Fico fascinado com a ligação entre a forma como vivemos a nossa vida diária e a saúde e felicidade que desfrutamos.
Existem escolhas que se fazem todos os dias, algumas das quais parecem completamente alheias à saúde e felicidade, que têm um impacto dramático na forma como nos sentimos mental e fisicamente.
Dito isto, aqui estão 10 erros comuns que podem impedir que sejamos felizes e saudáveis, e a ciência para os apoiar.
Quando a equipa Buffer explorou a ciência da felicidade anteriormente neste blogue, o interesse foi esmagador. Por isso, espero que isto possa fornecer percepções igualmente valiosas:
Anular ligações profundas e significativas (como o casamento, amizades próximas, e manter-se em contacto com a família)
Ultimamente, a experiência humana tem a ver com a ligação com outras pessoas. A ligação é o que dá valor e significado às nossas vidas. Estamos ligados por ela e a investigação prova que.
Por exemplo, descobriu-se que as pessoas com fortes laços sociais são mais saudáveis e têm um menor risco de morte. Além disso, verificou-se que à medida que a idade aumenta, as pessoas com laços sociais mais fortes tendem a viver mais tempo. E parece que as amizades podem mesmo ajudá-lo a combater o cancro.
Os benefícios de relações profundas estendem-se também ao casamento. Estar numa relação a longo prazo diminui o risco de depressão, suicídio, e abuso de substâncias. E um estudo de quase 6.000 pessoas descobriu que o casamento levou ao aumento da longevidade enquanto nunca casou foi o preditor mais forte de morte prematura.
Finalmente, estudos múltiplos (aqui, aqui, e aqui) mostram que fortes laços familiares são uma das principais razões pelas quais o povo de Okinawa, Japão, tem uma longevidade incrível apesar de ser uma das mais pobres prefeituras do país.
O que nos dizem todos estes diferentes estudos?
Ligação e pertença são essenciais para uma vida saudável e feliz. Quer se trate de amizade, casamento ou família – os humanos precisam de ligações próximas para serem saudáveis.
Para mais sobre a ligação entre solidão e saúde, sugiro a leitura do best-seller Mind Over Medicine do New York Times, que foi escrito pela minha amiga Dra. Lissa Rankin.
Sitting destrói os nossos corpos: Pode aumentar significativamente o risco de doenças cardiovasculares
P>Pode querer defender isto. A Internet enlouqueceu com um infográfico que descreve os efeitos nocivos de estar sentado todo o dia.
A versão curta é que “sessão recreativa” como sentar-se em frente de um ecrã de televisão aumenta o risco de doença cardiovascular e morte, independentemente da sua actividade física. Obviamente, sentar-se numa secretária para trabalhar também não é muito bom.
Estes dados preocupantes também não provêm de amostras de tamanho pequeno. Estas tendências são válidas num estudo com 4.500 pessoas, noutro com 8.800 pessoas, e num último estudo com mais de 240.000 participantes. Se estiver à procura de mais detalhes sobre os riscos para a saúde de se sentar, este artigo do New York Times cobre alguns dos aspectos básicos.
Em vez disso, tente levantar-se e mover-se, pode ser tão simples como um passeio rápido à volta da secretária:
Nunca pare para apenas respirar.
Há alguns anos atrás, eu estava a falar com um instrutor de yoga que me disse: “Penso que as pessoas adoram a minha aula porque é a única altura do dia em que apenas se sentam e respiram””
Que fornece alguma comida interessante para reflexão. Desde o momento em que acordam até ao momento em que vão para a cama, demoram 15 minutos a sentar-se e a respirar? Raramente o faço. E isso é uma pena porque os benefícios da atenção e da meditação são enormes. A meditação reduz o stress e a ansiedade. A meditação melhora a sua qualidade de vida e melhora o seu sistema imunitário. A meditação tem demonstrado diminuir a raiva e melhorar o sono, mesmo entre os reclusos da prisão.
Pode reduzir significativamente a ansiedade de apenas sentar-se e respirar durante apenas 10 minutos por dia:
Não se juntar a uma comunidade (espiritual)
Existe um interessante e crescente corpo de investigação médica que descobriu os efeitos positivos da religião e da espiritualidade na saúde. A ciência não diz necessariamente que existe algo inerentemente saudável na religião, mas são todos os subprodutos da prática religiosa que podem fazer uma grande diferença.
