Heading

Według statystyk, 31% mężczyzn i 36% kobiet w USA twierdzi, że szuka sposobu na zmniejszenie codziennego stresu. 13% stwierdza, że trudno jest im się zrelaksować wieczorami, a weekendy nawet nie są wystarczające. 7% osób obojga płci twierdzi, że ma nawet problemy z odprężeniem się podczas wakacji.

And according to WebMD, practicing meditation for as little as 10 minutes a day you can have higher success when trying to 'control stress, decrease anxiety, improve cardiovascular health, and achieve a greater capacity for relaxation'.

Ten artykuł da ci kilka pomocnych rad jak osiągnąć wyższy poziom skupienia i relaksu poprzez użycie mantr medytacyjnych i zaoferuje ci kilka innych pomocnych technik.

JAKIE SĄ MANTRY MEDYTACYJNE

Medytacja może mieć różne cele. Niektórzy ludzie medytują aby osiągnąć wewnętrzny pokój, inni – aby osiągnąć wyższe skupienie, lub dla samomotywacji. Istnieją techniki medytacji z przewodnikiem, które mają na celu pomóc uczestnikowi lepiej spać, schudnąć, rzucić picie…

Mantra ma pomóc ci oczyścić świadomość z hałasu, abyś mógł zrobić miejsce dla jednej idei, na której chcesz się skoncentrować. Mantra jest ideą, filozofią lub przeglądem świata, skoncentrowanym w zdaniu, frazie lub nawet jednym słowie.

Powtarzanie mantry w myślach zanurzy Cię całkowicie w idei i przybliży Cię do celu.

THE 10 BEST MEDITATION MANTRAS EVER

Celem używania mantry jest odcięcie się od świata zewnętrznego. Musisz zapomnieć o myślach, które zapychają twój umysł podczas codziennego życia i skoncentrować się na myślach, które pomogą ci się rozwijać.

Pierwszym krokiem w tym kierunku jest wybranie swojej mantry. Wybierz śpiew, który do Ciebie przemawia. Nawet jeśli tym, co cię przyciąga jest muzyka, upewnij się, że masz ogólne zrozumienie jej znaczenia.

Za każdą mantrą stoi idea, zrozumienie życia, ciebie, wszechświata. Tylko wtedy, gdy znasz swoją mantrę, możesz całkowicie zanurzyć się w procesie medytacji.

Jeśli masz trudności z wyłączeniem się, zajmij się tym bardziej swoimi zmysłami. Weź w swoje ręce dobrej jakości notatnik i napisz swoją mantrę w kółko. Bądź świadomy swojego pisma. Każda kopia musi być podobna do pozostałych.

Gradualnie, możesz przejść do śpiewania lub szeptania. Jeśli to zadziała dla ciebie, możesz kontynuować w kierunku cichego powtarzania.

Aum lub Om

Wymawiane jako 'Ohm'. Pierwotny okrzyk. Oznacza 'To Jest, Będzie lub Stanie się'. Jest to najbardziej uniwersalna mantra. Ze względu na swoją prostotę i specyficzny dźwięk, uważana jest za dźwięk wszechświata. Reprezentuje pierwotną wibrację, cykl życia – narodziny i śmierć. Reinkarnacja.

Badania mówią nam, że może istnieć naukowy powód stojący za popularnością Aum. Uważa się, że śpiewanie Aum odpowiada naturalnej częstotliwości wszechświata – 432 Hertzów, tym samym doprowadzając nas do harmonijnego rezonowania z kosmosem. Dla kontrastu, większość nowoczesnej muzyki jest zgodna z częstotliwością 440 Hertzów.

Ustosowanie się do niższej częstotliwości uspokoi cię i ułatwi ci proces medytacji.

Om Namah Shivaya

Tłumaczenie brzmi 'Kłaniam się Sziwie'. Sziwa jest najwyższym Bogiem transformacji, który reprezentuje najwyższą jaźń. Jest to jedna z najbardziej popularnych mantr hinduskich. Nazywana jest Shiva Panchakshara lub po prostu Panchakshara. Pięciosylabowa mantra. (’Om' jest wykluczone.)

Mantra pochodzi z Kriszna Jajurwedy, gdzie pojawia się kilka razy bez pierwszej sylaby.

Pięć sylab – ”Na” 'Ma' 'Si' 'Va' i 'Ya' uważa się za reprezentujące pięć elementów świata – 'Na' reprezentuje 'ziemię'. Ma' reprezentuje 'wodę'. Si' reprezentuje ogień. Va reprezentuje 'Praniczne powietrze', a dźwięk 'Ya' reprezentuje niebo lub eter.

