Heading

Czy popychasz się fizycznie lub psychicznie do granic możliwości, potrzebujesz surowców, aby utrzymać trwały wysiłek przez długi czas. Rezerwy organizmu mogą utrzymać wysoki poziom wydajności tylko tak długo, zanim pojawi się wyczerpanie, urazy, słaba regeneracja, przyspieszone starzenie się i inne problemy zdrowotne. Jest to szczególnie prawdziwe, ponieważ wszyscy się starzejemy. Jeśli jesteś osobą, która zna tylko jedną prędkość, ten artykuł jest dla Ciebie.

Gdy wybierasz najlepsze multiwitaminy dla swoich wysiłków, tani i źle zaprojektowany produkt nie zrobi tego. Nawet wyższej jakości standardowa multiwitamina przeznaczona dla ogółu społeczeństwa może nie wystarczyć. Dlatego właśnie istnieje specjalna kategoria dla najlepszych multiwitamin dla sportowców i osób na wysokich stanowiskach kierowniczych. Proszę odnieść się do naszego artykułu na temat tego, co sprawia, że świetna multiwitamina jest podstawą zrozumienia tematu.

Nadludzkie wymagania sportowców i kadry kierowniczej

Wymagania stawiane umysłowi i ciału przez trening wytrzymałościowy, ćwiczenia o wysokiej intensywności oraz siłę i kondycję to zasadniczo stres. Istnieje coś takiego jak dobry stres, który czyni nas silniejszymi w odpowiedniej dawce i przy odpowiedniej częstotliwości (odnieś się do hormezy w innym artykule), ale zbyt wiele dobrej rzeczy może być szkodliwe.

Alternatywnie, psychiczne wymagania wielozadaniowości, skupienia, zachowania spokoju, wykonywania zadań przed grupami i gaszenia pożarów w biurze również obciążają całą twoją fizjologię. Jesteśmy lepiej przygotowani do obsługi fizycznych stresorów, ale przewlekłe psychologiczne i emocjonalne stresory mogą być o wiele bardziej szkodliwe w dłuższej perspektywie. Dlatego właśnie konieczne jest przestrzeganie zasad, które rządzą ciałem. Jeśli śpisz mniej niż wszyscy inni, zaniedbujesz odżywianie i rezygnujesz z siłowni na rzecz biura, to nie jest to odznaka honoru. Jest to recepta na to, abyś został pokonany przez konkurencję.

Choć niektórzy mogą twierdzić, że pozytywne efekty multiwitamin mogą być niewielkie lub ledwo zauważalne u wysoko wykwalifikowanej zdrowej osoby z solidną dietą i nawykami stylu życia, ta perspektywa pomija kluczową i unikalną rzeczywistość bycia wysoko wydajną osobą. Mikropoprawa może skrócić czas o milisekundy, a każda przewaga fizyczna lub poznawcza może stanowić różnicę między wygraną a przegraną, złotym medalem a nowym rekordem świata. Dla kadry kierowniczej, każda przewaga ma wartość kumulatywną; rozważ każdy mały zróżnicowany dodatek składający się na zdrowie portfela Twojego ciała w czasie.

Jakie witaminy i minerały są najbardziej kluczowe dla sportowców?

Największe braki widoczne u sportowców, które mogą być również wykorzystane jako podstawa dla kadry kierowniczej, obejmują: (ref 1, 2, 3, 4):

• Witamina D3
• Witamina E
• Witamina C
• B6
• Folian
• B12
• Magnez
• Żelazo (kobiety)

W przypadku powyższych głównych niedoborów w populacji wymiatającej, multiwitamina/multi-minerał wydają się pokrywać twoje bazy, ale brakuje z D3 (zależnie od jednostki), magnezem i wapniem (opartym na multi używanym). Żelazo jest szczególnie ważne dla kobiet.

Jakie są najlepsze witaminy, minerały i związki dla sportowców?

Ta sekcja przedstawia najbardziej wszechstronne badania nad witaminami, minerałami i związkami opartymi na systemach, na które wpływają. Może to pomóc w zawężeniu tego, co jest dla Ciebie najważniejsze.

Proszę odnieść się do innych artykułów Health Beat w celu uzyskania rekomendacji, które zawierają najlepszą serwatkę, kolagen, olej rybny, białko dla sportowców, tłuszcz dla sportowców, węglowodany dla sportowców i elektrolity.

