Konsultuj się z terapeutą, który pomoże Ci dotrzeć do źródła tego, dlaczego nie możesz płakać. Po prostu kliknij tutaj, aby znaleźć terapeutę.
Czy masz trudności z płaczem, kiedy jesteś smutny?
Jeśli tak, nie jesteś sam.
Szybkie przeszukanie sieci przyniesie niezliczone posty od ludzi, którzy po prostu nie są w stanie płakać, nawet kiedy są w głębokim smutku.
Jest to niewiarygodnie niefortunne, ponieważ płacz jest jednym z najbardziej zdrowych i katarktycznych sposobów na uwolnienie nagromadzonych emocji, od złości i frustracji po całkowitą rozpacz.
Jednakże tak wielu ludzi czuje, że po prostu nie może płakać.
Dlaczego tak się dzieje?
I jak można ominąć blokady, aby pozwolić łzom płynąć ponownie?
Zacznijmy od głównego powodu, dla którego ludzie nie są w stanie płakać…
Wyuczone tłumienie
Jeśli trudno ci płakać, mimo że tego chcesz, istnieje możliwość, że w pewnym momencie w twojej przeszłości, nauczyłeś się tego nie robić.
Nie jest to oczywiście cecha wrodzona, ponieważ każde dziecko na ziemi wie, jak płakać.
Płaczą przy najmniejszej prowokacji, i chociaż ta cecha wydaje się nieco zanikać wraz z wiekiem, małe dzieci nadal będą płakać przy byle okazji.
Gdy są smutne.
Albo rozczarowane.
Albo gdy upadną i zrobią sobie krzywdę.
Albo po prostu dlatego, że są przepełnione radością i nie mogą opanować siły swoich emocji.
W pewnym momencie rodzice – i nauczyciele, i społeczeństwo jako całość – uczą ich, że płacz jest niewłaściwy.
Niedopuszczalny, nawet.
Nie jest postrzegany jako zawór uwalniający ciśnienie, ale jako oznaka słabości, którą należy tłumić przez cały czas.
Czy nie zauważyłeś, że jedynym momentem, w którym zachodnie społeczeństwo uznaje za dopuszczalne, by ludzie płakali, są pogrzeby, a nawet wtedy tylko łza lub dwie wydają się w porządku?
Stoicyzm jest podziwiany i chwalony. Bawling your face off because you’re gutted is looked down upon.
W rezultacie, ludzie wszędzie mają niewiarygodnie trudny czas pozwalając sobie na płacz.
Jeśli jesteś jednym z nich, może to być spowodowane wieloma różnymi czynnikami.
Twoja represja mogła być cechą samokontrolującą, gdzie spędziłeś tyle czasu chcąc nie płakać, że wyłączyłeś swoje wewnętrzne mechanizmy płaczu.
Alternatywnie, mogłeś być zawstydzany, umniejszany, a nawet bity jeśli płakałeś.
Jeśli młoda osoba nauczy się wcześnie, że płacz spowoduje ból i karę, zazwyczaj zrobi wszystko co konieczne, aby tego uniknąć, prawda?
Z czasem rozwiną natychmiastową reakcję na bodźce emocjonalne, gdzie ich wewnętrzny przełącznik będzie migał „off”, gdy emocje będą zbyt wysokie.
Jak więc można ominąć ten problem i nauczyć się płakać ponownie? Oto 4 rzeczy, które możesz zrobić:
Obejmij wrażliwość
Wielu ludzi, którzy nauczyli się tłumić swoje łzy dorastało w bardzo trudnych środowiskach.
Niektórzy mogli doznać przemocy w dzieciństwie lub doświadczyć sytuacji, które sprawiły, że czuli się bezsilni.
Wielu z nich prawdopodobnie doświadczyło zdrady, i musiało radzić sobie z upadkiem, który nastąpił.
Gdy osoba czuła się bezsilna i zdradzona – zwłaszcza jeśli zdarzało się to ciągle i ciągle – często zamyka się emocjonalnie jako mechanizm samoobrony.
Podsumowując, czynią siebie odpornymi, aby już nigdy nie czuć się tak okropnie.
Problem z postawieniem muru wokół serca polega na tym, że nie tylko czyni serce odpornym, ale także je więzi.
Te mury mogą wydawać się nieprzeniknione z zewnątrz, pozornie utrzymując osobę „bezpieczną” od niechcianych emocji, ale serce jest również niezdolne do wyrażania emocji, które chce wypuścić na zewnątrz.
