Odwrócone Kegels?! Że co? To jest coś takiego? Tak. To całkiem potężna i wspaniała rzecz. Jeden kocham uczyć pacjentów WSZYSTKO CZAS. Jest to przeciwieństwo napinania dna miednicy – zamiast tego jest to wydłużanie mięśni.
Myślę, że istnieje duże błędne przekonanie, że jeśli coś jest nie tak w twojej miednicy, to robienie Kegla musi być odpowiedzią na rozwiązanie problemu. Przykro mi to mówić, ale to jest po prostu NIEPRAWDA. Słaba kontrola nad pęcherzem; ból pochwy, prostaty lub odbytnicy; związany z ciążą ból obręczy miednicznej itd… mogą być wynikiem zbyt DUŻEJ aktywacji mięśni dna miednicy. Wykonywanie większej ilości ćwiczeń Kegla w takim przypadku nie ma większego sensu. W rzeczywistości, może pogorszyć twój problem. Więc jeśli kazano ci wykonywać ćwiczenia Kegla i stwierdzasz, że twoje objawy nie ustępują, a może nawet się pogarszają… to czas rozważyć Odwrotne Kegle (znane również jako krople miednicowe).
Zmień się w jedną z moich ulubionych póz jogi – Pozy Dziecka (pokazaną poniżej):
Możesz użyć poduszki pod brzuchem, jeśli tak będzie ci wygodniej, ale to, czego chcesz spróbować, to pozwolić swoim nogom się oddzielić, jednocześnie odchylając się do tyłu na piętach. Sięgnij do przodu tak daleko, jak jest to wygodne i rozluźnij głowę do ziemi. Jeśli głowa nie może dosięgnąć, umieść poduszkę lub blok do jogi pod czołem, aby szyja była rozluźniona. To powinno być wygodne, więc jeśli jest bolesne, spróbuj zamiast tego położyć się na plecach z szeroko rozstawionymi nogami i podeprzeć się poduszkami lub oprzeć się na kanapie.
Teraz w tej pozycji, wyobraź sobie swoje dno miednicy jako „piwnicę” twojej miednicy; jak miskę, która ma otwory na cewkę moczową, pochwę i odbyt. Przy każdym wdechu weź głęboki przeponowy wdech, rozszerzając brzuch, a nie klatkę piersiową. Wyobraź sobie, że twoje powietrze wędruje w dół do miski, wypełniając ją. Przy każdym wdechu uwolnij wszelkie napięcia w miednicy. Wyobraź sobie, że misa otwiera się i rozszerza na zewnątrz. Ta pozycja znacznie ułatwia odczucie tego rozszerzania się. Będzie to delikatne uczucie. Nie pchaj się w dół. Pozostań w tej pozycji przez 2 minuty lub spróbuj liczyć do 15 oddechów, koncentrując się na wydłużaniu dna miednicy przy każdym wdechu, jak opisano powyżej. Jeśli nie masz dobrego wyczucia tego ruchu, to może nie chodzi o to, że się nie rusza, ale o to, że nie masz tu bardzo dobrego połączenia mózg-mięśnie, więc ćwicz, ćwicz, ćwicz!
Więc po co to robić? Cóż, twoje dno miednicy jest mięśniem posturalnym. Używamy go przez cały dzień. Prawdopodobnie rozciągałabyś się po treningu, prawda? No dobra, może nie rozciągasz się, ale chciałabyś to zrobić ;). Moim zdaniem, ma to równy sens, aby okazać szacunek i rozciągnąć nasze dno miednicy po pracowitym dniu na nogach, szczególnie stresującym dniu, lub kiedy nasz ból miednicy daje o sobie znać.
Postaraj się.
Poczuj się i rób lepiej.
Tori x