Por exemplo, pessoas com fé forte libertam frequentemente o controlo das suas lutas e preocupações a um poder superior, o que pode ajudar a aliviar a ansiedade e o stress. Os grupos religiosos também oferecem uma forte fonte de comunidade e amizades, o que é crítico para a saúde e felicidade. Em muitos casos, a força das amizades formadas com companheiros crentes pode durar décadas, e esses fortes laços pessoais são cruciais para a saúde a longo prazo.
Se não se considerar uma pessoa religiosa, então a lição a retirar deste corpo de pesquisa é que todos nós precisamos de um sentido de pertença e comunidade nas nossas vidas. É importante partilhar as suas crenças (o que quer que seja que elas sejam) com uma comunidade de pessoas. As pessoas que têm uma comunidade como essa para se apoiarem encontram-se mais felizes e mais saudáveis do que aquelas que carecem desse tipo de apoio. A comunidade dá sentido na vida de muitas pessoas que, segundo Victor Frankl, é o elemento mais importante para a felicidade.
Como ponto de partida, pode ler estudos sobre a ligação religião-saúde aqui, aqui, e aqui.
Ignorar as suas capacidades criativas.
Expressar-se criativamente reduz o risco de doença e doença, ao mesmo tempo que reforça a sua saúde e bem-estar. Por exemplo, este estudo da Escola de Saúde Pública de Harvard revelou que a arte ajuda a reduzir o stress e a ansiedade, aumenta as emoções positivas, e reduz a probabilidade de depressão, juntamente com muitos outros benefícios.
Um outro estudo, publicado no Journal of Biobehavioral Medicine, descobriu que a escrita criativa melhora a resposta do sistema imunitário dos doentes com VIH. Para mais ideias sobre a razão pela qual criar arte é saudável, leia isto: The Health Benefits of Creativity.
Todos nós somos incrivelmente criativos, mesmo que algumas pessoas possam ter-nos dito o contrário. É especialmente importante ignorar o velho mito “Cérebro Esquerdo, Cérebro Direito”, afirmando que se não usar um lado suficiente, simplesmente não é criativo:
Passar todo o dia dentro de casa.
Explorar o mundo à sua volta – quer isso signifique viajar para terras longínquas ou caminhar pela floresta na sua área – proporciona uma vasta gama de benefícios mentais e físicos. Para começar, os benefícios da luz solar (e os efeitos negativos da luz artificial) estão bem documentados na investigação. Sabemos que não estar ao ar livre diminui significativamente a nossa ingestão de Vitamina D. Podemos facilmente evitar isto, eis porque:
Adicionalmente, os investigadores começaram a descobrir que as excursões à natureza selvagem – conhecidas como “terapia de aventura” – podem promover a perda de peso, melhorar a auto-estima das pessoas com doenças mentais, e até mesmo reduzir as taxas de repouso dos agressores sexuais.
O tema central que percorre todos estes estudos é que explorar o exterior e passar tempo na natureza pode aumentar a confiança em si próprio e melhorar a sua capacidade de interagir com os outros. Além disso, sabemos também que a felicidade está directamente ligada ao exercício.
Gastar o seu tempo a consumir em vez de contribuir e produzir.
Quando deixa de contribuir, começa a morrer.
-Eleanor Roosevelt
A contribuição é uma parte essencial de uma vida feliz, saudável e significativa. Demasiadas vezes passamos as nossas vidas a consumir o mundo à nossa volta em vez de o criarmos. Temos uma overdose de informação de baixa qualidade. Vivemos vidas sedentárias e comemos passivamente, observamos e absorvemos informação em vez de criar, contribuir e construir as nossas próprias coisas.