Zdrowie nadnerczy i tarczycy (Oś HPA)

Artykuł „Zmęczenie nadnerczy i połączenie z tarczycą” przedstawia jak spalanie świecy na obu końcach może spowodować, że utkniesz w pętli zmęczenia. Spowolniona tarczyca, wyczerpany kortyzol, problemy ze snem, diety o niskiej zawartości węglowodanów i deficycie kalorycznym oraz przetrenowanie mogą narazić cię na ryzyko problemów z układem odpornościowym, nadnerczami i tarczycą. Zbyt dużo kawy i alkoholu wpływa na te funkcje, podobnie jak codzienny stres.

Witaminy i minerały: B6, B2, witamina A, witamina D, kwas pantotenowy, witaminy z grupy B, cynk, selen, miedź, jod i magnez.

Składniki: Tauryna, ashwagandha, Rhodiola Rosea, lwia grzywa, sterole roślinne/steroliny, żeń-szeń/żeń-szeń amerykański, Coleus Forskohlii i mucuna pruriens.

Zdrowie kości

W związku ze zwiększonym wysiłkiem fizycznym i/lub presją na uzyskanie optymalnej treningowej masy ciała, u niektórych sportsmenek może wystąpić niska dostępność energii lub zaburzenia odżywiania, a następnie amenorrhoea i utrata gęstości mineralnej kości. Te trzy powiązane ze sobą zaburzenia kliniczne określane są jako „triada sportsmenek”.

Elitarne sportsmenki, które nie mogą korzystać z grawitacji, aby pomóc w rozwoju gęstości kości, takie jak pływaczki i kolarki, mogą również mieć najwyższe ryzyko złamań i słabej gęstości kości i skorzystałyby z podnoszenia ciężarów.

Skupiając się na kobietach należy zwrócić uwagę na żelazo, witaminy wspomagające kości, minerały i związki promujące estrogen (np. fitoestrogeny) dla kobiet.

Witaminy, minerały i związki: Witamina D, wapń, magnez, cynk, miedź, krzem, witamina K1, K2, witamina C, inozytol, L-arginina i bor.

Fitoestrogeny: Len, chmiel, lucerna / koniczyna, korzeń lukrecji (Glycyrrhiza glabra), chaste berry, shatavari, mucuna puriens, ashwagandha, maca (może być stymulująca) royal Jelly, dang qui (Angelica gigas), i wybrane lignany roślinne (chmiel, len, korzeń lukrecji, świerk norweski, soja).

Zdrowie układu sercowo-naczyniowego

Aby uzyskać bardziej dogłębną lekturę na temat zdrowia układu sercowo-naczyniowego, proszę zapoznać się z następującymi artykułami: Dieta Mity o Chorobach Serca i Udarach, Jak Naturalnie Obniżyć Cholesterol oraz Jak Interpretować Wyniki Badań Krwi Serca i Naczyń.

Nie jest tajemnicą, że stres zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Zwapnienie tętnic wieńcowych jest znaczące u sportowców wytrzymałościowych, a utleniony LDL u sportowców jest powodem do niepokoju. Gen PON1 w raporcie Nutrition Genome Report może pomóc Ci sprawdzić, czy jesteś bardziej podatny na utleniony LDL i strategie zapobiegania mu, wraz z innymi genami, które pomogą Ci określić najlepsze spersonalizowane pokarmy dla zdrowia serca.

Białko C-reaktywne i homocysteina u sportowców mają tendencję do podwyższonego poziomu. Zwiększone zapotrzebowanie na metylację związane z utratą betainy i potrzebą kreatyny w mięśniach (synteza kreatyny jest bardzo wymagająca w stosunku do grup metylowych). Cholina jest niezbędna jako dawca metylu i poprawia sen REM oraz pamięć (najlepiej w pakiecie z DHA, karotenoidami, CoQ10, PS).

Witaminy i minerały: Witamina C, K2, Witamina E, D3, witaminy z grupy B (w szczególności Folian, B6, B12), magnez (taurynian), wapń, selen, bor.

