Chcesz rozpocząć swój plan fitness, ale nie jesteś pewien od czego zacząć? Zadajesz sobie pytanie, co jest lepsze, bieżnia vs. rower? Czy obie te maszyny są stworzone jednakowo pod względem korzyści fitness, które przynoszą?
Odpowiedź brzmi tak i nie. Te dwie maszyny nie są dokładnie takie same, ale przynoszą podobne korzyści. To powiedziawszy, mają one również swoje różnice zbyt. Dlatego właśnie dowiedzenie się więcej o bieżni i cyklu pomoże Ci podjąć najbardziej świadomą decyzję, która jest dla Ciebie odpowiednia.
Oto co musisz wiedzieć.
| Bieżnia | Cykl | |
| Potencjał spalania tłuszczu | Bardzo wysoki | Wysoki |
| Możliwość uzyskania siły | Niski | Umiarkowany |
| Poprawa wyników sportowych | Wysoki | Moderate |
| Wytrzymałość maszyn | Low | High |
| Cost | Moderate | Low |
| Mimics Real Life Movements | High | Wysoki |
Teraz, gdy masz ten krótki przegląd bieżni vs. Cykl, spójrzmy na nie bardziej szczegółowo.
Potencjał spalania tłuszczu
Początkowo rozważmy potencjał spalania tłuszczu obu maszyn. Wspaniałą wiadomością jest to, że jeśli utrata tłuszczu jest to, czego pragniesz, można zobaczyć dobre wyniki z obu. Jeśli wykonujesz szybki bieg lub spacer o dużym nachyleniu, zazwyczaj spalasz więcej kalorii, niż gdybyś jeździł na rowerze.
Nie jest niczym niezwykłym, że ludzie spalają 10-12 kalorii na minutę podczas bardzo szybkiego biegu lub 8-10 kalorii na minutę podczas szybkiego spaceru o dużym nachyleniu.
Jeśli idziesz na zwykły jogging lub spacerujesz w umiarkowanym tempie na umiarkowanym wzniesieniu, oczekuj, że spalanie kalorii będzie bardziej w zakresie 4-6 na minutę.
Gdy rozważasz jazdę na rowerze, intensywna jazda na rowerze może zazwyczaj wylądować w okolicach 8-10 kalorii na minutę. Musiałbyś iść bardzo ciężko na bardzo wysokim poziomie oporu, aby osiągnąć 10-12 kalorii na minutę, więc dla większości ludzi, to będzie po prostu poza zasięgiem.
Przeciętny rowerzysta będzie spalać trochę mniej niż to, wchodząc na około 3-5 kalorii na minutę. Jazda na rowerze, z natury rzeczy, nie spala tylu kalorii, co bieganie przy tej samej intensywności, ponieważ siedzisz, kiedy to robisz. Mniej jest więc zaangażowanych mięśni stabilizujących. Jest to duża różnica w spalaniu kalorii na bieżni w porównaniu do cyklu.
Możliwość uzyskania siły
Zastanówmy się teraz nad możliwością uzyskania siły. Która z nich tutaj wygrywa? Tutaj cykl jest wyraźnym zwycięzcą. Z bieżni, jedynym sposobem masz zamiar dodać opór jest zwiększenie nachylenia, a nawet wtedy, nie, że dużo opór będzie naprawdę dodane. Jest to bardziej będzie pracować łydki niż cokolwiek innego. Twój najlepszy strzał na budowanie więcej mięśni za pomocą bieżni jest wykonanie treningu sprintu, który wykorzystuje bardzo intensywne bouts ćwiczeń, które będą wywoływać na swoich szybkich włókien mięśniowych twitch. Robiąc to, będziesz rekrutować więcej hormonów budowania mięśni w organizmie i może skończyć się z bardziej chiseled ciała (myśleć sprinter versus maratończyk).
To powiedział, bieganie sam prawdopodobnie nie dostaniesz, że wygląd. Większość sprinterów z ich wysokiej ilości masy mięśniowej są również wykonując dość obszerną ilość podnoszenia ciężarów, jak również.
Cycling z drugiej strony, nie ma pracy przeciwko bardziej opór z każdym i każdy rep podjąć, więc może być dość dobre dla budowania poziomu siły. Będzie to jednak tylko budować tę siłę w dolnej części ciała, więc jest to coś, co trzeba wziąć pod uwagę. If you are looking for upper body strength, you are simply aren’t going to find it here.
Sports Performance
If you are an athlet looking for a means of cross training, you’ll probably be wondering how the treadmill vs. cycle compares in terms of how well it’ll boost your sports performance.
Here you’ll likely find that you’ll gain more benefits from doing running or jogging than you will spinning. Po prostu z powodu możliwości przenoszenia. Większość sportów wymaga od Ciebie biegania – koszykówka, baseball, piłka nożna i tak dalej, natomiast żaden sport nie wymaga od Ciebie jazdy na rowerze.
Oba pomogą zwiększyć wytrzymałość układu krążenia, która jest również ważna dla wydajności sportowej, więc możesz czerpać korzyści z obu na pewno, tylko że będziesz miał więcej efektu przeniesienia z wzorca ruchu chodzenia lub biegania.
Wytrzymałość maszyny
Jeśli zamierzasz zainwestować pieniądze w maszynę, będziesz chciał się upewnić, że będzie ona trwała. Dlatego dobrze jest rozważyć również ten czynnik. Machine durability should factor in as constantly doing repairs on a machine can get to be quite costly, so the total price of the machine would then change.
If choosing between the treadmill vs. cycle, you’ll definitely want to opt for the cycle here. Treadmills może być nieco bardziej podatne na awarie, ponieważ istnieje po prostu więcej części i mechanizmów, które mogą stać się wadliwe. Pasek może się zużyć, silnik może zacząć się psuć, mechanizm podnoszenia może zawieść. To wszystko będzie wymagało sprawdzenia przez wykwalifikowaną osobę.
W przypadku cyklu jednak, po prostu nie masz tych wadliwych części, dlatego nie ma większego problemu.
Koszt
Jeśli budżet jest dla Ciebie czynnikiem napędowym, nie przeocz tego. Jeśli chodzi o całkowity koszt maszyn, bieżnie będą droższe. Podczas gdy z pewnością można kupić rower, który jest droższy niż niższy model bieżni, gdy porównamy jabłka do jabłek w tej samej jakości klasy maszyn, okaże się, że bieżnia jest droższa z tych dwóch.
Jeśli więc chcesz fitnessu po taniości, cykl jest lepszym wyborem.
Mimics Real Life Movements
Wreszcie, pomyśl również o tym, który z nich będzie najlepiej naśladował ruchy w prawdziwym życiu. Oznacza to, że dobrze przenosi się na codzienne czynności. Tutaj bieżnia znów wygrywa.
Wszyscy chodzimy w ciągu dnia. Ale ilu z nas jeździ na rowerze? Chodzenie daje po prostu lepsze korzyści w ogólnym rozrachunku dla naszego stylu życia. Jeśli jednak jesteś osobą, która pokonuje wiele schodów w ciągu dnia, może to być powód, aby wybrać cykl, ponieważ pomoże Ci on uzyskać większą siłę mięśni czworogłowych i ścięgien w porównaniu z bieżnią.
Więc masz szybkie porównanie bieżni z cyklem. Oba są świetnym wyborem, więc zastanów się, co jest dla Ciebie najważniejsze i zdecyduj, gdzie zainwestujesz swój czas.
Photo credit: nazarovsergey/; Duct/; ninikas/