Heading

2016’s „Baywatch” przyszedł i odszedł, ale dieta Zac Efron żyje dalej. Z pomocą swojego osobistego trenera, aktor dostał się do poważnie świetnej formy do roli. Oprócz utraty wagi, Zac Efron uzyskał rodzaj washboard abs większość meatheads aspirują do. I chociaż poprawa nie pojawiła się z dnia na dzień, aktor przekształcił swoje ciało w szokująco krótkim czasie (zaledwie 12 tygodni, podobno). W tym czasie przytył aż 10 funtów czystej, beztłuszczowej masy mięśniowej. Wszystko to stało się za pomocą ścisłego treningu i reżimu żywieniowego, lepiej znany jako Zac Efron „Baywatch” plan diety (lub Zac Efron „Baywatch” treningu ciała). Para, że z jakości Zac Efron fryzury i może bardzo dobrze być odtwarzanie jego stand-in lub kaskader double gdzieś w dół drogi. Lub można po prostu trzymać się diety Zac Efron i plan treningowy, ponieważ jest to o wiele bardziej realistyczne. Oto jak.

Podoba Ci się również:
Odkrycie korzyści dla zdrowia psychicznego z ćwiczeń
Nauka Declares: Craft Beer Healthier Than Red Wine

Zac Efron’s Diet Plan

Trener personalny Patrick Murphy „wdrożył całkowicie organiczną dietę pełnowartościową”, gdy Efron był w formie dla „Baywatch”. Dla Murphy’ego, metoda ta była sprawdzona i zatwierdzona przez celebrytów. Oznacza to, że osobisty trener pracował jeden na jeden z wieloma hollywoodzkimi gwiazdami w ciągu swojej kariery, w tym Keanu Reeves. Niemniej jednak, dieta Zac Efron wydaje się wytrzymać jako szczególny przypadek, choćby ze względu na niezaprzeczalne wyniki. To wtedy nie jest zaskoczeniem, że ludzie zostali Googling terminów takich jak „Zac Efron plan diety” i „Zac Efron utrata masy ciała” od czasu, gdy pojawił się w przeciwnym razie unmemorable „Baywatch” movie.

Zanim zanurzymy się w konkretnych żywności, powinniśmy dodać, że Murphy plan diety nie było tylko o to, co Efron jadł, ale ponadto jak i kiedy jadł go. Na przykład, co dwa tygodnie, Murphy zmieniał zarówno spożycie kalorii, jak i proporcje między białkami, tłuszczami i węglowodanami. I choć nie możemy z całą pewnością stwierdzić, że Efron stosował przerywany post, wiemy, że jego osobisty trener polecał tę metodę kolejnym klientom. Uzupełnił on również dietę Efrona o niearomatyzowane białko serwatkowe, które nie zawierało żadnych dodatków ani dodatkowych składników. Wreszcie, ale nie najmniej, kazał Efronowi pić „minimum 100 uncji wody dziennie.”

Jeśli chodzi o jedzenie, było ono chude, średnie i całkowicie naturalne, kochanie. Mówimy tu o chudych białkach, pełnych ziarnach, zdrowych tłuszczach, owocach o wysokiej zawartości błonnika i mnóstwie warzyw. W szczególności dieta Efrona składała się z następujących produktów:

Kurczak – porcja organicznej piersi z kurczaka dostarcza 55 g chudego, czystego białka.

Piersi z indyka – Podobnie jak piersi z kurczaka, indyk jest świetnym źródłem chudego białka. Trzymaj się jednak odmian niskosodowych i unikaj wędlin delikatesowych.

Schab wieprzowy – Tak, nawet schab wieprzowy może być chudy i średni. Jeśli to możliwe, unikaj wstępnie przyprawionych odmian, które zawierają dodatkowy sód i niechciane konserwanty.

Ryby – Czy ktoś powiedział sushi (lub gotowane ryby dla tych, którzy je preferują)? Rzeczywiście, tak, ponieważ łosoś i inne ryby są pełne białka i kwasów tłuszczowych Omega 3. Dieta Zaca Efrona wygląda całkiem słodko, jeśli o to pytasz.

Smak – Tak, jest nawet miejsce na soczysty stek w diecie Zaca Efrona. Wystarczy trzymać się chudych kawałków (jak polędwica) i zdrowych porcji. Również, nie dodawać zbyt dużo masła lub oleju. W zamian dostaniesz białko, żelazo i witaminy B12, między innymi.

Białka jajek – Białka jajek są wściekłe wśród kulturystów, ale okazjonalne żółtko cię nie zabije. W rzeczywistości może sprawić, że staniesz się silniejszy.

