Możesz być tutaj, ponieważ potrzebujesz wskazówek, jak szybko zapamiętać do testu, który nadejdzie w przyszłym tygodniu. A może zbliża się próba teatralna, a teksty nie chcą się kleić.
Zaproponujemy ci skuteczne i szybkie wskazówki dla każdego rodzaju materiału, którego musisz się nauczyć, aż znajdziesz tę idealną. Jednak nauczymy cię również, jak uniknąć frustracji związanej z zapamiętywaniem, zamieniając je w zabawę, zdrową przestrzeń dla twojego mózgu.
Czy zapamiętywanie jest umiejętnością?
Jakkolwiek ostro to zabrzmi, zbiorowo staliśmy się zbyt leniwi, by zapamiętywać rzeczy. A dlaczego mielibyśmy poprawiać naszą pamięć, skoro w dłoni mamy kolejny malutki mózg, który zapamięta wszystko za nas? Smartfony są coraz inteligentniejsze, więc moglibyśmy uwolnić naszą przestrzeń głowy dla innych spraw.
Jest uniwersalny faworyt w powiedzeniach związanych z mózgiem, który idzie: „Use it, or lose it”. Umysł musi być trenowany, tak jak ciało.
Więc tak, zapamiętywanie jest umiejętnością.
Im mniej staramy się aktywnie zapamiętywać informacje, tym bardziej mózg leniwy się staje. Staje się trudniejszy do zdobycia nowych umiejętności i nauki. Nie wspominając już o tym, że stanowi to podstawę do szybszego pogarszania się stanu neuronów, gdy się starzejemy. Mimo że nasze umysły powinny być młode i szybkie aż do późnej starości, stajemy w obliczu powszechnej frustracji, jaką jest zmaganie się z zapamiętaniem pojedynczego numeru telefonu lub imienia osoby na długo przedtem.
Jak poprawić pamięć?
W 2017 roku przeprowadzono badanie, które miało na celu udowodnienie, jak zwykli ludzie mogą wykorzystać strategie opracowane przez mistrzów pamięci i osiągnąć te same długoterminowe rezultaty. Martin Dresler, jeden z autorów, wspomina o tym, że nawet ci superludzie zapamiętywania tak naprawdę ćwiczą tylko kilka tygodni przed konkursem, przez około pół godziny do godziny dziennie. W pozostałym czasie mogą ćwiczyć co jakiś czas.
Jednakże stwierdza on również, że żadna technika nie pomoże, jeśli nie będziesz się jej aktywnie oddawał. Tak więc, aby w pełni wykorzystać listę strategii, którymi zamierzamy się podzielić, musisz sprawić, by praktyka zapamiętywania stała się nawykiem.
Na przykład, gdy nadejdzie czas na trening umysłowy, możesz użyć stopera, aby sprawdzić, jak długo zajmie ci przypomnienie sobie czegoś. Aby zobaczyć prawdziwe rezultaty, dobrze jest również śledzić swoje postępy. W dzisiejszych czasach istnieje wiele aplikacji do śledzenia czasu, które oferują wykresy, które pokazują twoje postępy w wybranym przedziale czasowym.
Dodatkowo możesz wybrać jedną z licznych aplikacji do śledzenia nawyków, aby upewnić się, że ćwiczysz codziennie lub co kilka dni.
Najlepsze techniki zapamiętywania
Jeśli musisz zmuszać się do zapamiętania czegoś, to jasne jest, że twój mózg ma problem ze zrozumieniem, dlaczego jest to istotne dla twojej wiedzy. Dlatego właśnie każda technika zapamiętywania sprowadza się do bardzo prostej zasady: przekształć informację bez kontekstu tak, aby miała ona sens dla Ciebie osobiście.
A biorąc pod uwagę, że każdy mózg ma swój własny sposób na przyswajanie nowych informacji, technik zapamiętywania jest niezliczona ilość. Na tej liście znajdziesz niektóre z nich, wszystkie dostosowane do różnych sposobów uczenia się.
