Zanim zaczniesz, IIFYM chciałby zaznaczyć, że suplementy przedtreningowe nie są dla każdego i mogą mieć poważne skutki uboczne dla ogólnego stanu zdrowia, jeśli nie są stosowane zgodnie z zaleceniami. IIFYM zaleca, aby skonsultować się z lekarzem przed użyciem jakichkolwiek suplementów przedtreningowych. Również IIFYM nie popiera stosowania suplementów przedtreningowych dla osób poniżej 18 roku życia.
Z tym stwierdzeniem, jeśli szukasz zacząć śledzić makra, kliknij tutaj, aby uzyskać nasz kalkulator makr!
Pre Workout Supplement 2019
Żyjemy w świecie, w którym oczekujemy, że poczujemy coś, gdy używamy suplementów przedtreningowych. Jeśli nie czujesz jakiegoś rodzaju energii, uczucia mrowienia lub skupienia psychicznego, wtedy uważamy, że jest to okropny produkt. Jednak wielu z nas odkrywa, że te suplementy przedtreningowe mają również pewne wady, a konkretnie skutki uboczne.
W IIFYM chcemy, abyś rozumiał nie tylko swoje odżywianie, ale także to, jak działają różne rzeczy i jakie mogą być ich potencjalne konsekwencje (zwłaszcza jeśli są nadużywane). Suplementy przedtreningowe nie są tu wyjątkiem. Niektórzy z nas przysięgają na suplementy przedtreningowe i nie mogą bez nich ćwiczyć.
Po drugiej stronie mamy ludzi, którzy nigdy nie używają suplementów przedtreningowych i mają niesamowite treningi. Wybór ostatecznie należy do Ciebie, w kierunku, w którym chcesz podążać, IIFYM family.
Na stronie IIFYM, naprawdę nie zajmujemy się suplementami przedtreningowymi. W rzeczywistości, jeśli szukałeś, jest ich mniej niż garstka, o których wspomnieliśmy na stronie. Tak więc, starając się dostarczyć Ci informacji na tematy, na których Ci zależy, zagłębmy się w temat potencjalnych skutków ubocznych i jak ich uniknąć w przypadku suplementów przedtreningowych.
1) Bezsenność
Czy kiedykolwiek spojrzałeś na etykietę swoich suplementów przedtreningowych? Powinieneś. To, co znajdziesz na odwrocie, może dać ci dobry znak, czy produkt jest dla ciebie, czy nie – zwłaszcza, jeśli używasz swoich suplementów przedtreningowych do nocnych sesji treningowych i zawierają one stymulanty.
Ogólnie, suplementy przedtreningowe są naszpikowane kofeiną. Nie mówię tu o kilku filiżankach kawy, mam na myśli 200-400 mg kofeiny na porcję.
Jasne, że kofeina w suplementach przedtreningowych pomoże dodać ci energii podczas całego treningu, ponieważ aktywuje epinefrynę i noradrenalinę w organizmie, ale jeśli zostanie zażyta w nocy, spowoduje również, że będziesz leżał w łóżku i gapił się na sufit.
Jak więc można to zwalczyć, jeśli planujesz dobrze się wyspać? Okres półtrwania (jak długo trwa) kofeiny wynosi od trzech do pięciu godzin. Jeśli planujesz wskoczyć do łóżka około 23:00, nie powinieneś brać suplementów przedtreningowych po 18:00 lub mogą one wpłynąć na twój sen.
Podejście przeciwne
Dobrą wiadomością jest to, że każdy metabolizuje kofeinę w różnym tempie, więc w tym przypadku, możesz być w stanie uciec od stosowania swoich suplementów przedtreningowych aż do godziny 20.
Jednakże, jeśli metabolizujesz ją wyjątkowo wolno, możesz nadal odczuwać efekty pobudzenia po treningu w porze lunchu. Możesz również obniżyć dawkę/wielkość porcji suplementów przedtreningowych, aby efekty nie były tak drastyczne jak w przypadku pełnej porcji, co może pozwolić na szybsze opuszczenie systemu.
Nie zapomnij o odżywkach po treningu. Jeśli chciałbyś dowiedzieć się, jak to zrobić, aby uzyskać maksymalne rezultaty, IIFYM ma kilka świetnych programów, które pomogą Ci osiągnąć postępy dzięki odpowiedniemu odżywianiu.
2) Biegunka
Ach tak, biegi. Coś, czego my w IIFYM nie chcielibyśmy widzieć, aby ktokolwiek z was miał. A jednak, zdarza się to w przypadku niektórych suplementów przedtreningowych. Może się to zdarzyć z wielu powodów, ale większość ludzi znajdzie problem wynikający z dwóch rzeczy w szczególności.
