Ostatnia aktualizacja 4 sierpnia 2020 o 07:57 pm
Czy kiedykolwiek miałeś ochotę na trening jak Król Koszykówki?
Mam nadzieję, że tak, jeśli jakimś cudem wylądowałeś na tym artykule.
Widzieliśmy już kilku innych sportowców takich jak David Beckham, Neymar, Cristiano Ronaldo, i Lionel Messi podczas Mistrzostw Świata, ale teraz wracamy z naszą nową kategorią „Top Performer Research”, aby wesprzeć niektóre z moich ustaleń dla mojej nowej książki „Secrets To The Hollywood Physique & Performance” dzieląc się kilkoma dodatkowymi niesamowitościami, których nauczyłem się po drodze.
To oznacza, że nadszedł czas, aby zobaczyć kilku sportowców z różnych dyscyplin sportowych!
Lebron James Stats:
Wzrost: 6’8
Waga: (w przybliżeniu) 250 lbs.
Wiek: 34 lata
Okay, więc Lebron James jest prawie najwyższym męskim celebrytą, którego widzieliśmy w SHJ.
Mówimy tam z The Mountain stojącym bliżej 7 stóp wzrostu.
Średnia wysokość mieści się w przedziale 6’1-6’3 z takimi gwiazdami jak Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen i wielu innych.
Guys around 5’10-6’0 are dudes like Brad Pitt, Matt Damon and Jason Statham, but the ACTUAL shorter range is filled with guys like Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland and more.
Nawet wyżsi od nich są faceci tacy jak The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard i kilku innych.
Ale, nie martw się tak czy siak.
Piszemy te rutyny aby mogły być wykorzystane przez każdy kształt i rozmiar.
Odblokuj ponad 500 treningów z gwiazdami & Treningi z postaciami + nowe treningi co tydzień
Dołącz do Akademii Superbohaterów
Zadaj Quiz SHJ Program i znajdź idealny program dla CIEBIE.
Dieta i odżywianie Lebrona Jamesa
Lebron James podąża za dietą Paleo, jak niektórzy inni celebryci, których widzieliśmy w SHJ.
I ty też możesz!
Here’s what Business Insider says us about it:
LeBron nie jadł cukru, węglowodanów ani nabiału przez 67 prostych dni tego lata. Opierał się na mięsie, rybach, owocach i warzywach – i stracił zaskakującą ilość wagi w tym procesie. Jest to zmodyfikowana wersja diety paleo, diety fad, w której ludzie jedzą tak, jak ludzie robili to tysiące lat temu.
Okay, więc żeby było jasne, nazywają jego dietę zmodyfikowaną wersją tego.
Ale również, aby być uczciwym, on tylko wykorzystał dietę na określony czas, aby zrzucić trochę wagi i odchudzić się trochę, a potem był z powrotem do węglowodanów.
Though, Men’s Health mówi nam to o jego menu na dzień gry:
„Przed konkurencją dla mnie byłoby jak pierś z kurczaka i może trochę makaronu. Węglowodany pomagają, ponieważ wychodzisz i grasz wiele minut”, powiedział. „Ale sałatka i kilka warzyw będzie miał mnie doskonale w porządku. A przed meczem mogę mieć shake proteinowy i trochę owoców, i będę gotowy do wyjścia.”
Oh, i nie mogę się doczekać, aby powiedzieć wam, jaki jest ulubiony „cheat meal” Lebrona.
Ale on je częściej niż ja bym uważał za dozwolone, jeśli ma to być uznane za „cheat”.
Stay tuned for that on w jego artykule Top Performer Research w dalszej części tygodnia!
Widzimy, że wiele gwiazd decyduje się na zrównoważone podejście, takie jak to.
Dlatego właśnie nasze zajęcia z odżywiania w Akademii (Mnisi, Minimaliści, Superludzie, Wikingowie, Spartanie, Łowcy-zbieracze, Greccy Bogowie, Samuraje, & Jedz tłuszcz, trać tłuszcz) koncentrują się wokół pomocy w znalezieniu konkretnej diety, która jest odpowiednia DLA CIEBIE.
Oczywiście, istnieje wiele powodów, dla których warto przestrzegać ścisłych wytycznych.
