Jeśli Tums lub Rolaids stały się obowiązkowym wyposażeniem Twojej kieszeni i zastąpiły miętówki po kolacji, nie jesteś sam! Ponad połowa dorosłych zgłasza, że doświadcza refluksu, a leki zmniejszające wydzielanie kwasu są w pierwszej dziesiątce najczęściej przepisywanych leków na świecie.1,2
W rzeczywistości refluks kwaśny lub zgaga jest najczęstszym problemem trawiennym, a w 2017 r. w samych Stanach Zjednoczonych wydano ponad 10 miliardów dolarów, aby pozbyć się „spalenizny”.”3
Ale jeśli tak wiele osób przyjmuje leki zobojętniające i inhibitory pompy protonowej (PPI’s) na refluks kwasowy i zgagę, dlaczego sytuacja tylko się pogarsza?
We’ve Been Approaching Heartburn and Acid Reflux the Wrong Way
Czas obalić powszechny mit dotyczący refluksu kwasowego i zgagi! Dotychczas leczyliśmy refluks i zgagę poprzez zmniejszanie ilości kwasu żołądkowego, ale badania naukowe wykazały, że częściej prawdziwym problemem jest zbyt mała ilość kwasu żołądkowego! 4
To ma sens, ponieważ jako naturalna część procesu starzenia się, poziom kwasu żołądkowego zaczyna spadać po 20 roku życia.5 Ponadto, 65% osób używających leków zobojętniających kwas żołądkowy to osoby w wieku 45 lat i starsze, a nie ma dowodów na to, że zbyt duża ilość kwasu jest częstym sprawcą zgagi. 6
Pomimo naszej tendencji do obwiniania kwasu żołądkowego za zgagę, tak naprawdę potrzebujemy zdrowej podaży kwasu żołądkowego, aby rozłożyć jedzenie, zasygnalizować enzymom trawiennym rozpad białka, tłuszczów i węglowodanów oraz pozbyć się niechcianych bakterii i patogenów, które znajdują się w naszym jedzeniu i wodzie. 7
Antacids are Perpetuating Acid Reflux and Causing Even More Health Issues
Badania pokazują, że blokery kwasu zmniejszają ilość zdrowych bakterii w twoich jelitach i zwiększają ilość infekcji.8 Jednym z powodów jest to, że zmniejszenie ilości kwasu w naszych żołądkach za pomocą leków zobojętniających kwas pomaga niechcianym bakteriom przetrwać transport przez żołądek i dostać się do jelita cienkiego, tworząc warunki znane jako SIBO lub SIFO.
Z kolei to pogarsza gazy, wzdęcia i zgagę, których starałeś się uniknąć w pierwszej kolejności! 9 (Dowiedz się więcej o SIBO i SIFO i dowiedz się, co z tym zrobić).
A to nie wszystko! Obniżenie poziomu kwasów żołądkowych może również prowadzić do innych poważnych problemów zdrowotnych, takich jak niedobory witamin, osteoporoza i inne.10,11
Prawdą jest, że większość ludzi przyjmujących leki w celu zmniejszenia poziomu kwasów żołądkowych nie powinna ich przyjmować i mogą oni skorzystać z bezpieczniejszych opcji.12
Dieta i styl życia to klucz do pozbycia się zgagi
Jak zacząć leczenie? Dobra wiadomość jest taka, że dieta i styl życia mogą mieć duży wpływ na złagodzenie refluksu i zgagi. Wycinanie pokarmów, które najprawdopodobniej wywołują lub nasilają refluks może dać Twojemu żołądkowi szansę na wyleczenie.
Oto 10 najlepszych pokarmów, których należy unikać, aby nie wywoływać zgagi i refluksu:
- Pomidory i marynata – Prawdopodobnie doświadczyłeś już nieprzyjemnego pieczenia spowodowanego kwaśnym daniem na bazie pomidorów. Zamień marinarę na ten pyszny przepis na makaron.
- Kawa i herbata Niestety, kofeina zawarta w obu tych popularnych napojach może pogorszyć stan Twojego brzucha. Spróbuj zamiast tego wersji bezkofeinowych, lub jeszcze lepiej, zamień je całkowicie na filiżankę wody z naparem.
- Czosnek i cebula Dla niektórych z refluksem kwasowym, normalnie zdrowe pokarmy z rodziny allium, takie jak czosnek i cebula mogą powodować zgagę. Świetnym substytutem jest świeży, pikantny imbir.
- Czekolada Smutne, ale prawdziwe, ten ulubiony przysmak jest jednym z najgorszych pokarmów, jakie możesz jeść, gdy masz refluks kwasowy. Na szczęście, możesz odkryć inne smaczne opcje smakowe, takie jak wanilia lub cynamon.
- Owoce cytrusowe Pomarańcze i grejpfruty są znane z nasilania zgagi, zwłaszcza jeśli jesz je na pusty żołądek. Kreatywnym sposobem na cieszenie się ich orzeźwiającym smakiem bez zgagi i wysokiego wpływu cukru jest dodanie ich do wody jako aromatu.
- Mięta pieprzowa Ta może być niespodzianką, ponieważ mięta pieprzowa jest znana z łagodzenia stanów zapalnych jelit i nudności. Niestety, może ona również podrażniać zgagę. Ziołowa herbata z rumianku, lukrecji lub kurkumy może być świetnym substytutem, który pomoże złagodzić zgagę.