Podstawowo, te mury stały się klatką.
Jedną, z której może być niewiarygodnie trudno się uwolnić.
Otwórz Puszkę Pandory
Istnieje ćwiczenie, którego niektórzy ludzie używają, aby zapobiec wpływowi emocji na nich, a jest to technika „wkładania rzeczy do pudełka”.
Za każdym razem, gdy emocja, której nie chcą odczuwać wzbiera w nich, wyobrażają sobie, że to uczucie (lub myśl) jest umieszczana w dużym, mocnym pudełku z ciężkim wiekiem, nigdy nie ucieknie, chyba że zdecydują się wyjąć ją ponownie.
Większość nie decyduje się na to, a te emocjonalne pudełka kończą zapieczętowane na dużo dłużej niż powinny.
Może to być pomocne, aby ustawić pewne emocje na bok, aby przejść przez trudną sytuację, ale pakowanie ich do pudełek i umieszczenie ich w szafie na zawsze nie zrobi ci nic dobrego.
Jeśli czujesz, że chcesz uzyskać dostęp do tych emocji, i nauczyć się płakać ponownie, to dobrym sposobem na rozpoczęcie procesu jest otwarcie tego pudełka z powrotem.
Wybierz dzień, w którym czujesz się dość stabilny emocjonalnie, i zdolny do przetwarzania potencjalnie trudnych emocji.
Wtedy wybierz miejsce, w którym czujesz się absolutnie bezpiecznie i pewnie. Zrób sobie wygodne, z jakimkolwiek komfortem stworzenia, którego możesz potrzebować.
To może być relaksująca sypialnia, w której zapaliłeś kilka świec zapachowych i masz wokół siebie uzdrawiające kryształy, lub może to być zamknięta łazienka, którą zaopatrzyłeś w Gatorade i wypchaną skarpetkową małpkę, którą kochasz od czasu, gdy miałeś trzy lata.
Bez osądzania. Po prostu bezwarunkowa miłość do siebie i akceptacja.
Zrób kilka głębokich, uziemiających oddechów.
Wyobraź sobie, że otwierasz szafę, którą stworzyłeś w sobie, sięgnij do środka i wyjmij pudełko.
Siedź z nim przez kilka chwil, wyobrażając sobie, że jest w twoich rękach.
Nie jesteś bezsilny: masz pełną kontrolę nad swoimi okolicznościami i nikt nie będzie cię zawstydzał, osądzał ani krzywdził za to, że czujesz to, co czujesz.
Kiedy poczujesz się na to gotowy, otwórz pudełko i wyciągnij wspomnienie.
Możesz wybrać, z którym trudnym wspomnieniem chciałbyś się zmierzyć, ale możesz chcieć zacząć od takiego, które nie jest zbyt silne lub bolesne.
Bądź łagodny dla siebie
Reakcje na zmierzenie się z tymi wspomnieniami będą różne dla każdego.
Niektórzy ludzie mogli postawić tak silne mury, że ledwo czują uderzenie kiedy wyciągają te doświadczenia z pamięci.
W tych przypadkach, silniejsze, trudniejsze wspomnienie może pomóc im przebić się przez ich mury.
Inni mogą poczuć natychmiastowy przypływ emocji, co z kolei może sprowokować odruchową reakcję wyparcia i zignorowania, ponieważ boli to o wiele mniej niż zmierzenie się z bólem.
Jeśli to jest ta sytuacja, spróbuj ją zaakceptować zamiast od niej uciekać.
Siądź z pamięcią i pozwól emocjom przepływać przez ciebie.
To będzie trudne, ale celem jest możliwość pracy przez te emocje, aby nauczyć się jak płakać o nich, a tym samym je uwolnić, prawda?
To nie jest coś, co musi być uporządkowane na raz.
W rzeczywistości jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie uporać się z latami emocjonalnej represji w jednej sesji.
Jeśli pierwsza próba to dla ciebie za dużo, to przerwij ją, kiedy tylko będziesz tego potrzebował.
Ty masz tutaj kontrolę, więc to ty decydujesz, ile chcesz czuć i kiedy.
Po prostu spróbuj ponownie, kiedy poczujesz, że jesteś w stanie to zrobić, i kontynuuj proces, dopóki nie poczujesz, że tama pęka wystarczająco, aby łzy były w stanie płynąć.
