Jeśli szukasz ćwiczenia przygotowującego do cheerleaderek, które może być włączone do każdej rutyny treningowej, wykonywane w dowolnym miejscu, nie wymaga żadnego sprzętu i pasuje do zapracowanego stylu życia, wysokie kolana są świetną opcją. To ćwiczenie sercowo-naczyniowe jest zalecane dla każdego poziomu sprawności fizycznej. W ciągu pięciu minut można spalić aż 55-60 kalorii w zależności od intensywności.
Dzisiejszy wpis na blogu omawia wszystko, co powinieneś wiedzieć o kolanach wysokich — ich korzyści dla ciebie i różne ćwiczenia kolan wysokich do wypróbowania. Czytaj dalej.
Korzyści z wysokich kolan
Zanim zagłębimy się w powody, dla których powinieneś wykonywać wysokie kolana, wiedz, że ćwiczenie to może być wykonywane w miejscu lub podczas ruchu na odległość. Korzyści płynące z wysokich kolan obejmują:
Wysokie kolana nie tylko wzmacniają zginacze bioder i mięśnie nóg, ale ćwiczenie to celuje również w twój rdzeń. W związku z tym uważa się, że jest to forma treningu mięśni brzucha na stojąco.
● Wysokie kolana zwiększą Twój metabolizm spoczynkowy. Nie jest tajemnicą, że ćwiczenia sercowo-naczyniowe odgrywają ważną rolę w zwiększaniu tempa metabolizmu, przyspieszając utratę wagi. Nie zaniedbuj jednak treningu siłowego.
● Konsekwentne wykonywanie wysokich kolan sprawi również, że staniesz się lepszym biegaczem. Jeśli już biegasz jako część swojej kondycji pro cheer prep, wysokie kolana tworzą dłuższe kroki i poprawiają twoją ogólną wydajność.
Różne ćwiczenia na wysokie kolana do wypróbowania
Podstawowe Wysokie Kolana
Aby wykonać podstawowe wysokie kolana, stań z wyprostowanym ciałem i stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Ręce trzymaj po bokach. Następnie przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej i natychmiast opuść je na ziemię. W tym samym momencie przyciągnij drugie kolano do klatki piersiowej. Kontynuuj naprzemienną zmianę kolan tak szybko, jak możesz.
Parowóz
Parowóz jest odmianą wysokich kolan, w której poruszasz również ramionami i górną częścią tułowia. Aby ją wykonać, umieść dłonie za głową, splatając palce. Następnie podnieś jedno kolano do góry. W tym samym czasie jeden łokieć z przeciwnej strony dotyka Twojego kolana. Wracamy do pozycji wyjściowej. Powtórz po przeciwnej stronie.
Wysokie podskoki na kolanach
Jest to bardziej wybuchowe ćwiczenie niż podstawowe wysokie kolana, wysokie podskoki na kolanach wiążą się z podskakiwaniem na jednej nodze podczas podnoszenia przeciwnej nogi. Użyj ramion, aby podnieść się tak wysoko, jak to tylko możliwe. Wykonuj to ćwiczenie przez co najmniej 1 minutę.
Tutaj masz to, wysokie kolana ćwiczenie. Ponownie, możesz wykonywać wysokie kolana wszędzie, dlatego jest to świetny trening przygotowujący do przesłuchań. Wariacje są konieczne, aby twoje ciało unikało uderzenia w plateau. Oczywiście nie zaniedbuj innych rodzajów treningów!
Czy wyobrażasz sobie siebie jako profesjonalną cheerleaderkę? Get Expert Advice From Someone Who’s Been There.
Jeśli marzysz o dołączeniu do zespołu tanecznego, ale nie masz pojęcia jak zacząć, moja książka zatytułowana Professional Cheerleading Audition Secrets: How To Become an Arena Cheerleader for NFL®, NBA®, and Other Pro Cheer Teams poprowadzi Cię na każdym kroku.
Napisałam tę książkę, ponieważ BARDZO CHCIAŁABYM, ABYŚ ODKRYŁA najlepsze wskazówki i porady na temat pozostania w dobrej formie i piękna, przyjęcia właściwej mentalności, utrzymania swojego wizerunku i więcej… abyś mogła STWORZYĆ SWÓJ ZESPÓŁ MARZEŃ! Moje wskazówki oparte są na moim ponad 20-letnim doświadczeniu w profesjonalnym przemyśle cheerleaderskim.
Zdobądź kopię mojej książki klikając na tekst lub obrazek poniżej:
Professional Cheerleading Audition Secrets: How To Become an Arena Cheerleader for NFL®, NBA®, and Other Pro Cheer Teams
Professional Cheerleading Audition Secrets: How To Become an Arena Cheerleader for NFL®, NBA®, and Other Pro Cheer Teams