Heading

Czy zmagasz się z tym, aby nie zasnąć w ciągu dnia teraz, gdy jesteś w ciąży?

Wiele kobiet kojarzy zmęczenie z ciążą. Jest to tak powszechna część podróży do macierzyństwa.

Mimo, że możesz odczuwać pewien stopień zmęczenia podczas całej ciąży, istnieją sposoby, aby pomóc Ci zwiększyć poziom energii.

Jest również ważne, aby zrozumieć dlaczego czujesz się tak zmęczona i co możesz zrobić, aby upewnić się, że dbasz o siebie podczas podróży w ciąży.

Kiedy zaczyna się zmęczenie w ciąży?

Choć najczęstszą oznaką ciąży jest brak miesiączki, niektóre kobiety wspominają, że ekstremalne zmęczenie jest jednym z pierwszych wskaźników.

Matki, które już urodziły dzieci powiedzą Ci, że istnieje znacząca różnica między zwykłym zmęczeniem a zmęczeniem ciążowym.

Zmęczenie może być odczuwane bardzo wcześnie, nawet tydzień po zapłodnieniu. Jednak nie łącz od razu zmęczenia z ciążą – istnieje wiele innych powodów, dla których możesz czuć się wyjątkowo zmęczona!

Jeśli doświadczasz kombinacji objawów ciąży, takich jak brak miesiączki, niewyjaśnione mdłości, tkliwe piersi i zmęczenie – bardzo możliwe, że masz bułeczkę w piekarniku.

Zmęczenie w pierwszym trymestrze

Trzeba niesamowitej ilości energii, aby stworzyć człowieka! W pierwszym trymestrze możesz zdecydowanie spodziewać się, że będziesz czuła się bardziej zmęczona niż zwykle. Twoje ciało dostosowuje się do ogromnego skoku poziomu hormonów, a dziecko tworzy wszystkie swoje główne układy organiczne.

Wzrost hormonów może spowodować, że będziesz bardziej senna. Nie wspominając o tym, że będziesz doświadczać niższych niż normalnie poziomów cukru we krwi i ciśnienia krwi.

Wszystkie fizyczne i emocjonalne zmiany, przez które przechodzisz w tym czasie, mogą być wystarczające, aby spowodować skrajne wyczerpanie (1).

Nie obawiaj się, ale prawdopodobnie będziesz zaskoczona tym, jak bardzo twój poziom energii może się obniżyć podczas tego trymestru.

Zmęczenie drugiego trymestru

Drugi trymestr jest często opisywany jako drugi wiatr. Poczujesz się znowu prawie jak ty, oczywiście bez rosnącego w tobie maleńkiego człowieczka.

Niektóre kobiety mogą jednak doświadczyć ekstremalnego zmęczenia, które przenosi się na drugi trymestr. Chociaż może ono być nadal obecne, jest nadzieja – powinno się zmniejszyć, gdy łożysko zostanie w pełni utworzone (2).

Jeśli poziom twojego zmęczenia nadal wydaje się być ekstremalny w tym trymestrze, najlepiej będzie, jeśli przekażesz tę informację swojemu lekarzowi.

Drugi trymestr to zazwyczaj czas, kiedy masz wystarczająco dużo energii, aby załatwić swoje sprawy. Wiele mam kończy budowę pokoju dziecinnego i przygotowuje wszystko przed trzecim trymestrem.

Więc czujesz się teraz całkiem dobrze, co? Nie daj się zwieść całej swojej nowo odkrytej energii. Zauważysz, że twój poziom energii zacznie się zmniejszać wraz z nadejściem trzeciego trymestru.

Trzeci trymestr – zmęczenie

Trzeci trymestr może prowadzić do zmęczenia, ponieważ teraz nosisz cały ten dodatkowy ciężar dziecka. Nie tylko nosisz dziecko, ale także masz do czynienia ze zwiększoną objętością krwi, wagą, którą przytyłaś jedząc za dwoje, płynem owodniowym ORAZ łożyskiem! To może być wyczerpujące, gdy musisz przejść przez swoje codzienne czynności z kulą do kręgli i akcesoriami towarzyszącymi Ci gdziekolwiek pójdziesz.

Prawdopodobnie stajesz się niespokojna w nocy, masz problemy z wygodą i robisz częste wycieczki do łazienki.

Połączenie tego wszystkiego sprawia, że nawet najlepsze z nas czują się bardzo zmęczone. Jedną z twoich ulubionych części dnia jest prawdopodobnie wczołganie się do łóżka i nie powinno być w tym żadnego wstydu!