Gdy to zrobią (a niewątpliwie będą), staraj się unikać swojej normalnej reakcji, aby je zatrzymać.
Nie ma tu wstydu. Nie ma słabości.
Nikt nie ocenia cię źle, ani nie myśli o tobie nic negatywnego.
Jesteś otoczony bezwarunkową miłością, akceptacją i światłem.
Czy uda ci się tylko mały smark, pojedyncza łza, czy ogromna sesja płaczu, pogratuluj sobie, że masz siłę, by przeforsować własne obawy przed byciem wrażliwym.
Może minąć dużo czasu, zanim będziesz w stanie w pełni się uwolnić i wypłakać swoje serce, a nawet dłużej, zanim będziesz w stanie pokazać emocjonalną wrażliwość przed kimś innym.
I to jest absolutnie w porządku.
Poświęć tyle czasu, ile potrzebujesz, nawet jeśli zajmie ci to następne 50 lub 60 lat.
Boost The Signal
Jeśli czujesz, że potrzebujesz czegoś dodatkowego, aby pomóc zwiększyć te emocjonalne reakcje, spróbuj ponownie obejrzeć filmy z dzieciństwa, o których wiesz, że kiedyś płakałeś.
Odtworzenie tych doświadczeń z dzieciństwa może wyzwolić wiele emocji, a niektórzy ludzie mogą czuć się trochę głupio oglądając Króla Lwa lub inne filmy PG jako dorośli.
Powtarzam, bez osądów.
Cholera, ponownie przeczytałem Most do Terabithii kilka lat temu i skończyłem szlochać przez dobrą godzinę.
Jeśli chodzi o zburzenie tych ścian i nauczenie się, jak płakać ponownie, mantra do zapamiętania tutaj to „cokolwiek działa.”
Jeśli tłumiłeś swoje emocje przez kilka dekad, możesz potrzebować silniejszego wstrząsu, aby złamać te ściany otwarte.
Przygotuj się na to, że nagła fala silnych emocji może być przytłaczająca.
Mając osobę, do której możesz się zwrócić, jeśli znajdziesz się w sytuacji ataku paniki lub kryzysu emocjonalnego, jest to dobry pomysł.
Jeśli jest ktoś, komu ufasz bezgranicznie, otwórz się przed nim na to, co próbujesz przepracować i ustaw system, w którym będzie wiedział, aby wkroczyć, jeśli potrzebujesz pomocy.
Nawet wybranie emotikonu, aby wysłać do nich tekst, aby mogli przyjść z lodami i chusteczkami, jest dobrym pomysłem.
Ten system może nigdy nie być potrzebny, ale lepiej jest go ustanowić i nie potrzebować go, niż potrzebować go i nie mieć go dostępnego.
Uwaga: Wiele leków może osłabić emocje
Pamiętaj, że wiele leków antydepresyjnych i przeciwlękowych (takich jak benzodiazepiny) może osłabić lub stępić emocje w znacznym stopniu.
Nie zdarza się to każdemu, kto je przyjmuje, ale jest to jeden z potencjalnych efektów ubocznych.
To jest rodzaj tego, co mają robić, ale może to być niepokojące, kiedy chcesz płakać, ale nie możesz.
Jeśli zażywasz tego rodzaju leki i czujesz, że ograniczają one twoją zdolność do uwalniania emocji poprzez płacz, porozmawiaj ze swoim lekarzem/terapeutą.
Mogą oni być w stanie albo dostosować twoją dawkę, aby złagodzić efekt odrętwienia, albo zaoferować opcje terapii, aby pomóc ci przełamać te bariery.
Błogosławieństwa dla ciebie.
Wciąż nie wiesz, dlaczego nie możesz płakać lub jak zacząć od nowa? Porozmawiaj dziś z terapeutą, który przeprowadzi Cię przez ten proces. Po prostu kliknij tutaj, aby się z nim połączyć.
Możesz również polubić:
- Depresja egzystencjalna: How to Defeat Your Feelings Of Meaninglessness
- How To Explain What Depression Feels Like To Someone Who’s Never Had It
- The Slippery Slope To Apathy: A Warning To All Empaths
- 11 Critical Reasons Why You Shouldn’t Suppress Your Negative Feelings
- Understanding The Stages Of Grief And How To Grieve Your Loss
- How To Calm Down When You’re Really Really Angry (+ 7 Things NOT To Do)