Skinny Legs Big Upper Body
Czy pamiętasz oglądanie Johnny Bravo w sobotnie poranki, kiedy dorastałeś? Czy pamiętasz jego dzikie włosy i jak o jego korkowego wygląd? Czy nie na początku po prostu zrobić podwójne podejście, gdy zobaczyłeś, jak miał, że duże górne ciało zaklinowane na górze pary krótkich i chudych nóg? Nie powinno to być dla nikogo zaskoczeniem, że ten kształt nie pojawia się tylko w kreskówkach. Być może zauważyłeś, że dość łatwo jest natknąć się na osobę nie tylko w lokalnej siłowni, ale także w supermarkecie, na pasażu w centrum handlowym, a nawet w przychodni lekarskiej, która ma bardzo obszerną górną część ciała na szczycie bardzo małej dolnej części ciała. Co powoduje ten nieprzyjemny kształt opisany jako chude nogi duże górne ciało? Jeśli to się dzieje, co widzisz w lustrze, jest to coś, co można naprawić?
Większość ludzi, którzy są jak to są na poszukiwania sposobów mogą wygodnie i szybko naprawić ten dziwactwo. To po prostu bałagan z szacunku do siebie, gdy górna część ciała wygląda jak Zeus, podczas gdy dolna część ciała wygląda jak stickman. Trzeba pamiętać, że pierwszym krokiem do rozwiązania każdego problemu jest wiedzieć, co spowodowało problem. Jest to pomocne w tym, że można wiedzieć, co robić, a czego nie robić, aby nie powtarzać tych samych błędów później.
Skinny Legs Big Upper Body: Reasons Guys Get Stuck With Skinny Legs
Dlaczego mam takie bezsilne i chude nogi z dużą górną częścią ciała? Jeśli jest to pytanie, które zawsze zadajesz sobie, to jesteś we właściwym miejscu. My w Betterme zamierzamy odpowiedzieć na to pytanie raz na zawsze.
You Are Not Switching Up Your Exercises
Ciało jest znane z tego, że dostosowuje się do warunków, w jakich się znajduje, gdy ta sama sytuacja jest przedstawiana wielokrotnie w kółko. To jest tak samo prawdziwe dla ludzi, którzy są zawsze na siłowni. Jeśli zawsze robisz te same ćwiczenia, w ten sam sposób, za każdym razem, ćwiczenia przestaną mieć pozytywny wpływ na twoje ciało. Jeśli chodzi o trening, ciągła zmiana jest krytycznym czynnikiem w utrzymaniu stałego wzrostu (1).
Jeśli chodzisz na siłownię od dłuższego czasu, masz nadzieję, że zdałeś sobie sprawę z potrzeby ciągłego zmieniania swoich procedur treningowych. Nawet najmniejsza zmiana może pomóc w zapobieganiu posiadania dużego górnego ciała z małym dolnym ciałem. Zmiana liczby powtórzeń w każdym ćwiczeniu, włączenie różnych wariantów danego ćwiczenia, wykonywanie ćwiczenia nieco dłużej, zmiana okresów odpoczynku lub nawet po prostu stopniowe używanie większych ciężarów. Jeśli nic z tego nie działa, być może nadszedł czas, aby szukać konsultacji z ekspertem.
Czy jesteś bestią treningu, czy tylko początkującym, który po raz pierwszy wkracza w świat fitnessu i diety – BetterMe ma wiele do zaoferowania zarówno początkującym, jak i ekspertom! Zainstaluj aplikację i przekonaj się o jej wszechstronności z pierwszej ręki!
You Might Have Weak Legs
Praca nad silnymi, umięśnionymi nogami jest ważna w zapobieganiu chudym nogom. Większość ludzi ma tendencję do twierdzenia, że mają silne nogi, ale są po prostu chudzi (1). Należy zauważyć, że z biologicznego punktu widzenia, chude nogi i słabe nogi idą w parze. Skąd wiesz, czy masz silne czy słabe nogi? Na przykład, czy potrafisz zrobić przysiad z podwójną wagą ciała? Czy możesz podnieść dwa i pół raza więcej niż ważysz?
