W procesie starzenia się, część zmian, które przechodzimy zachodzi w mózgu i obejmuje utratę pamięci.
Bycie zapominalskim może być oznaką poważniejszych problemów, takich jak demencja lub choroba Alzheimera.
Ale to nie oznacza, że masz powód, aby obawiać się najgorszego, jeszcze lub w ogóle.
Wolę używać terminu zapominanie, aby opisać „utratę” pamięci, która jest spowodowana czymś innym.
Częstsze problemy poznawcze są spowodowane tymczasowymi zakłóceniami, takimi jak stres, niedobór witamin, brak równowagi hormonalnej i depresja. Nawet jeśli problemy z pamięcią wydają się być przewlekłe, mogą być uleczalne, a nawet odwracalne.
Skorzystaj z pomocy lekarza, aby określić źródło zapominalstwa i podjąć odpowiednie kroki, aby je skorygować.
Spójrzmy na niektóre z prawdopodobnych przyczyn zapominalstwa:
* Niedobór witamin: potrzebujesz szeregu składników odżywczych i witamin, aby twoje ciało mogło dobrze funkcjonować. Witamina B12 jest jedną z podstawowych witamin, których potrzebujesz, ponieważ jest niezbędna do wzmocnienia zakończeń nerwowych, pomaga budować materiał genetyczny i promuje zdrowie mózgu, w tym zachowanie pamięci. Ponieważ wchłanianie składników odżywczych staje się wolniejsze wraz z wiekiem, możesz nie otrzymywać wystarczającej ilości B12 wyłącznie z pożywienia. Zapobiegaj utracie pamięci spowodowanej brakiem witaminy B12, uzupełniając ją odpowiednio wcześnie, a nie tylko wtedy, gdy jest potrzebna.
* Nadmiar alkoholu: nadmierne spożywanie napojów alkoholowych z czasem zabija komórki mózgowe, co prowadzi do słabej pamięci. Wypijając więcej niż dwa drinki dziennie, narażasz się na ryzyko rozwoju demencji.
* Zbyt wiele leków: efekt uboczny leków przepisywanych na receptę i dostępnych bez recepty może powodować utratę zdolności poznawczych. Do leków wywołujących ten efekt uboczny należą te, które leczą problemy związane z ciśnieniem krwi, leki przeciwhistaminowe, bezsenność, depresję, nietrzymanie moczu, bóle żołądkowo-jelitowe, bóle mięśni, niepokój i zapalenie stawów. Dodatkowo, mogą one zaburzać równowagę w poziomie hormonów, co również przyczynia się do problemów z pamięcią.
* Odwodnienie: nie wydaje się to oczywistą przyczyną słabej pamięci, ale u osób starszych odwodnienie stwarza problemy. Dezorientacja, niemożność skupienia uwagi i senność to podobne symptomy, których doświadczają osoby cierpiące na demencję. Jeśli doświadczasz tych objawów, sprawdź, czy nie jesteś odwodniony, ponieważ możesz nie zdawać sobie sprawy z tego, co się dzieje.
* Problemy z tarczycą: brak równowagi w tarczycy powoduje nadczynność tarczycy. Niepokój, przyrost masy ciała i zamglenie mózgu to niektóre z objawów problemów z tarczycą.
* Depresja: W latach emerytalnych mamy tendencję do bycia mniej aktywnymi i towarzyskimi. Brak kariery zawodowej może być wyzwaniem dla emerytów na początku, a utrata poczucia celu może wprowadzić kogoś w stan depresji. Objawy obejmują brak koncentracji, uczucie zmęczenia przez cały czas i zaburzenia pamięci.
Co powinieneś z tym zrobić?
Jasno, następnym krokiem w walce z zapominalstwem jest skorygowanie powyższych problemów poprzez przyjmowanie suplementów, picie większej ilości wody i audyt swoich leków i spożycia alkoholu.
Oprócz tego, dokonywanie zmian w stylu życia, które przynoszą korzyści dla ogólnej witalności ciała i ducha, bezpośrednio poprawia również zdrowie umysłu. Im wcześniej zaczniesz, tym większe masz szanse na uniknięcie zapomnienia w starszym wieku:
Dobry sen: nocny odpoczynek to najprostszy sposób na poprawę pamięci bez większego wysiłku. Wystarczy, że położysz się do łóżka o godzinie (do 23.00), która wspiera twój rytm okołodobowy i pozwala na nieprzerwaną naprawę i regenerację, które zachodzą podczas snu.
Rzucić palenie: papierosy ograniczają dopływ tlenu do mózgu i zwiększają występowanie mgły mózgowej. Kiedy rzucisz palenie, skorzystasz na lepszym poborze tlenu.
Jedz dobrze: dodaj do swojej codziennej diety pokarmy bogate w przeciwutleniacze. Świeże owoce, zielona herbata, zielone warzywa liściaste i tłuszcze omega-3 pochodzące z ryb i orzechów to dosłownie pokarm dla mózgu. Unikaj przetworzonej żywności, która jest wysokokaloryczna, ale pozbawiona składników odżywczych.
