Jeśli szukasz jednego z najlepszych zasobów ćwiczeń dla seniorów i osób starszych w sieci, znalazłeś go z Eldergym Senior Fitness!
Możesz to zrobić!
Ta strona pomoże Ci odkryć rewitalizującą moc ćwiczeń; zainspiruje Cię, abyś czuł się bardziej energiczny i gotowy na każdy dzień; pomoże Ci pozbyć się tych negatywnych myśli na temat Twojego wieku, stanu zdrowia lub ciała fizycznego; nauczy Cię jak osiągnąć prawdziwe i obiektywne cele poprzez działania, które lubisz robić; i zachęci Cię do podjęcia prawdziwych kroków w kierunku zdrowia i szczęścia.
„Dlaczego jestem taki słaby?”
Jako fizykoterapeuta mam wielu starszych i starszych pacjentów, którzy są kierowani przez swojego lekarza, ponieważ upadli, mają problemy ze wstawaniem, lub po prostu nie mogą funkcjonować tak dobrze jak kiedyś. W czym tkwi problem? Ogólnie rzecz biorąc jest to brak aktywności.
Badania wykazały, że wystarczy kilka dni leżenia w łóżku, aby zacząć tracić siłę, elastyczność i równowagę.
Gdy to się stanie, istnieje ryzyko rozpoczęcia spirali upadku. Co to jest spirala w dół, pytasz?
Spirala w dół
Wiemy teraz, że pozostawanie aktywnym jest podstawą pomyślnego starzenia się. Niezliczone badania wykazały, że ćwiczenia mają ochronny, niemal magiczny wpływ na nasze ciało i umysł.
Podobnie, brak aktywności jest podstawą tego, co nazywam „spiralą upadku”.
Powiedzmy, że pewnego dnia czujesz się źle.
Jesteś na emeryturze, więc spędzasz kilka dni w łóżku lub na leżance oglądając telewizję.
Po pewnym czasie obowiązki zaczynają się piętrzyć. Cóż, teraz czujesz się trochę lepiej, więc bierzesz się do pracy. Pierwszą rzeczą, jaką zauważasz, jest to, jak bardzo jesteś osłabiony.
Trudniej ci stać, wchodzić po schodach, podnosić kosz na pranie i sięgać do szafki po talerz.
W końcu wstajesz pewnego ranka i… „ups” tracisz równowagę – upadasz na podłogę!
Jeśli twoje biodro nie jest złamane, prawdopodobnie masz gdzieś paskudny guz.
Ból powoduje, że spędzasz więcej czasu w łóżku… dzień po dniu coraz bardziej słabnąc. Wtedy pojawia się laska lub chodzik.
Zaczynasz coraz rzadziej wychodzić z domu, ponieważ coraz trudniej jest ci chodzić.
Codzienne czynności stają się coraz trudniejsze, jak gotowanie, robienie zakupów i branie prysznica. Spędzasz więcej czasu na leżance i w łóżku.
Cóż…widzisz obraz.
Morał tej historii? Tak, zgadłeś…Używaj głowy…nie siedź w łóżku!
„Martwię się o mamę i tatę”
Z drugiej strony, może jesteś dzieckiem starszej osoby dorosłej. Kiedy twoi rodzice mieszkają sami i są nieaktywni, możesz się martwić, że upadną w domu.
Jest to często duże zmartwienie członków rodziny.
Ćwiczenie i pozostawanie aktywnym zwiększy ich szanse na pozostanie bezpiecznym.
Pozostawanie aktywnym, rozsądne ćwiczenie i przestrzeganie zdrowego stylu życia może dodać lata produktywnego i funkcjonalnego życia do twojego życia.
Zapoznaj się z naszą stroną internetową, gdzie znajdziesz pomocne informacje i filmy instruktażowe, aby rozpocząć swoją podróż do większej siły i lepszej równowagi dzięki ćwiczeniom dla seniorów i osób starszych.
Od czego zacząć?
Cóż, zajęło ci trochę czasu, aby dojść do takiej formy, w jakiej jesteś. Pamiętaj, aby na początku robić małe kroki. Nie musisz się spieszyć. Twój organizm potrzebuje od 4 do 6 tygodni, aby przyzwyczaić się do nowej aktywności lub programu ćwiczeń.
Jest to prawdą zwłaszcza, jeśli przez długi czas byłeś nieaktywny.
Spróbuj na początku ćwiczyć kilka minut dziennie. Stopniowo zwiększaj czas do 30 minut dwa razy w tygodniu.
Potem spróbuj ćwiczyć 3 dni w tygodniu, gdy twoja siła i wytrzymałość się poprawi.
Ok, jestem gotowy. Co mam robić?
PIERWSZE: Zapisz się na mój biuletyn Eldergym® Senior Fitness, aby w pełni wykorzystać te ćwiczenia i otrzymać mój darmowy 4-tygodniowy program ćwiczeń!
Zacznij od postawy
Na początek naucz się prawidłowej postawy, aby zmaksymalizować korzyści z ćwiczeń. Obejrzyj nasze 6 filmów o postawie dla ważnych ćwiczeń.
Oddychanie
Poznaj właściwe techniki oddychania, aby poprawić funkcjonowanie płuc i poziom energii. Ten film pokaże Ci jak.
Giętkość
Zwiększ swoją elastyczność, aby umożliwić pełny ruch w ramionach, biodrach i nogach dzięki tym ćwiczeniom. Obejrzyj nasze 24 filmy dotyczące rozciągania górnych i dolnych partii ciała, aby uzyskać cenne wskazówki.
Siła
Zbuduj siłę w ramionach, nogach i plecach, aby znacznie zwiększyć swoją funkcjonalną niezależność dzięki naszym 24 filmom dotyczącym wzmacniania górnych i dolnych partii ciała.
Wytrzymałość
Zdobądź wytrzymałość i popraw swoją zdolność do chodzenia i uczestniczenia w energicznych zajęciach społecznych, takich jak taniec i wycieczki na łono natury.
Równowaga
Zdobądź lepszą równowagę, aby zwiększyć swoje bezpieczeństwo i zapobiec upadkom. Obejrzyj 12 najlepszych filmów o równowadze już teraz.