Pierwszym z nich są pewne specyficzne składniki używane w produktach, które mogą mieć efekt przeczyszczający na wrażliwe systemy, które wysyłają cię do toalety dość szybko po zatrzaśnięciu się w suplementach przedtreningowych.
Składniki te obejmują wysokie dawki następujących substancji: wodorowęglan sodu, magnez, tauryna, arginina, Yohimbe, kreatyna i kofeina. Ale więcej razy niż nie, to sprowadza się do tego, jak korzystać z produktu.
Problem w branży suplementów jest to, że czasami masz ludzi tworzących suplementy pre-workout bez naprawdę wiedząc, jak działają one w organizmie i jak są one wchłaniane. Na przykład, i to jest druga kwestia, o której mówiliśmy powyżej, ile wody używasz do mieszania swoich ulubionych suplementów przedtreningowych.
Powód dodawania więcej wody
Wielokrotnie wzywamy do mieszania proszku z około 8 uncjami wody i więcej razy niż nie, to nie wystarczy. Może to spowodować powstanie pasty w twoich jelitach.
Co się wtedy dzieje to twoje ciało wyciąga wodę z twoich komórek aby rozbić pastę i z powodu osmozy, ta woda kończy się przechodząc przez ścianę jelita i kiedy zbyt dużo wody wchodzi, powoduje to bieganie.
Prostą poprawką do powyższego byłoby użycie więcej wody następnym razem, gdy używasz swoich suplementów przedtreningowych. Jeśli podnosisz coś nowego i stwierdzasz, że podążanie za wskazówkami na etykiecie sprawiło, że biegniesz do toalety, następnym razem dodaj więcej wody.
IIFYM zaleca również picie wody podczas treningu. Jeśli pijesz wodę przez cały dzień i konsekwentnie, możesz nawet nie wykazywać żadnych oznak problemów żołądkowo-jelitowych podczas stosowania się do wskazówek. Jest to naprawdę indywidualna sprawa i podstawa dla każdej osoby.
3) Odwodnienie
Nie trzeba mówić, że powyższe (biegunka) idzie w parze z odwodnieniem. Niektóre składniki w suplementach przedtreningowych mogą pobierać wodę i wydalać ją, powodując odwodnienie.
Niektóre składniki są wprowadzane celowo (na przykład jeśli mają w składzie mieszankę pomagającą w utracie wagi lub są zawarte jako diuretyki), podczas gdy inne, spożywane w dużych dawkach, mogą powodować odwodnienie.
IIFYM zawsze zaleca spożywanie wody przez cały dzień, nawet jeśli nie jesteś spragniony. Jeśli po zażyciu jakichkolwiek suplementów przedtreningowych stwierdzisz, że oddajesz więcej moczu niż normalnie, upewnij się, że uzupełniasz straty, łapiąc trochę wody.
Podczas ćwiczeń nie tylko pocisz się i tracisz wodę, ale woda transportowana do mięśni, szczególnie jeśli kreatyna jest obecna w suplementach przedtreningowych, pobiera wodę z innych obszarów ciała, aby zalać te pracujące mięśnie. To może spowodować odwodnienie w zależności od nasilenia. Ponownie, należy pamiętać, aby pić dużo wody, aby zapobiec temu efektowi ubocznemu.
4) Bóle głowy
Jeśli podążasz za nami, możesz zobaczyć, jak niektóre z efektów ubocznych wymienionych w tym artykule IIFYM dotyczącym suplementów przedtreningowych są ze sobą powiązane. Efekt uboczny w postaci bólu głowy nie jest inny. Kiedy twoje ciało staje się odwodniony, jak w powyższym przykładzie, może to spowodować ból głowy. Twój mózg jest otoczony przez worek pełen płynu. Kiedy dochodzi do odwodnienia, ten płyn otaczający mózg jest zmniejszony, co może spowodować, że mózg wpada na czaszkę. To samo w sobie może powodować ból głowy.
Gdy dochodzi do rozszerzenia naczyń krwionośnych, naczynia krwionośne w całym organizmie rozszerzają się, w tym naczynia w głowie. Ta ekspansja może powodować bóle głowy.
Niektóre suplementy przedtreningowe mają składniki, które pomagają promować wazodilatację (pompę, do której dążymy). Wiele z tych składników to formy argininy, jabłczanu cytruliny lub beta-alaniny.
W celu zminimalizowania efektów, jeśli dostajesz bóle głowy, możesz albo trzymać się z dala od przedtreningówek, które zawierają środki rozszerzające naczynia krwionośne, jeśli konsekwentnie dostajesz bóle głowy, albo zmniejszyć dawkę/wielkość porcji, której używasz, aby sprawdzić, czy to coś zmienia. Korzystne jest również spożywanie wody zarówno przed jak i po zażyciu jakichkolwiek suplementów przedtreningowych.
