Rozpoznanie uczuć
Jeśli zauważyłeś, że spędzasz zbyt wiele czasu patrząc we wsteczne lusterko życia, możesz doświadczać kryzysu wieku średniego lub późniejszego. Nie jesteś sam: W rzeczywistości, ostatnie badania wykazały, że jedna na trzy osoby w wieku powyżej 60 lat będzie przechodzić przez to doświadczenie. Oto niektóre z tych oznak – i stojąca za nimi psychologia.
Jesteś powyżej 50 roku życia.
Dla wielu ludzi, połowa lat 40-tych to czas w życiu, kiedy nasza przyszłość nie jest straszną niewiadomą, nasza przeszłość jest czymś, z czego możemy się śmiać, a nasza teraźniejszość jest wypełniona małżeństwem, dziećmi, karierą i ogólną satysfakcją z tego, kim jesteśmy i czego chcemy od życia, mówi Arbaje. Nie jest więc zaskoczeniem, że możemy czuć melancholię po czterdziestce, kiedy przyszłość znów może wydawać się niepewna.
Twoja rodzina doprowadza cię do szału.
Ludzie w średnim wieku nie są z natury bardziej zestresowani niż młodsi, ale rodzaj stresu jest inny, mówi Arbaje. Badania wykazały, że tylko 8 procent młodych dorosłych nie zgłaszało żadnych codziennych stresorów, w porównaniu z 12 procentami osób w średnim wieku (40-59 lat) i 19 procentami osób starszych (60-74 lata). Jednak osoby w średnim wieku częściej doświadczały konfliktów z udziałem dzieci, więc starzenie się może przynieść więcej stresu związanego z relacjami z przyjaciółmi i rodziną.
Czujesz się zagubiony i samotny.
Gdy badacze z innej instytucji zbadali czynniki, które przyczyniają się do dobrego samopoczucia psychicznego, odkryli, że niektóre z nich są genetyczne, ale niektóre opierają się na posiadaniu poczucia celu i dobrej sieci społecznej. Gdy przechodzimy na emeryturę i żegnamy się z karierą zawodową, jeśli nie będziemy uważać, by pozostać aktywnymi w inny sposób, ryzykujemy utratę naszych sieci społecznych i poczucia własnej wartości, mówi Arbaje.
Przeżyłaś niedawno stratę.
Badania wykazały, że innym kluczowym czynnikiem wywołującym kryzys w późniejszym życiu jest strata, zwłaszcza żałoba. Utrata kogoś bliskiego może sprawić, że staniesz twarzą w twarz z własną śmiertelnością, doprowadzając cię do upadku, jeśli te uczucia nie zostaną skonfrontowane i rozwiązane w zdrowy sposób, mówi Arbaje.
Poruszanie się poza kryzys
Co więc możesz zrobić, aby zdrowo poradzić sobie z tymi uczuciami? „Na początek zalecałbym przestać myśleć o tym jako o kryzysie” – mówi Arbaje. „To ustawia cię na pomysł, że jest to nieuniknione, zamiast myśleć o tym jako o okazji do rozwoju”. Zamiast tego:
Przekształć to, co oznacza starzenie się.
Zamiast lamentować nad tym, czego nigdy nie zrobiłeś lub co straciłeś, Arbaje sugeruje myślenie o tym czasie jako o szansie na podjęcie nowych wyzwań i objęcie życia w nowy sposób. Na przykład, jeśli zbliżasz się do emerytury lub jesteś na emeryturze, możesz mieć więcej czasu i swobody, aby zająć się wolontariatem lub podróżami.
Podziel się swoimi uczuciami.
Znajdź przyjaciela, któremu możesz się zwierzyć – takiego, który pozwoli ci szczerze odpowiedzieć na pytanie „Jak się masz?”. Może się okazać, że twój przyjaciel przeżywa (lub przeszedł) podobne uczucia i może podzielić się strategiami radzenia sobie z nimi. Badania pokazują, że pisanie (w dzienniku lub na blogu) jest kolejnym zdrowym sposobem na wyrzucenie z siebie uczuć, co może pomóc zminimalizować szanse na popadnięcie w depresję.
Zadbaj o ruch.
Regularne ćwiczenia fizyczne zwiększają zarówno twoją energię, jak i nastrój, a także wzmacniają twoją siłę do przejęcia odpowiedzialności za własne zdrowie i samopoczucie.