźć mnie na Twitterze.
Miej wspaniały dzień i zjedz coś dobrego dla mnie!