Związki: CoQ10, czosnek, borówka, reishi, karotenoidy, kwasy tłuszczowe omega 3, polifenole, inne fitochemikalia (granat, grejpfrut, olej z nasion czarnego kminu, oliwa z oliwek, koncentraty zawierające resweratrol i pterostilben), kwas alfa-liponowy, związki zwiększające wydzielanie tlenku azotu (arginina, cytrulina, glutation), betaina, kreatyna, pycnogenol, ekstrakt z kakao i pestek winogron.

Wytrzymałość

Witaminy i minerały: B6, jabłczan magnezu, wodorowęglan sodu i elektrolity.

Składniki: Ashwagandha, eleuthero, kreatyna, azotany (np. z buraków), źródła argininy, sympatycy tlenku azotu (granat, ocet jabłkowy), spirulina, cordyceps, reishi, Pine Bark (Pycnogenol), rozmaryn, czosnek, ginkgo biloba, Kaempferia parviflora, gynostemma, astragalus, zielona herbata.

Detoksykacja

Przewlekły stan zapalny jest na całym pokładzie złą rzeczą. Niski stan zapalny jest powiązany z długowiecznością, a te strategie mają zastosowanie do wyników sportowych i wykonawczych. Zwiększony ładunek toksyczny w nowoczesnym świecie ćwicząc z zanieczyszczeniem powietrza. Naprawa DNA w przypadku uszkodzeń DNA spowodowanych stresem sportowym i cieplnym.

Zwiększone pocenie się, metabolizm i wykorzystanie zapasów tłuszczu (które mają tendencję do przechowywania toksyn) przez sportowców wymagają bardzo skutecznej detoksykacji. Spowolniona detoksykacja może hamować wydajność i regenerację.

Witaminy i minerały: Witamina A, witamina C, E, metylofolian, kwas foliowy, B6, różne formy B12, B2 i niacyna.

Związki: Związki zawierające siarkę (kiełki brokułów, czosnek), związki zawierające cysteinę (NAC, serwatka), pokarmy zawierające glicynę (kolagen, rosół), melatonina, tauryna, betaina, cholina, święta bazylia, Chaga, reishi, cordyceps, integralność błon komórkowych (DHA, EPA, PS, PC, CoQ10, astaksantyna), chlorella, kolendra, reishi, fitochemikalia roślinne (likopen, luteina, resweratrol, pterostilben, triterpeny), ostropest plamisty, spirulina, schisandra i Alpana Galangla.

Odporność

Numeryczne badania przeprowadzone w ciągu ostatnich 35 lat wykazały wzrost objawów infekcji górnych dróg oddechowych (URI) u sportowców w okresach ciężkich treningów i zawodów. Wyzwania, przed którymi stają sportowcy, takie jak ciężkie ćwiczenia i stres życiowy, wpływają na funkcje odpornościowe (spadek o 15-70%) poprzez aktywację osi HPA i współczulnego układu nerwowego oraz wynikających z tego hormonów immunoregulacyjnych. Spanie 8-9 godzin na dobę jest NIEZBĘDNE dla funkcji odpornościowych i regeneracji.

Witaminy i minerały: Witamina A (retinol), D3, witamina C i cynk.

Związki: Grzyby lecznicze (ß-D-glukany), związki zwiększające endogenne antyoksydanty (patrz wyżej), różne adaptogeny potęgujące stres, siara, astragalus, Vicina roger (czarna mrówka), aksamitka jelenia/elk antler, kwas humusowy (synergia z beta-glukanami) i sterole/sterole roślinne.

Dla szybkiej reakcji na pokonanie przeziębienia lub grypy, odnieś się do artykułu The Battle Tested Cold and Flu Remedies.

Zapobieganie kontuzjom

Atle sportowcy mają większe obciążenie na stawy, ścięgna i więzadła, a niektórzy są genetycznie predysponowani do większej ilości zerwanych więzadeł i zwichnięć barków.

Składniki odżywcze: Witamina C, B6 i kolagen.

Regeneracja mięśni

Witaminy i minerały: Witamina C, B6, D3, A, magnez, selen i proszek perłowy.

