Side crunches pracują mięśnie skośne wewnętrzne i zewnętrzne, a także poprzeczne brzucha.
Co robić
Połóż się na lewym boku na macie z ugiętymi kolanami i ułożonymi razem, a ciało w linii prostej. Głowa powinna spoczywać na macie, a wzrok powinien być skierowany na lewą rękę, która jest wyciągnięta przed Tobą na podłodze, na wysokości Twojego barku. Prawą rękę przyciągnij do głowy tak, by końce palców dotykały prawego ucha. Następnie, wykorzystując siłę rdzenia, podnieś górną część ciała, zbliżając łokieć do biodra tak blisko, jak to możliwe. Opuść się i powtórz. Zmień stronę.
Aby utrudnić ruch, spróbuj podnieść górną część ciała w tym samym czasie, w którym podnosisz zgięte kolana, utrzymując je spięte razem.
Dla najbardziej zaawansowanej wersji, podnieś górną część ciała w tym samym czasie, w którym podnosisz ułożone proste nogi.
Przy każdej z tych wersji, upewnij się, że nie garbisz się lub nie dźwigasz szyi do przodu. Twoja absencja powinna robić ciężkie podnoszenie, a nie szyja. I nie oszukuj się, wciskając się w ramię na podłodze, zamiast używać swoich obliques.
Jak dużo
Zrób dwa zestawy 10 do 15 powtórzeń po każdej stronie, pracując do trzech zestawów 10 do 15.
.