Jeśli te osiągnięcia są poza sferą Twoich możliwości, powodem, dla którego masz chude nogi jest to, że nie są one wystarczająco silne. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, skup się najpierw na budowaniu siły. Będziesz zaskoczony, aby dowiedzieć się, że silniejsze nogi stają się, tym większe w rozmiarze staną się. Jeśli jednak Twoje nogi mają siłę, a mimo to nadal są chude, nadszedł czas, aby winić ten warunek na genetykę. To nie powinno cię martwić, ponieważ są inne rzeczy do rozważenia. Teraz spójrz na to, jak ekspert może doradzić Ci najlepszy sposób radzenia sobie z tą sytuacją.
You Need To Concentrate On Volume Training
Czasami pójście na łatwiznę nie zawsze jest rozwiązaniem. To jest jeden z tych momentów. Jeśli chcesz zwiększyć rozmiar swoich nóg, musisz skupić się na treningu objętościowym. (1) Niższe obciążenia, jak również trening o wysokiej objętości pomogą zbudować twoje nogi. Możesz również połączyć te dwa elementy, aby uzyskać jeszcze lepsze rezultaty. Możesz zrobić tydzień treningów z niskimi obciążeniami i objętością, a następnie w następnym tygodniu możesz przejść do ciężkich ćwiczeń. Ten cykl pomoże ci zbudować zarówno rozmiar jak i siłę twoich nóg.
Ty komplikujesz sprawy
Nawet jeśli chodzi o trening, ciągłe zmiany są ważne, jeśli chodzi o ćwiczenia ukierunkowane na nogi, istnieją dwa ćwiczenia, które zawsze musisz mieć w swoim planie treningowym. Te dwa ćwiczenia to przysiady i martwy ciąg (2). Wariacje przysiadów i martwego ciągu powinny być podstawą każdego treningu nóg. Kiedy robisz te dwa treningi poprawnie, jesteś prawdopodobne, aby uzyskać większe nogi. Możesz zacząć od przysiadów z ciężarem własnego ciała, a następnie przejść do dodawania sprzętu po drodze.
You Are Doing Too Much Cardio
Czy można robić za dużo cardio? W tym przypadku można. Pamiętaj, że Twoim celem jest zbudowanie większych nóg. Jeśli rozmiar jest tym, czego chcesz, musisz skupić się bardziej na ćwiczeniach budujących siłę (2). To nie znaczy, że odstawiasz cardio. Nie, nadal potrzebujesz cardio. Cardio sprawi, że będziesz wystarczająco sprawny, aby być w stanie obsłużyć różne ćwiczenia treningu siłowego.
Read More: Cardio Workouts: Benefits, Frequency, and Exercises
You Need To Take More Carbs
„Carbs” jest jednym z najbardziej pogardzanych słów, jeśli chodzi o fitness. To jest w porządku, jeśli próbujesz zredukować zbędne kilogramy. Ale jeśli rozmiar jest to, co idziesz do, to jest czas, aby szukać tych węglowodanów (2). Dobrą rzeczą jest to, że istnieje wiele zdrowych węglowodanów, z których można wybierać.
Przykładami są quinoa, owies, kasza gryczana, banany, słodkie ziemniaki, buraki, pomarańcze, jagody, grejpfruty, jabłka, fasola nerkowa, ciecierzyca i wiele innych. Nie sięgaj po wysoko przetworzoną żywność i śmieciowe jedzenie, sięgaj po żywność, która dostarcza węglowodanów, których potrzebujesz, a jednocześnie jest bardzo zdrowa i nadal dostarcza innych makroskładników do Twojego organizmu.
Węglowodany są również ważne, jeśli chodzi o budowanie mięśni. Węglowodany są tym, co pomaga ci wykonywać na wysokim poziomie i pomaga ci szybciej odzyskać siły. Jeśli chcesz dodać masy, twoja dieta powinna składać się w 60% z węglowodanów, w 30% z białek i w 10% z tłuszczów. Nie muszą to być dokładnie te same proporcje, które ty przyjąłbyś, ponieważ ekspert może mieć inne zdanie na temat tego, co jest odpowiednie dla ciebie jako jednostki.
You Are Neglecting Your Calves
Calves are known to resist growing. Możesz to potraktować jako problem lub jako wyzwanie. Kiedy ćwiczysz łydki, nie możesz skupiać się na liczeniu powtórzeń, bo to może być mylące (2). To, co niszczy ścianę, to czas, przez jaki mięśnie te są napięte. Jeśli chcesz zbudować siłę, 20-sekundowy przedział czasowy jest tym, do czego chcesz dążyć. Jeśli chcesz skupić się na wzroście wielkości, 40 sekundowe podnoszenie łydek powinno wystarczyć. W przypadku, gdy szukasz wytrzymałości mięśniowej, 60 sekundowe podnoszenie łydek może załatwić sprawę. Dla większości ludzi sześć podniesień łydek trwa średnio tylko sześć sekund. To po prostu za mało czasu pod napięciem dla łydek, stąd powód, dla którego powinieneś skupić się bardziej na czasie niż na powtórzeniach.