Związki wspierające estosteron / związki anaboliczne, kolagen, kurkuma, imbir, kannabinoidy, triterpeny, mniszek lekarski, glutation, wiśnia Montmorency; likopen, kwas elagowy, kwercetyna, cytrulina, likopen (arbuz, granaty, dzika róża, pomidory); EPA/DHA, azotany, Shilajit, Schisandra, chaga, siara, beta-alanina, fitomelatonina, PQQ, P. vincina roger (czarna mrówka), Kaempferia parviflora, American Ginseng, Alpana Galangla, astaxanathin, produkty pszczele, zielona herbata, Terminalia chebula, kreatyna, bromelaina (Proteolytic Enzymes)

Szybkość

Witaminy i minerały: Wodorowęglan sodu i elektrolity.

Składniki: Ashwagandha, korzeń eleuthero, prekursory karnozyny (beta-alanina), schizandra, kreatyna, żeń-szeń amerykański i kawa.

Siła

Witaminy i minerały: Witamina D3, cynk, jabłczan magnezu, selen, bor, chrom, wodorowęglan sodu, elektrolity i minerały śladowe.

Składniki: Kreatyna, ashwagandha, korzeń eluthero, prekursory karnozyny (beta-alanina), acetylo-L-karnityna, betaina, serwatka, colostrum, spirulina, panax ginseng, schizandra, Shilajit, azotany (np. z buraka), rozmaryn (kwas ursolowy), Kaempferia parviflora, żeń-szeń amerykański oraz kofeina (z kawy, nie wyizolowana).

Testosteron (mężczyźni)

Związki promujące testosteron dla mężczyzn (anaboliczne) uszeregowane w kolejności od uznanych przez nas za najlepsze (skuteczność i bezpieczeństwo):

Ashwangandha, cordyceps, Royal Jelly, pyłek pszczeli i propolis (chryzyna), mucuna puriens (synergistycznie z ashwagandhą), maca, coleus forskohlii, saw palmetto, sarsaparilla, wybrane lignany roślinne (aktywatory PPAR alfa; prekursory enterlaktonów; inhibitory przemiany testosteronu w Dihydrotestosteron), tribulus terrestris (wspomaga wydzielanie DHEA), eurycoma longifolia jack (zawiera pochodne skwalenu), bryonia laciniosa (badania wstępne) i anacyclus Pyrethrum (badania wstępne).

Jakie są najlepsze witaminy, minerały i związki dla kadry kierowniczej?

Energia (środki pobudzające bez kofeiny)

Witaminy i minerały: Witaminy z grupy B, jabłczan magnezu, witamina C i lit.

Związki: PQQ, CoQ10, kwas fulwowy, produkty pszczele, spirulina, stabilizowana arginina, acetylo-L-karnityna, Alpinia Galanga, cordyceps.

Zioła stymulujące: Maca, korzeń Eleuthero, Panax ginseng (z cordyceps).

Detoksykacja

Pracownicy szczebla kierowniczego często mają więcej krążących hormonów stresu, zaburzony sen, złą jakość powietrza (biuro lub duże miasta) oraz większe spożycie alkoholu i kofeiny. Spowolniona detoksykacja będzie również hamować wydajność umysłową, regenerację i prowadzić do innych problemów zdrowotnych.

Witaminy i minerały: Witamina A, witamina C, E, metylofolian, kwas foliowy, B6, różne formy B12, B2 i niacyna.

Związki: Związki zawierające siarkę (kiełki brokułów, czosnek), związki zawierające cysteinę (NAC, serwatka), pokarmy zawierające glicynę (kolagen, rosół), melatonina, tauryna, betaina, cholina, święta bazylia, Chaga, reishi, cordyceps, integralność błon komórkowych (DHA, EPA, PS, PC, CoQ10, astaksantyna), chlorella, kolendra, reishi, fitochemikalia roślinne (likopen, luteina, resweratrol, pterostilben, triterpeny), ostropest plamisty, spirulina, schisandra i Alpana Galangla.

Skup się

Witaminy i minerały: Witaminy z grupy B, D3, viamin C i magnez.

Składniki: panax ginseng, alanylglutamina, gotu kola, fosfatydyloseryna, borówka czarna (antocyjany, pterstilben), olej rybi (EPA/DHA), Lion’s mane, ashwagandha, Rhodiola rosea, acetylo-L-karnityna, bacopa monnieri, Alpana Galangal, kawa, zielona herbata, teanina.

