Heading

• Większy rozmiar tekstuDuży rozmiar tekstuRegularny rozmiar tekstu

Pozytywne vs. Negatywne Emocje

Emocje (uczucia) są normalną i ważną częścią naszego życia.

Niektóre emocje są pozytywne. Pomyśl o szczęściu, radości, zainteresowaniu, ciekawości, podekscytowaniu, wdzięczności, miłości i zadowoleniu. Te pozytywne emocje to dobre samopoczucie. Negatywne emocje – takie jak smutek, złość, samotność, zazdrość, samokrytyka, strach czy odrzucenie – mogą być trudne, a nawet bolesne.

Jest to szczególnie prawdziwe, gdy odczuwamy negatywne emocje zbyt często, zbyt silnie lub zbyt długo się nad nimi rozwodzimy.

Negatywnych emocji nie da się jednak uniknąć. Każdy z nas odczuwa je od czasu do czasu. Mogą być trudne, ale możemy nauczyć się z nimi radzić.

Oto trzy kroki, które pomogą ci radzić sobie z negatywnymi emocjami.

Krok 1: Zidentyfikuj emocję

Nauczenie się zauważania i identyfikowania swoich uczuć wymaga praktyki. Oprócz skupiania się na swoich uczuciach, sprawdź również, co dzieje się z Twoim ciałem. Możesz odczuwać wrażenia cielesne związane z pewnymi emocjami – być może twoja twarz staje się gorąca, na przykład, lub twoje mięśnie napinają się.

• Bądź świadomy tego, jak się czujesz. Kiedy masz negatywne emocje, takie jak gniew, spróbuj nazwać to, co czujesz.
  Na przykład:
  Ten facet Ian w mojej grupie naukowej doprowadza mnie do szału!
  Jestem zazdrosny, kiedy widzę tę dziewczynę/ tego faceta z moim byłym.
  Czuję strach, kiedy muszę przejść obok tych łobuzów.
• Nie ukrywaj tego, co czujesz przed sobą. Możesz nie chcieć rozgłaszać swoich uczuć innym ludziom (na przykład swojemu byłemu lub temu facetowi w twojej grupie studenckiej, który cię wkurza). Ale nie należy całkowicie tłumić swoich uczuć. Zwykłe nazwanie uczucia jest o wiele lepsze niż udawanie, że go nie ma – lub wybuchanie bez zastanowienia.
• Dowiedz się, dlaczego czujesz się tak, jak się czujesz. Dowiedz się, co się stało, że czujesz się tak, jak się czujesz.
  Na przykład:
  Gdy robimy projekty grupowe, Ian znajduje sposób, by przypisać sobie zasługi za pracę innych ludzi.
  Nasz nauczyciel uważa, że Ian jest gwiazdą zespołu, chociaż nigdy nie ma własnych pomysłów.
  Kiedy widzę, że mój były flirtuje z innymi ludźmi, przypomina mi to, że wciąż coś do niego czuję.
  Mimo że dręczyciele nie czepiają się mnie, widzę, co robią innym ludziom i to mnie martwi.
• Nie obwiniaj się. Bycie w stanie rozpoznać i wyjaśnić swoje emocje nie jest tym samym, co obwinianie kogoś lub czegoś za sposób, w jaki się czujesz. Twój były prawdopodobnie nie spotyka się z kimś nowym, aby się na ciebie odegrać, a facet, który bierze kredyt na twoją pracę, może nawet nie zdawać sobie sprawy z tego, co robi. To, jak się czujesz, kiedy takie rzeczy się dzieją, pochodzi z twojego wnętrza. Twoje uczucia są tam z jakiegoś powodu – aby pomóc ci nadać sens temu, co się dzieje.
• Zaakceptuj wszystkie swoje emocje jako naturalne i zrozumiałe. Nie oceniaj siebie za emocje, które odczuwasz. To normalne, że je odczuwasz. Przyznanie się do tego, jak się czujesz, może pomóc ci ruszyć dalej, więc nie bądź dla siebie surowy.

