By: Jessica Saxena
Updated March 08, 2021
Medically Reviewed By: Christine Clawley
W czasach współczesnych, w których mamy do czynienia z ciągłą komunikacją, nieustannymi wymaganiami dotyczącymi naszego czasu i uwagi, rosnącą konkurencyjnością i bardziej płynnymi granicami między pracą a czasem wolnym, wiele osób cierpi z powodu jakiejś formy stresu. Nic dziwnego, że większość z nas łatwo się przytłacza i czasami nie potrafi sobie z nim poradzić. Jeśli jesteś jednym z tysięcy ludzi, którzy czują się przytłoczeni życiem, mindfulness może być odpowiedzią.
Doradca online może poprawić twoje zdrowie psychiczne Ta strona jest własnością i jest obsługiwana przez BetterHelp, który otrzymuje wszystkie opłaty związane z platformą.
Źródło: unsplash.com
Mindfulness Is Trending
Jak tempo życia staje się coraz szybsze, tak samo niepokój i stres. Często za bardzo przejmujemy się rzeczami, które mogą nie mieć znaczenia lub ciągle martwimy się o rzeczy, które są poza naszą kontrolą. Mindfulness może pomóc Ci rozdzielić różne części Twojego życia, aby zredukować stres i niepokój. Co to dokładnie jest? Mindfulness to proces zwracania uwagi na doświadczenia, doznania, myśli i uczucia pojawiające się w chwili obecnej. Może pomóc Ci nauczyć się, jak nie przejmować się tak bardzo rzeczami, które Cię stresują i przynieść Ci spokój umysłu.
Jeśli szukasz sposobów na zwiększenie swojej uważności, nie jesteś sam. Szacuje się, że 14% populacji Stanów Zjednoczonych praktykuje mindfulness używając medytacji lub jogi, a liczba ta stale rośnie.
Używanie Mindfulness, aby nie przejmować się niczym
Mindfulness może nas zresetować i pomóc nam pozbyć się tych rzeczy, które nie są ważne. Może być cennym narzędziem do poprawy szczęścia, jak również poziomu energii i kreatywności. Oto kilka sposobów na wykorzystanie mindfulness na swoją korzyść.
Poddanie się i odpuszczenie
Praktyka mindfulness może obejmować prostą obserwację w życiu codziennym, taką jak uświadamianie sobie swoich myśli, nawyków, a nawet drobnych czynności, które uznajemy za oczywiste, takich jak przeżuwanie pokarmu, mycie zębów czy chodzenie. Inne zorganizowane zajęcia, które mają na celu kultywowanie mindfulness w życiu codziennym to medytacja, joga, qi gong czy tai chi. Mindfulness może być również kultywowana poprzez wykonywanie jednej rzeczy na raz.
Większość z nas jest uczona, a nawet zachęcana do wielozadaniowości, aby zrobić więcej, ale może to prowadzić do rozproszenia naszej uwagi, braku koncentracji lub popełniania błędów. Oznacza to, że większość z tego, co robimy w ciągu dnia, często staje się nawykowe i automatyczne, co oznacza, że nie jesteśmy prawdziwie obecni lub świadomi podczas wykonywania naszych codziennych czynności. Mindfulness może być również tak proste, jak rozpoczęcie obserwacji naszych automatycznych myśli, które są negatywnymi pętlami myślowymi, które często znajdują się tuż pod naszym świadomym progiem, takimi jak: „Nigdy nie robię nic dobrze” lub „Nie jestem wystarczająco dobry”. Stając się świadomymi negatywnych myśli, zyskujemy wolność i moc wyboru, aby rzucić wyzwanie lub nawet zastąpić te myśli.
Źródło: unsplash.com
Podczas gdy wiele działań, w które angażujemy się na co dzień, zachęca do skupienia, produktywnej aktywności i trwałego wysiłku, niewiele przedsięwzięć zachęca nas do poddania się i odpuszczenia.