Como escrevi neste artigo…
“Não se pode controlar a quantidade de tempo que se passa neste planeta, mas pode-se controlar o que se contribui enquanto se está aqui. Estas contribuições não têm de ser grandes esforços. Cozinhe uma refeição em vez de comprar uma. Jogue um jogo em vez de assistir a um. Escreva um parágrafo em vez de ler um. Não precisa de criar grandes contribuições, só precisa de viver as pequenas todos os dias”
Trabalhar demasiado e num trabalho que não ama
Como seria de esperar, é perigoso trabalhar demasiado. No Japão, as horas extraordinárias e o stress no local de trabalho tornaram-se tão maus que na realidade têm um rótulo para as pessoas que morrem por causa disso: karoshi, que literalmente significa “morte por excesso de trabalho”
Basicamente, qualquer forma em que o seu trabalho o faz sentir-se stressado é prejudicial para a sua saúde – deslocações imprevisíveis, tensão e desacordo com o seu chefe ou colegas de trabalho, sentindo-se subvalorizado ou não apreciado. Mesmo trabalhar horas extraordinárias aumenta o risco de doença coronária, independentemente de factores externos.
O que pode fazer em relação a isso? Nenhuma estratégia funcionará para todos, claro, mas os princípios de The Happiness Advantage de Shawn Achor oferecem um óptimo lugar para começar.
Outro elemento crucial a observar aqui é apaixonar-se pelo ritmo natural de trabalho do nosso corpo: O Ritmo Ultradiano. Fazer intervalos consistentes e não trabalhar durante mais de ~90 minutos, pode ter um enorme benefício para a nossa saúde e sentimento de felicidade:
Comendo sozinho
Brian Wansink, professor de Cornell e autor de Mindless Eating, escreveu que quando as pessoas comem sozinhas, é mais provável que tenham uma grande quantidade de comida. Além disso, as dietas sofrem quando as pessoas comem sozinhas. Os comensais solitários tendem a comer menos vegetais e refeições menos saudáveis. Parece que fazemos menos esforço para comer bem quando estamos sozinhos do que quando alguém está envolvido.
p>Dado que se estima que uma em cada três pessoas almoça na sua secretária, é fácil ver como estas pequenas escolhas se somam a grandes problemas de saúde a longo prazo.
Acreditando que é indigno de saúde, felicidade e amor
Brene Brown é uma investigadora da Universidade de Houston e passou 10 anos a estudar a vulnerabilidade. Nos últimos anos, o seu trabalho explodiu de popularidade ao entregar um dos TED Talks mais populares de todos os tempos e escreveu vários livros mais vendidos, incluindo Daring Greatlyand The Gifts of Imperfection.
Como Brown estudou o medo, a incerteza, e a vulnerabilidade, ela descobriu uma visão chave…
Havia apenas uma variável que separava as pessoas que têm um forte sentido de amor e de pertença e as pessoas que lutam por ele. E isso foi que as pessoas que têm um forte sentido de amor e de pertença acreditam ser dignas de amor e de pertença.
É isso mesmo. Elas acreditam que são dignas. A única coisa que nos mantém fora de ligação é o medo de não sermos dignos de ligação.
-Brene Brown
Se permitir que o seu medo ou vulnerabilidade ou vergonha o impeça de mostrar o seu verdadeiro eu, então estará a impedir-se de se ligar totalmente aos outros. Se quer ser capaz de ultrapassar o medo, o julgamento e a incerteza e entrar numa vida mais saudável e feliz, então tem de dar a si próprio permissão primeiro. Tem de decidir que é digno.
Para uma discussão muito mais profunda e útil sobre a vulnerabilidade, sugiro que leia os livros de Brown:Daring Greatly and The Gifts of Imperfection.
What Do You Need to Be Healthy?
Viver uma vida saudável é muito mais do que apenas dieta e exercício. Não se esqueça das 10 áreas acima porque elas desempenham um papel significativo na sua saúde e felicidade.
Como a minha amiga Lissa Rankin diz frequentemente, “O que é que o seu corpo precisa de curar?”
Em muitos casos não é uma dieta melhor ou um novo programa de treino, é uma dessas áreas que pode estar a ter impacto na sua saúde e felicidade sem que se aperceba.
br>sobre a Autora: James Clear é um empresário, halterofilista e fotógrafo de viagens em 18 países. Escreve em JamesClear.com, onde usa pesquisas comprovadas e experiências do mundo real para partilhar ideias práticas para viver uma vida saudável. Pode obter novas estratégias para manter hábitos saudáveis, perder peso, ganhar músculo, e mais, juntando-se ao seu boletim informativo gratuito.
Este post apareceu originalmente em JamesClear.com
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P>Photocredit: Spencer Finley, Carrington University