Twoje ciało nie wyłącza się, gdy śpisz. Noc jest czas regeneracji. Nasze ciała są naprawy i odmładzania tak, że kiedy budzimy się czujemy się odświeżony i gotowy do podjęcia na dzień. Nie zawsze jest to jednak automatyczne. Jeśli chodzi o ból pleców i szyi, twoje ciało potrzebuje trochę pomocy, aby wszystko było w porządku.
Pozycja, w której śpisz, ma bezpośredni wpływ na zdrowie twojego kręgosłupa. Większość z nas obudzi się w pewnym momencie swojego życia z bólem szyi lub pleców, a często winowajcą jest nasza pozycja podczas snu. Co możemy zrobić, aby to naprawić? Krótko mówiąc, sposobem na zapewnienie szczęśliwego kręgosłupa jest utrzymanie go w pozycji neutralnej. Neutralny oznacza, że Twój kręgosłup jest prosty. Zaczyna się to od głowy i szyi i ciągnie się przez całą drogę w dół. Nawet rzeczy takie jak posiadanie bioder/miednicy przechylonych w jedną stronę mogą z kolei skręcić twój kręgosłup.
Poniżej znajduje się podział czterech najbardziej podstawowych pozycji do spania.
Najlepsze: Na plecach. Spanie na plecach równomiernie rozkłada ciężar na całe ciało i pozwala uniknąć nienaturalnych lub niepotrzebnych krzywizn kręgosłupa. Użyj małej poduszki pod głową i szyją (nie ramionami), aby utrzymać wszystko w jednej linii. Jeszcze lepszym rozwiązaniem jest umieszczenie małej cylindrycznej poduszki w zagięciu szyi, która podtrzymuje kark i utrzymuje głowę w neutralnym położeniu na materacu. Należy jednak pamiętać, że ta pozycja może powodować u niektórych osób chrapanie.
Runner-Up: Na boku, z rozciągniętymi nogami. Jest to świetna alternatywa dla spania na plecach, zwłaszcza jeśli masz skłonności do chrapania. Umieszczenie cienkiej poduszki między nogami może pomóc w ułożeniu kręgosłupa, bioder i miednicy. Zwróć jednak uwagę na poduszkę pod głową. Powinna być ona na tyle gruba, aby tworzyła prostą linię od głowy i szyi w dół przez kręgosłup. Twoje ramiona nie powinny znajdować się na poduszce.
Nie tak świetnie: Na boku, z nogami podwiniętymi w kierunku klatki piersiowej. Nie zapewnia to wyrównania kręgosłupa w ramionach i szyi. Nie rozkłada również równomiernie ciężaru ciała i może prowadzić do porannego budzenia się z bólem pleców.
Jeden, którego należy unikać: Na brzuchu. Ta pozycja nie pomaga w ustawieniu kręgosłupa i wywiera nacisk na stawy. Ponadto, ponieważ nie możesz oddychać przez poduszkę, Twoja głowa jest skierowana na bok, co powoduje skręcenie szyi.
To tylko najbardziej ogólne pozycje do spania. Jak wszyscy wiemy, istnieje tysiąc innych sposobów na ułożenie się w nocy. Jak więc odróżnić dobrą pozycję do spania od takiej, która spowoduje ból pleców i szyi? Jak wspomniano wcześniej, najważniejsze pytanie, które powinieneś sobie zadać, kiedy kładziesz się w nocy, brzmi: „Czy moja głowa, szyja i kręgosłup znajdują się w neutralnej pozycji?”. Jeśli są, szanse są całkiem dobre, że obudzisz się ze zdrowym kręgosłupem.
Aby odwiedzić nasze Centrum Kręgosłupa w Orthopaedic Associates of St. Augustine, prosimy o umówienie się na wizytę online lub zadzwonić pod numer 904-825-0540.
BRIAN HAYCOOK, MD
Board Certified by the American Board of Orthopaedic Surgery. Dr Haycook posiada szczególne doświadczenie w najnowszym leczeniu urazów związanych z kręgosłupem.