’Om Namah Shivaya' jest uważane za przybliżające cię do bóstwa Sziwy i wszystkiego w naturze, którą reprezentuje.

Hare Krishna

Cała mantra brzmi 'Hare Krishna Hare Krishna, Krishna Krishna Hare Hare, Hare Rama Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare' i jest to po prostu powtarzanie wielu imion Krishny. Został on spopularyzowany przez ruch Hare Kryszna.

Ruch Hare Kryszna – Międzynarodowe Towarzystwo Świadomości Kryszny (ISKCON) – zrzesza różne ośrodki, świątynie, wspólnoty, grupy spotkaniowe i inne, poświęcone tradycji tradycji w ramach kultury wedyjskiej lub hinduistycznej.

Ruch ISKCON wierzy, że imię Boga jest znane ludziom w wielu odmianach, m.in. Allah, Jehowa, Jahwe, Rama. Spopularyzowali oni maha-mantrę, aby potwierdzić jedność wiary.

Jestem, który jestem

Kiedy Mojżesz zapytał o swoje imię, odpowiedź Boga do Mojżesza, zgodnie ze słynnymi wersami hebrajskiej Tory, brzmiała 'Ham-Sah', lub 'Jestem, który jestem'.

’Jestem, który jestem' potwierdza świadomą obecność Boga, który jest wszystkim, gdzie wszystko, co jest, jest nieskończonym Bogiem.

Podczas medytacji, oddychaj podczas mówienia 'ham'. W ten sposób potwierdzasz swoją obecność i wszystko, czym jesteś – swoje zmysły, uczucia, doświadczenia. Wydech i kontynuuj wypowiadanie 'sa' i tym samym wyrównujesz wszystko, czym jesteś, ze wszystkim, co istnieje. Życie tych, którzy byli przed tobą, z ich zmysłami, uczuciami i doświadczeniami. Z naturą. I wszechświatem.

Aham-Prema

Mantra ta jest wymawiana jako 'Aah-ham-pree-mah'. Tłumaczy się to jako 'Jestem Boską Miłością'.

Mantrując tę mantrę, zestrajasz się z boską miłością – wszystkim, czym bezwarunkowa miłość jest i może być dla ciebie. Akceptacja, czystość, zgodność, podziw, adoracja, uznanie, wdzięczność, przebaczenie, przywiązanie, emocje, harmonia.

’Aham Prema' to prosta mantra, którą należy powtórzyć w śpiewie 108 razy. Łączy ona umysł, ciało i duszę w pokoju. Pomoże ci zostawić przeszłość za sobą. Oczyści twój umysł z rozproszenia i nada ci cel. Aham Prema' doda ci energii i da ci nowy początek.

Ho’oponopono

Wymawiane jako 'ho-oh-pono-pono', jest starożytną hawajską mantrą. Znaczenie byłoby takie: 'kocham cię; przepraszam; proszę wybacz mi; dziękuję'.

Jest ona preferowana przez ludzi, którzy czują się przytłoczeni uczuciami gniewu, wstydu, którzy mają problemy z powodu skomplikowanych relacji międzyludzkich lub nie są w stanie wyrazić swoich uczuć wobec bliskich. Osoby, które czują się skrzywdzone i trudno im samodzielnie uzyskać przebaczenie.

Mówienie 'kocham cię' otwiera twoje serce. Powiedzenie 'Przepraszam' utrzymuje cię w pokorze. Mówiąc 'Proszę wybacz mi' uznajesz swoje niedoskonałości, a mówiąc 'Dziękuję' wyrażasz swoją wdzięczność. Mantra uzdrowi twój karmiczny odcisk i da ci szansę na nowy początek.

Om Mani Padme Hum

Tłumaczenie mantry brzmiałoby 'Niech żyje klejnot w lotosie'. Jest to mantra, używana przez buddystów tybetańskich do osiągnięcia ostatecznego stanu współczucia, znanego również jako Czenrezig.

Mantra może być podzielona jako całość wszystkich jej składników.

’Om' jest pierwotnym dźwiękiem wszechświata. Przynosi ci harmonię i łączy cię z energią kosmosu. 'Ma' – odziera cię z twoich potrzeb. Zabiera cię z dala od świata fizycznego i prowadzi w kierunku duchowym. Ni' – uwalnia cię od pasji i pożądania. Pozostawia cię spokojnym i zadowolonym. 'Pad' – uwalnia cię od ignorancji i uprzedzeń. Pozostawia cię z miłością i akceptacją. 'Me' – uwalnia cię od zaborczości. Jesteś gotowy zaakceptować świat takim, jaki jest. 'Hum' – uwalnia cię od nienawiści.