Pamięć

Witaminy i minerały: D3, C, Bs, magnez i lit.

Składniki: Bacopa, panax ginseng, Cholinergics, Lion’s mane, acetylo-l-karnityna, sproszkowany ekstrakt z całych owoców kawy (bez kofeiny), ginkgo biloba, PQQ i Alpana Galangal.

Zmniejszona reakcja na stres

Witaminy i minerały: Witamina C, selen, cynk, jod i magnez.

Związki: Większość adaptogenów, święta bazylia, ashwagandha, rhodiola rosea, shisandra, eluthero, żeń-szeń, acetylo-l-karnityna, Gynostemma pentaphyllum, shilajit, Chaga, coryceps, reishi i produkty pszczele.

Podczas gdy większość z powyższych roślin jest przede wszystkim adaptogenami osi HPA, Rhodiola rosea jest unikalna w tym sensie, że jest przede wszystkim adaptogenem centralnego układu nerwowego.

Ostrość widzenia

Jeśli spędzasz cały dzień przy telefonie i komputerze, musisz niesamowicie dbać o swoje oczy. Badania szacują, że do 2050 roku podwoją się choroby oczu.

Witaminy i minerały: Witamina C, witamina E, witamina A i cynk.

Składniki: Karotenoidy (luteina, zeaksantyna, astaksantyna), antocyjany ( borówka, borówka czarna, borówka brusznica), DHA i Panax ginseng.

Czego szukać w multiwitaminie dla sportowców i kadry kierowniczej

Wybierz te, które skupiają się na silnych, trudnych do pozyskania składnikach vs. standardowa sprawa w sklepie spożywczym. Niewielka szczypta jarmużu w twojej multiwitaminie nie zmieni twojego życia. Szukaj synergii, kofaktorów i związków aktywnych w znaczących ilościach.

• Ekstrakty i/lub koncentraty są bardziej stabilne i skuteczne w niższych dawkach
• Podwójne ekstrakty (woda i alkohol); ewentualnie nadkrytyczny CO2
• Preferowane ekstrakty o pełnym spektrum lub ekstrakty są wspierane przez koncentraty całej żywności, aby zapewnić wbudowane kofaktory całej żywności i naturalne kontrole i równowagi; bardziej prawdopodobnie synergie, jak również (i.e. entourage effect)
• Szukaj formuł, które celują w synergie / dodatkowe efekty ze składnikami, aby dać ci lepsze wyniki w ograniczonej przestrzeni. Cała żywność i składniki botaniczne zapewniają synergię
• Włączenie środków poprawiających biodostępność/wchłanianie (kwas fulwowy i czarny pieprz)
• Zawierają tłuszcz dla witamin i związków rozpuszczalnych w tłuszczach
• Zakres dawkowania/poparty badaniami; właściwy zakres dawkowania hormonalnego; efekt addytywny lub synergia między składnikami; ostre vs. przewlekłe
• Maksymalny zakres dawkowania przewlekłe
• Grzyby używają ekstraktów z gorącej wody i/lub ekstraktów alkoholowych
• Wielokrotne formy biodostępne preferowane (witaminy z grupy B szczególnie); wspierane formy całej żywności i kofaktory (np.g. jod z kelpu); minerały śladowe (koncentraty słonowodne, Shilajit, czarna mrówka)

Czego unikać w multiwitaminie dla sportowców i kadry kierowniczej

• Wypełniacze

.

• Zbyt dużo błonnika
• Cukier
• Złe Złe formy minerałów
• Złe formy witamin
• Zanieczyszczenia
• Metale ciężkie
• Wiele wyizolowanych fitochemikaliów vs. koncentraty całej żywności: Więcej na ten temat można znaleźć w naszym artykule o długowieczności i artykule o kurkumie
• Blendy prostych proszków spożywczych (są one zbyt małe, aby zrobić jakąkolwiek różnicę i są dodawane dla marketingu)

