Share
Twoje mięśnie szyi są tak napięte, że mógłbyś je brzdąkać jak struny gitary. Ale ta piosenka zdecydowanie nie jest muzyką dla twoich uszu.
Trzecie i popychacie swoje obolałe mięśnie – ale czy to faktycznie pomaga? A może tylko pogarszasz sprawę?
Przy zastosowaniu odpowiednich, prostych kroków twoje spięte mięśnie mogą zacząć gwizdać radośniejszą melodię. Chiropraktyk Chad Adams, DC, wyjaśnia tajniki masażu punktów spustowych.
Węzły mięśniowe: A muscle freak-out
Węzły mięśniowe to te zagięcia w plecach i ciasne, ropne pasma w szyi. Znane również jako punkty spustowe, są to obszary, w których mięśnie napięły się i nie chcą się uwolnić.
„Punkt spustowy to skurcz mięśnia – sygnał z mózgu mówiący: „Nie jestem pewien, co robić, więc będę wariował i będę napięty” – mówi dr Adams.
Punkty spustowe powstają w wyniku powtarzających się czynności. Może to być coś w rodzaju ciągłego wymachiwania rakietą tenisową lub – w przypadku wielu z nas – pochylania się nad biurkiem i uderzania w klawiaturę dzień w dzień.
„Ciało może wytrzymać wiele stresu, ale nie zostaliśmy zaprojektowani do wykonywania tej samej czynności w kółko, każdego dnia”, mówi. „Ciasne punkty to wołanie o pomoc.”
Samo-masaż punktów spustowych 101
Jak więc możesz sprawić, by twoje przestraszone mięśnie ochłonęły? Uciskanie węzłów mięśniowych, zwane automasażem punktów spustowych, to świetny początek, jak mówi dr Adams. Prosty nacisk może pomóc mięśniom się zrelaksować.
Oto jak wykonać automasaż:
- Znajdź napięte miejsca (szanse są takie, że nie będziesz musiał zbyt mocno szukać).
- Użyj palców (lub narzędzi takich jak piankowe wałki i piłki do masażu), aby mocno naciskać na punkty spustowe.
- Powtarzaj przez trzy do pięciu minut, najlepiej tak często, jak pięć lub sześć razy dziennie. „To musi być część codziennej rutyny” – mówi dr Adams.
Jak mocno należy naciskać? To się różni. Niektórzy ludzie mogą poradzić sobie z intensywnym naciskiem; inni są nieco bardziej … delikatni (bez wstydu). Śmiało i kopnij – jest mało prawdopodobne, że będziesz naciskać wystarczająco mocno, aby wyrządzić jakiekolwiek szkody, mówi dr Adams.
Jeszcze, to może nie czuć się świetnie w tej chwili. „Dyskomfort jest częścią procesu”, dodaje. Ale intensywny ból nie jest. Jeśli poczujesz ostre ukłucie lub mrowienie, możesz mieć uraz, który wykracza poza napięcie mięśni. W takim przypadku, przestań już trzymać kciuki i udaj się do lekarza.
Nie poddawaj się: Wprowadź zmiany w swoim środowisku
Po każdym mini masażu mięśnie powinny poczuć się luźniejsze.Z czasem regularne masaże punktów spustowych mogą pomóc przynieść długotrwałą ulgę.
Ale pomyśl również o tym, co możesz zmienić w swoim środowisku, aby twoje mięśnie były szczęśliwsze. Czy lepsze krzesło przy biurku może pomóc w poprawie postawy? Czy możesz robić przerwy na rozciąganie w ciągu dnia?
Jeśli wprowadziłeś te zmiany, ale węzły wciąż powracają na bis, być może nadszedł czas, by skorzystać z pomocy profesjonalistów. Rozważ wizytę u ekspertów, takich jak kręgarz, fizykoterapeuta lub masażysta.
Przede wszystkim, radzi dr Adams, zwróć na siebie uwagę.
„Zbyt często ludzie ignorują sygnały płynące z ich ciał.Ból to lampka ostrzegawcza na desce rozdzielczej”, mówi. „Twoje ciało mówi ciit’s time to make a change.”
Share
- massage ból szyi