Buddho

Mantra, związana z buddyzmem mahajany lub wadżrajany, a także istotna część tradycji Theravady. Powtarzanie imienia Buddy lub innych fraz w języku Pali jest uważane za pomaganie uczestnikowi w rozwijaniu miłującej dobroci.

’Buddho' oznacza raczej tytuł Buddy niż jego imię. Powtarzając mantrę, wzywasz oświeconego nauczyciela, aby przyniósł ci pokój, harmonię między tobą a światem, harmonię między światem zmysłowym a duchowym.

Siądź wygodnie na ziemi i weź kilka głębokich oddechów, zanim zaczniesz. Następnie, robiąc wdech, wypowiedz długie „Bud-„, robiąc wydech, kontynuuj „-dho”.

Mantra przyniesie ci jasność i świetlistość na koniec sesji.

Lumen de Lumine

Lumen De Lumine to śpiew światła. Pomoże Ci poczuć się otwartym na świat. Zanurzy uczestnika w świetle. Jeśli twoje życie jest obezwładnione przez ciemność, Lumen De Lumine oczyści twoją aurę i wypełni cię jasnością i energią. Poczujesz się bardziej przebudzony i ożywiony. Jest to idealna równowaga pomiędzy siłą i spokojem.

Mantra da ci pewność, że jesteś chroniony przed złymi energiami. Będziesz czuł się silny, nietykalny, niezwyciężony, jak słońce.

Lumen De Lumine może dotknąć każdego. Nie musisz zamykać się w swoim umyśle z tym śpiewem. Pomyśl o swojej ukochanej osobie, aby przesłać jej pozytywną energię i myśli.

Sat, Chit, Ananda

Znane również jako Satchitananda, złożone sanskryckie słowo składające się z trzech słów 'sat', 'cit' i 'ananda'.

Sat oznacza 'istnienie, bycie obecnym, bycie żywym, przetrwanie, bycie prawdziwym, bycie dobrym, bycie prawym, naturalnym, wiedzącym, uczciwym'

Chit oznacza 'czuć, odczuwać, rozpoznawać, pojmować, uznawać, myśleć o czymś, tworzyć ideę, być świadomym, myśleć, rozważać'

Ananda oznacza 'radość, błogość, przyjemność, rozkosz, szczęście, czyste uniesienie'

5 MANTR OSOBISTYCH

Mantra będzie dla ciebie pomocna tylko wtedy, gdy w pełni uwierzysz w ideę, która się za nią kryje. Jeśli jesteś początkujący w medytacji i nie jesteś zbyt dobrze zaznajomiony ze starożytnymi tradycjami, w których jest ona zakorzeniona, pomocne może być dla ciebie stworzenie własnego śpiewu. Oto kilka wskazówek:

• Spróbuj tego: weź kartkę papieru i zapisz słowa/idee, w których chcesz się zanurzyć. Po prostu zrób burzę mózgów. Teraz, jeśli możesz stworzyć zdanie lub dwa z tego chaosu, użyj ich. Jeśli nie, po prostu powtarzaj słowa. Jednakże, utrzymuj mantrę krótką. Do 10-15 słów.
• Upewnij się, że zaczynasz od słowa, które coś dla ciebie znaczy. Zacznij od słowa, które oznacza Twój cel: 'Pokój.', 'Radość.', 'Miłość.', 'Wiara.' Lub 'Harmonia.'
• Mantra musi mieć kierunek, ale powinna pozostać w pozytywnym: Na przykład, zamiast mówić 'Nie martwię się', powiedz 'Jestem spokojny'.
• Powtarzanie jest kluczem. Dla początkujących, to może czuć się dziwne na początku. Po prostu zrelaksuj się i rozpocznij proces. Możesz zacząć już od 20 powtórzeń. Jednak, ponieważ ostatecznym celem mantry jest zablokowanie świata zewnętrznego, im więcej powtórzeń i koncentracji na mantrze, tym dalej będziesz nurkował w głąb swojej świadomości. Nie licz. Celuj w określoną ilość czasu w powtórzeniu zamiast w określoną ilość powtórzeń.

A oto kilka sugestii:

Jestem pełen światła.

Bardzo podobnie jak Lumen de Lumine, ten śpiew pomoże ci owinąć twój umysł wokół trzech potężnych koncepcji w tym samym czasie.

Po pierwsze, światło jest czyste. Mówienie 'Jestem pełen światła' pomoże ci oczyścić wszystkie ciemne myśli, wszystkie ciemne energie. Wszystkie zmartwienia, wszystkie zazdrości, wszystkie nienawiści, wszystkie winy odejdą.