Krok 2: Podejmij działanie

Gdy już przetworzysz to, co czujesz, możesz zdecydować, czy musisz wyrazić swoją emocję. Czasami wystarczy po prostu uświadomić sobie jak się czujesz, ale innym razem będziesz chciał zrobić coś, aby poczuć się lepiej.

• Pomyśl o najlepszym sposobie wyrażenia swoich emocji. Czy jest to czas, kiedy musisz delikatnie skonfrontować się z kimś innym? Porozmawiać o tym, co czujesz z przyjacielem? Albo odreagować to uczucie, idąc pobiegać? Na przykład:
  Okazanie Ianowi mojej złości niczego nie rozwiąże – może nawet sprawić, że poczuje się lepszy! Ale moje uczucia mówią mi, że muszę unikać znalezienia się w kolejnej sytuacji, w której on przejmuje kontrolę nad projektem.
  Będę trzymać głowę wysoko przy moim byłym, a potem włączę smutne piosenki i popłaczę sobie w pokoju, co pomoże mi uwolnić uczucia i w końcu odpuścić.
  Mój strach przed przebywaniem w pobliżu tych łobuzów jest znakiem, że posunęli się za daleko. Być może powinienem porozmawiać o tym, co się dzieje z doradcą szkolnym.
• Naucz się, jak zmienić swój nastrój. W pewnym momencie, będziesz chciał przejść z negatywnego nastroju do pozytywnego. W przeciwnym razie twoje myślenie może utknąć na tym, jak złe są rzeczy, a to może ciągnąć cię w dół, aby czuć się gorzej. Spróbuj robić rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, nawet jeśli w danym momencie nie masz na to ochoty. Na przykład, możesz nie być w nastroju do wyjścia po rozstaniu, ale pójście na spacer lub obejrzenie zabawnego filmu z przyjaciółmi może podnieść cię z tej negatywnej przestrzeni.
• Buduj pozytywne emocje. Pozytywne uczucia tworzą poczucie szczęścia i dobrego samopoczucia. Wyrób w sobie nawyk zauważania i skupiania się na tym, co dobre w twoim życiu – nawet na drobiazgach, takich jak pochwała, jaką twój tata dał ci za naprawę półek z książkami lub jak świetnie smakuje sałatka, którą przygotowałeś na lunch. Zauważanie dobrych rzeczy nawet wtedy, gdy czujesz się źle, może pomóc ci przesunąć równowagę emocjonalną z negatywnej na pozytywną.
• Poszukaj wsparcia. Porozmawiaj o tym, jak się czujesz z rodzicem, zaufaną osobą dorosłą lub przyjacielem. Pomogą ci one odkryć twoje emocje i dadzą ci nowy sposób myślenia o rzeczach. A nic nie pomoże Ci poczuć się bardziej zrozumianym i otoczonym opieką niż wsparcie kogoś, kto kocha Cię za to, kim jesteś.
• Ćwicz. Aktywność fizyczna pomaga mózgowi wytwarzać naturalne substancje chemiczne, które promują pozytywny nastrój. Ćwiczenia mogą również uwolnić cię od nagromadzonego stresu i pomóc ci w uniknięciu utknięcia na negatywnych uczuciach.

Krok 3: Uzyskaj pomoc z trudnymi emocjami

Czasami, bez względu na to, co robisz, nie możesz pozbyć się trudnych emocji. Jeśli utkniesz w uczuciu smutku lub zmartwienia na dłużej niż kilka tygodni, lub jeśli czujesz się tak zdenerwowany, że myślisz, że możesz skrzywdzić siebie lub innych ludzi, możesz potrzebować dodatkowej pomocy.

Porozmawiaj z doradcą szkolnym, rodzicem, zaufanym dorosłym lub terapeutą. Doradcy i terapeuci są przeszkoleni w uczeniu ludzi, jak uwolnić się od negatywnych emocji. Mogą oni dostarczyć wielu wskazówek i pomysłów, które pomogą Ci poczuć się lepiej.