Powtarzanie rozłożone w czasie
Często zalecaną techniką dla lepszego zapamiętywania, szczególnie podczas egzaminów i nauki języków obcych jest technika rozłożona w czasie.
Hermann Ebbinghaus ukuł termin „krzywa zapominania”. Jest to graficzna reprezentacja tego, jak nasz mózg zapomina informacje w czasie, jeśli nie są one powtarzane w pewnych odstępach czasu.
Ważne jest również, aby te przeglądy miały przerwę dnia, dwóch lub więcej między nimi. Jak widać na obrazku, im dłuższa przerwa, tym większe prawdopodobieństwo, że informacje pozostaną zapamiętane.
Jak więc możesz to zastosować?
Prawdopodobnie masz kilka rzeczy, które chcesz zapamiętać w tym samym czasie: przygotowanie do kilku testów, nauka kilku języków, zapamiętanie więcej niż jednego wiersza i tak dalej.
Możesz zalogować się do trackera czasu Clockify i stworzyć plan zapamiętywania. Clockify posiada również funkcję śledzenia projektów, którą możesz wykorzystać do stworzenia harmonogramu. Każdy projekt może dotyczyć jednego przedmiotu lub języka. Następnie śledzisz czas spędzony na zapamiętywaniu tego konkretnego przedmiotu.
Po całym tygodniu, będziesz miał przegląd tego, ile czasu spędziłeś na każdym z nich i harmonogram, który pomoże ci zorganizować czas na naukę.
Gdy masz wątpliwości – Działaj!
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak aktorzy teatralni mogą zapamiętać strony i strony tekstu na dwugodzinną sztukę i nie jąkać się? Cóż, sekret, jak stwierdzono w 20-letnich badaniach, tkwi w przypisywaniu emocji do każdej sceny dialogowej. Aktorzy pracują ciężko na zrozumieniu, dlaczego konkretna postać powiedziała to, co zrobił i starają się ucieleśnić tę emocję.
Jako technika zapamiętywania, możesz spróbować podejść do swojego materiału do nauki jak do historii. Okazuje się to szczególnie przydatne w przypadku lekcji historii lub zapamiętywania wydarzeń. Potraktuj materiał jak fabułę filmu, a ludzi jak postacie z konkretnymi motywacjami.
Dodatkowo, jeśli musisz zapamiętać linie (czy to do sztuki, czy na przesłuchanie), wielu aspirujących aktorów wspomina aplikację RehearsalPro jako dobrego partnera do gry.
Stowarzyszenie przez leki
W artykule o zmaganiach z zapamiętywaniem w szkole medycznej, Shiv Gaglani podzielił się interesującą techniką, którą poznał.
Wspomina, że jedną z najtrudniejszych rzeczy, jakie studenci medycyny i lekarze muszą zapamiętać, są skutki uboczne niektórych leków. Jednak pewnego dnia, jak czytał wiadomości na rowerzysty Lance Armstrong wtedy odkryto raka, dowiedział się, że człowiek odmówił raka. Głównym powodem był aktywny składnik w leczeniu – bleomycyna. Bleomycyna może powodować pogorszenie stanu płuc, czego Armstrong, jako zapalony sportowiec, obawiał się.
Takie skojarzenie utrwaliło bleomycynę w pamięci Gaglaniego. Do tego stopnia, że zainspirowało go to do stworzenia Osmozy dla studentów medycyny, ale także zaleca technikę skojarzeniową wszystkim, którzy nią nie są. Jeśli zmagasz się z konkretną postacią historyczną, elementem układu okresowego lub nazwą miasta, skojarz ją z interesującą ciekawostką.
Król Pałacu Pamięci
Trzecia technika na naszej liście to Pałac Pamięci (Metoda Podróży lub Metoda Loci), bardzo dobrze znana i stosowana wśród mistrzów pamięci. Jest ona najbardziej przydatna, gdy musisz zapamiętać długie listy słów lub liczb, jak np. dziesiętne liczby liczby Pi, lub listę zakupów.