Po drugie, światło jest mocą. Nagle poczujesz się bardziej pewny siebie, bardziej zdolny. Poczujesz się odważniejszy. Możecie podążać za swoim sercem, za swoimi marzeniami, za swoimi emocjami. Poczujesz wolność.

Po trzecie, czystość plus moc równa się miłość. Będziesz czuł się bardziej otwarty na innych, będziesz postrzegał innych jako bardziej otwartych na ciebie.

Przeszłość, teraźniejszość i przyszłość są jednym.

Wszystko jest tu po to, aby przemijać. Jest to potężna mantra, która uwolni cię od obciążeń przeszłości i wyzwoli cię od ambicji przyszłości.

Podczas intonowania mantry, wyobraź sobie świat jako całość. Jako jedną chwilę. Od wielkiego wybuchu, do uformowania naszej galaktyki, Ziemi, twoich genów, twojego ciała. Wyobraź sobie siebie jako dziecko oraz ścieżki i decyzje, które doprowadziły cię do miejsca, w którym jesteś dzisiaj.

Wyobraź sobie, jak wszystkie twoje decyzje mogły stworzyć wszystkie różne wersje ciebie. Wyobraź sobie, że trzymasz się za ręce z innym tobą i innym tobą, wszyscy żyją w harmonii.

Czuję. Istnieję.

Ten śpiew zjednoczy wasz umysł i wasze ciało. Twoje emocjonalne ja i zmysłowe ja staną się jednym.

Wdychaj. Wyobraź sobie siebie, siedzącego na podłodze, i stopniowo rozszerzaj swoją wizję na zewnątrz domu, w górę przez chmury, widząc Ziemię z góry. Kontynuuj rozszerzanie, aż zobaczysz galaktykę, wirującą powoli wokół. Teraz stopniowo wróć do siebie.

Teraz zrób wydech i znów wdech. Dotknij swojego czoła, ramion, brzucha, nóg i palców u stóp. Stopniowo wracaj do czoła. Wyobraź sobie swoje naczynia krwionośne, swój system nerwowy, swoje serce. Twoje komórki.

Musisz teraz wyobrazić sobie wszystko, co jest większe od ciebie. I wszystko, co jest mniejsze. To, z czym możesz sobie poradzić, i to, co budzi twój podziw. Przyznaj, że istniejesz. Przyznajcie, gdzie jesteście.

Miłość jest we wszystkim. Miłość jest wszystkim.

Miłość jest potężnym uzdrowicielem. Wyobraźcie sobie miłość jako coś, co możecie zobaczyć. Może to być światło, może to być kolor, może to być blask, mgła lub chmura.

Wyobraź sobie przedmioty i ludzi z twojego codziennego życia – drogę do pracy, przyjaciół w biurze, sklep, przedmioty w domu.

Sadzić miłość wokół wszystkiego. Twoja nowa mantra pomoże ci zobaczyć świat w innym świetle. Będziesz czuł się bardziej swobodnie w swoim otoczeniu, jeśli spróbujesz zobaczyć czystość, światło i piękno wszędzie wokół siebie.

Przynależę. Mam wiarę.

W wielkiej skali Kosmosu jesteś tylko drobiną. Wszystkie wasze działania, wasze uczucia, wasze wątpliwości i wasze stresory są… nieistotne. Jesteście tylko małymi cząsteczkami w tym wszechświecie.

Ale należysz. Dzięki swoim uczuciom łączysz się z innymi. Dzięki zwykłej materii, z której składa się twoje ciało, jesteś taki sam jak Wszechświat. Atomy – protony i elektrony, z których składa się twoje ciało, to te same protony i elektrony, z których zbudowane są gwiazdy.

Przynależysz. Jesteś częścią pięknego, harmonijnego świata. Jesteś częścią większego planu.

Zobacz ten fascynujący film na YouTube, który naukowo wyjaśnia efekty stanu FLOW – stanu, który może być wywołany w mózgu poprzez najnowocześniejszą technologię, ale może być również z powodzeniem osiągnięty naturalnie poprzez medytację

WIĘCEJ PORAD DLA SUKCESU W MEDYTACJI

Medytacja jest zakorzeniona w tradycji – wiekach tradycji. Lata i lata ludzi praktykujących ten sam rytuał, łącząc w ten sposób swoją świadomość w niekończący się łańcuch istnienia.

Ale najważniejsze jest to, że to działa.

Nie daj się zastraszyć medytacji.

Jest kultura, jest nauka, ale przed wszystkim jest bardzo prosty rytuał. Nie musisz być mnichem, nie musisz zapuszczać brody ani składać ślubów milczenia.