5) Wysokie ciśnienie krwi
Wysokie ciśnienie krwi jest czymś co możemy mieć nawet jeśli nie używamy żadnej formy suplementów przedtreningowych. W IIFYM staramy się pomóc Ci prowadzić zdrowy styl życia, aby zminimalizować negatywny wpływ złych nawyków dotyczących ćwiczeń i odżywiania na organizm.
Z tego powodu mamy kilka programów IIFYM, aby dopasować się do Twoich indywidualnych potrzeb. Takie jak Macro Blueprint, aby pomóc tym, którzy wybierają swoje liczby makro.
Inną rzeczą, z której niektórzy ludzie mogą nie zdawać sobie sprawy, jest to, że prosty akt ćwiczeń o wysokiej intensywności i krótkim czasie trwania, jak to, co ma miejsce podczas treningu siłowego lub HIIT, może podnieść ciśnienie krwi.
Teraz poziom może wrócić do normy, ale w tym czasie, nawet bez stosowania suplementów przedtreningowych, ciśnienie krwi może być podwyższone. Jeśli twój lekarz powiedział ci, że masz wysokie ciśnienie krwi, powinieneś trzymać się z dala od suplementów przedtreningowych, które zawierają stymulanty.
Znalezienie innej alei
Wszystkie stymulanty zwiększają ciśnienie krwi. Taka jest natura składnika (takiego jak kofeina). Może to być problematyczne, jeśli masz już problem z wysokim ciśnieniem krwi, którego możesz nie być świadomy. Z tego powodu IIFYM zaleca skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń lub użyciem suplementów przedtreningowych.
Jeśli masz problem zdrowotny, taki jak wysokie ciśnienie krwi, jednym ze sposobów, aby nie zaostrzać problemu, jest znalezienie suplementów przedtreningowych, które nie mają stymulantów lub są bardzo łagodnie dozowane. There are plenty of pre-workout supplements out there which are not stimulant heavy to choose from.
IIFYM nie ma osobistego faworyta, za którym stoimy, więc być może będziesz musiał wykonać kilka prób i błędów, aby zobaczyć, co działa dla Ciebie. Jeśli marka ma próbki swoich suplementów przedtreningowych, to byłoby to świetne miejsce, aby zacząć, aby zobaczyć, jak twoje ciało reaguje na konkretny produkt, zanim otworzysz swój portfel.
6) Uczucie mrowienia lub kłucia
Wspólnym skutkiem ubocznym wielu suplementów przedtreningowych jest uczucie mrowienia lub kłucia w całym ciele. Każdy jest inny i zależy to od Twojej wrażliwości na pewne składniki znalezione w suplementach przedtreningowych. Chociaż jest to „efekt uboczny”, to naprawdę nie jest to nic, o co należy się martwić. Jeśli suplementy przedtreningowe zawierają składniki takie jak niacyna, beta-alanina, lub witamina B3, jesteś bardziej niż prawdopodobne, że dostaniesz to uczucie.
Wiele suplementów przedtreningowych zawiera niacynę w wyższej dawce właśnie z tego powodu. Chcą, abyś czuł coś po zażyciu ich suplementów przedtreningowych. To wraca do ludzi równać coś działa, jeśli mogą one czuć je. Wysokie dawki niacyny mogą również powodować zaczerwienienie skóry, która może stać się czerwona, plamista, a nawet swędząca jak pokrzywka (ale nie tak dotkliwa).
Zapobieganie efektowi ubocznemu
Czucie mrowienia i kłucia, które dostajesz od niektórych suplementów przedtreningowych jest nieszkodliwe i nie ma się czym przejmować. W końcu to, co czujesz, ustąpi i wrócisz do normalnego samopoczucia. The sensation is simply due to a reaction within the nervous system.
If you are not interested in this particular side effect, it would be recommended that you stay away from pre-workout supplements that contain these ingredients. Można również wyodrębnić pewne składniki, aby pozostać z dala od, jak również.
Jeśli nie lubisz rumieniec niacyny, a następnie znaleźć produkt, który nie zawiera niacyny. Lub zwróć uwagę na dawki wyżej wymienionych składników i znajdź produkt z niższymi dawkami lub po prostu weź mniej produktu na trening i zobacz jak reaguje Twoje ciało.
Jeśli masz pytania dotyczące IIFYM, proszę, kliknij na zakładkę IIFYM FAQ na stronie internetowej. Ponadto, jeśli szukasz wspaniałych przewodników IIFYM, przepisów IIFYM lub nawet planów posiłków IIFYM, sprawdź programy IIFYM dostępne na stronie internetowej.