Nauczenie się zwalniania i przebudzenia w chwili obecnej wymaga pewnego stopnia zrzeczenia się pragnienia kontroli. Odpuszczenie nie oznacza, że nic nie czujesz i nic cię nie obchodzi. Jest wręcz przeciwnie. Puszczając pragnienie kontroli i obejmując teraźniejszość, często zaczynamy być bardziej świadomi naszych emocji, doznań i myśli. W rzeczywistości możemy stać się bardziej w kontakcie z tym, co mówią nam nasze myśli i emocje, ponieważ jesteśmy gotowi słuchać, a nie blokować lub tłumić te informacje.
Nie oznacza to, że nie planujesz przyszłości ani nie skupiasz się na celach. Ja właśnie znaczy że ty możesz odzyskiwać perspektywę i balansować planowanie dla przyszłości z sensem obecność i mindfulness w momencie. Kiedy skupiamy całą naszą energię na planowaniu przyszłości, a jednocześnie zaniedbujemy to, co dzieje się tu i teraz, jesteśmy bardziej narażeni na wypadki, choroby i błędy. Zaniedbujemy to, co jest potrzebne w teraźniejszości. Czasami to, czego potrzebujemy, to cofnąć się, odetchnąć i zadać sobie pytanie, czy to, o co się martwimy, jest pod naszą kontrolą, a jeśli nie, poćwiczyć odpuszczanie.
Co to są rzeczy, które są poza twoją kontrolą?
- Myśli, uczucia i działania innych ludzi.
- Nieoczekiwane problemy zdrowotne lub wypadki.
- Przemijanie czasu, lub starzenie się.
Nie mamy kontroli nad niektórymi rzeczami, które nam się przytrafiają, ale mamy wolność wyboru naszych własnych działań i reakcji. Nie możesz powstrzymać się przed zachorowaniem, ale możesz spróbować wyciągnąć wnioski z doświadczeń i zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby dokonać zdrowych wyborów. W rzeczywistości, trudne sytuacje mogą być jednymi z najbardziej wartościowych doświadczeń edukacyjnych. Może być trudno to dostrzec pośród zmagań, ale z perspektywy czasu i z darem perspektywy, zwykle potrafimy to docenić.
An Online Counselor Can Improve Your Mental Health
Źródło: unsplash.com
Medytacja
Istnieje wiele różnych rodzajów ćwiczeń mindfulness. Jeden rodzaj ćwiczeń jest znany jako medytacja, która jest praktykowana od tysięcy lat. Wiele różnych form medytacji jest nauczanych i jest jeszcze więcej książek i filmów, które uczą medytacji. Poniżej znajduje się jedna z najprostszych form medytacji.
- Siedź w cichym miejscu na krześle, poduszce, podłodze lub gdzieś w przyrodzie. Ty możesz także próbować medytować podczas gdy lying down.
- Zamknij lub relaksuje twój oczy i przynosi twój świadomość z powrotem twój ciało.
- Oddycha przy normalnym, relaksującym tempem i stopniowo pogłębia twój oddech, wydłuża each wdech i wydech.
- Focus twój uwagę na each wdechu i wydechu, zauważa rytmiczną naturę twój oddech. Twój umysł zazwyczaj będzie błądził w różnych myślach, co jest normalne. Gdy pojawią się myśli, zacznij przechodzić w stan obserwacji, w którym mniej identyfikujesz się z każdą myślą, a zamiast tego zacznij obserwować każdą myśl, tak jakbyś obserwował chmury przechodzące przed tobą. Jeśli staniesz się rozproszony, przynieś swoją świadomość z powrotem do swojego oddechu.
- Dla początkujących, zaleca się medytować przez 15-20 minut na raz.
- Jeśli masz PTSD, traumę, halucynacje, lub psychozę lub masz diagnozę zdrowia psychicznego, skonsultuj się z terapeutą, psychiatrą lub dostawcą usług zdrowia psychicznego przed podjęciem samodzielnej próby.
Jeśli doświadczasz retrospekcji, natrętnych myśli lub zwiększonych uczuć lęku lub paniki, poczekaj z praktyką z pomocą profesjonalisty.
