Heading

Czy kiedykolwiek znalazłeś się w pracy w kierunku ważnego celu tylko po to, aby spektakularnie zawieść, ponieważ zrobiłeś coś głupiego?

Albo, może czujesz się zestresowany i niespokojny, kiedy próbujesz osiągnąć coś ważnego. To, z kolei, może sprawić, że poczujesz się coraz bardziej sfrustrowany, zniechęcony i zły na siebie. Te uczucia wpędzają cię w pułapkę i powstrzymują przed zrobieniem tego, co musisz zrobić.

To wszystko są oznaki autosabotażu.

Samosabotaż niszczy twoją pewność siebie i poczucie własnej wartości, a także wpływa na twoje relacje z innymi. Z każdą nieudaną próbą zrobienia rzeczy, której pragniesz, „udowadniasz” sobie, że nie możesz lub nie powinieneś tego zrobić.

Cokolwiek masz w sobie z zachowań autosabotażowych, ważne jest, abyś je przezwyciężył, jeśli chcesz w pełni wykorzystać swoje życie i karierę.

Na szczęście, możesz uciec od zachowań autosabotażowych, a ten artykuł pokaże ci jak.

Czym jest autosabotaż?

Sabotaż jest aktem niszczenia lub podważania czegoś, często w ukryty sposób. Zwykle oznacza bezpośrednie i celowe zaangażowanie ze strony sabotażysty – dlatego też słowo to jest najczęściej używane w odniesieniu do szpiegostwa lub w sytuacjach biznesowych, w których osoba wtajemniczona powoduje szkody.

Termin autosabotaż jest używany, gdy to destrukcyjne zachowanie jest skierowane do samego siebie. Na początku, możesz nawet nie zauważyć, że to robisz. Ale kiedy negatywne nawyki konsekwentnie podważają twoje wysiłki, można je uznać za formę psychologicznej autodestrukcji.

Objawy autosabotażu

Samosabotaż może przejawiać się w wielu różnych zachowaniach, unikalnych dla każdej osoby. Istnieją jednak pewne wspólne, powtarzające się przykłady.

Możesz „zapomnieć” o terminie, lub nie przygotować prezentacji prawidłowo, na przykład. Być może konsekwentnie spóźniasz się do pracy. Możesz prokrastynować, ciągle odkładając coś, co musisz zrobić, mimo że wiesz, że musisz to skończyć.

Może zaczynasz projekty, ale nigdy ich nie kończysz. Czujesz się niezdolny do działania, nawet gdy pojawia się przed tobą ekscytująca okazja. Możesz też marzyć o zrobieniu czegoś o wielkim znaczeniu osobistym, ale nigdy nie masz czasu na zrobienie czegokolwiek w tym kierunku.

Innym znakiem rozpoznawczym autosabotażu jest to, że zatrzymujesz się bez racjonalnego powodu, kiedy próbujesz osiągnąć swoje cele. Umiejętności i wola są tam, ale coś powstrzymuje cię przed posuwaniem się naprzód.

Samosabotaż jest często napędzany przez negatywną autosugestię, gdzie mówisz sobie, że jesteś nieodpowiedni lub niegodny sukcesu. Myślisz sobie rzeczy takie jak: „Nie możesz tego zrobić!”. „Nie zasługujesz na to”. „Jeśli spróbujesz, prawdopodobnie i tak ci się nie uda.”

Prawdopodobnie wszyscy doświadczyliśmy takich zachowań w pewnym momencie. Ale niektórzy z nas są bardziej podatni na autosabotaż niż inni i może być trudno przyznać, że to robimy. Nie ignoruj więc ani nie lekceważ tych oznak – samosabotaż może wzmocnić błędne poczucie bezwartościowości i usprawiedliwić negatywne myśli, które nie mają podstaw w rzeczywistości.

Samosabotaż a poczucie własnej wartości

Jednym z kluczowych powodów, dla których ludzie się samosabotują, jest brak poczucia własnej wartości. Może to mieć wiele różnych przyczyn, ale skutki są takie same: poczucie bezwartościowości, przekonanie, że nie zasługujesz na sukces, a nawet nienawiść do samego siebie.

Możesz się martwić, że jeśli poniesiesz porażkę, twoja rodzina będzie o tobie myśleć mniej, lub że jeśli odniesiesz sukces, współpracownicy będą zazdrościć. Te głęboko zakorzenione myśli i uczucia powodują negatywny self-talk, który napędza twoje lęki i twoje samosabotujące zachowania.

Niektórzy ludzie samosabotują, ponieważ to sprawia, że czują się pod kontrolą swoich sytuacji. Sabotujący i wtedy ratujący sytuację, mogą otrzymywać krótkoterminowego boost ich pewność siebie. Może to być nawet chwilowo ekscytujące uczucie. Jednak te „nagrody” okazują się destrukcyjne na dłuższą metę.

Jak sabotaż szkodzi Tobie

Sabotaż ustawia Cię na porażkę na wiele sposobów.

Po pierwsze, wzmacnia negatywne zachowania, które zżerają Twój potencjał sukcesu. W ten sposób, możesz ciągle znajdować się w sytuacji, w której nie osiągasz celów, które sobie wyznaczyłeś.

Może również zaszkodzić Twojej reputacji. Jeśli nie robisz tego, co mówisz, że zamierzasz, istnieje realne ryzyko, że twój szef i współpracownicy mogą postrzegać cię jako osobę niewiarygodną, niezaangażowaną, leniwą lub pozbawioną motywacji.

