Ostatnia aktualizacja 20 lutego 2021 o 09:26 am
To tylko czuł się dobrze, aby użyć tego obrazu prawo off bat dla Mr. Statham.
Mówię tak, ponieważ dosłownie widzę go wszędzie! I nie bez powodu, ten człowiek jest zgrany!
Zauważyłem, że uratowałem niektóre z tych legend, jak Statham, Hugh Jackman, Terry Crews, Brad Pitt, i kilka innych (Wesley Snipes, Wahlberg, Damon, Diesel… etc. etc.), na trochę później w grze.
Pomyślawszy o tym trochę więcej, myślę, że to dlatego, że są dość onieśmielające. Muszę oddać im sprawiedliwość. I to jest to, co będę próbował tutaj z rutyną treningową Stathama.
Jason Statham Stats:
Wzrost: 5’10
Waga: (w przybliżeniu) 183 lbs.
Wiek: 49 lat
Statham jest rzeczywiście poniżej średniej wysokości wśród męskich celebrytów, które widzieliśmy w SHJ.
Ale on nie wpada do kategorii powyżej najkrótszego zakresu, który widzieliśmy.
Średnia wysokość spada w zakresie 6’1-6’3 z gwiazdami takimi jak Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen i wielu innych.
Guys around 5’10-6’0 are dudes like Brad Pitt and Matt Damon, but the ACTUAL shorter range is filled with guys like Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland and more.
Nawet wyżsi od nich są kolesie tacy jak The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard i kilku innych.
Ale nie martwcie się tak czy inaczej.
Piszemy te procedury do wykorzystania przez każdego kształtu i wielkości.
Odblokuj ponad 500 treningów z gwiazdami & Treningi z postaciami + nowe treningi co tydzień
Dołącz do Akademii Superbohaterów
Zrób Quiz SHJ Program i znajdź idealny program dla siebie.
Dieta i odżywianie Jasona Stathama
Kilka natychmiastowych rzeczy, które znalazłem badając dietę Stathama to fakt, że zawiera on 3 litry wody dziennie w swoim reżimie i ma tendencję do jedzenia dość „czysto”.
Nienawidzę tego słowa: czysto. Pozostawia ono wiele miejsca na porażkę. Więc może będziemy musieli popchnąć trochę poza sferę tego, co Statham jest przyzwyczajony do wykorzystania. Szczególnie ze względu na to, że jest cytowany mówiąc:
„I never gave a F#$@ about a calorie. Jabłko? Jest dla mnie dobre. Zjadłbym pięć. Banany? Zjedz całą kiść.”
To trochę zabawne, że mówi o jabłkach i bananach, aby uzyskać punkt w poprzek, chociaż…
Whatever.
Widzimy wielu celebrytów optujących za zrównoważonym podejściem, takim jak to.
Dlatego właśnie nasze zajęcia z odżywiania w Akademii (Mnisi, Minimaliści, Superludzie, Wikingowie, Spartanie, Łowcy-zbieracze, Greccy Bogowie, Samuraje) obracają się wokół pomocy w znalezieniu konkretnej diety, która jest odpowiednia DLA CIEBIE.
Oczywiście, istnieje wiele powodów, dla których warto trzymać się ścisłych wytycznych.
Widzieliśmy wielu celebrytów, którzy zdecydowali się na konkretne ograniczenia.
Na przykład: Dwayne Johnson i Kevin Hart włączają dietę 80/20 z dużymi cotygodniowymi cheat mealami, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch i Terry Crews wykorzystują intermittent fasting (coś, czego używam codziennie, jak również), Mustafa Shakir i Madelaine Petsch są weganami, Brandon Routh i Frank Grillo optują za paleo, a tony innych wykorzystują swoje własne odmiany, jak również.
And, that’s just to name a few celebs from each, by the way.
You can check out our Nutrition Pillars for more information and articles on all of the above and more.
Ściągnij setki treningów i planów żywieniowych natychmiast
Dołącz do Akademii Superbohaterów
Zadaj The Free Workout Placement Quiz i znajdź najlepszy darmowy trening dla siebie.
Jason Statham Workout Routine Research
Fizjonomia Jasona Stathama wygląda jak ta, która została osiągnięta z dobrej ilości ruchów typu kalistenicznego, w połączeniu z dobrym odżywianiem.