Najlepsze multiwitaminy dla sportowców i wydajności wykonawczej

1. Primitive Scientific Multivitamin for Men and Primitive Scientific Multivitamin for Women
(Athletes and Executives)

Cena: $29.99 za 30 porcji
Koszt jednej porcji: $1.00

Men’s Highlights

– Wszystkie prawidłowe formy wszystkich witamin i minerałów dla tych, którzy szukają dawek występujących w żywności
– B12 w postaci metylokobalaminy, hydroksokobalaminy i adenozylokobalaminy dla optymalnego wchłaniania w odpowiedniej dawce
– 250mcg litu
– Zawiera witaminę K2
– Mieszanka dzikiego alaskańskiego mniszka lekarskiego i korzenia cykorii dla prebiotyków i enzymów trawiennych
– Kompleks dzikich alaskańskich borówek i kiełki brokułów
– Kompleks witamin z grupy B z synergizatorami i kofaktorami, w tym mleczko pszczele, pyłek pszczeli, wyciąg z propolisu, shilajit i PQQ (to może być najbardziej imponująca część składu)
– Mózg i zdrowie oczu mieszanka, która zawiera bacopa, DHA, Gotu kola, borówki, rozmaryn i astaksantynę
– Stres i odporność mieszanka, która zawiera bazylię świętą, dzikie Chaga podwójny ekstrakt, dzikie Alaskan biodra róży i podwójny ekstrakt z reishi
– Testosteron i energii mieszanka, która zawiera ashwagandha, maca i cordyceps sinensis i militaris.

Women’s Highlights

– Wszystkie prawidłowe formy i dawki wszystkich witamin i minerałów
– B12 w postaci metylokobalaminy, hydroksokobalaminy i adenozylokobalaminy dla optymalnego wchłaniania w odpowiedniej dawce
– 250mcg litu
– Mieszanka dzikiego alaskańskiego mniszka lekarskiego i korzenia cykorii dla prebiotyków i enzymów trawiennych
– Kompleks dzikich alaskańskich dzikich jagód i kiełki brokułów
– Kompleks witamin z grupy B z synergizatorami i kofaktorami, w tym mleczko pszczele, pyłek pszczeli, ekstrakt propolisu, shilajit i PQQ (to może być najbardziej imponująca część preparatu)
– Mózg i zdrowie oczu mieszanka, która zawiera bacopa, DHA, Gotu kola, borówki, rozmaryn i astaksantyna
– Stres i odporność mieszanka, która zawiera bazylię świętą, dziki Chaga podwójny ekstrakt, dziki Alaskan róża hips, i podwójny wyciąg z reishi
– Zdrowe hormony i mieszanka energetyczna, która zawiera ashwagandha, sproszkowane nasiona kopru włoskiego, ekstrakt z chmielu oraz cordyceps sinensis i militaris

Ulepszenia

Obecnie uzyskuje certyfikat NSF w styczniu 2020 roku dla profesjonalnie konkurujących sportowców

2. Pure Encapsulations Athletic Nutrients Multivitamin/Mineral Complex

Cena: $60.60 za 90 porcji
Koszt jednej porcji: $1.49

Highlights

– Prawidłowe formy i dawki większości witamin i minerałów
– Wspiera wytrzymałość i buforuje kwas mlekowy dzięki kreatynie Kre-Alkalyn o zrównoważonym ph; badana u sportowców wytrzymałościowych i zawodowych. Zawiera inne kofaktory ATP, w tym CoQ10 i alfa-ketoglutaran.
– Zmniejsza bolesność mięśni i zmęczenie dzięki NAC, kwasowi alfa-liponowemu i l-karnozynie.
– W randomizowanym, podwójnie zaślepionym, kontrolowanym placebo badaniu PowerGrape zwiększał pojemność antyoksydacyjną osocza podczas zawodów i wspierał wydajność u sportowców. Chroni mięśnie przed stresem oksydacyjnym dzięki zielonej herbacie i polifenolom z mangostanu, acai, noni, granatu i ekstraktu z quebracho.
– Produkty Pure Encapsulations są wolne od pszenicy, glutenu, jaj, orzeszków ziemnych, stearynianu magnezu, uwodornionego tłuszczu, sztucznych słodzików i barwników, i innych zbędnych substancji pomocniczych

Ulepszenia

– Izolowana forma beta karotenu jest używana, gdy powinna być cała żywność oparta na mieszanych karotenoidach
– Brakuje witaminy K2 (patrz ten artykuł na K2 dla sportowej wydajności i korzyści dla mózgu)
– B12 jest zbyt wysoka dla większości ludzi
– Jod, cynk, wapń, i magnez jest zbyt niska
– Witamina E musi być mieszane tokoferole i w niższej dawce
– Nie jest NSF certyfikat dla profesjonalnie konkurujących sportowców

