Posted: May 02, 2018
Pozycja trójkątna – Trikonasana (TREE-kone-AA-SUN-aa) – to postawa, która aktywuje całe ciało poprzez rozciąganie bocznych partii ciała i wyzwanie dla równowagi. Nazwa tej stojącej pozy pochodzi od sanskryckich słów trikona, czyli trójkąt, i asana, czyli pozę.
Poziom trudności: Początkujący
Instrukcje krok po kroku
-
Zacznij od stania w pozie górskiej (tadasana). Rozstaw stopy i wygodnie poszerz postawę, do około 3-4 stóp od siebie, czując siłę w każdym udzie i biodrze.
-
Obróć prawą stopę na zewnątrz o 90 stopni, a lewą o 15 stopni.
-
Ustaw środek prawej pięty ze środkiem łuku lewej stopy.
-
Upewnij się, że prawa i lewa stopa mocno przylegają do podłoża, a ciężar ciała jest równomiernie rozłożony na obu stopach.
-
Wdychaj głęboko, a przy wydechu pochyl ciało w prawo i w dół od bioder, utrzymując prostą talię. Unieś lewą rękę prosto w powietrze, a prawą wyciągnij w dół w kierunku podłogi. Trzymaj obie ręce w linii prostej.
-
Prawą rękę oprzyj w dowolnym miejscu na prawej nodze, na podudziu, kostce, kolanie lub na podłodze obok prawej stopy – cokolwiek jest możliwe bez zniekształcania boków talii. Wyciągnij lewe ramię w kierunku sufitu w linii górnej części barków. Trzymaj głowę w pozycji neutralnej lub obróć ją w lewo, oczy patrząc łagodnie na lewą dłoń.
-
Upewnij się, że ciało jest wygięte w bok, a nie do tyłu lub do przodu. Odchyl miednicę do tyłu, jeśli to konieczne, aby nie dryfować do przodu na wyciągniętym boku. Otwórz górną część ciała na niebo.
-
Skup wzrok i pozostań w pozie trójkąta przez 5-10 oddechów.
-
W trakcie wdechu podnieś się, opuść ręce na boki i wyprostuj stopy.
-
Powtórz pozę trójkąta na drugą stronę, opierając lewą rękę na lewej nodze lub na macie do jogi albo klocku.
Korzyści
-
Wzmacnia nogi, kolana, kostki, ramiona i klatkę piersiową.
-
Rozciąga i otwiera biodra, pachwiny, miednicę, ścięgna, łydki, ramiona, klatkę piersiową i kręgosłup.
-
Tonuje mięśnie brzucha.
-
Wzmacnia równowagę psychiczną i fizyczną.
-
Poprawia trawienie.
-
Zmniejsza niepokój, stres, bóle pleców i rwę kulszową.
Środki ostrożności
-
Migrena.
-
Biegunka.
-
Urazy szyi, kręgosłupa lub pleców.
-
Osoby z wysokim ciśnieniem krwi mogą wykonywać tę pozycję, ale bez podnoszenia prawego lub lewego ramienia nad głowę, ponieważ może to jeszcze bardziej podnieść ciśnienie krwi.
Modyfikacje i odmiany
-
Do modyfikacji: Jeśli nie jesteś w stanie dotknąć maty do jogi dolną ręką, umieść klocek do jogi obok przedniej kostki dla wsparcia.
-
Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, obróć głowę, aby patrzeć na podłogę w ostatniej fazie pozy trójkąta.
-
Jeśli masz problemy z sercem, ćwicz tę asanę przy ścianie, upewniając się, że górne ramię pozostaje na górnym biodrze.
-
Jeśli masz problemy z szyją, nie odwracaj głowy, aby patrzeć w górę lub w dół; utrzymuj oczy wpatrzone prosto przed siebie, a obie strony szyi powinny pozostać tej samej długości.
Pozycje przygotowawcze i kontynuacyjne
-
Wojownik II | Virabhadrasana (Przygotowawcza)
-
Kąt nachylenia i skłony do przodu.
-
Pozycja Kątowa | Konasana (przygotowawcza)
-
Pozycja Odwrócona Wojownika | Viparita Virabhadrasana (przygotowawcza lub kontynuacyjna)
-
Pozycja Odwrócona Wojownika
Przeglądaj całą naszą bibliotekę pozycji jogi i dowiedz się więcej o każdej pozycji jogi w szczegółach.
Podczas gdy regularna praktyka jogi może skutkować poprawą zdrowia, wiedz, że nie jest ona substytutem leczenia medycznego. Ważne jest, aby uczyć się i praktykować jogę pod nadzorem wyszkolonego nauczyciela. W przypadku dolegliwości zdrowotnych, praktykuj jogę po konsultacji z lekarzem. Potrzebujesz informacji o kursach? Skontaktuj się z nami na [email protected], aby znaleźć Program Fundacji Jogi Sri Sri online lub w Centrum Art of Living blisko Ciebie.
Aby dowiedzieć się więcej o Programie Fundacji Jogi Sri Sri, dołącz do tych wprowadzających zajęć jogi za DARMO.
Jesteś zainteresowany zostaniem certyfikowanym nauczycielem jogi 200 H?
Sri Sri School of Yoga oferuje najbardziej tradycyjne (oparte na skryptach), klasyczne i autentyczne programy szkolenia nauczycieli na świecie. Jej certyfikacja jest zgodna z Yoga Alliance.
Aby dowiedzieć się więcej o szkoleniach nauczycielskich oferowanych w Ameryce Północnej, porozmawiaj z doradcą ds. szkoleń nauczycieli jogi. Kliknij tutaj, aby umówić się na spotkanie!
Przenieś swoją praktykę asan na wyższy poziom
Kiedy uzupełnisz swoją praktykę asan potężną pracą z oddechem i medytacją, wniesiesz do niej wiele głębi. Dołącz do Beyond Breath – darmowej sesji online z instruktorem na żywo i doświadcz pracy z oddechem i medytacji. Tutaj dowiesz się również o Medytacji Oddechu SKY, która pomogła milionom ludzi na całym świecie czerpać głębsze korzyści z jogi i przenieść ich praktykę jogi na wyższy poziom. Czy jesteś na to gotowy?
