Pełne zastrzeżenie: jeśli chodzi o poranek, jestem typem faceta, który najpierw pije kawę. Joga jest na drugim miejscu. Ale mimo wszystko jest na drugim miejscu. Nie zawsze tak było, ale nic nie jest stałe. Więc, jeśli jesteś taki jak ja i wolisz płynną inspirację, aby dostać się na matę jako pierwsza rzecz, nie osądzaj siebie. Jak już będziesz gotowy, oto solidna, pełna wrażeń praktyka.
To dość prosta, nieskomplikowana sekwencja. Nie musisz rewolucjonizować przyszłości sekwencjonowania jogi przed południem. Wystarczy, że wczujesz się w swoje ciało, zaczniesz się ruszać, przewrócisz się do góry nogami raz czy dwa i przegonisz pajęczyny kilkoma wygięciami do tyłu.
Poranna sekwencja przepływu jogi
Sekwencja zaczyna się od trzech pozycji otwierających – Pozy Dziecięcej, Psa w dół i Ardha Uttanasana – aby powoli rozciągnąć tył ciała. Następnie przechodzimy do Salutacji Słońca. Mam tu wymieniony „Surya Namaskar A”, ale możesz wykonać dowolny styl Salutowania Słońca, który ci się podoba. Biorę moje pierwsze kilka Salutacji niewiarygodnie powoli. To nie zawsze tak było, ale znowu, nic nie jest stałe. Weź tyle ile chcesz i poruszaj się w tempie, które preferujesz.
Następnie, wskoczysz w progresję póz stojących. Lubię praktykować pozycje oparte na Warrior II przed pozycjami opartymi na Warrior I, ponieważ są one łatwiejsze dla moich bioder. Taką kolejność wybrałam dla tej sekwencji, ale nie mam co do tego czarno-białej zasady. Kiedyś tak było, ale nic nie jest stałe.
Po wykonaniu kilku otwieraczy, zrobieniu tylu salutacji, na ile masz ochotę, i przepracowaniu swoich pozycji stojących, nadszedł czas, aby stanąć do góry nogami. Jeśli nie ćwiczysz Handstand, możesz zrobić Half-Handstand z nogami przy ścianie. Możesz też całkowicie pominąć inwersję. Jeśli masz kilka sztuczek w rękawie i chcesz wykonać dodatkowe inwersje lub balansy ramion, zrób to.
Sekwencja kończy się Pozycją Mostka i Pozycją Dziobu w górę, a następnie Supta Padangusthasana. Rano czuję, że moje plecy są jeszcze bardziej napięte niż po południu. Zawsze tak było – niektóre rzeczy nigdy się nie zmieniają. Supta Padangusthasana daje ci podstawę po wygięciach w tył i dopełnia sekwencję. Krótka Savasana lub Medytacja w pozycji siedzącej jest miłym sposobem na pełne zamknięcie praktyki. Zazwyczaj włączam je do praktyki, ale jestem na tyle szczera, że powiem wam, że czasami tego nie robię. Raz na jakiś czas mam wrażenie, że spędziłam całą poranną sekwencję próbując nie czuć się jak trup.
OK, ciesz się swoją praktyką!
PS: Aby ułatwić sobie praktykę w domu, możesz zapisać się na nasz newsletter, a my wyślemy ci darmowy, przyjazny dla drukarki plik PDF do pobrania. Jeśli jesteś już na naszej liście newslettera, nadal musisz podać swój email, aby otrzymać sekwencję.
A jeśli chcesz poczuć się pewniej i lepiej poznać swoje umiejętności sekwencjonowania, sprawdź mój kurs online Sztuka Sekwencjonowania Jogi. Jest on świetny dla nauczycieli jogi i uczniów, którzy chcą lepiej zrozumieć, jak działa ciało i jak skutecznie rozciągać i wzmacniać.
{ilustracja MCKIBILLO}
{ilustracja MCKIBILLO}