Ryż brązowy – Składający się ze zdrowych, pełnych ziaren ryż brązowy dostarcza węglowodanów, które są dla ciebie dobre. Jest również w pewnym stopniu bogaty w białko.

Quinoa – Ponieważ zawiera każdy niezbędny aminokwas, którego potrzebuje organizm, to popularne źródło węglowodanów jest również kompletnym źródłem białka.

Oats – Łatwy do przygotowania, bogaty w błonnik i niedrogi, owies dłużej się trawi i dlatego spowalnia wchłanianie węglowodanów przez organizm. Rezultatem jest lepsza, dłuższa energia.

Orzechy – Zac Efron ma bzika na punkcie orzechów i ty też powinieneś. Odmiany takie jak migdały i orzechy włoskie są bardzo bogate w składniki odżywcze, błonnik i zdrowe tłuszcze. Just be sure to monitor your intake because it’s easy to overindulge.

Seeds – Similar to nuts, seeds like pumpkin seeds and flax seeds deliver good fat, good fiber, and essential nutrients. Ponownie, nie jedz ich zbyt wiele, ponieważ te drobne przekąski zawierają więcej kalorii niż się wydaje.

Awokado – Obciążone dobrym tłuszczem i kwasami tłuszczowymi Omega 3, awokado jest absolutnie pyszne.

Wysoko błonnikowe owoce – Tak, owoce zawierają cukier, ale nie uciekaj jeszcze na wzgórza. To dlatego, że jabłka i gruszki są dobrym źródłem błonnika i elektrolitów. Tymczasem jagody, takie jak borówki, jeżyny i truskawki, mogą pomóc w spalaniu kalorii.

Warzywa – Twoja mama mówiła ci, żebyś jadł warzywa, odkąd byłeś mały, a kim jest Zac Efron (lub jego osobisty trener), żeby kłócić się z twoją mamą? Jedz tyle ile chcesz, ale trzymaj się z dala od tych bogatych w skrobię i węglowodany, jak ziemniaki.

Plan treningowy Zaca Efrona

Wzrost Zaca Efrona to około 5 stóp 10, a The Rocka 6 stóp 5. Jednak kiedy ci dwaj pojawiają się obok siebie w „Baywatch”, Efron bardziej niż trzyma się na nogach. To wszystko dzięki niezwykle skutecznemu planowi treningowemu, który zbiegł się w czasie z dietą Zaca Efrona. Poprzez ukierunkowanie kluczowych grup mięśni w całym jego ciele – mianowicie jego abs, biceps, klatki piersiowej i ramion – aktor przyszedł bardzo długą drogę w bardzo krótkim czasie. W procesie, dał nowe znaczenie słowu „ciało plaży.”

Najlepsze jest to, że można zrobić to samo. Na początek rozważ następujące wnioski z treningu Zaca Efrona, według jego trenera Patricka Murphy’ego:

1. Nie musisz przybierać na masie i ciąć przez cały rok – Większość kulturystów stara się gromadzić masę ciała przed przekształceniem tej masy w mięśnie. Jednak Patrick Murphy w zasadzie nazywa całą koncepcję shenanigans, twierdząc, że Efron nigdy nie przekroczył 10% tkanki tłuszczowej przez cały rok. Innymi słowy, pracuj z tym, co masz.
2. Wdrożenie ciężkiego treningu – mięśnie Efrona w „Baywatch” wyraźnie nie rosły same z siebie. Aktor wykonywał jakieś ciężkie podnoszenie ciężarów około trzech razy w tygodniu przez dwa miesiące. Wszystko to było częścią programu o wysokiej intensywności.
3. Włącz ćwiczenia stabilizacyjne – pompki, martwy ciąg na jednej nodze i wyciskanie na barki mogą wydawać się dość podstawowe, ale pomagają przygotować ciało do cięższych rzeczy.
4. Zmieniaj rzeczy – Według Patricka Murphy’ego, Zac Efron nigdy nie „przeszedł przez ten sam dokładny trening dwa razy.”
5. Utrzymuj motywację – Zac Efron trzymał oczy na nagrodzie i zdmuchnął widzów z jego cyzelowanymi brzuchami. Może nie jesteś gotowy na główną rolę, ale na pewno jest namacalna nagroda, która czeka. Zostań na zadanie i ty też możesz rock „Baywatch” ciała.

Będziesz również jak:
Uncovering The Mental Health Benefits of Exercise
Science Declares: Craft Beer Healthier Than Red Wine

Subskrybuj aktualizacje Unsubscribe from updates