Heading

Choć nie ma substytutu dla wspaniałego snu w nocy, istnieje szczególna kombinacja medytacji i jogi, która jest bliska, zwana joga nidra. Eksperci jogi i medytacji uważają, że jedna 30-minutowa praktyka joga nidra równa się około dwóm godzinom głębokiego snu. Choć potrzeba więcej rozstrzygających badań, by zrozumieć, dlaczego tak się dzieje, naukowcy uważają, że jest to związane ze zmianami fal mózgowych, którym ulegasz podczas joga nidry. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o popartych naukowo korzyściach zdrowotnych jogi nidry – w tym o tym, jak sprawi, że poczujesz się, jakbyś spał przez wiele godzin.

Co to jest joga nidra?

Jeśli jesteś nowy w medytacji lub jodze (lub nawet jeśli nie jesteś), prawdopodobnie chcesz zacząć od początku. Joga nidra, znana również jako dynamiczny sen, skłania ciało do głębokiego relaksu, podczas gdy umysł pozostaje wewnętrznie czujny. Pionier jogi nidry, Swami Satyananda Saraswati, określa ją jako „osiągnięcie granicy między stanem czuwania a snem”. My na zachodzie możemy nazwać jogę nidrę skrzyżowaniem pomiędzy stanami fal mózgowych alfa i delta.

Aby praktykować jogę nidrę, zaczynasz od leżenia na podłodze (twarzą do góry) w pozie trupa lub Shavasanie. Następnie, w oparciu o prowadzoną medytację, jesteś zachęcany do rozpoczęcia odczuwania ciała i oddychania w specyficzny sposób, aby wywołać w Tobie reakcję relaksacyjną. Ta reakcja relaksacyjna jest sekretnym sosem jogi nidry, ponieważ równoważy współczulny i przywspółczulny układ nerwowy – lewy i prawy mózg – pozwalając ci się zrelaksować do różnych, korzystnych stanów fal mózgowych.

Jak joga nidra sprawia, że czujesz się jakbyś spał?

Joga nidra działa poprzez delikatne prowadzenie Cię przez cztery główne etapy aktywności fal mózgowych – beta, alfa, theta i delta. Ostatecznie celem jest osiągnięcie „stanu hipnagogicznego” – stanu pomiędzy jawą a snem. To ten magiczny czas tuż przed zaśnięciem, kiedy ciało odpoczywa, a umysł jest jeszcze w miarę jasny. Świadoma myśl miesza się wtedy z marzeniami sennymi, a rzeczywistość trippy ustawia się w.

Aby to nastąpiło, musisz przekroczyć cztery stany. Po pierwsze, kierowana medytacja przeprowadzi cię przez aktywne myślenie, które jest charakterystyczne dla stanu fal beta (14-40 Hz). Następnie przejdziesz przez zrelaksowany, bezmyślny stan fal alfa (9-13 Hz).

Z tego miejsca medytacja joga nidra zrzuca cię głębiej w stan fal theta (4-7,5 Hz). Tutaj Twoje myśli zwalniają do 4 do 8 myśli na sekundę. W tym stanie, superlearning jest w zasięgu ręki – to znaczy, zdolność do uczenia się dużej ilości materiału w krótkim okresie czasu. Podobnie jak hipnoza, jest to również stan, w którym negatywne wzorce myślowe mogą zostać uwolnione. To sprawia, że stan theta jest doskonałym miejscem, aby zająć się złymi nawykami – powstałymi w starych ścieżkach neuronowych – i zmienić je na lepsze – dosłownie przeformatować mózg na dobre. Aby to zrobić, znajdź certyfikowanego instruktora jogi nidry.

W końcu medytacja z przewodnikiem przenosi cię do stanu delta, w którym masz około 1 do 3,9 myśli na sekundę. Delta jest znana jako najbardziej regenerujący stan dla umysłu i ciała; twoje organy regenerują się i leczą, a hormon stresu kortyzol jest na najniższym poziomie w twoim ciele. Niestety, w dzisiejszych czasach zbyt często zdarza się, że ludzie nie osiągają snu theta i delta w ciągu jednej nocy, więc mówiąc wprost, naszym ciałom brakuje okazji, by całkowicie się zregenerować i uzdrowić.

Prawdopodobnie jedno z najgłębszych doświadczeń jogi nidry pojawia się, gdy osiągniesz najdalszy zasięg stanu delta. W tym stanie, doświadczenie nabiera uczucia „bezmyślności”. Wyobraź sobie, jak dobrze byłoby czasem nie myśleć… W końcu nadmierne myślenie jest dokładnie tym, co powoduje zmęczenie decyzyjne – te chwile, kiedy wydaje się prawie niemożliwe, aby dokonać dobrego wyboru (jak np. zielony wrap z kolendry zamiast bułki z glutenem), ponieważ w rzeczywistości jesteś przytłoczony wyborem. Joga nidra wyprowadza cię z tego dylematu i resetuje twój umysł. Z tego powodu możesz nazwać ten stan specjalnym sosem jogi nidry.

Jakie są inne oparte na nauce korzyści z joga nidra?

While naukowcy przyznają, że większe badania podłużne są niezbędne do zweryfikowania wszystkich korzyści płynących z jogi nidry, badania są coraz lepsze.

• 150 kobiet z objawami PMS wykazało poprawę objawów po 6 miesiącach stosowania joga nidry, co okazało się szczególnie korzystne dla regulacji hormonalnej.
• 100 kobiet z depresją i niepokojem związanym z menstruacją skorzystało z terapii jogą nidrą.
• Joga nidra znacząco zmniejszyła poziom stresu i niepokoju u 80 studentów college’u.
• 30 minut jogi nidry przez 90 dni ustabilizowało poziom glukozy we krwi u diabetyków.
• Weterani walk wojskowych zgłaszali złagodzenie objawów zespołu stresu pourazowego (PTSD), takich jak wściekłość i niepokój oraz zwiększone poczucie relaksu i spokoju.

Jak praktykować jogę nidrę?

W skrócie, będziesz chciał położyć się wygodnie – możesz chcieć koc, aby utrzymać ciepło lub blok pod kolanami dla wsparcia. Celem jest sprawienie, aby było ci jak najwygodniej, ponieważ będziesz w tej pozycji przez co najmniej 30 minut.

Najpierw ustawisz swoją Sankalpę, czyli najgłębszą intencję dla praktyki. Następnie zostaniesz poproszony o przeskanowanie swojego ciała i zauważenie doznań. Staniesz się świadomy swojego oddechu, a medytacja dostarczy wskazówek, jak oddychać, aby wejść głębiej w stan spoczynku. Rozpoczniesz również kierowane wizualizacje światła. To właśnie w tym momencie zaczyna się dziać magia, gdy opadasz coraz głębiej i głębiej w te stany fal mózgowych.

Na koniec praktyki zastanowisz się nad podróżą, którą odbyłeś z przewodnikiem jogi nidry. Przywracając świadomość do obecnej rzeczywistości, powtórzysz swoją Sankalpę. Ponownie przyjdziesz do pozycji siedzącej, aby uhonorować przestrzeń, którą stworzyłeś, czując głęboki spokój.

Obejrzyj nasze wideo Joga Nidra z przewodnikiem powyżej i poczuj się tak, jakbyś właśnie obudził się z najlepszej drzemki w życiu. Namaste.

Podaj swój email poniżej, aby pobrać swój plik audio z jogą nidrą już teraz

Thanks to yoga nidra guide Sue Steindorff and Dayaalu Center for performing this meditation.