Potrzebujesz całego odpoczynku, jaki możesz dostać, ponieważ gdy twój maluch będzie już tutaj, prawdopodobnie nie będziesz pamiętał, jak to jest wczołgać się do łóżka, nie mówiąc już o przespaniu nocy!

Dlaczego ciąża powoduje zmęczenie?

Trudno uwierzyć, że takie małe dziecko, które nawet jeszcze się nie urodziło, już wpływa na twój poziom energii, a istnieje wiele powodów, dla których tak jest. Wiele osób uważa, że nie będziesz zmęczona dopóki nie zaczniesz nosić baby bump, ale chłopcze, mylą się!

Twoje ciało jest zajęte dostosowywaniem hormonów, aby utrzymać zdrowie twojego ciała i rozwijającego się dziecka wewnątrz ciebie. Idea podtrzymywania swojego i kolejnego życia powinna być solidnym wyznacznikiem tego, dlaczego jesteś zmęczona (3).

Istnieje kilka medycznych powodów, dla których możesz czuć się zmęczona. Nudności i wymioty spowodowane poranną chorobą mogą sprawić, że będziesz czuła się słaba i zmęczona. Inne warunki, takie jak anemia, niski poziom cukru we krwi, depresja lub niedoczynność tarczycy mogą również przyczynić się do obniżenia poziomu energii. Jeśli podejrzewasz u siebie któryś z tych stanów, warto porozmawiać z lekarzem.

Ważne jest, abyś spróbowała uzupełnić jak najwięcej składników odżywczych podczas porannej choroby. Odwodnienie podczas ciąży i brak jedzenia może spowodować niski poziom cukru we krwi i może sprawić, że będziesz bardziej zmęczona. Mogą one również powodować inne problemy dla Ciebie i Twojego dziecka.

Twój nocny sen został prawdopodobnie przerwany, ponieważ nie jesteś w stanie się wygodnie ułożyć, musisz robić nadmierne ilości wycieczek do łazienki, lub może masz skurcze nóg. Będziesz zaskoczona, ile razy możesz się obudzić w środku nocy, mimo że jesteś wyczerpana.

Pamiętaj, że istnieje wiele powodów, dla których możesz czuć się zmęczona. Podczas tego pierwszego trymestru, próbujesz przejść przez swoją codzienną rutynę, podczas gdy twoje ciało jest zajęte próbą stworzenia narządów.

Czy zmęczenie może zaszkodzić dziecku?

Dopóki nie masz żadnych ukrytych schorzeń, zmęczenie jest po prostu normalną częścią ciąży.

Proces tworzenia życia jest zniechęcającym zadaniem, ale nie jest szkodliwy dla Twojego dziecka.

Uczucie zmęczenia jest znakiem, że Twoje ciało odpowiednio przystosowuje się do potrzeb Twojego dziecka. Prawdopodobnie krążące hormony są winowajcą pierwszych epizodów zmęczenia (4).

Can Fatigue Be A Sign Of A Health Problem?

Zmęczenie jest częstym objawem wielu chorób. Jest to bardzo częsty objaw ciąży, więc jeśli jest to efekt uboczny innego problemu, ciąża może sprawić, że łatwo go przeoczyć.

Jeśli w ciąży czujesz się szalenie zmęczona i myślisz, że może to być inny problem, istnieje kilka problemów zdrowotnych, które mogą być winowajcą.

• Anemia: Ciąża stawia cię w grupie podwyższonego ryzyka rozwoju niedoboru żelaza. Brak żelaza powoduje, że nie masz wystarczającej ilości czerwonych krwinek do transportu tlenu do tkanek. Może to spowodować uczucie wyczerpania i osłabienia (5).
• Depresja: Uczucie zmęczenia jest częstym skutkiem ubocznym depresji. Jeśli czujesz się beznadziejnie, bardzo smutny, lub nie jesteś w stanie wykonać codziennych czynności, depresja może być winna. Jeśli uważasz, że cierpisz na depresję, powinieneś skontaktować się z lekarzem (6).
• Niedoczynność tarczycy: Jeśli zidentyfikowane, niedoczynność tarczycy może być łatwo leczone. Jest to trudne do zauważenia, ponieważ wiele z tych objawów jest również związanych z ciążą. Jeśli zauważysz zwiększone zmęczenie, zaparcia lub nietolerancję ciepła, są to oznaki, że możesz mieć niedoczynność tarczycy (7).
• Cukrzyca ciążowa: Ogromne zmęczenie może być objawem cukrzycy ciążowej. Jest to cukrzyca, która występuje, gdy jesteś w ciąży i na ogół ustępuje wkrótce po porodzie. Hormony w twoim organizmie mogą zakłócać produkcję insuliny, co może spowodować, że nie będziesz w stanie w pełni regulować poziomu cukru we krwi. Lekarze wykonują test obciążenia glukozą, aby to sprawdzić w drugim trymestrze ciąży. Może temu również towarzyszyć ekstremalne pragnienie i częste oddawanie moczu (8).

