Heading

Dzisiaj dowiesz się dokładnie, jak ujędrnić swój brzuch i boki brzucha poprzez ćwiczenia.

Uzyskanie ujędrnionego brzucha i mocniejszych boków jest czymś, co możesz łatwo osiągnąć wykonując odpowiednie ćwiczenia.

Aby uzyskać bardziej płaski brzuch i ciaśniejszą talię, musisz skupić się na rozwijaniu i wzmacnianiu całego rdzenia.

Praca w tak zwanych różnych płaszczyznach ruchu, czyli wykonywanie różnych rodzajów ruchu wokół rdzenia poprzez wykonywanie różnych ćwiczeń. Robienie przysiadów i chrupek będzie pracować tylko mięśnie brzucha, które są z przodu tułowia i pracują, aby przesunąć klatkę żebrową w kierunku miednicy.

Aby uzyskać mocniejsze boki, musisz skupić się na treningu mięśni skośnych. Wiem, że to dziwne, ale uwielbiam dobry zestaw napiętych mięśni skośnych.

Mięśnie skośne to mięśnie, które pomagają wspierać postawę i pomagają w ruchach obrotowych wokół kręgosłupa. Wcinają się one od żeber w dół pod kątem do twojego abs lub „brzuszka”. Wyglądają one również dobrze i pomagają kształtować talię. To jest to, czego chcesz, prawda.

Wyglądaj dobrze, czuj się dobrze. Win Win.

Jeśli czytałeś nasze posty o abs to będziesz wiedział, że aby uzyskać płaski brzuch musisz wyciąć tłuszcz z tego obszaru i aby to zrobić musisz połączyć zdrową dietę z ćwiczeniami.

Możesz spróbować robić przysiady dzień po dniu, ale to nie przyniesie Ci nic dobrego. To nie będzie spalić tłuszcz tak bardzo, jak dieta i dobry plan treningowy.

Więc jeśli naprawdę chcesz wyciąć tłuszcz i sprawić, by twoja połowa ciała wyglądała jak w punkcie, to najszybszym sposobem na to jest;

1. Jedzenie czyste, aby uzyskać chude. Niska zawartość węglowodanów i zwiększenie białka, aby twoje ciało spalało więcej tłuszczu.
2. Rób 30-minutowe HIIT 4 dni w tygodniu, a jeśli czujesz się odważny, dodaj kilka sesji cardio, jak również.
3. Wprowadź te ćwiczenia rdzenia do swoich treningów

Możesz to zrobić, próbując naszego darmowego 7-dniowego planu diety i ćwiczeń Challenge poniżej.

Najlepsze ćwiczenia na brzuch i boczki. najlepsze ćwiczenia na brzuch i boki

Następujące ćwiczenia są jednymi z najbardziej skutecznych, które pomogą Ci najszybciej osiągnąć bardziej płaski brzuch i mocniej stonowane boki.

Jest tak wiele do wyboru, ale są to niektóre z moich ulubionych, których używam z moimi klientami i które wykonujemy w domu.

Istnieją ćwiczenia dla każdego poziomu, więc powinieneś być w stanie zacząć pracować nad tym, aby twój odcinek środkowy był bardziej napięty.

Nie potrzebujesz żadnego sprzętu, aby wykonywać te ćwiczenia na brzuch i skośne może tylko mata do ćwiczeń.

Zaczniemy od najlepszych ćwiczeń, aby dokręcić i ujędrnić twoje boki, a następnie przejdziemy do brzuszka.

Po zapoznaniu się i wypróbowaniu wszystkich poniższych ćwiczeń będziesz wiedziała jak ujędrnić swój brzuch, przód i boki.

Najlepsze ćwiczenia skośne, aby ujędrnić boki

Zrób te ćwiczenia, aby skupić się na bokach i stworzyć szczuplejszą, bardziej stonowaną talię.

Rosyjskie skręty

Te są świetne z małym ciężarem. Staraj się nie spieszyć się z ich wykonywaniem, ponieważ poczujesz, że twoje boki pracują ciężej, im wolniej je wykonujesz.

Cykl brzuszny

To musi być jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń abs i skośnych, jakie możesz wykonywać. Postaraj się włączyć go jak najczęściej.

Oblique crunch

To stara szkoła, ale bardzo skuteczna. Zacznij od małych ruchów jak w crunch.

Side plank

Jak już będziesz w pozycji, po prostu pozostań w miejscu. Nie ruszaj mięśniami, poczujesz jak pracują. Uwierz nam na słowo.

Przekręcanie igły

Jedną z naszych pierwszych progresji z deski bocznej jest ta piękność. Podczas skręcania aktywnie pracujesz nad mięśniami skośnymi, które już wcześniej ciężko pracowały, aby utrzymać cię w pozycji side plank.

Skup się na wypełnieniu boków podczas skręcania.

Obrotowa deska

Jeśli nie robiłaś tej odmiany deski, możesz uznać ją za dziwną na początku, ale stała się jedną z naszych ulubionych. Zacznij powoli i postaraj się poczuć jak pracują twoje boki.

Spiderman plank

Ćwiczenia na brzuch – najlepsze ćwiczenia na ujędrnienie brzucha

Pracując mięśnie z przodu, brzucha, to najlepsze ćwiczenia, jakie możesz wykonać, aby uzyskać płaski brzuch.

Cruchy

Nie możesz pokonać chrupania. Legs down or up its must ab exercise to include in your routine.

in Outs

Jeśli chcesz zabawne ćwiczenie ab spróbować to jest to. Jest proste do wykonania i skuteczne. Spróbuj go z rękami poza podłogą dla większego wyzwania.

Alternate leg v Sit

Możesz zmieszać to ćwiczenie ab robiąc crunch zamiast pełnego przysiadu dla bardziej intensywnego treningu.

Plank

Plank jest prostym ćwiczeniem core, ale skutecznym i świetnym do wciągania brzucha. Zobacz jak długo możesz go utrzymać.

Nie bój się upaść na kolana, gdy robi się ciężko.

Powolne wspinaczki górskie

Nie daj się oszukać! Kiedy wykonujesz je powoli, wspinaczka górska naprawdę skupia się na dolnej i górnej części mięśni brzucha. Spróbuj zatrzymać się na sekundę, gdy twoje kolano jest pod klatką piersiową i ściśnij swój abs.

Crunch claps

Te są zabawnym ćwiczeniem, aby urozmaicić swój trening brzucha i naprawdę działają.

Odwrotny crunch

Nie ma wielu ćwiczeń, które znajdziesz, które pracują dolną część twojego abs tak bardzo jak te. Wykonuj je z większością treningów, jeśli chcesz celować w ten obszar.

Jak wdrożyć te ćwiczenia

Daliśmy ci ćwiczenia teraz musisz iść i je wypróbować.

Aby pomóc Ci zacząć wybierz 3 ćwiczenia z każdej listy i wykonaj 20 powtórzeń każdego z nich.

Alternatywnie, możesz spróbować naszego 5 minutowego treningu abs poniżej. To celuje cały rdzeń dla mocniej i bardziej stonowanych abs i obliques.

Zabaw się z tym.

Zgub brzuch.

Zgub szybciej tłuszcz z brzucha dzięki naszej diecie i planowi ćwiczeń