Widzieliśmy wiele gwiazd, które zdecydowały się na konkretne ograniczenia.
Na przykład: Dwayne Johnson i Kevin Hart włączają dietę 80/20 z dużymi cotygodniowymi cheat mealami, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, Tom Hopper i Terry Crews wykorzystują intermittent fasting (coś, czego używam codziennie, jak również), Mustafa Shakir i Madelaine Petsch są weganami, Brandon Routh i Frank Grillo optują za paleo, a tony innych wykorzystują swoje własne odmiany, jak również.
I to tylko kilka nazwisk celebrytów z każdego z nich, tak przy okazji.
Możesz sprawdzić nasze Filary Odżywiania po więcej informacji i artykułów na temat wszystkich powyższych i nie tylko.
Ściągnij setki treningów i planów posiłków natychmiast
Dołącz do Akademii Superbohaterów
Zadaj The Free Workout Placement Quiz i znajdź najlepszy darmowy trening dla siebie.
Lebron James Workout Routine Research
Prawie od razu powiem Ci, że w sezonie koszykarskim Lebron James w na boisku 7 dni w tygodniu.
So jeśli szukasz do replikacji EXACT harmonogram szkolenia ma, musisz być gotowy, aby to zrobić.
Skakać z powrotem do Business Insider (oddzielny artykuł z jednego mamy sourced powyżej), mówią nam to o jego rutyny poza sądem:
Lebron James ma rutynę treningu i diety, która jest dość dużo, co można się spodziewać. Gwiazda NBA ćwiczy od 5 do 7 dni w tygodniu, je zdrowo i robi zajęcia fitness, takie jak versaclimber, spin i pilates, aby pozostać w formie.
Co może wydawać się dziwne, ale to jest naprawdę to, co robi poza sezonem.
Mam na myśli to, że ich artykuł jest dosłownie zatytułowany:
„LeBron James przysięga na tę niezwykłą klasę treningową, aby utrzymać formę podczas offseason”
Więc nie wygłupiamy się tutaj.
I tuż przed przypomnieniem nam, że jest na boisku W trakcie sezonu 7 dni w tygodniu, kończą wspominając:
W szczególności, Król mówi, że lubi zajęcia versaclimber, które są popularne w Los Angeles i zasadniczo jest to trening na step climber. On również praktykuje pilates i lubi klasy spin. James mówi, że będzie ćwiczył 5 dni w tygodniu, nawet jeśli ma odpoczywać na sezon, a często budzi się o 5 rano, aby ćwiczyć.
Men’s Health również dzieli się jednym z treningów Lebrona Jamesa, który używał podczas odzyskiwania, więc będę dzielić się tym jako bonus w ramach jego rutyny treningowej poniżej.
Aby było zabawnie i bazować na tym, co mamy, zamiast po prostu powiedzieć Ci, żebyś wyszedł i uderzył w jakieś klasy, zbadałem również kilka innych badań, które strony zrobiły na stronie Lebrona i zdecydowałem, że będę się opierał na tym, co wszystkie one mają wspólnego, jeśli chodzi o łączenie jego treningu.
To jest:
- 3 dni podnoszenia ciężarów w każdym tygodniu
- Stretching i joga codziennie
- Mix w zajęciach takich jak pilates i spin
Więc to jest dokładnie to, co zamierzamy zrobić.
Połączymy to wszystko razem, a ja również podzielę się jego treningiem regeneracyjnym wykorzystanym przez trenera Mike’a Manciasa.
Zróbmy to.
Lebron James Workout Routine
Objętość treningu:
5 dni w tygodniu
Wyjaśnienie:
Będziemy mieszać we wszystkim co wiemy o Lebronie Jamesie treningi i szkolenia. Wiedz jednak, że Król jest na boisku SIEDEM dni w tygodniu w sezonie.
Chcesz uaktualnić ten trening?
Akademia Superbohatera posiada teraz narzędzie Upgrade Your Workout Tool, które pozwala członkom Akademii na przekształcenie dowolnego treningu SHJ w 4-8 tygodniowy, w pełni zaplanowany reżim z wyszczególnieniem dokładnych ciężarów do podniesienia i włączając w to odwróconą & tradycję treningu piramidowego, zestawy proste, super zestawy, progresywne przeciążenia i wiele więcej.