Małe sposoby praktykowania Mindfulness
Główną blokadą, której doświadczają ludzie praktykujący mindfulness jest to, że robią z tego wielką produkcję, ale nie musi tak być. Mindfulness można praktykować na małe sposoby i w każdej chwili. Oto kilka małych sposobów, dzięki którym możesz włączyć mindfulness do swojego codziennego życia.
Zmień swoją rutynę
Robienie rzeczy inaczej niż zwykle może sprawić, że będziesz bardziej świadomy, co pozwoli ci w pełni doświadczyć teraźniejszości. Zrób coś innego (nawet jeśli jest to po prostu nowa kawiarnia w drodze do pracy), aby przywrócić się do chwili obecnej.
Źródło: unsplash.com
Obserwuj swój oddech
Prosta czynność obserwowania oddechu podczas wdechu i wydechu może pomóc uspokoić umysł i nadaktywny mózg. Poświęć kilka minut i skoncentruj się na naturalnym rytmie oddechu, aby ponownie ustawić się w odpowiednim miejscu, kiedy wszystko zaczyna być zwariowane lub stresujące.
Zatrzymaj się zanim zaczniesz działać
Zanim cokolwiek zrobisz, poświęć sekundę, aby w pełni doświadczyć chwili obecnej. Poświęcenie czasu na obserwację sposobu, w jaki rzeczy czują się w twojej dłoni, różnych dźwięków, które słyszysz w ciągu dnia, itp. może pomóc ci oczyścić umysł i dodać ci energii i kreatywności.
Słuchanie w pełni
Bądź obecny i słuchaj w pełni tego, co się do ciebie mówi, zamiast myśleć z wyprzedzeniem o tym, co masz zamiar powiedzieć dalej lub jako ripostę. Pełne słuchanie pozwala Ci być obecnym w rozmowie i rzeczywiście zrozumieć i przyjąć do wiadomości to, co mówi do Ciebie druga osoba.
Znalezienie innego sposobu na praktykowanie Mindfulness
Czasami książki i aplikacje uczące, jak być uważnym, po prostu nie dają rady i potrzebujesz pomocy profesjonalisty. Osobisty lub internetowy doradca może pomóc Ci uporządkować Twoje myśli i poprowadzić Cię w praktykach mindfulness, które przyniosą Ci najwięcej korzyści w zależności od Twoich okoliczności.
Pozwól, aby BetterHelp Cię wspierał
Jeśli rozważasz skorzystanie z doradztwa online, rozważ uzyskanie profesjonalnej pomocy od doradcy BetterHelp. Możesz to zrobić w zaciszu własnego domu i w swoim czasie. Przeczytaj poniżej, co inni mają do powiedzenia na temat swoich doświadczeń z doradcami BetterHelp i ich podróży w kierunku mindfulness.
Recenzje doradców
„Sarah Murphy jest niesamowitą terapeutką. Jest otwarta, współczująca i uczy mnie, jak być współczującą dla samej siebie. Rozmowa z nią pomaga mi uświadomić sobie tak wiele rzeczy na swój temat, ale jednocześnie nie oceniać siebie. Stosuje wiele technik mindfulness i uzdrawiania energią. To magiczne.”
„Byłam szczerze mówiąc sceptyczna, kiedy po raz pierwszy zaczęłam to robić, ale musiałam coś zrobić, aby mieć mój umysł pod kontrolą! Jacqueline była miła, wspierająca, mądra i bardzo pouczająca. Ćwiczenia, które podała były niesamowicie przydatne nawet w sytuacjach, w których wydawało się, że nic nie działa. Byłam w stanie działać mindful i pokonać demony w mojej głowie. Naprawdę doceniam jej pomoc i wróciłabym do niej, gdybym nie czuła się o wiele lepiej!”
Podsumowanie
Mindfulness jest praktyką, a nie celem końcowym. Ucząc się robić pauzy, brać głęboki oddech, możemy nauczyć się jak spowalniać nasze myśli, odpuszczać i poruszać się przez życie z poczuciem obecności i świadomości. Jeśli chciałbyś kontynuować naukę mindfulness i sposobów na włączenie tej i innych pozytywnych umiejętności radzenia sobie z problemami do swojego życia, zrób pierwszy krok.