Jak powiedzieć Bhujanghasana w sanskrycie
(boo-jang-GAHS-anna)
bhujanga = wąż, wąż
Cobra Pose Step-by-Step Instructions
- Pocznij na brzuchu ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i dłońmi umieszczonymi obok żeber.
- Wyciągnij duże palce stóp prosto do tyłu i naciśnij w dół wszystkimi dziesięcioma palcami, aby aktywować mięsień czworogłowy.
- Przesuń wewnętrzne uda do sufitu (aby poszerzyć dolną część pleców), podczas gdy zewnętrzne kostki są mocowane do linii środkowej (aby zapobiec chorowaniu stóp).
- Naciskając lekko dłońmi, zacznij podnosić głowę i klatkę piersiową, jednocześnie cofając i opuszczając ramiona.
- Zachowaj długą tylną część szyi i skup się na podnoszeniu mostka, a nie podnoszeniu podbródka.
- Jak twoje ramiona zaczną się prostować, poruszaj się powoli i z rozmysłem.
- Zapewnij sobie, że podkreślisz wyciąganie klatki piersiowej do przodu i zwijanie kręgosłupa piersiowego, a nie naciskanie na dolną część pleców – to ważne rozróżnienie, ponieważ twoja miednica pozostaje na podłodze.
- Przesuń dolną granicę łopatek do środka i w górę, aby otworzyć klatkę piersiową od tyłu.
- Wyprostuj ramiona tylko do stopnia, który pozwoli twoim ramionom pozostać z dala od uszu.
- Zachowaj przynajmniej lekkie zgięcie w łokciach, aby wzmocnić wyciąganie z dolnej części pleców do górnej części pleców.
- Podnieś wzrok w górę tylko do tego stopnia, aby krzywizna szyi była kontynuacją krzywizny, która już powstała w górnej części pleców.
- Przytrzymaj 5-10 oddechów, a następnie opuść się z powrotem na matę.
GO BACK TO A-Z POSE FINDER
Wskazówki do pozy Kobry
Przeciwwskazania i przestrogi do pozy Kobry
- Unikaj lub modyfikuj jeśli czujesz szczypanie lub ból w dolnej części pleców
- Unikaj lub zmodyfikuj w 2 i 3 trymestrze ciąży, aby wyeliminować nacisk na brzuch
- Zmodyfikuj, jeśli masz ból nadgarstka w tej pozycji
.
Korzyści z pozycji Kobry Pose
- Może zwiększyć energię i zwalczyć zmęczenie
- Może pomóc zbudować pewność siebie i wzmocnić pozycję
- Poprawia postawę i przeciwdziała skutkom siedzenia i pracy pracy przy komputerze
- Może pomóc złagodzić ból w dolnej części pleców
- Może przeciwdziałać pochylaniu się i kifozie kręgosłupa
- Rozciąga brzuch
- Wzmacnia mięśnie wokół barków, ramion, rąk i mięśni pleców
3 Sposoby na modyfikację Pozy Kobry
Kobra z podparciem pod biodrami
Spróbuj z małym poduszeczkiem, poduszką lub złożonym kocem pod biodrami, aby dodać trochę wysokości, a dla niektórych odciążyć dolną część pleców. Łokcie mogą być lekko zgięte w Pozycji Kobry lub proste w Psie Stojącym Przodem do Góry
2. Kobra pod ścianą
Spróbuj pod ścianą
Unieś lekko podbródek i wygnij plecy w łuk
Kobra na krześle
Spróbuj siedząc na krześle z rękami za sobą na siedzeniu lub oparciu krzesła
Alternatywnie, ręce mogą być na kolanach
Przejdź do delikatnego wygięcia w tył, naciskając klatkę piersiową do przodu i podnosząc lekko podbródek, przenosząc wzrok lekko w górę i przed siebie, być może do miejsca, gdzie ściana spotyka się z sufitem przed tobą.
Pozycje przygotowawcze do Pozy Pozycji Kobry
- Setu Bandha Sarvangasana
Pozycje kontynuacyjne po Pozycji Kobry
- Zgięcia do tyłu