Trening Lebrona Jamesa: Sample Workout Routine Schedule
Poniedziałek: Klatka piersiowa, Tris, Ramiona i VersaClimber w/ Stretch/Yoga Cooldown
Wtorek: Plyometrics/Spin and Yoga
Wednesday: Plecy, Biceps, Potrzask i VersaClimber w/ Stretch/Yoga Cooldown
Czwartek: Plyometrics/Spin and Yoga
Piątek: Nogi, łydki, eksplozywność i VersaClimber w/ Stretch/Yoga Cooldown
Sobota: Plyometrics/Spin and Yoga
Sunday: Dzień odpoczynku
Bonus: Lebron James Recovery Workout
Lebron James Workout: Chest, Tris, Shoulders and VersaClimber w/ Stretch/Yoga Cooldown
Rozgrzewka:
StairMaster lub VersaClimber
20-30 minut
Workout:
Incline Bench Press w/ DB
4×12
Seated DB Overhead Press
4×12
Seated Overhead Tricep Extension w/ One DB
4×12
Kalistenika:
Clap Push-Ups
3×20
Triangle Push Ups
3×15
Plank to Push Ups
3×10
Cooldown:
15-30 minut Jogi
Lebron James Workout: Plyometrics/Spin and Yoga
W porządku, jeśli czytasz badania dotyczące rutyny treningowej, prawdopodobnie wiesz, co się tutaj dzieje.
Mamy zamiar uderzyć w niektóre klasy dla Plyometrics, Spin, i / lub Joga.
Najlepiej byłoby uderzyć w 2 klasy po 30-60 minut każda.
Jeśli nie możesz tego zrobić, no to oczywiście po prostu zrób to jedno.
Ale kiedy jesteś Królem, robisz na to czas.
Lebron James Workout: Back, Bis, Traps and VersaClimber w/ Stretch/Yoga Cooldown
Rozgrzewka:
StairMaster lub VersaClimber
20-30 minut
Workout:
Barbell Deadlift
4×12
Standing Bicep Curls w/ Barbell
4×12
Barbell Bent Over Rows
4×12
Kalistenika:
Wide Push Ups
3×20
Chin Ups
3×15
Wide Grip Pull Ups
3×10
Cooldown:
15-30 minut Jogi
Lebron James Workout: Plyometrics/Spin and Yoga
W porządku, jeśli czytasz badania dotyczące rutyny treningowej, prawdopodobnie wiesz, co się tutaj dzieje.
Mamy zamiar uderzyć w niektóre klasy dla kalisteniki, Spin, i / lub Jogi.
Najlepiej byłoby uderzyć w 2 klasy po 30-60 minut każda.
Jeśli nie możesz tego zrobić, no to oczywiście po prostu zrób to jedno.
Ale kiedy jesteś Królem, robisz na to czas.
Lebron James Workout: Legs, Calves, Explosiveness and VersaClimber w/ Stretch/Yoga Cooldown
Warm Up:
StairMaster lub VersaClimber
20-30 Minutes
Workout:
Back Squat
4×12
Leg Press
4×12
Seated Calf Raise
4×12
Kalistenika:
Jumping Lunges
3×20
Box Jumps
3×15
Weighted Jumps
3×10
Cooldown:
15-30 minut Jogi
Lebron James Workout: Bonus Recovery Workout w/ Trainer Mike Mancias
Spider-Man Crawl
- 1 zestaw 10 do 12 powtórzeń
Total Body Cardiovascular Warmup
VersaClimber
- 3 zestawy po 30 sekund (15 do 20 sekund odpoczynku)
Trening siłowy
1. Inverted Row
- 3 zestawy po 8 do 10 powtórzeń
2. Landmine Rotational Press
- 3 zestawy po 8 do 12 powtórzeń na stronę
3. Multi-Planar Lunge
- 3 zestawy po 3 powtórzenia na nogę
4. Przysiad boczny z linką
- 3 zestawy po 10 powtórzeń na każdą stronę
Zapisz się do Akademii Superbohatera i uwolnij swojego wewnętrznego Superczłowieka.