Oto kilka pomocnych rad, jak poprawić swój stan świadomości podczas medytacji:

Bądź wygodny

Podczas medytacji musisz uwolnić swój umysł i ciało od wszelkich negatywności. Nie możesz tego zrobić, kiedy bolą cię plecy. Wybierz część swojego domu, w której czujesz dobrą energię.

Połóż grubą matę, która zamortyzuje twój ciężar, nawet jeśli pozostaniesz w tej samej pozycji przez dłuższy okres czasu.

Upiększ swoje sanktuarium medytacyjne dekoracyjnymi poduszkami o uzupełniających się kolorach. Cokolwiek, co przynosi ci radość. Pomyśl o cekinach, brokacie i jasnych pigmentach.

Dodaj świece, zapachy, figurki i ozdoby twojego wyboru. Wszystko, co wprowadzi Cię w błogi, radosny stan umysłu. To jest teraz twoja bezpieczna przestrzeń. To jest twoja przystań.

Bądź regularny

Nie bądź twardy dla siebie na początku. Jeśli próbujesz medytować, aby zwalczyć stres, rób to zawsze i wszędzie, gdzie tylko możesz. Kiedy tylko poczujesz taką potrzebę.

Jednakże, jeśli jesteś już całkowicie do pomysłu, a ty nadal znajdujesz to trudne do skoncentrowania się, musisz zadać sobie pytanie, czy możesz ewentualnie stworzyć silniejszy nawyk.

Przede wszystkim, powinieneś medytować rano, aby przygotować swoją świadomość na wyzwania dnia. Albo wieczorem, aby spokojnie zasnąć.

Jeśli masz napięty grafik, jeśli pracujesz na przykład na zmiany, nie musisz medytować o tej samej porze dnia, ale może tuż po przebudzeniu i tuż przed zaśnięciem.

Zrób to po swojemu

Nie musisz uczyć się sanskrytu aby medytować. Stwórz swoją własną świątynię medytacyjną. Zapisz swoje własne mantry. Wymyśl swoją własną tradycję. Tak długo, jak to działa dla ciebie.

To co jest najważniejsze to:

• Powinieneś wiedzieć, co próbujesz osiągnąć podczas medytacji
• Powinieneś być w stanie skoncentrować się na jednej myśli, jednym pomyśle, który jest dla ciebie ważny.
• Na końcu sesji medytacyjnej powinieneś czuć się zrelaksowany, w pokoju, szczęśliwy. Lub po prostu w jakikolwiek sposób lepiej niż ty zanim zacząłeś.

Stwórz nawyki

Znowu, powinieneś dążyć do medytacji o tej samej porze dnia. Miej określone wygodne ubranie, kiedy idziesz na swoją sesję. Włącz tę samą muzykę, która wprowadza cię w odpowiedni stan umysłu. Roztaczaj wokół siebie zapach, który wprowadzi Cię w nastrój.

Pomysł jest taki, aby stworzyć środowisko, które będzie warunkowało relaks i koncentrację. Będąc narażonym na te same doznania, Twoje zanurzenie się w głąb świadomości stanie się odruchem.

Obejmij kulturę

Postaraj się dowiedzieć więcej o korzeniach medytacji. Natkniesz się na fascynujące fakty oraz piękne relacje i doświadczenia.

Ale jeśli nie czujesz, że życie Jogina jest dla ciebie, mimo że sama medytacja działa, nie wypieraj się tej części swojego życia.

Wyobraź sobie siebie jako współczesnego Jogina. Miej szacunek dla swojej potrzeby oczyszczenia świadomości i przyznaj, że trudno jest całkowicie zanurzyć się na nowo w starej kulturze.

KONKLUZJA

Medytacja działa. Ma pozytywne rezultaty dla milionów ludzi na całym świecie. Warto spróbować.

Czy wybierzesz klasyczne techniki medytacyjne i pieśni i przyjmiesz tradycję, czy też pójdziesz do bardziej nowoczesnej wersji, zgodnej ze współczesnym życiem, możesz być tak samo uwolniony od niepokojów życia, zmartwień o przyszłość, gniewu za przeszłość i rozproszeń dnia dzisiejszego.

Wybierz swoją drogę i spróbuj. Dopracuj swoje nawyki i popraw się na swoim rytuale, aż poczujesz się całkowicie pewny siebie ze swoim nowym stanem umysłu.

Cokolwiek robisz, pamiętaj, że robisz to dla siebie, dla swojej świadomości i swojego własnego umysłu. Twój umysł tworzy twój świat.