Brakuje ci dni na nogi
Większość ludzi koncentruje się na budowaniu mięśni górnej części ciała i zapomina o nogach (8). Ludzie zazwyczaj nie są tak podekscytowani dniami dla nóg. Musisz budować mięśnie na całym ciele. To z tego powodu trzeba być czujnym z dni nogi, aby zapobiec o chude nogi i niedorozwinięte dolnej części ciała.
Dropping funtów przez dziesiątki bez umieszczania się przez wyżymaczkę jest każdy utraty wagi pipe dream. Ale co, jeśli powiedzielibyśmy ci, że aplikacja BetterMe może sprawić, że tak się stanie? Utrzymaj się w doskonałej formie dzięki naszym treningom wyrzucającym tłuszcz, pysznym przepisom oszczędzającym budżet i wyzwaniom przekształcającym ciało dzięki naszej aplikacji!
Najlepszy trening dla osób o szczupłej sylwetce. Best Workout For People With Skinny Legs And Big Upper Body
Jeśli chcesz rozwiązać problem posiadania większej górnej części ciała i chudych nóg, większość ćwiczeń, które podejmiesz będzie skierowana w stronę nóg. Widzisz ten dzień nóg, którego unikasz? Cóż, zgadnij, co to jest jak naprawdę nie można pominąć z nim. Nie chcesz też całkowicie ignorować treningów górnej części ciała, ponieważ nie chcesz mieć większej dolnej części ciała i mniejszej górnej części ciała. Równowaga jest kluczowa w takich scenariuszach.
Trening nóg ma znaczenie w inny sposób, ponieważ celuje w niektóre z największych mięśni twojego ciała, dobrym przykładem są twoje pośladki (4). Mięśnie dolnej części ciała są podstawą, na której zbudowana jest Twoja sprawność. Kiedy trenujesz nogi, spalasz więcej kalorii, jesteś w stanie podnieść swój poziom T, a co za tym idzie, będziesz w stanie podnosić większe ciężary. Trening nóg poprawia również Twoją mobilność i pomaga budować siłę, moc i masę mięśni nóg i nóg jako całości (7). Oto kilka ćwiczeń, które powinieneś włączyć do swojej rutyny treningowej, jeśli chcesz pracować nad swoimi nogami:
The Barbell Bulgarian Split Squat
Jak to zrobić (9):
- Najpierw stań, stojąc twarzą do ławki treningowej. Trzymaj sztangę w poprzek górnej części pleców. Jedna noga spoczywa za tobą.
- Potem przykucnij ze stojącą nogą, aż kolano nogi wykrocznej prawie dotknie ziemi.
- Pchnij w górę przez przednią stopę, aż wrócisz do pozycji wyjściowej.
Powinieneś wykonać 3 zestawy po 6 powtórzeń z 60 sekundami odpoczynku między każdym zestawem. Ten szczególny rodzaj przysiadu jest skuteczny w celowaniu w ścięgna. Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń do tonowania nóg (5).
Read More: Squats vs Lunges: Which One of These Time-Honored Exercises is More Effective?
Siedzące unoszenie łydek hantlami
Jak to zrobić (6):
- Najpierw połóż na ziemi talerz z ciężarkami i oprzyj na nim palce stóp. Powinieneś to zrobić siedząc na ławce.
- Po drugie, umieść hantel na swoim kolanie. Twoja prawa ręka powinna trzymać uchwyt hantla, a lewa ręka powinna trzymać górną część hantla.
- Podnieś palce stóp tak wysoko, jak tylko możesz.Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
Powinieneś wykonać 3 zestawy po 6 powtórzeń, z 60-sekundowym odpoczynkiem między każdym zestawem.To ćwiczenie pomaga skoncentrować się na łydkach. To naprawdę zwiększy wzrost twoich łydek.
Romanina Deadlift
Jak to zrobić (3):
- Początkowo stań za sztangą, która znajduje się na ziemi. Zegnij kolana tak, abyś mógł ją chwycić. Trzymaj plecy i biodra prosto.