Trickiem jest tu wyobrażenie sobie znajomego miejsca, jak dom lub mieszkanie. Następnie umieść każdą pozycję z listy wewnątrz domu. Oto prosty przykład:
- Przyjmij listę słów: bear, window, dream, slimy, fridge, broom;
- Podziel listę na dwie grupy po trzy pozycje;
- Wyobrażamy sobie ganek domu i umieszczamy na nim pierwsze trzy pozycje:
-
- Niedźwiedź jest na poręczy, spokojnie śpi
- W okienkach domu widać pływające rybki akwariowe
- Nad głową niedźwiedzia jest bańka ze snem, a on śni o miodzie
- Dla drugiej grupy, przenosimy się do wnętrza domu
-
- Jak chwytasz za klamkę, zauważasz, że jest oślizgła od zielonej mazi
- W przedpokoju, stoi lodówka, której drzwi są otwarte i wypełniają pokój śniegiem
- Niedaleko schodów, miotła ubija pająka w rogu
Spróbuj usiąść teraz wygodnie i nie patrz na listę powyżej. Czy możesz wyobrazić sobie ten dom ponownie, prześledzić kroki i przypomnieć sobie wszystkie przedmioty?
Tworząc niestworzone obrazy, idziesz przeciwko percepcji mózgu, jak działa prawdziwy świat. Obrazy wyróżniają się, ułatwiając zapamiętanie tych elementów.
Dobry moment na rymowanie
Najczęściej pamiętamy reklamy. Zwłaszcza, jeśli zawierają chwytliwy dżingiel. Techniki mnemotechniczne wersów działają w podobny sposób. Najpopularniejszą z nich jest stara, dobra zasada:
„Trzydzieści dni ma wrzesień, kwiecień, czerwiec i listopad.”
Większość dzieci nauczyła się dzięki niej liczby dni w miesiącu. Podobnie jest z alfabetem, czy rozróżnianiem kolorów jadowitych i niejadowitych węży:
„Czerwony i czarny, bezpieczny dla Jasia. Czerwony i żółty zabijają kolegę.”
Nasz mózg lubi wzorce, co sprawia, że rymowanie jest świetnym narzędziem do zapamiętywania. Jedyną trudną częścią jest wymyślenie rymu, który pasuje do twojego materiału.
Laptopy wyłączone – ołówki wyłączone
Jako zasada kciuka, często wskazuje się, jak pisanie sprawia, że lepiej zapamiętujesz. Wybierając laptopy zamiast notowania, możesz w rzeczywistości pozbawić się możliwości lepszego zapamiętywania wykładów lub spotkań.
Dlaczego?
Pisząc wykłady lub jakiekolwiek inne informacje mówione/dyktowane, zmuszamy nasz umysł do odfiltrowania, które elementy informacji są ważniejsze od innych. Przestajesz być zwykłym słuchaczem i aktywnie uczestniczysz w przyswajaniu nowej wiedzy.
W przeciwieństwie do tego, badania pokazują, że ci, którzy zapisują swoje materiały do nauki, robią to słowo w słowo. Pisanie, z drugiej strony, zmusza nas do sformułowania tego, czego się nauczyliśmy, własnymi słowami.
Pomocne akronimy
Jeśli kolejność pozycji na liście jest potencjalnie ważna, możesz użyć ich pierwszych liter, aby ułożyć zdanie. Bardzo znany przykład nazywania planet w kolejności:
„My Very Easy Method Just Speeds Up Naming Planets”
Pierwsze litery odpowiadają pierwszym literom planet: Merkury, Wenus, Ziemia, Mars, Jowisz, Saturn, Uran, Neptun, Pluton.
Stalaktyty czy stalagmity?
Są przypadki, kiedy szczególnie trudno jest nam zapamiętać jakieś słowo, ponieważ brzmi ono strasznie znajomo z czymś innym. Takie słowa są czule nazywane „the confusables”. Na przykład, ludzie często mylą stalaktyty i stalagmity: które z nich wyrastają z ziemi, a które zwisają z sufitu jaskini.