Osoby, które ulegają autosabotażowi, mogą również zachowywać się pasywnie-agresywnie i mieć problemy z zarządzaniem gniewem. Te tendencje niszczą relacje z przyjaciółmi, rodziną i współpracownikami.

Takie porażki i rozczarowania wywołują dalsze poczucie winy i frustracji. Z czasem może to przerodzić się we wstyd, który podsyca niską samoocenę.

Pokonywanie samosabotażu

Rozpoznaj swoje zachowania samosabotażowe

Aby powstrzymać samosabotaż, musisz najpierw rozpoznać swoje własne zachowania samosabotażowe.

Pomyśl o celach, które masz od dawna, ale nigdy ich nie osiągnąłeś. Czy są jakieś szczególne obszary, w których odkładasz podjęcie decyzji? Czy cierpisz na brak motywacji, nawet do ważnych rzeczy?

Przemyśl coś, co często Ci się nie udaje, bez wyraźnego powodu. Czy jest coś, co robisz lub czego nie robisz, a co konsekwentnie frustruje innych ludzi (w szczególności Twojego szefa)? Czy jest jakaś czynność lub zadanie, które cię dręczy i powoduje niezadowolenie, ponieważ wiesz, że mógłbyś to zrobić lub zrobić to lepiej?

Zadawanie sobie takich pytań może być bolesne, ale jest ważne. Dostosuj się do sytuacji problemowych, aby lepiej zrozumieć, co się dzieje.

Zrozum emocje, które prowadzą do zachowania

Sabotażujące zachowanie często wynika z uczuć niepokoju, złości i bezwartościowości.

Na przykład, być może celowo zostawiłeś niedokończony raport, ponieważ twój szef zbagatelizował cię na korytarzu, a to sprawiło, że byłeś zły i zdenerwowany. Wydarzenie to wywołało emocje, które z kolei doprowadziły do samozniszczającego działania.

W rzeczywistości twój szef mógł być głęboko zamyślony nad czymś innym i byłby zszokowany i przepraszający, gdyby zdał sobie sprawę, że cię zdenerwował. Ale twoja reakcja emocjonalna nie bierze tego pod uwagę.

Zawsze staraj się zarządzać swoimi emocjami, aby nie popełniać zachowań, które mają negatywne konsekwencje lub które niesprawiedliwie wpływają na innych. Sprawdzaj znaki ostrzegawcze gniewu i niepokoju, zanim wymkną się spod kontroli.

Zauważ myślenie lub przekonania, które powodują emocje

Możliwe, że emocje, które doprowadziły do Twojego negatywnego zachowania były spowodowane irracjonalnymi myślami. Weź pod uwagę dowody na te myśli – w powyższym przykładzie, twój szef nie był lekceważący, ponieważ cię nie lubi, po prostu miał wiele innych rzeczy do przemyślenia.

Zauważ, co mówisz do siebie, kiedy angażujesz się w samosabotujące zachowanie. Zapisz wszystkie swoje negatywne self-talk, jakkolwiek głupie lub nierealistyczne może się wydawać.

Idealny czas, aby to zrobić jest wtedy, gdy jesteś zaangażowany w zachowanie. Monitoruj swój „strumień świadomości” i zapisz go. W naszym przykładzie, możesz złapać się na myśleniu, „Jestem takim nieudacznikiem, mój szef prawdopodobnie osiągnął koniec ich cierpliwości ze mną!”

Gdy już wiesz, czym jest twój negatywny autotalk, zadaj sobie pytanie, jakie głębsze przekonania kryją się za tym samosabotującym myśleniem. Czy te przekonania są racjonalne? Czy są one oparte na jakichkolwiek jasnych faktach?

Zmień swoje zachowania, emocje i myśli

Jak staniesz się świadomy negatywnych emocji, zachowań i myśli, które wyzwalają autosabotaż, możesz zacząć rzucać im wyzwanie. A jeśli uda ci się zmienić jeden z tych trzech aspektów, pozostałe dwa również łatwiej się zmienią.

Podważ negatywne myślenie logicznymi, pozytywnymi afirmacjami. Odwróć swoje założenia i zyskaj trochę bardzo potrzebnej perspektywy.

Potem połącz ten nowy pozytywny self-talk z tym, co możesz osiągnąć i co chcesz osiągnąć. Kiedy twoje umiejętności, przekonania i zachowania są wyrównane, możesz stworzyć mentalne, emocjonalne i fizyczne stany niezbędne do zrobienia czegokolwiek, co ustawisz w swoim umyśle.

Rozwój Zachowań Samopodtrzymujących

Gdy już zidentyfikujesz i zaczniesz pokonywać fałszywe przesłanki swoich zachowań autosabotujących, możesz zacząć odbudowywać poczucie własnej wartości. Rozważ następujące pytania:

• Co możesz sobie powiedzieć, co jest pozytywne lub zachęcające?
• Jakie masz opcje? Czy jest więcej niż jeden sposób, aby osiągnąć swój cel?
• Czy możesz zbudować pewność siebie poprzez wyznaczanie i osiąganie mniejszych celów, na drodze do osiągnięcia tych większych?

Następnie wykorzystaj swoje odpowiedzi, aby wymyślić wiadomość, która zainspiruje Cię do podążania w pozytywnym kierunku. Na przykład: „Nawet jeśli nie uda mi się ukończyć tego projektu na czas, wiem, że mam zasoby i umiejętności, których potrzebuję, aby go zrealizować. Kiedy zacznę zajmować się tym projektem, wiem, że uwolnię wiele stresu i niepokoju, który nosiłem w sobie, kiedy zwlekałem.”