De acordo com um inquérito dos Institutos Nacionais de Saúde (NIH), quando se trata dos tipos de dor mais comuns que as pessoas sentem, a enxaqueca e a dor de cabeça ficam atrás apenas das dores nas costas. Mas embora se possa pensar que uma dor de cabeça ocasional é uma parte inevitável da vida, a verdade é que se pode contornar muitos dos seus desencadeadores de dor de cabeça.
Aqui estão 11 causas comuns de dor de cabeça e enxaqueca que se podem controlar, evitar, ou antecipar.
Stress
Stress causa a libertação de químicos cerebrais que podem afectar os vasos sanguíneos dentro da sua cabeça e provocar uma dor de cabeça de tensão – também conhecida como dor de cabeça de contracção muscular, porque muitas pessoas tendem a ficar tensas nos músculos do pescoço quando estão sob stress. A investigação mostra que até 80% das pessoas têm dores de cabeça de tensão e que cerca de 3% das pessoas as têm quase todos os dias. Evite estas dores de cabeça, identificando as suas fontes comuns de stress e fazendo o seu melhor para as evitar. Também pode aprender técnicas de redução do stress como exercícios de respiração profunda ou meditação.
p>Chocolatebr>>p>Chocolate contém uma substância conhecida como feniletilamina, que afecta os vasos sanguíneos no cérebro e pode desencadear uma enxaqueca. O chocolate também contém cafeína, o que pode causar dores de cabeça em algumas pessoas. Se tipicamente se apanha uma dor de cabeça dentro de 24 horas após comer chocolate, tente eliminá-la da sua dieta durante algum tempo para ver se a frequência das suas dores de cabeça diminui.
Cafeína
Cafeína em pequenas quantidades pode na realidade ser boa para dores de cabeça, e está incluída em alguns medicamentos para dores de cabeça. Mas se se habituar a ingerir muita cafeína através do café, chá, ou refrigerantes, pode ter uma dor de cabeça de ricochete se não tomar a sua dose diária. De acordo com pesquisas feitas na Universidade Johns Hopkins, a dor de cabeça é um sintoma comum de abstinência de cafeína, ocorrendo em 50 por cento dos consumidores regulares de café. Evite este desencadeamento da dor de cabeça reduzindo gradualmente a sua ingestão de cafeína.
Alimento chinês
Se tiver dor de cabeça depois de comer comida chinesa, a causa é muito provavelmente o aditivo alimentar chamado MSG, ou glutamato monossódico, que é utilizado como intensificador de sabor e como amaciador de carne. Se for sensível ao MSG, uma dor de cabeça pode surgir em cerca de 30 minutos. As suas melhores apostas são pedir que a comida do restaurante seja preparada sem MSG e ler cuidadosamente os rótulos dos alimentos que compra.
Frio e Gripe
A dor de cabeça é um sintoma comum tanto das constipações como da gripe, resultado da resposta inflamatória do seu corpo ao vírus que causa o frio ou a infecção por gripe. Tem uma boa hipótese de evitar a gripe através de uma vacina contra a gripe, mas estudos mostram que existem mais de 200 vírus do frio, pelo que poderá não conseguir evitá-los a todos. O que pode fazer é lavar as mãos frequentemente e evitar pessoas que tenham constipações.
Periodo Dor
A causa da síndrome pré-menstrual (TPM) dor de cabeça pode ser alterações nos níveis das hormonas estrogénio e progesterona. Cerca de dois terços das mulheres relatam que as dores de cabeça diminuem após a menopausa. Pergunte ao seu médico sobre estratégias para prevenir dores de cabeça TPM – as dores de cabeça podem ser reduzidas em algumas mulheres quando são tomadas pílulas anticoncepcionais.
Fumo de cigarro
Bem fumar e inalar fumo passivo pode desencadear uma dor de cabeça. A nicotina é uma substância vasoativa. Isso significa que altera o tamanho dos vasos sanguíneos no cérebro, e isso pode causar dor de cabeça. O fumo do cigarro também pode desencadear dores de cabeça ao irritar o nariz e a garganta ou ao causar uma reacção alérgica. Esta é uma solução fácil: Não fume e afaste-se dos fumadores.
Desrupções do sono
Não dormir o suficiente e dormir em demasia pode ser desencadeador de dores de cabeça. A apneia do sono é um distúrbio comum do sono que causa dificuldade em respirar durante o sono e diminuição do fluxo de oxigénio para o cérebro. Estudos mostram que cerca de 20% das pessoas com apneia do sono e 25% das que sofrem de outras perturbações do sono têm dores de cabeça. Para minimizar o risco de dores de cabeça, tente manter a mesma rotina de sono todas as noites. Se tiver dificuldades em dormir e/ou ressonar muito, fale com o seu médico sobre a realização de testes à apneia do sono.
Mudanças meteorológicas
Dores de cabeça com pressão barométrica podem ser desencadeadas por alterações meteorológicas. Estudos mostram que alterações súbitas da pressão podem afectar o fluxo sanguíneo no cérebro. Não se pode evitar o tempo, mas se se souber que uma mudança está a chegar, poderá ser capaz de tomar os medicamentos para a dor de cabeça antes da dor de cabeça começar realmente.
Medicamentos
Muitos medicamentos comuns, incluindo comprimidos de substituição hormonal e certos medicamentos para a tensão arterial, podem ser desencadeadores de dores de cabeça. No entanto, a causa mais comum de dores de cabeça frequentes podem ser os medicamentos que toma para evitar ou tratar a sua dor de cabeça em primeiro lugar. O uso excessivo de analgésicos de venda livre (OTC) pode levar a um ciclo de recuperação das dores de cabeça que só desaparecem se se desabituar ao medicamento. Fale com o seu médico sobre os seus medicamentos, especialmente se estiver a tomar analgésicos OTC mais do que alguns dias por semana.
Álcool
Um qualquer tipo de álcool pode causar inchaço dos vasos sanguíneos no seu cérebro, o que pode causar dores de cabeça. Mas o vinho tinto pode ser o pior desencadeador de dores de cabeça porque contém tiramina, histamina, e sulfitos – todas substâncias que têm estado ligadas à dor de cabeça. Para evitar este tipo de dor, pode mudar para vinho branco, comer enquanto bebe, limitar o álcool a uma ou duas bebidas, ou evitar completamente o álcool.