W interesującej debacie na Twitterze wielu użytkowników podzieliło się swoimi technikami zapamiętywania, które z nich są które:
Z technikami takimi jak te użyte powyżej, odnosisz część słowa do czegoś, co tworzy logiczny słuchowy lub wzrokowy związek z jego znaczeniem (kształt jednej z liter lub brzmienie drugiej części słowa).
Dobry rodzaj gier umysłowych
Jeśli twoim celem jest poprawa pamięci długoterminowej, to przekształcenie gier i praktyk pamięciowych w półregularny nawyk jest kluczowe. Istnieje często cytowane zdanie „Użyj go lub stracić go”, gdy tylko jest dyskusja o wzmocnienie naszej mocy mózgu. Aby naprawdę być w najlepszej formie, nie wspominając o zapobieganiu wczesnej degradacji i chorobom takim jak Alzheimer, mózg musi być poddawany wyzwaniom.
Więc, jeśli chcesz mieć trwale dobrą pamięć, musisz ją trenować, podobnie jak twoje ciało. Wielu radzi, abyś podniósł instrument muzyczny, zapisał się na kurs lub nauczył się nowego języka. Nowe doświadczenia tworzą nowe ścieżki w sieci neuronowej mózgu, utrzymując go młodym i aktywnym. Ale, istnieje również wiele zasobów online, które mogą zająć tak mało jak pięć minut z twojego dnia.
Odłożyliśmy na bok kilka, które są popularne wśród ludzi szukających pomocy w zapamiętywaniu.
1. Gry pamięciowe: Brain Training
W skrócie, jest to aplikacja wypełniona grami pamięci i treningu mózgu. Istnieje kilka rodzajów gier, rosnące poziomy trudności, a nawet tablica liderów, aby zobaczyć, jak radzisz sobie z przyjaciółmi i innymi użytkownikami.
2. Lumosity
Jest to zdecydowanie najbardziej znana aplikacja na rynku, obecnie. Lumosity nie udowodniono, że faktycznie czyni człowieka mądrzejszym, ale jej mini-gry i ćwiczenia gwarantują, że twój mózg będzie szybki i aktywny.
3. Neuro Nation
Z nieco innym podejściem, Neuro Nation ocenia twoje mocne i słabe strony umysłowe, aby znaleźć obszary do poprawy, a następnie śledzi twoje postępy w czasie. Zawiera również wiele kolorowo zaprojektowanych wyzwań, a dla bardziej konkurencyjnych typów: porównuje Twój wynik z innymi użytkownikami.
4. Asystent pamięci
Ta aplikacja skupia się całkowicie na poprawie pamięci. Oferuje różne techniki, aby pomóc Ci znaleźć tę, która najbardziej Ci odpowiada. Dodatkowo może pochwalić się asystentem AI, który potrafi rozpoznać, kiedy faktycznie popełniłeś błąd lub po prostu miałeś błąd ortograficzny.
5. Anki
Anki to kolejne oprogramowanie skupione na memoizacji. Został stworzony, aby towarzyszyć Ci niezależnie od tego, czy uczysz się nowego języka, zapamiętujesz złożone formuły, czy uczysz się wiersza. Ma flashcards i strategie dla każdej dyscypliny.
Jak różne są, wszystkie te techniki zapamiętywania są równie dobre i ważne. Wybór głównie sprowadza się do preferowanego stylu uczenia się i materiału, który musi być zapamiętany.
W podsumowaniu
Którąkolwiek metodę wybierzesz, pamiętaj, że poprawa pamięci nie działa jako jednorazowe rozwiązanie. W ciągu ostatnich dwóch dekad, staliśmy się coraz bardziej zależni od posiadania telefonów i komputerów jako kul pamięciowych. Ale jeśli zrozumiemy to jako inwestycję w nasze przyszłe zdrowie psychiczne, poprawa zdolności pamięciowych może stać się kolejną formą samoopieki. Technologia uczyniła nas leniwymi, ale dostarcza nam również niezliczonych zabawnych i przydatnych narzędzi, dzięki którym nasze mózgi wracają na właściwe tory.