Jeśli masz jakiekolwiek obawy, że możesz mieć problem, powinnaś skontaktować się z lekarzem. Główną czerwoną flagą jest to, że twoje zmęczenie uderza cię dość szybko i nie zmniejsza się nawet po znacznym odpoczynku.

Jak radzić sobie ze zmęczeniem w ciąży

Pomimo, że zmęczenie jest nieuniknione, istnieją sposoby na przywrócenie trochę więcej energii do codziennej rutyny.

1. Odpoczynek: Możesz czuć się jakbyś musiała być superwoman i zrobić wszystko, ale potrzebujesz odpoczynku. Nie powinnaś oczekiwać, że teraz osiągniesz tyle samo, co przed zajściem w ciążę. Nie ma nic złego w tym, że pranie może poczekać do jutra. Postaraj się pielęgnować te ostatnie chwile, kiedy to Ty jesteś priorytetem i upewnij się, że dbasz o siebie. Idź do łóżka wcześniej, weź tę dodatkową drzemkę, masz więcej niż zasłużyłeś na to.
2. Poproś o pomoc: Jeśli czujesz się pod presją, aby osiągnąć wiele zadań, nie bój się poprosić swojego partnera, aby przejąć część odpowiedzialności. Niektóre kobiety czują się winne robiąc to, ale to jest ok, aby poprosić o pomoc. Jesteście zespołem, pomagajcie sobie nawzajem. Ty i Twój partner jesteście w tym razem. Bycie w ciąży to praca na pełen etat, więc prośba o pomoc w zakupach spożywczych lub pracach wokół domu jest zdecydowanie uzasadniona.
3. Ćwiczenia: Jeśli jesteś już zmęczony, ćwiczenie jest prawdopodobnie najdalszą rzeczą od twojego umysłu. Ćwiczenie nie oznacza, że musisz iść przebiec maraton lub podnieść ciężary na siłowni, ale 30-minutowy spacer na zewnątrz może przynieść znaczące korzyści. Takie umiarkowane ćwiczenia mogą sprawić, że poczujesz się bardziej energiczny. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek rutyny ćwiczeń, jeśli nie ćwiczyłaś regularnie przed zajściem w ciążę. W dzisiejszych czasach istnieje wiele uroczych ubrań do ćwiczeń dla kobiet w ciąży – więc baw się dobrze. Korzyścią uboczną jest to, że możesz nosić swoje ciążowe ubrania do ćwiczeń w pierwszych tygodniach po porodzie, kiedy wciąż próbujesz zrzucić zbędne kilogramy. Pływanie to świetna opcja ćwiczeń dla kobiet w ciąży. Woda może odciążyć twoje ciało, sprawiając, że czujesz się prawie nieważka.
4. Obserwuj swoją dietę: Jesz za dwóch w tych dniach, a jeśli jesteś slacking w dziale posiłków, możesz być dodanie do swojego zmęczenia. Twoje ciało opiera się na dodatkowym odżywianiu, a częste jedzenie może pomóc w utrzymaniu poziomu cukru we krwi. Jeśli poziom cukru we krwi jest niski, może to mieć bezpośredni wpływ na poziom energii. Zdrowa, dobrze zbilansowana dieta jest najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie i Twojego rosnącego dziecka. Możesz uniknąć tych super męczących spadków cukru poprzez unikanie najgorszych zachcianek ciążowych. Jedz dietę ze zdrową równowagą białka i zdrowych węglowodanów, aby utrzymać poziom cukru we krwi.
5. Unikaj kofeiny: Możesz być kuszony, aby oddać się trochę kawy, aby pomóc dać ci szybki zastrzyk energii, ale krach pozostawi cię uczucie większego zmęczenia niż wcześniej. Kofeina jest również stymulantem, więc najlepiej jest jej unikać w czasie ciąży, lub przynajmniej ograniczyć ją do 200 miligramów dziennie.
6. Cut Back Before Bed: Jeśli pijesz dużo wody przed snem, dodajesz tylko do wycieczek do łazienki, które będziesz musiał podjąć w środku nocy. Ograniczając ilość płynów nawet na godzinę przed snem, możesz zmniejszyć ilość przerw na toaletę w środku nocy. Jednak nawodnienie jest istotną częścią ciąży, więc upewnij się, że pijesz dużo płynów przez cały dzień.
7. Weź kąpiel: Kąpiel może być doskonałą metodą relaksu. Nie tylko pomoże Ci się odmłodzić, ale także ukoi Twoje bóle i dolegliwości. Upewnij się tylko, że woda nie jest zbyt gorąca, ponieważ może to stanowić zagrożenie dla Twojego dziecka. Ponadto, pod koniec ciąży możesz stać się nieco ociężała. Upewnij się, że jesteś w stanie bezpiecznie wejść i wyjść z wanny, i poproś o pomoc, jeśli myślisz, że będziesz miała problemy.
8. Masaż prenatalny: Jeśli masz problemy z odprężeniem, masaż prenatalny może być idealnym rozwiązaniem. To zmusi Cię do uzyskania bardzo potrzebnego relaksu. Ciąża może sprawić, że będziesz czuła się spięta, a masaż prenatalny pomoże ci wyleczyć się z bólu, a także ułatwi ci zasypianie. Znajdź masażystę, który został specjalnie przeszkolony w masażu prenatalnego.
9. Bądź realistą: Nie stawiaj sobie celów i oczekiwań, które wiesz, że będą trudne do osiągnięcia. To tylko spowoduje, że będziesz naciskać na siebie dużo mocniej niż trzeba i prawdopodobnie zostawi cię rozczarowany.
10. Hang In There: Twoje zmęczenie może być coraz najlepsze z ciebie, ale to nie będzie trwać wiecznie. Po prostu weź to jeden dzień na raz. Wkrótce będziesz mieć swoje piękne dziecko, które będzie Ci towarzyszyć o każdej porze dnia i nocy! Jeśli zmęczenie znacząco wpływa na Twoje codzienne życie, wspomnij o tym swojemu lekarzowi. On lub ona może mieć zalecenia, aby pomóc Ci uzyskać bardzo potrzebną energię z powrotem.