- Potem nie zginając pleców, wypchnij biodra do przodu, aby podnieść sztangę. Z pozycji pionowej, popchnij biodra do tyłu, aby opuścić pasek. Upewnij się, że tylko lekko zginasz kolana.
Powinieneś zrobić 3 zestawy po 6 powtórzeń, z odpoczynkiem 60 sekund między każdym zestawem. To ćwiczenie koncentruje się na twoich pośladkach i górnej części ścięgna udowego. Może pomóc poprawić twoją szybkość i zwinność na torze.
Lunge boczne ze sztangą
Jak to zrobić (4):
- Na początku musisz stanąć z nogami pod biodrami i trzymać sztangę na plecach.
- Po drugie, wykrocz prawą nogą na bok i obniż swoje ciało, gdy zginasz kolana, utrzymując nogę prosto.
- Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz po drugiej stronie.
Powinieneś wykonać 3 zestawy po 6 powtórzeń, z 60-sekundowym odpoczynkiem między każdym zestawem. To ćwiczenie kładzie nacisk na przywodziciele i przywodziciele bioder.
Dzień dobry
Jak to zrobić (4):
- Przyjmij sztangę i umieść ją w poprzek ramion za karkiem. Upewnij się, że twoje łopatki są popychane do tyłu, aby zdjąć ciężar z baru.
- Po drugie, wzmocnij swój rdzeń i powoli zginaj się w biodrach, aby obniżyć głowę w kierunku ziemi. Zatrzymaj się na dole, a następnie odwróć.
Powinieneś wykonać 3 zestawy po 6 powtórzeń, z 60-sekundowym odpoczynkiem między każdym zestawem. Ćwiczenie to może być używane do wzmocnienia zarówno twoich hamstringów, jak i klejów.
Hip Thruster
Jak to zrobić (4):
Oprzyj się górną częścią pleców o ławkę treningową. Powinieneś stworzyć kąt 45 stopni między sobą a podporą.
Po drugie, ściśnij swoje pośladki i rdzeń i podnieś biodra, aby podnieść obciążenie, aż twoje plecy będą proste, a kolana utworzą kąt 90 stopni. Wróć do pozycji wyjściowej.
Powinieneś wykonać 3 zestawy po 6 powtórzeń, z 60-sekundowym odpoczynkiem między każdym zestawem. To ćwiczenie pomoże zbudować siłę w twoich pośladkach. Kiedy twoje pośladki są słabe, mają negatywny wpływ na mechanikę ruchu całej nogi.
Takie są niektóre z ćwiczeń nóg, które powinieneś wykonywać, aby zwiększyć siłę i rozmiar swoich nóg.
Skinny Legs Big Upper Body: The Bottom Line
Mając chude nogi duże górne ciało nie powinno być końcem życia. Istnieją sposoby, aby poradzić sobie z tą sytuacją, jak pokazano powyżej. Zawsze pamiętaj, aby skonsultować się z ekspertem przed rozpoczęciem nowego treningu.
Check out this 20-min Full Body Workout at Home.
DISCLAIMER:
Ten artykuł jest przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie odnosi się do indywidualnych okoliczności. Nie jest on substytutem profesjonalnej porady lub pomocy i nie należy się na nim opierać przy podejmowaniu jakichkolwiek decyzji. W celu zdiagnozowania i leczenia wszelkich schorzeń należy skonsultować się z licencjonowanym lekarzem. Jakiekolwiek działania podjęte na podstawie informacji przedstawionych w tym dokumencie
ŹRÓDŁA:
- 7 Reasons Guys Get Stuck With Skinny Legs (b.d., mensjournal.com)
- 7 REASONS YOUR LEGS ARE STILL SKINNY (b.d., muscleandfitness.com)
- 10 Best Muscle-Building Leg Exercises ( 2020, bodybuilding.com)
- Best Leg Exercises: Upgrade Leg Day with These 20 Moves ( 2019, menshealth.com)
- Easy, Challenging, and Everyday Ways to Toned Legs (2018, healthline.com)
- Imagine Having Big Upper Body and Skinny Legs (2017, steemit.com)
- The Best Leg Exercises for Stronger Glutes, Quads, and Hamstrings (2020, everydayhealth.com)
- The Ultimate Leg Workout Guide (b.d., fashionbeans.com)
- Top 10 Best Leg Exercises (2019, muscleandperformance.com)
.