Prawdopodobnie słyszałeś już wielokrotnie, że ćwiczenia fizyczne są korzystne dla zdrowia psychicznego.
To prawda. Pisaliśmy już wcześniej o tym, jak regularne ćwiczenia mogą pomóc w zarządzaniu objawami depresji, podnieść ogólny nastrój, zmniejszyć problemy poznawcze oraz złagodzić lęk i stres, wraz z wieloma innymi korzyściami psychicznymi płynącymi z ćwiczeń.
Wynika to z faktu, że aktywność fizyczna bezpośrednio wpływa na mózg. Ćwiczenie zwiększa krążenie krwi i produkcję Brain Derived Neurotrophic Factor (BDNF), białka znajdującego się w częściach mózgu, które wspomaga myślenie, pamięć i uczenie się, a wszystko to może pomóc w zapewnieniu ulgi w chorobach psychicznych.
Większość ludzi myśli, że ćwiczenie = bieganie, ale istnieje wiele innych opcji, aby uzyskać pompowanie serca. Cztery rodzaje ćwiczeń to ćwiczenia sercowo-naczyniowe, trening siłowy, równowaga i elastyczność.
I w ramach tych kategorii istnieje jeszcze więcej opcji. Jest joga i pilates. Jest koszykówka, jazda na rowerze, taniec, trening siłowy, kręgle, gimnastyka, golf, boks, pływanie, barre i wiele innych. Więc który z nich jest najlepszy dla zdrowia psychicznego?
Znalezienie właściwych ćwiczeń dla zdrowia psychicznego
Badania opublikowane w Lancet Psychiatry zbadały, które formy ćwiczeń najlepiej poprawiają zdrowie psychiczne. W badaniu naukowcy przeprowadzili ankietę, w której poprosili respondentów o wymienienie aktywności, w której brali udział wraz z liczbą „nienajlepszych” dni dla zdrowia psychicznego, których doświadczyli w ciągu ostatniego miesiąca.
Podczas gdy badacze odkryli, że wszystkie rodzaje ćwiczeń były korzystne dla zdrowia psychicznego, sporty zespołowe miały najlepszy procent dla najmniejszej ilości złych dni dla zdrowia psychicznego. Sporty takie jak koszykówka, piłka nożna, baseball i siatkówka mogą być korzystne dla zdrowia psychicznego, ponieważ nie tylko obejmują aktywność fizyczną, ale także prowadzą do możliwości społecznych. Tworzenie przyjaźni poprzez hobby jest znane z tego, że pomaga w depresji i łagodzi lęk społeczny.
Ćwiczenia dla osób indywidualnych
Sporty drużynowe nie są dla Ciebie? Badanie wykazało, że następujące ćwiczenia, które mogą być wykonywane indywidualnie, są korzystne dla zdrowia psychicznego:
- Joga – Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Psychologicznego joga pomaga w relaksacji i łagodzi stres. Eliminacja wysokiego poziomu stresu jest korzystna dla tych, którzy mają niekontrolowane negatywne myśli, co jest powszechne w chorobach psychicznych, takich jak lęk, depresja i PTSD.
- Jazda na rowerze – Korzystanie z umiejętności motorycznych, takich jak jazda na rowerze, może pomóc w utrzymaniu zdrowej istoty białej w mózgu, umożliwiając sprawne działanie procesów myślowych. Badania wykazały, że zarówno osoby zdrowe, jak i cierpiące na schizofrenię, które ćwiczyły na rowerach stacjonarnych, miały zwiększoną integralność istoty białej pod koniec sześciomiesięcznego okresu, co może przyczynić się do złagodzenia objawów, takich jak upośledzona koordynacja ruchowa i zdezorganizowane wyobrażenia umysłowe.
- Bieganie – Fotograf dokumentalista Martin Eberleen odkrył, że bieganie było dla niego odpowiednim ćwiczeniem po tym, jak zdiagnozowano u niego ADHD. Wyjaśnił BBC News: „Bieganie pomaga mi kontrolować moje myśli, spowalnia mnie i daje mi możliwość skupienia się na rzeczach, na których muszę się skupić”. Dodatkowo, badanie w czasopiśmie Frontiers Psychology Journal wykazało, że bieganie może pomóc kontrolować objawy maniakalne u osób z zaburzeniem dwubiegunowym. Rytm ustanowiony przez tempo biegacza zapewnia efekt uspokajający, który pomaga ułatwić regulację nastroju.
- Ćwiczenia aerobowe lub ćwiczenia na siłowni – W badaniu Lancet Psychiatry stwierdzono, że ćwiczenia aerobowe o wysokiej intensywności pomogły promować dobre zdrowie psychiczne. Przykłady tego typu ćwiczeń obejmują korzystanie z mistrza schodów i maszyn eliptycznych.
Zrób to, co jest dla ciebie najlepsze
Jeśli jesteś zainteresowany wykorzystaniem ćwiczeń do poprawy swojego zdrowia psychicznego, ta lista działań może służyć jako dobre miejsce do rozpoczęcia, gdy zastanawiasz się, jaki rodzaj ćwiczeń najlepiej pasuje do twojego stylu życia i mentalności.
Jednakże każdy ma inne zainteresowania i potrzeby, więc nie czuj się ograniczony do tych opcji lub zniechęcony, jeśli jakaś aktywność nie spełnia twoich oczekiwań. Znalezienie odpowiedniego dopasowania może zająć trochę czasu, ale Twoje zdrowie psychiczne jest tego warte.
Kluczem do zapamiętania jest robienie tego, co jest najprzyjemniejsze dla CIEBIE. Masz to!
* Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.