3. Thorne Research Extra Nutrients with Nicotinamide Riboside (Niagen)
(Athletes, Executives, Elderly and Toxic Environments)

Cena: $60.00 za 30 porcji
Koszt jednej porcji: $2.00 per serving

Highlights

– Wyższa dawka witamin i minerałów w odpowiednich formach dla tych, którzy tego potrzebują
– Zawiera witaminę K2 jako MK-7
– 250mg jabłczanu magnezu i 250mg jabłczanu wapnia
– 850mg witaminy C
– 225mcg jodu
– 3mg boru, który jest doskonały dla kości i zdrowia hormonalnego
– 80mg borówki dla zdrowia oczu
– Luteina, zeaksantyna, astaksantyna i likopen
– Rybozyd Nikotynamidu (Niagin), który znajduje się w niewielkich ilościach w mleku, piwie i drożdżach. W badaniach stwierdzono, że wspiera zdrowe starzenie się, wsparcie neurologiczne, wsparcie mózgu/poznania, wsparcie metaboliczne/wagowe oraz wsparcie wątroby i mięśni.

Ulepszenia

– B12 i biotyna są zbyt wysokie, nawet jak na tę formułę
– 200mcg selenu może być zbyt wysokie dla niektórych osób

4. Pure Encapsulations Longevity Nutrients (Executives or Athletes over 60)

Koszt: $52.00 za 60 porcji
Koszt jednej porcji: $1.15 za porcję

Highlights

– Wyższa dawka witamin z grupy B i innych istotnych składników odżywczych, które mogą być wymagane w starszych populacjach
– Witamina K2 jako MK-7 dla mózgu, jamy ustnej i układu sercowo-naczyniowego (zobacz ten artykuł o witaminie K2, aby dowiedzieć się więcej o MK-7)
– Polinikotynian chromu ChromeMate i biotyna są zawarte dla wsparcia metabolicznego
– Luteina i zeaksantyna dla zapobiegania zwyrodnieniu plamki żółtej (bardzo ważne ze względu na nadmiar czasu ekranowego)
– Cognitive Pro Complex, który zawiera bacopa, ginkgo, alfa-GPC i kurkumę
– Mieszanka sercowo-naczyniowa z koncentratem z czerwonych winogron dla resweratrolu, ekstraktem z pestek winogron i granatu
– Produkty Pure Encapsulations są wolne od pszenicy, glutenu, jaj, orzeszków ziemnych, stearynianu magnezu, uwodornionego tłuszczu, sztucznych słodzików i kolorów oraz innych zbędnych substancji pomocniczych

Ulepszenia

– Nie zawierają wapnia ani magnezu. Zobacz ten artykuł dla wymagań i zaleceń dotyczących wapnia i magnezu.
– Potrzebna większa dawka cynku
– Witamina E powinna zawierać mieszankę tokoferoli i być w niższej dawce

Co czytać dalej

Najlepsze i najgorsze napoje elektrolitowe
Najlepsze i najgorsze proszki białkowe
Białko serwatkowe vs. kolagen: Which is Better?
The Best Fish Oil, Krill Oil, Cod Liver Oil and Salmon oil

Inne źródła

Marriott, B. M. (Ed.). (1993). Potrzeby żywieniowe w gorących środowiskach: Aplikacje dla personelu wojskowego w operacjach polowych. National Academies Press.
Matter, M., Stittfall, T., Graves, J., Myburgh, K., Adams, B., Jacobs, P., & Noakes, T. D. (1987). The effect of iron and folate therapy on maximal exercise performance in female marathon runners with iron and folate deficiency. Clinical Science, 72(4), 415-422.
Molina-López, J., Molina, J. M., Chirosa, L. J., Florea, D. I., Sáez, L., & Planells, E. (2013). Effect of folic acid supplementation on homocysteine concentration and association with training in handball players. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10(1), 10.
Woolf, K., & Manore, M. M. (2006). Witaminy z grupy B a ćwiczenia fizyczne: czy ćwiczenia fizyczne zmieniają zapotrzebowanie? International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 16(5), 453-484.

.