Kiedy kończy się zmęczenie w ciąży?

Prawdopodobnie doświadczysz trochę zmęczenia przez całą ciążę. Będą chwile, kiedy wydaje się, że jest ono stałe, ale będą też chwile, kiedy twoje zmęczenie wydaje się wzrastać.

Poziomy zmęczenia zazwyczaj różnią się w zależności od trymestru. Na przykład, zmęczenie wywołane hormonami może zakończyć się w drugim trymestrze, ale zmęczenie związane z dźwiganiem ciężarów rozpocznie się w trzecim trymestrze.

Twoje ciało potrzebuje teraz więcej odpoczynku niż przez długi czas, więc upewnij się, że poświęcasz tyle czasu, ile potrzebujesz, aby przywrócić energię.

Jakie jest przesłanie? Twoje ciało potrzebuje teraz więcej odpoczynku niż przez długi czas, więc upewnij się, że poświęcasz tyle czasu, ile potrzebujesz, aby przywrócić energię.

Gdy ciąża się skończy, twoje zmęczenie związane z ciążą zmniejszy się, ale to nie znaczy, że dni bycia zmęczonym dobiegły końca. Kiedy Twoje małe dziecko wejdzie na ten świat, zacznie się zupełnie nowy rodzaj zmęczenia.

Podsumowanie

Będziesz znacznie bardziej zmęczona, kiedy jesteś w ciąży. Pamiętaj, że zmęczenie jest normalną częścią ciąży, ale czasami może być symptomem problemów leżących u jej podstaw. Nie wahaj się zgłaszać wszelkich obaw swojemu lekarzowi.

Ważne jest, abyś słuchała swojego ciała i wiedziała, kiedy jest już dość. Nie forsuj się. Jeśli czujesz się wyczerpana, nie bój się uciąć sobie drzemki.

Twoje zmęczenie prawdopodobnie osiągnie szczyt w pierwszym trymestrze, zmniejszy się w drugim, a następnie powróci w trzecim. Wszystkie ciąże są wyjątkowe, więc twoje poziomy zmęczenia mogą się różnić od tych, które są uważane za „normalne.”

Ciąża naprawdę jest przygodą. Będziesz doświadczać licznych wzlotów i upadków, ale pamiętaj, że to maraton, a nie sprint. Dotrzesz do mety w odpowiednim czasie, a czekanie będzie tego warte.