Hiking is a full-body fitness endeavor.
Skakanie po głazach, pokonywanie prawie pionowych podjazdów, a następnie z powrotem w dół wymaga siły, kondycji, wytrzymałości sercowo-naczyniowej i mięśniowej, stabilności, mobilności, giętkości i symetrii.
Nie jest to prosta czynność – chociaż już to wiesz, jeśli jesteś zapalonym piechurem.Joel Seedman, specjalista od siły i wydajności, właściciel Advanced Human Performance w Atlancie, GA.
W rzeczywistości większość ludzi zaniedbuje trening swoich słabych stron lub przyjmuje holistyczny program. Możesz czuć się silny, ale twoje ciało może zacząć się psuć od rygorów wędrówki i potencjalnie narażać cię na kontuzje. Trening krzyżowy – a konkretnie trening siłowy – może utrzymać wszystko silne i zdrowe. „Możesz zabezpieczyć swoje stawy i sprawić, że mięśnie będą w stanie wchłonąć siłę, zamiast przenosić ją na stawy i tkanki łączne” – mówi Seedman.
Aby dać Ci kompleksowy plan, Seedman stworzył ostateczny trening wędrowca. Jest to seria ćwiczeń, które wzmocnią całe Twoje ciało, skupiając się na ruchach jednostronnych, które mogą wskazać słabe punkty i wzmocnić mięśnie stabilizujące, co pomoże Ci zapobiec kontuzjom.
Najlepszy trening siłowy dla wędrowców
Pracuj nad tymi ćwiczeniami w obwodzie. Wykonaj wszystkie ruchy w zalecanej liczbie powtórzeń, a następnie zacznij od początku i wykonaj dwie serie po kolei.
„Utrzymuj szybkie tempo, ponieważ kondycja i układ krążenia są oczywiście krytyczne” – mówi Seedman. Ponieważ jest to trening siłowy całego ciała, będziesz miał lokalną regenerację pomiędzy ćwiczeniami, które pracują nad różnymi partiami ciała i mięśniami, więc możesz trenować wszystko bez zbytniego obniżania tętna.
Używaj tego programu treningowego – lub jakiegokolwiek innego programu treningu siłowego całego ciała – dwa do trzech razy w tygodniu.
Aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów na temat sprzętu, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zasubskrybuj YouTube!