Czy jesteś niesamowicie wydajny, super kompetentny i zawsze jesteś osobą w swoim życiu, która robi wszystko i utrzymuje wszystko w ruchu? Czy to całe mikrozarządzanie powoduje, że czujesz się zestresowany? Czy twoja rodzina i przyjaciele powiedzieli ci, żebyś się rozluźnił?
Brzmi jak możesz być maniakiem kontroli. I podczas gdy te zachowania mogą wyraźnie mieć niektóre korzyści, prawda jest, że maniacy kontroli często tworzą właśnie to, czego próbują uniknąć-stress.
Here’s a plan for how to keep your controlling behavior from controlling your life.
Step 1: Observe Yourself
Aby zmienić jakiekolwiek zachowanie, musisz rozpoznać, że je robisz. Stawanie się bardziej świadomym świadkiem własnego zachowania jest pierwszym krokiem do dokonania jakiejkolwiek zmiany zachowania.
Więc robi zobowiązaniu obserwować twój zachowanie dla few dni i spisuje puszek jakaś czas ty znajdujesz yourself micromanaging, overplanning, być nadmiernie krytyczny, overprotective, lub obsesyjnie martwić się lub angażować w jakaś zachowaniu który czuje jak ty no możesz opierać się robić mię. Obserwowanie siebie w ten sposób może być trudne do wykonania, więc możesz również poprosić zaufanego przyjaciela lub członka rodziny o wskazanie, kiedy tylko zobaczy, że angażujesz się w kontrolujące zachowania.
Krok 2: Ustalenie, jaka emocja kieruje twoim zachowaniem
Możesz myśleć, że twój stres jest wynikiem tego, jak ciężko pracujesz, aby utrzymać wszystko pod kontrolą, ale tak naprawdę to niepokojące emocje kierują twoim zachowaniem – i powodują twój stres. Po to, aby zmienić swoje zachowanie, musisz zidentyfikować, z którą emocją się zmagasz. Dobra wiadomość jest taka, że istnieje tylko osiem podstawowych rodzin emocji do wyboru:
- Miłość
- Szczęście
- Strach
- Gniew
- Smutek
- Wstyd
- Zazdrość
- Odraza
Oto skrót dla maniaków kontroli: Emocją, która zwykle stoi za kontrolującym zachowaniem, jest strach. Czuć się w kontroli jest podstawową ludzką potrzebą, i kiedy życie nieuchronnie pokazuje ci, że nie możesz kontrolować wszystkiego, to sprawia, że boisz się i czujesz dyskomfort. Wtedy w celu czuć mniej strach i więcej w kontroli, ty próbujesz kontrolować wszystko wokoło ciebie – Nawet rzeczy które no mają robić z częścią twój życie który zrobił ciebie czuć złego zaczynać z.
Na przykład, ty kiedykolwiek znajdowałeś ty reorganizujący twój szafę gdy ty denerwowałeś o kłótni ty miałeś z ukochaną osobą? A może zacząłeś bardzo rygorystyczny reżim ćwiczeń po tym, jak straciłeś pracę. Czasami, tylko identyfikacja emocji może sprawić, że straci ona część swojej władzy nad tobą i wtedy możesz zacząć ograniczać swoje zachowanie.
Krok 3: Zidentyfikuj zniekształcone myślenie i podważ je
Emocje często powodują, że myślimy w niedokładny sposób. Na przykład, twój mąż robi zakupy spożywcze i kupuje kilka niewłaściwych marek, a ty zamiast przyznać, że ma więcej racji niż błędów, myślisz: „Kompletnie nie poradził sobie z tym zadaniem i najwyraźniej nie można mu ufać w kwestii zakupów”. Jest to przykład powszechnego zniekształcenia zwanego „dyskontowaniem pozytywów.”
Inny przykład zniekształconego myślenia emocjonalnego, którego często używają maniacy kontroli, to „katastrofizowanie”, w którym zakładasz, że stanie się najgorsze. Może masz zaległości w pracy nad projektem i zamierzasz przegapić termin, który sobie wyznaczyłeś. Wręczając go późno szefowi, decydujesz, że pomyśli, że nie poradzisz sobie z pracą i będzie chciała cię zwolnić.
Kluczem w tym kroku jest zatrzymanie się i zwrócenie uwagi na to, co myślisz, kiedy zdajesz sobie sprawę, że czujesz się przygnębiony lub kiedy zauważasz, że masz zamiar zaangażować się w jedno z zachowań kontrolnych, które zidentyfikowałeś. Zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie: „O czym teraz myślę? Czy to, jak o tym myślę, ma sens, czy też jest w jakiś sposób zniekształcone?”.
Często uświadomienie sobie, że używasz emocjonalnego rozumowania zamiast logicznego, może zmienić twoją perspektywę, zmniejszyć intensywność emocji, które odczuwasz i pomóc ci oprzeć się chęci zaangażowania się w kontrolujące zachowanie.
Krok 4: Zrób coś przeciwnego do tego, co twoja emocja mówi ci, żebyś zrobił
Gdy już zidentyfikowałeś emocję, która motywuje twoje kontrolujące zachowanie i zbadałeś myślenie, które je wzmacnia, nadszedł czas, żeby przestać działać na podstawie tych myśli i uczuć i zrezygnować z kontroli.
Pick jeden rzecz że ty zazwyczaj micromanage lub nadmiernie kontrola i opierać się robić mię. Twój strach będzie ci mówił, żebyś spróbowała kontrolować rzeczy, ale zamiast poddawać się tej chęci, spróbuj zrobić coś przeciwnego. Pozwól mężowi pójść do sklepu spożywczego i kupić kilka rzeczy, które nie są na liście zakupów (świat się nie skończy!) lub wysłać tego maila do szefa, aby powiedzieć, że potrzebujesz więcej czasu na wykonanie zadania.
Możliwe, że ten straszny, katastrofalny rezultat, którego się obawiałeś, w ogóle się nie wydarzy. Dodatkowo przekonasz się, że czujesz się mniej zestresowany, ponieważ kładziesz mniejszy nacisk na siebie i ludzi wokół ciebie. Będziesz miał również więcej czasu na robienie rzeczy, które lubisz i które cię relaksują, a to pomoże ci poczuć się mniej zestresowanym.
Krok 5: Ćwicz akceptację i współczucie dla siebie
Zmiana zachowania może być trudna, ponieważ pamiętaj, że używasz tego zachowania jako sposobu na uniknięcie odczuwania niepokojących emocji. Oznacza to, że na początku prawdopodobnie będziesz odczuwać tę emocję, kiedy nie będziesz się angażować w te zachowania, a to nie będzie dobre uczucie.
Ale teraz jest czas, aby być dla siebie miłym i porozmawiać o tych uczuciach ze współczuciem i samoakceptacją. Możesz spróbować przypomnieć sobie: „Mogę sobie z tym poradzić. Odpuszczenie jest trudne, ale pomoże mi to poczuć się mniej zestresowanym”. Możesz również spróbować użyć tej praktyki akceptacji: Weź głęboki wdech i powiedz sobie: „Wszystko jest”, a przy wydechu: „tak jak powinno być.”
Ten plan został pierwotnie stworzony dla Dr Oz’s Truth Tube. Zdobądź więcej planów eksperta Tuby Prawdy tutaj.