Jedną z rzeczy, które od razu zauważyłem jest fakt, że Statham nie stara się zbijać wagi i skupia się głównie na zwinności i wyglądzie sportowca. I, pomiędzy jego sylwetką a treningami, które znalazłem, robi dobrą robotę!
Brzmi to bardzo podobnie do naszej ścieżki Nightwinga, która nadchodzi do The Superhero Academy…
A nawet bardziej jak nowa książka Bodyweight…
Inną rzeczą, którą znalazłem było to, że Statham lubi wiosłowanie, trening obwodowy i wiele zróżnicowanych treningów. Co zdecydowanie ma sens.
Jeśli nie macie dostępu do wioślarza, ostrzegam, że będę go włączał, ale nie krępujcie się urozmaicać treningu cardio.
Jakby nie było to oczywiste, Statham lubi również włączać różne formy treningu mieszanych sztuk walki. Obejmuje to, ale nie jest ograniczone do: boksu, grapplingu i muay thai.
Rutyna Treningowa Jasona Stathama
Objętość treningu:
4+ Dni w tygodniu
Wyjaśnienie:
Tworzyłem coraz więcej rutyn 3-5 dni w tygodniu, ale niestety naprawdę wierzę, że Statham’s będzie potrzebował włączenia większej ilości dni. Teraz, to nie znaczy, że koniecznie będziesz musiał poświęcić więcej czasu, to po prostu oznacza, że będę programował cztery dni, zamiast pozwalać ci na włączenie twoich własnych Cagerów (aka Dni Aktywności). Powinieneś nadal dodawać dni na aktywność i cardio na własną rękę.
Chcesz uaktualnić ten trening?
Akademia Superbohatera posiada teraz narzędzie Ulepsz Trening, które pozwala członkom Akademii przekształcić każdy trening SHJ w 4-8 tygodniowy, w pełni zaplanowany reżim z dokładnym wyszczególnieniem ciężarów do podniesienia i włączając w to odwróconą & tradycję treningu piramidowego, zestawy proste, super zestawy, progresywne przeciążenia i inne.
Jason Statham Workout Day One
Rozgrzewka:
Rowing 10-20 minut
Workout:
5×10 Dips
5×10 Pull Ups
5×15 Air Squats
5×20 Push Ups
Circuit:
3 Sets of:
10 Burpees
12 Lunges
15 Hanging Leg Raises
20 Clap Push Ups (skaluj z push ups, lub knee ups)
15 Hanging Leg Raises
12 Lunges
10 Burpees
Jason Statham Workout Day Two
Rozgrzewka:
Rowery 10-20 minut
Workout:
5×10 Dips
5×10 Pull Ups
5×15 Air Squats
5×20 Push Ups
Circuit:
5 Sets of:
400m run
15 Dips
10 One Legged Squats (scale with air squats)
5 Man Makers
Jason Statham Workout Day Three
Off Day
Get Active.
Pomyśl o tym jak o Cagerze!
Jason Statham Workout Dzień Czwarty
Rozgrzewka:
Wiosłowanie 10-20 minut
Trening:
5×10 Dips
5×10 Pull Ups
5×15 Air Squats
5×20 Push Ups
Circuit:
3 Sets of:
3 Muscle Ups (przeskaluj na ring pull ups, regularne pull ups, lub szczupaki)
5 Burpees
100 Jump Ropes
10 Pull Ups
100 Jump Ropes
5 Burpees
3 Muscle Ups
Jason Statham Workout Dzień Piąty
Rozgrzewka:
Rowing 10-20 minut
Workout:
5×10 Dips
5×10 Pull Ups
5×15 Air Squats
5×20 Push Ups
Circuit:
5 Sets of:
800m Jog
25 Mountain Climbers
20 Box Jumps
15 V Ups
10 Plank to Push Ups
- 3.5Kshares
- SHARE
- TWEET
- PIN
- SHARE
ZAPISZ SIĘ NA BEZPŁATNE ĆWICZENIA!
Dołącz do ponad 100 000 członków The SHJ Army & Otrzymaj:
-
Instant Access to Over 500 Celebrity and Character Inspired Workout Routine Routine PDF do pobrania
-
Nowe Rutyny Treningowe Wysyłane Do Twojej Skrzynki Co Tydzień
- DARMOWA Pięciodniowa Mini-Seria Treningowa SHJ
- DARMOWACoaching Series