Zdrowe, lśniące włosy, czysta skóra i długie, mocne paznokcie to tylko kilka z oznak, że jesteś w doskonałym zdrowiu. Czy suplementy mogą nam pomóc to osiągnąć? Dietetyk Katrina Pace bada ich skuteczność.
Nie ma standardowej formuły dla suplementów kompleksu na włosy, skórę i paznokcie, które zawierają kombinację witamin, minerałów i ziół. Niektóre wspólne składniki to skrzyp, krzemionka, cynk, kolagen oraz witaminy C i E.
Skrzyp
Zioło to jest uważane za wspomagające wzrost włosów. Skrzyp może zawierać do 25 procent krzemionki (około 5g na kilogram suszonego skrzypu).
Ale badania nad skrzypem są słabe, był on używany w medycynie tradycyjnej jako sposób na leczenie wypadania włosów i łamliwych paznokci.
Krzemionka
Krzemionka występuje naturalnie w skałach, ziemi i wodzie. Uważa się, że niski poziom krzemionki w organizmie może powodować problemy z kośćmi i stawami z powodu zmniejszenia wytrzymałości kolagenu i tego, jak krzemionka pomaga organizmowi przechowywać wapń. Chociaż stosowana jako tradycyjne lekarstwo od lat, wydaje się, że nie ma dowodów na to, że suplementy krzemionki przyniosą korzyści Twoim włosom, paznokciom lub skórze.
Cynk
Cynk może pomóc chronić skórę przed uszkodzeniami słonecznymi. Ma on również działanie antybakteryjne, co oznacza, że cynk może pomóc w leczeniu bakteryjnych chorób skóry, takich jak trądzik bakteryjny. Objawem niedoboru cynku jest utrata włosów, więc dodanie cynku do suplementu diety na włosy, skórę i paznokcie może pomóc w zapewnieniu, że suboptymalne poziomy zostaną skorygowane.
Mieszki włosowe i paznokcie szybko rosną i mają szybką rotację, co oznacza, że potrzebują dużo cynku do wzrostu komórek.
Kolagen
Kolagen występuje również w skórze, nadając jej elastyczność i zapobiegając jej wysychaniu – patrz 'Przewodnik po suplementach kolagenowych'.
Witaminy C i E
Witaminy te są silnymi przeciwutleniaczami, pomagającymi zapobiegać uszkodzeniom skóry spowodowanym przez wolne rodniki w zanieczyszczeniach i świetle słonecznym. Witamina C jest również potrzebna dla zdrowego kolagenu w naszej skórze.
Czy te suplementy naprawdę robią różnicę dla naszych włosów, skóry i paznokci?
Teoretycznie, jeśli mamy niskie zapasy w organizmie lub niskie spożycie w diecie którejkolwiek z witamin i minerałów, które wpływają na stan włosów, skóry i paznokci, wtedy dodanie suplementu może pomóc. Ale tak samo może poprawić naszą dietę, aby zawierała więcej owoców, warzyw i białka.
Niestety, brak jest dowodów, które konsekwentnie pokazują, że przyjmowanie tych suplementów ma jakikolwiek wpływ na stan włosów, skóry i paznokci. Poszczególne formuły suplementów są testowane na niewielkiej liczbie osób i żadna formuła nie jest taka sama.
Chcesz mieć zdrowo wyglądające włosy, skórę i paznokcie bez przyjmowania suplementów?
Zapewnij sobie zróżnicowaną dietę, zawierającą orzechy, nasiona, owoce i warzywa z wystarczającą ilością białka, żelaza i pokarmów zawierających kwasy omega-3.
Zobacz również 'Osiem kroków do zdrowej skóry, włosów i paznokci', aby uzyskać więcej informacji.
Zapewnij sobie, że spożywasz zróżnicowaną dietę, obejmującą orzechy, nasiona, owoce i warzywa z wystarczającą ilością białka, żelaza i pokarmów zawierających kwasy omega-3.