Zaangażuj się w sport: treningi obejmujące ćwiczenia siłowe i cardio o wysokiej intensywności zyskały na popularności ze względu na korzyści, jakie przynoszą. Obejmują one wzmocnienie mięśni, spowolnienie starzenia się, zapobieganie naciskowi na stawy i wiele innych. Jeśli jednak regularne chodzenie na siłownię wydaje się niewygodne lub onieśmielające, wybierz aktywność, która sprawi Ci przyjemność. Niezależnie od tego, czy jest to taniec, pływanie, badminton, tenis czy boks, stymulujesz swój mózg, ucząc się nowych ruchów i odpowiednich technik.
Pozostań w kontakcie z ludźmi: jak mówi przysłowie, żaden człowiek nie jest samotną wyspą. Osoby, które nie kontaktują się aktywnie z przyjaciółmi i rodziną, ryzykują, że staną się zapominalskie. Do pewnego stopnia rozmowa wymaga umiejętności i tak jak w przypadku gry na pianinie, trzeba ćwiczyć, aby nie zardzewieć. Dołącz do klubu książki lub klubu ogrodniczego, aby poznać nowych ludzi i nauczyć się nowych rzeczy. Albo po prostu rozmawiaj z członkami rodziny o ich życiu – będziesz zaskoczony tym, czego dowiesz się o swoich krewnych.
Unikaj stresu: wysoki poziom niepokoju lub stresu powoduje luki w pamięci. Uwalnianie hormonu stresu, kortyzolu, wywiera presję na mózg i może z czasem osłabić zdolności pamięciowe. Ustalanie priorytetów dla rzeczy, które faktycznie są warte stresu, to jedna z porad dotyczących zarządzania stresem, która pomoże ci łatwiej oddychać i zrelaksować się.
Pomysły na działania stymulujące mózg:
Jednym z trików w walce z zapominalstwem jest wykonywanie treningów mózgu za pomocą czynności, które wymagają jego użycia. Podobnie jak przy wyborze sportu, wybieraj zajęcia, które sprawiają ci przyjemność lub takie, których nigdy nie próbowałeś – może to rozpalić zainteresowanie, którego wcześniej nie byłeś świadomy.
Od szachów, warcabów, łamigłówek słownych i liczbowych po interesujące nowe książki, nauka nowego rzemiosła lub umiejętności pozwoli twojemu mózgowi zapalić się jak maszyna do pinballa, a ty będziesz o wiele szczęśliwszy, gdy wysiłek włożony w zapobieganie problemom z pamięcią się opłaci.
Oto kilka dodatkowych pomysłów na zajęcia stymulujące umysł:
- Podejmij naukę gry na nowym instrumencie (jeśli Tun Dr Siti Hasmah zaczął ponownie grać na skrzypcach po 70-letniej przerwie, Ty też możesz nauczyć się grać na instrumencie!)
- Naucz się gotować nowe przepisy każdego miesiąca.
- Naucz się nowego sportu, lub jeśli już go uprawiasz, udoskonal swoje umiejętności i zostań ekspertem.
- Nie polegaj zawsze na Google Maps lub Waze, gdy prowadzisz samochód. Czytaj mapy i nawiguj z pamięci. Badania wykazały, że hipokampy doświadczonych, oldschoolowych londyńskich taksówkarzy są większe niż tych, którzy nie znali swoich tras z pamięci.
- Stwórz projekt, który wymaga kreatywności i zarządzania projektem, taki jak zagospodarowanie terenu ogrodu, zmiana wystroju pokoju lub odnowienie zabytkowego samochodu.
- Naucz się rzemiosła, takiego jak obróbka drewna, układanie kwiatów, garncarstwo, pikowanie i inne.
- Dołącz do społeczności, z którą możesz się związać. Dziel się informacjami i ochotniczo organizuj wydarzenia.
- Zaangażuj swój czas dla sprawy, którą się interesujesz.
- Planuj spotkania towarzyskie dla przyjaciół i rodziny raz lub dwa razy w miesiącu.
- Prowadź dziennik lub pamiętnik swoich codziennych przemyśleń i doświadczeń życiowych.
- Adoptuj zwierzę domowe. Dbanie o ich posiłki, spacery, zabawy z nimi i zapewnienie im ogólnego dobrego samopoczucia zapewnia strukturę i odpowiedzialność, która jest podobna do opieki nad dziećmi – ale bądź zaangażowany w te obowiązki po przyjęciu zwierzęcia.
Datuk Dr Nor Ashikin Mokhtar jest konsultantem położnikiem i ginekologiem oraz praktykiem medycyny funkcjonalnej. Więcej informacji można uzyskać pod adresem [email protected]. Podane informacje służą wyłącznie celom edukacyjnym i komunikacyjnym i nie powinny być interpretowane jako osobista porada medyczna. Informacje opublikowane w tym artykule nie mają na celu zastąpienia, zastąpienia lub rozszerzenia konsultacji z pracownikiem służby zdrowia w odniesieniu do własnej opieki medycznej czytelnika. The Star nie udziela żadnych gwarancji co do dokładności, kompletności, funkcjonalności, użyteczności lub innych zapewnień dotyczących treści pojawiających się w tej kolumnie. Gwiazda zrzeka się wszelkiej odpowiedzialności za jakiekolwiek straty, uszkodzenia mienia lub obrażenia ciała poniesione bezpośrednio lub pośrednio w wyniku polegania na takich informacjach.