Struggling with alcohol cravings? Wypróbuj tę 1 minutową sztuczkę, aby je zwalczyć.
Dowiedz się jak powstrzymać swoje zachcianki alkoholowe
Zachcianka może porwać twój mózg. Jak zły przypadek zatrucia pokarmowego dla twojego umysłu, może cię ogarnąć i pozostawić cię w poczuciu całkowitej bezsilności. W chwili, pragnienie napoju może czuć się większy niż cokolwiek innego, w tym swój zamiar, aby nie podnieść. Więc kiedy jesteś poważnie spragniony, jaka jest strategia, która cię uratuje? Jeśli twoi kumple nie odbierają telefonu, a ty wpatrujesz się w butelkę, odtwarzanie taśmy jest kruszarką głodu, która pomoże. Jest to ćwiczenie umysłowe, które łatwo wykonać w dowolnym miejscu i czasie.
„W chwili obecnej pragnienie wypicia drinka może czuć się większe niż cokolwiek innego, w tym twój zamiar, aby nie odebrać.”
Postawmy scenę. Łaknienie może uderzyć wszędzie.
Powiedzmy, że jesteś w restauracji z przyjaciółmi, a taca z napojami jest przyniesiona obok Twojego stolika. Spoglądasz w dół na menu i zauważasz koktajl, o którym wcześniej nie słyszałeś, a który brzmi kusząco. To wystarczy, abyś nabrał ochoty na drinka, więc po kolacji rozważasz zatrzymanie się w barze na koktajl. Tylko jeden smaczny koktajl. Prawda? Twój mózg pulsuje od tej myśli, gdy zatrzymujesz się na każdych światłach. Czy zamierzasz wrócić do domu, czy do baru?
Szybka strategia walki z głodem na ratunek!
Tutaj odtwarzasz taśmę. Wyobraź sobie życie jako film, a twoje picie dostaje główną rolę. Odtwórz film przez jak ten jeden smaczny koktajl pójdzie dla Ciebie, w oparciu o Twoje przeszłe doświadczenia. Prawdopodobnie zamówiłbyś kilka kolejnych przy barze, ponieważ jeden nigdy nie był dla ciebie wystarczający w przeszłości. I wtedy mógłbyś zatrzymać się w sklepie monopolowym w drodze do domu, ponieważ nigdy nie chcesz, aby impreza się skończyła, kiedy wychodzisz z baru po kilku. Skończyłbyś wydając więcej niż chciałeś, nie wspominając o tym, że prowadziłbyś pijany.
Pamiętaj jak pijesz, konsekwencje, których doświadczyłeś.
Nie zatrzymałbyś się na jednym smacznym koktajlu. Kupiłbyś butelkę i kontynuowałbyś imprezę jednego w domu. Rano obudziłbyś się z rozrywającym bólem głowy, zastanawiając się, dlaczego pozwoliłeś sobie zrobić to wszystko jeszcze raz. Miałeś nadzieję, że zrezygnujesz z picia, a w tym filmie byłbyś rozczarowany sobą, wyczerpany i miałbyś kaca.
„Tutaj odtwarzasz taśmę: wyobraź sobie życie jako film, a twoje picie dostaje główną rolę.”
Po odtworzeniu tej taśmy, pojedynczy koktajl nie brzmiałby tak kusząco. Bańka zachcianki zawsze może zostać pęknięta przez zimną, twardą porcję rzeczywistości.
Użyj tej strategii, aby wykopać zachcianki na cokolwiek.
Odtwarzanie taśmy może pomóc z każdym rodzajem zachcianki, od ochoty na słodycze do papierosa do pigułek. Jeśli twój mózg błaga cię o szybką naprawę, odtwarzaj tę szybką naprawę aż do jej dłuższego końca. Przypomni ci to, że natychmiastowa gratyfikacja ma swoje minusy, które nie są zgodne z twoimi nowymi długoterminowymi celami.
Twój umysł jest potężnym narzędziem przeciwko zachciankom.
Ćwiczenia umysłowe są ważną obroną przed sięgnięciem po drinka, ponieważ są darmowe i łatwe. Nie wymagają odbioru telefonu komórkowego ani zmiany miejsca pobytu. Idealnie byłoby unikać wyzwalających sytuacji i rozmawiać o głodzie z siecią wsparcia rówieśników. Ale jeśli głód uderzy i będziesz potrzebować szybkiego narzędzia do swojej dyspozycji, możesz zmienić swój mózg z wroga w sprzymierzeńca. Obejrzyj film w swoim umyśle i pamiętaj, że pierwszy drink nigdy nie jest ostatnim.
Ten artykuł został sprawdzony pod kątem dokładności przez Sherrie Rager, PhD CADC II.