Obliczanie wskaźnika talia-biodra (WHR) jest szybkim i łatwym sposobem na monitorowanie ilości tłuszczu brzusznego, który nosisz, co jest ważnym składnikiem twojego zdrowia. Aby to zrobić, stań prosto, nogi blisko siebie, z ciężarem równomiernie rozłożonym na stopach; nie wciągaj brzucha. Po wydechu zmierz taśmą mierniczą najmniejszą część talii, zazwyczaj tuż nad pępkiem. Następnie zmierz najszerszą odległość wokół pośladków, aby uzyskać numer bioder. Taśma powinna być dobrze przylegająca do ciała, ale nie krępować ruchów i powinna być równoległa do podłogi.
Aby uzyskać wskaźnik WHR, podziel obwód talii przez obwód bioder. Chociaż wartości te są różne, zdrowy wskaźnik WHR (niskie ryzyko) jest ogólnie definiowany jako 0,95 lub niższy dla mężczyzn i 0,80 lub niższy dla kobiet. WHR równy 1,0 lub wyższy u mężczyzn i 0,85 lub wyższy u kobiet oznacza, że masz nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej i jesteś w grupie zwiększonego ryzyka chorób serca i innych schorzeń.
Oferowane są kalkulatory internetowe, które podają wartość WHR po wprowadzeniu Twoich pomiarów, wraz z kategorią ryzyka, do której należysz. Dwa przykłady to goodcalculators.com i thecalculatorsite.com.
Ten artykuł pojawił się po raz pierwszy w UC Berkeley Wellness Letter.