- Soda i napoje gazowane Pomiędzy wysokim wpływem cukru, dodanymi substancjami chemicznymi i powiązaniami z udarem i demencją, soda jest wielkim nie-nie! Napój gazowany jest również problemem, ponieważ może powodować zaostrzenie refluksu. Jeśli łykasz pop dla buzzu, spróbuj pysznego i zdrowego koktajlu proteinowego, aby uzyskać długotrwałą energię i szybszy metabolizm.
- Alkohol To nie przypadek, że kac często wiąże się ze zgagą! Kiedy leczysz się z refluksu kwasowego, alkohol jest zdecydowanym „no-go”. Jeśli polegasz na kieliszku wina, który pomoże ci się uspokoić na noc, spróbuj zamiast niego całkowicie naturalnej, zdrowej opcji, takiej jak Sleep Candy.
- Wysokotłuszczowe i smażone pokarmy Ponieważ refluks jest spowodowany niskim poziomem kwasu żołądkowego, twoje ciało nie może skutecznie rozłożyć wysokotłuszczowych pokarmów, takich jak tłusty stek lub cokolwiek smażonego na głębokim tłuszczu. Jedzenie tych pokarmów podczas gdy cierpisz na zgagę to przepis na katastrofę! Spróbuj zdrowych, kojących jelita tłuszczów, takich jak olej kokosowy i omega-3’s pomagają leczyć się szybciej.
- Gluten Jest to winowajca większości problemów jelitowych, w tym refluksu kwasowego! Dopóki nie wyeliminujesz glutenu ze swojej diety, ryzykujesz przewlekłym refluksem, stanami zapalnymi i chorobą autoimmunologiczną, by wymienić tylko kilka zagrożeń. Jeśli wycinanie glutenu wydaje się zniechęcające, mam cię pod opieką! Dowiedz się 5 łatwych strategii, aby rzucić gluten na dobre.
Odstawienie 10 pokarmów wymienionych powyżej jest dobrym początkiem leczenia zgagi, a prowadzenie dziennika żywieniowego może pomóc odkryć inne problematyczne pokarmy i przyspieszyć proces zdrowienia.
Więcej wskazówek jak wyleczyć się z kwaśnego refluksu
Najlepszym rozwiązaniem na wyleczenie się z kwaśnego refluksu jest zajęcie się jego prawdziwą przyczyną. Zamiast sięgać po Tums lub Prilosec po jedzeniu, spróbuj przyjmować wysokiej jakości enzym trawienny przed posiłkami, abyś mógł bezpiecznie rozłożyć i wchłonąć żywność bez gromadzenia się kwasu, gazów i wzdęć. (Dowiedz się więcej TUTAJ.)
Wysokiej jakości probiotyk, taki jak Microbiome Balance, może również przywrócić zdrową równowagę flory jelitowej, aby pomóc w zdrowym trawieniu, złagodzić stan zapalny jelit i wprowadzić Cię na ścieżkę do szybkiego wyleczenia się ze zgagi!
Innym sprawdzonym rozwiązaniem na zmniejszenie refluksu jest zidentyfikowanie nietolerancji pokarmowych.13 W rzeczywistości jest to idealna pierwsza linia leczenia! Kiedy pozbędziesz się najbardziej zapalnych pokarmów, możesz zauważyć drastyczny spadek tych okropnych momentów zgagi.
Chcesz zacząć od wyeliminowania 7 najbardziej zapalnych pokarmów, zidentyfikować te, które pogarszają stan Twoich jelit i w końcu mieć zgagę pod kontrolą? Wypróbuj moje 7-dniowe wyzwanie Stop, Drop & Zamień się! To świetna zabawa, jest darmowa i stanowi pierwszy krok w kierunku zdrowszych jelit na całe życie.
Badania wykazały również, że dieta wysokocukrowa może nasilać refluks, a obniżenie wpływu cukru może pomóc w leczeniu.14 Mój bestseller New York Timesa, Dieta Wpływu Cukru, pokazuje jak ograniczyć spożywanie pokarmów o wysokim wpływie cukru bez zachcianek, drażliwości i innych nieprzyjemnych objawów odstawienia.
Próbując tych wskazówek, plus innych zdrowych nawyków życiowych, takich jak spanie 7-9 godzin każdej nocy, trening siłowy i zarządzanie stresem, możesz znaleźć się na drodze do wolności od refluksu na dobre!
Masz pytania? Śledź mnie na Facebooku i Instagramie i daj mi znać, jak mój zespół i ja możemy najlepiej Cię wspierać!
Źródła artykułów:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4275099/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4991651/
- https://www.marketwatch.com/story/global-antacid-market-growth-is-expected-to-be-driven-by-increasing-incidence-of-gastroesophageal-reflux-disease-globally-2018-03-14
- https://digestivehealthinstitute.org/2014/07/10/h-pylori-low-stomach-acid-gerd/ przyczyną jest zbyt mała ilość kwasu żołądkowego
- https://nutritionreview.org/2018/03/gastric-balance-heartburn-caused-excess-acid/
- https://www.marketwatch.com/story/global-antacid-market-growth-is-expected-to-be-driven-by-increasing-incidence-of-gastroesophageal-reflux-disease-globally-2018-03-14
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072488/
- https://www.umcg.nl/EN/corporate/News/Paginas/Antacid-use-dramatically-reduces-healthy-gut-microbial-flora.aspx
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3752184/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4110863/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2974811/
- https://www.consumerreports.org/drugs/when-to-consider-ppi-drugs-for-heartburn/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28884564
- https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs10620-005-9027-7?LI=true)
Informacje zawarte w tym artykule służą wyłącznie celom edukacyjnym. Nigdy nie należy zmieniać lub odstawiać leków bez konsultacji z lekarzem.